Lugh
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Log - Lugh
in Logs
Block 2
W3 T1
Kniebeuge
187,5x2x5
Bankdrücken
125x2x5
KH-Schulterdrücken
17,5x7x7
W3 T2
Kreuzheben
220x2x5
Bankdrücken, Füße oben
95x4x6
SSB-Kniebeuge
132,5x4x4
W3 T3
Pin-Kniebeuge
150x4x4
Schulterdrücken
65x2x5
Klimmzüge
4,4,4,4,4
W3 T4
Kreuzheben, weiter Griff
162,5x4x5
Bankdrücken, enger Griff
102,5x4x6
LH-Rudern
105x8x3
Musste mitten in der Trainingswoche ein paar Tage krankheitsbedingt pausieren. Davon abgesehen aber insgesamt eine gute Woche. Von den Gewichten her war es eine der schwersten Wochen in diesem Block. Hab das auch gut gespürt, vor allem nach den KB- und KH-Einheiten.
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Log - Lugh
in Logs
Block 2
W2 T1
Kniebeuge
175x3x4
Bankdrücken
117,5x3x6
KH-Schulterdrücken
20x5x7
W2 T2
Kreuzheben
205x3x6
Bankdrücken, Füße oben
87,5x5x7
SSB-Kniebeuge
122,5x5x4
W2 T3
Pin-Kniebeuge
140x5x6
Schulterdrücken
60x3x9
Klimmzüge
4,4,4,4,3
W2 T4
Kreuzheben, weiter Griff
150x5x4
Bankdrücken, enger Griff
92,5x5x7
LH-Rudern
105x6x4
Insgesamt solide Woche. Bankdrücken scheint gerade stärker zu werden. Schulterdrücken wird auch nicht schwerer. Werde an T1 die Wiederholungszahlen beim KH-SD etwas anheben.
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Log - Lugh
in Logs
Block 2
W1 T3
Pin-Kniebeuge
130x6x4
Schulterdrücken
55x4x8
Klimmzüge
4,4,4,3,3
Schulterdrücken ist weiterhin ziemlich leicht. Mal sehen, wie lange das noch weitergeht.
W1 T4
Kreuzheben, weiter Griff
140x6x4
Bankdrücken, enger Griff
85x6x7
LH-Rudern
105x6x3
Alles in Ordnung.
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Log - Lugh
in Logs
Block 2
W1 T1
Kniebeuge
165x4x4
Bankdrücken
110x4x6
KH-Schulterdrücken
20x6x4
KH-Curls
3 Sätze
W1 T2
Kreuzheben
187,5x4x6
Bankdrücken, Füße oben
85x6x5
SSB-Kniebeuge
115x6x4
Kniebeugen waren hart, da werde ich wahrscheinlich bald das Gewicht etwas zurücksetzen müssen. Beim Kreuzheben wollte nur mein Griff nicht so richtig, abgesehen davon hat es sich leicht angefühlt. Bankdrücken war auch solide.
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Log - Lugh
in Logs
Nachtrag von letzter Woche:
Block 1
W6 T3
Kniebeuge
155x4x4
Schulterdücken
62,5x3x6
Klimmzüge
4,4,4,3,3
W6 T4
RDLs
152,5x5x5
JM Press
67,5x5x6
LH-Rudern
105x6x4
Die Woche war Deload. Damit ist er erste Block durch. Im zweiten Block gehen die Wdh. insgesamt etwas runter und die Übungen werden etwas spezifischer, also näher an den Grundübungen sein. Klimmzüge und LH-Rudern behalte ich bei.
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Log - Lugh
in Logs
Block 1
W5 T3
Kniebeuge mit Stopp
145x5x4
Schulterdrücken
57,5x4x6
Klimmzüge
4,4,3,3,3
W5 T4
RDLs
142,5x6x6
JM Press
62,5x6x7
LH-Rudern
102,5x7x3
W6 T1
Kniebeuge
182,5x3x4
Bankdrücken
120x3x4
Schrägbankdrücken
82,5x5x5
W6 T2
Kreuzheben
207,5x3x5
KH-Bankdrücken
40x7x5
Belt Squat
75x7x5
Face Pulls
2 Sätze
Insgesamt alles in Ordnung. Kniebeuge und Kreuzheben laufen zur Zeit gut, Bankdrücken dafür weniger. Mache aber auch insgesamt weniger Bankdrücken als im letzten Zyklus (dafür mehr Schulterdrücken), also nicht allzu verwunderlich.
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Log - Lugh
in Logs
Block 1
W5 T1
Kniebeuge
170x4x4
Bankdrücken
112,5x4x5
Schrägbankdrücken
77,5x6x4
Kniebeuge war sehr anstrengend, aber die einzelnen Wiederholungen waren alle stabil. Bank ist zur Zeit etwas wechselhaft. Manche Wiederholungen gehen hoch wie nichts, andere sind wackelig.
W5 T2
Kreuzheben
195x4x4
KH-Bankdrücken
35x8x7
Belt Squat
55x8x6
Kreuzheben war in Ordnung. KH-BD wird immer besser. Belt Squat hätten 70 Kg sein sollen, habe den Fehler leider erst zum Schluss bemerkt...
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Log - Lugh
in Logs
Block 1
W4 T2
Kreuzheben
182,5x5x4
KH-Bankdrücken
32,5x9x5
Belt Squat
62,5x9x4
Geht so.
W4 T3
Kniebeuge mit Stopp
135x6x4
Schulterdrücken
52,5x5x7
Klimmzüge
4,3,3,3,3
KB waren ekelhaft. SD läuft dafür weiterhin ziemlich gut. Aber im Grunde sind das auch nur newbie gains, die ich mir da abhole.
W4 T4
RDLs
132,5x7x5
JM Press
57,5x7x6
LH-Rudern
100x8x3
Ganz OK. Bekomme immer noch massiven Muskelkater von den RDLs. JM Press wird immer besser.
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Log - Lugh
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Block 1
W4 T1
Kniebeuge
160x5x4
Bankdrücken
102,5x5x7
Schrägbankdrücken
72,5x7x4
KH-Curls
12,5x12x2
Bei Kniebeugen könnte es bald eng werden. Bin in diesem Block bis jetzt immer bei 4-5 Sätzen gelandet (4 ist das Mindestziel). Mal sehen, wie lange das noch geht. Bankdrücken war dafür mal wieder gut.
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Log - Lugh
in Logs
Block 1
W3 T3
Kniebeuge mit Stopp
150x4x4
Schulterdrücken
57,5x3x6
Klimmzüge
3,3,3,3,3
W3 T4
RDLs
147,5x5x5
JM Press
62,5x5x7
LH-Rudern
105x7,x6,x6
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Log - Lugh
in Logs
Am 2/4/2023 um 6:53 PM schrieb Carter:Notierst du "Sets x Reps" oder "Reps x Sets"?
Waren das 4 Sets mit 9 Reps oder 9 Sets mit 4 Reps?
Es ist immer GewichtxWiederholungenxSätze, also in dem Fall 9 Sätze mit je 4 Wiederholungen.
Block 1
W2 T4
RDLs
137,5x6x6
JM Press
57,5x6x5
LH-Rudern
105x6x4
Liegestütze, erhöht
3 Sätze
W3 T1
Kniebeuge
175x3x5
Bankdrücken
115x3x5
Schrägbankdrücken
80x5x4
Bank- und Schrägbankdrücken waren eher mäßig. Möglicherweise war ich von JM Press noch nicht ganz erholt. Kniebeuge dafür solide.
W3 T2
Kreuzheben
200x3x5
KH-Bankdrücken
37,5x7x4
Belt Squat
72,5x7x5
Face Pulls
2 Sätze
KH-BD war wieder nicht so besonders. Werde jetzt mal zwei Tage Pause machen.
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Log - Lugh
in Logs
Am 1/26/2023 um 12:38 PM schrieb Carter:Danke für den Einblick!
Ich denke da ist ein gewisses Bias aus der Sicht eines Powerlifters enthalten, hohe Repranges sind da ja eher unspezifisch und werden tendenziell weniger regelmäßig absolviert.
Ja, gut möglich
Wobei es in dem Kontext des Plans schon Sinn ergibt. Man will ja zum Beispiel nicht sein Kniebeugetraining einschränken, weil man ein paar Tage zuvor Beinpresse bis zum Versagen trainiert hat. Es gibt auch einen SBS Hypertrophy Plan, da sind die Wiederholungen deutlich höher angesetzt und man geht viel näher ans Versagen.
Block 1
W2 T1
Kniebeuge
165x4x4
Bankdrücken
107,5x4x5
Schrägbankdrücken
75x6x5
Hatte immer noch mörderischen Muskelkater im hinteren Oberschenkel von den RDLs, aber hat sich nicht allzu sehr auf die Kniebeugen ausgewirkt.
W2 T2
Kreuzheben
187,5x4x4
KH-Bankdrücken
32,5x8x7
Belt Squat
65x8x5
Immer noch Muskelkater, wodurch ich ziemliche Schwierigkeiten hatte, beim Kreuzheben in eine gute Startposition zu kommen. Beim KH-BD ist noch gut Luft nach oben.
W2 T3
Kniebeuge mit Stopp
140x5x5
Schulterdrücken
52,5x4x9
Klimmzüge
3,3,3,3,2
KB waren solide. Schulterdrücken ist immer noch viel zu leicht.
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Log - Lugh
in Logs
Am 1/23/2023 um 9:15 PM schrieb Carter:Und Peak bedeutet in dem Fall ein Ramp up der Intensität mit Overreaching oder eher ein Tapering?
Eher Ersteres würde ich sagen. Die letzten Wochen ist man fast nur noch im 90%+ Bereich unterwegs. Woche 21 ist ein Deload und anschließend kommt ein Max-Test/Wettkampf .
Am 1/23/2023 um 9:15 PM schrieb Carter:Danke für den Überblick! Und die Progression läuft dann über Gewicht (als % von einem ... "Wert X") UND Reps pro Set (die Sets sind dann alles Sets across?)? Wie ist denn die RIR Spanne innerhalb einer Übung zwischen Set 1 und dem letzten Set? Von easy bis zum Versagen (in gewissen Abschnitten eines Zyklus?).
Ja, die Gewichte für jeden Tag sind prozentbasiert. Der Wert, auf dem die Gewichte basieren wird je nach Leistung von Einheit zu Einheit angepasst. Ja, gleiches Gewicht für alle Sätze. Habe die RIR-Spanne nicht protokolliert, aber in der Regel sind die ersten paar Sätze recht locker (also 5-6 RIR ca.). Zum Versagen geht man nie. Die RIR-Ziele sind zwischen 1 und 4. Bei höheren Wiederholungen ist auch das RIR-Ziel höher (z.B. 7 Wdh. bis 4 RIR). Nuckols begründet das damit, dass höhere Wiederholungen tendenziell ermüdender sind und man deswegen weiter weg vom Versagen bleibt.
W1 T4
RDLs
125x7x6
JM Press
55x7x5
LH-Rudern
100x8x3
JM Press hat sich noch etwas wackelig angefühlt, der Rest war gut.
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Log - Lugh
in Logs
Am 1/20/2023 um 9:17 AM schrieb Carter:Das kann man wohl mal als massive Zunahme bezeichnen. Glückwunsch dazu! Wie lang war der Zyklus insgesamt? 14 Wochen + Peakingphase?
Ich muss gestehen, dass ich gar nicht weiß, nach welchem System du gerade trainiert hast, kannst du das Progressions-/Loading-Schema vielleicht mal in knappen Worten zusammenfassen?
Ich muss mir auch noch mal konkrete Ziele im Kraftbereich für 2023 überlegen bzw. formulieren...
Danke dir! Insgesamt 21 Wochen, davon 7 Wochen Peak.
Das war das SBS Strength Program von Greg Nuckols. Es funktioniert im Grunde so, dass für jede Einheit Gewicht, Wdh. pro Satz, ein Satzziel und ein RIR-Ziel vorgegeben sind. Man macht dann so lange Sätze, bis man das RIR-Ziel erreicht. Wenn man das Satzziel (vorgeschlagen sind 4-6) erreicht, bleibt der Trainingswert gleich. Wenn man das Ziel über- oder unterschreitet, passt sich der Trainingswert dementsprechend an. Es läuft dann darauf hinaus, dass man ziemlich viele Sätze macht, aber relativ weit vom Versagen wegbleibt. Insofern hat es ein bisschen Ähnlichkeit mit den Sheiko-Plänen, nur dass hier die Gewichte selbstreguliert sind.
W1 T2
Kreuzheben
175x5x5
KH Bankdrücken
60x8x7
Belt Squat
60x8x5
Kreuzheben ging leichter als erwartet. Bei KH BD ist noch ordentlich Luft nach oben, aber da bin ich ja auch sehr weit entfernt vom LH BD. Bei Belt Squat zähle ich nur das Scheibengewicht. Keine Ahnung wieiviel die Maschine wiegt, aber wenig ist es nicht.
W1 T3
Kniebeuge mit Stopp
130x6x5
Schulterdrücken
50x5x9
Klimmzüge
3,3,3,2,2
Hatte noch Muskelkater von den Belt Squats, aber KB ging trotzdem recht gut. SD war viel zu leicht. Da hätte ich wahrscheinlich noch 15 Sätze machen können, aber habe dann irgendwann die Pausezeiten so abgekürzt, dass es anstrengend wurde. Bei Klimmzügen ging wie erwartet nicht viel. Hätte aber immer noch 1-2 machen können. Hier werde ich versuchen, jede Woche über 5 Sätze die Wiederholungen zu erhöhen. Das sollte eine Weile gehen.
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Log - Lugh
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Kurzer Rückblick auf den letzten Zyklus:
Trainingswerte Beginn:
Kniebeuge: 185 Kg
Bankdrücken: 120 Kg
Kreuzheben: 225 Kg
Trainingswerte Ende:
Kniebeuge: 218 Kg
Bankdrücken: 150 Kg
Kreuzheben: 255 Kg
Ergebnisse 1RM Test:
Kniebeuge: 220 Kg
Bankdrücken: 140 Kg
Kreuzheben: 250 Kg
Ich habe zugegeben mit relativ konservativen Trainingswerten begonnen, allerdings konnte ich einige Wochen vor Beginn aufgrund einer OP gar keinen Sport machen. Also waren die Werte zu Beginn nicht völlig unrealistisch. Der Plan passt die Trainingswerte automatisch an, je nachdem ob man das Satzziel für den Tag erreicht, unter- oder überschreitet. Die Trainingswerte haben mit dem tatsächlichen 1RM bei KB und KH relativ genau übereingestimmt, nur Bankdrücken war deutlich schwächer. Aber das kann auch mal Tagesform sein.
Insgesamt bin ich mit den Fortschritten recht zufrieden. Werde daher einen weiteren Zyklus starten, diesmal aber nur die ersten 14 Wochen (also ohne Peak). Diesmal soll der Fokus mehr auf allgemeiner Kraft sein, nicht so spezifisch auf die großen Drei. Das bedeutet konkret: Schulterdrücken als Hauptübung sowie als Assistance mehr allgemeine Übungen wie Klimmzüge, Langhantelrudern, RDLs, Kurzhantelübungen usw.
Block 1
W1 T1
Kniebeuge
155x5x4
Bankdrücken
97,5x5x7
Schrägbankdrücken
70x7x5
KH Curls
3 Sätze
Guter Einstieg. Sowohl KB als auch BD gingen erstaunlich gut dafür, dass ich sie in dieser Form seit 3 Wochen nicht gemacht habe. Ich hoffe, ich komme auf der Bank bald an den Punkt, an dem ich nie wieder 97,5 Kg auflegen muss
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Log - Lugh
in Logs
Am 12/22/2022 um 7:42 PM schrieb Carter:Viel Erfolg!
Danke!
Ergebnisse 1RM-Test:
Kniebeuge: 220 Kg (+10 Kg PR)
Bankdrücken: 140 Kg (PR bestätigt)
Kreuzheben: 250 Kg (PR bestätigt)
Beim 1RM Testen war irgendwie verkehrte Welt. In den letzten Wochen war bei den Kniebeugen dauernd der Wurm drin, aber an dem Tag hat alles geklickt. Bin sogar mit den 220 in der Hocke rechts an die Ablage gestoßen und bin leicht in Schieflage geraten. Konnte es aber noch ausgleichen und den Versuch relativ souverän beenden. Hätte das vorher nicht erwartet, nachdem ich vor einigen Wochen gerade so 200 geschafft habe.
Kreuzheben und Bankdrücken lief in den letzten Wochen hervorragend, aber an dem Tag sollte es einfach nicht sein. Zumindest Kreuzheben ist insofern ein kleiner PR, als ich 250 noch nie konventionell und ohne Zughilfen gehoben haben. Ich glaube, 230 war davor das höchste. Mir ist allerdings kurz nach dem Lockout die Hand aufgegangen, sodass ich die Stange sehr schnell ablegen musste. Wettkampfgültig wäre es nicht gewesen, aber für Trainingszwecke kann man es gelten lassen, denke ich.
Beim Bankdrücken habe ich 145 versucht, aber nur ein paar cm von der Brust weggedrückt. Ein bisschen enttäuschend, aber habe in den 21 Wochen insgesamt gute Fortschritte gemacht. Im Endeffekt ist ja ein 1RM-Test auch nur eine Momentaufnahme. Werde die Tage vielleicht noch ein detailliertes Fazit zu dem Plan schreiben.
In den nächsten Wochen werde ich jetzt mal die großen Drei beiseite lassen und ein paar andere Übungen ausprobieren. Danach werde ich wohl noch einen Zyklus starten, allerdings diesmal nur die ersten 14 Wochen, also ohne Peak, und dann wieder von vorne.
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Log - Lugh
in Logs
W7 T3&4
Kniebeuge
130x5x4
Spoto Press
85x5x4
Kreuheben mit Stopp
112,5x5x3
Bankdrücken, eng
70x5x4
Habe die letzten beiden Deload-Einheiten zusammengelegt, um den krankheitsbedingen Ausfall zu kompensieren. Bin dann doch schnell wieder fit geworden und wollte das Programm vor Weihnachten beenden, weil dann mein Studio einige Tage zu hat. Morgen dann Max-Test. Fühle mich zwar jetzt fit, aber meine Erwartungen sind trotzdem nicht allzu hoch.
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Log - Lugh
in Logs
Am 12/19/2022 um 8:40 AM schrieb Carter:Erstmal gute Besserung!
Wie wäre es mit verschieben statt ausfallen lassen? Erstmal gesund werden und dann eine Wiederholung des Enedes des Trainingscycles?
Danke dir!
Ja, wäre sicher eine Möglichkeit. Aber ehrlich gesagt sind nochmal 6 Wochen nur schwere Doubles und Singles nicht das, was ich gerade unbedingt machen möchte... ist zwar ärgerlich so kurz davor, aber bin mit den Fortschritten insgesamt zufrieden. Wäre also verschmerzbar.
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Log - Lugh
in Logs
Block 3
W7 T1
Kniebeuge
130x5x4
Bankdrücken
90x5x4
Schrägbankdrücken
60x5x4
Man weiß, dass man reif für einen Deload ist, wenn sich 60% schwer anfühlen
W7 T2
Kreuzheben
152,5x5x3
Bankdrücken, langsame Exzentrische
70x5x5
Habe mir leider etwas eingefangen und bin seit zwei Tagen krank. Eventuell lasse ich das 1RM-Testen doch ausfallen.
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Log - Lugh
in Logs
Block 3
W6 T3
KB + Bandagen
192,5x2x4
Spoto Press
122,5x2x4
Face Pulls
3 Sätze
W6 T4
Kreuzheben mit Stopp
187,5x2x6
Enges Bankdrücken
120x2x5
KH Fliegende, Inverted Rows, Reverse Hyper
3 Sätze
Die letzten schweren Einheiten des Programms. Beim Bankdrücken lässt die Leistung merklich nach, nur beim Kreuzheben geht noch was. Zum Glück ist jetzt erstmal Deload. Danach werde ich 1RMs testen und hoffentlich ein paar PRs holen.
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Am 12/6/2022 um 6:51 PM schrieb Ghost:
Das Thema "Nackentraining" war vor Kurzem in einem anderen Thread ein Thema und irgendwie hatte ich dabei nicht mehr auf dem Schirm, dass es bei "strongerbyscience" ja auch gerade erst einen umfangreichen Artikel dazu gab. War in dem Thread allerdings klar, dass spezielles Training hier noch zu früh war und man es dementsprechend nicht braucht.
Im Kontext des im Eingangssatz erwähnten Threads war die Empfehlung klar und richtig. Insgesamt gesehen, ist aber die Schlussfolgerung des Artikels für (erfahrenere) Trainierende/ Sportler, die soetwas sportart-spezifisch brauchen natürlich anders:
[quote]If you wish to increase neck strength for a particular sport or neck muscle size for an aesthetic goal, common back exercises like shrugs, rows, and deadlifts are likely inadequate by themselves. However, you may be able to experience meaningful neck muscle hypertrophy and strength increases through the addition of direct neck exercise into your existing program.[/quote]
Falls es andere Leser interessiert (wie gesagt: nicht für blutige Anfänger)... Ich erinnere mich noch an einen Artikel zum 5/3/1 (A letter to my younger self), wo Nackentraining spezifisch programmiert wurde. Und auch bei DeFranco wird man sicherlich im (alten) Blog fündig werden.
Wobei ich glaube, dass man mit "Nacken" in der Regel den Trapezius meint (oder?). In dem Artikel geht es ja um direktes Training der Halsmuskeln, also nicht ganz das Gleiche. Trotzdem interessanter Artikel!
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Log - Lugh
in Logs
Am 12/4/2022 um 8:27 PM schrieb Carter:Hast du eigentlich nochmal KDK Ambitionen oder wozu die Bandagen?
Nee, zumindest keine konkreten. Die Bandagen nehme ich als Overload-Technik, um mich an schwerere Gewichte zu gewöhnen.
Am 12/4/2022 um 8:27 PM schrieb Carter:Kreuzheben mit Stop auf Höhe der Knie für positional Strength?
Den Stopp mache ich kurz nach dem Anheben, also ein paar cm vom Boden weg. Ziel ist mehr TUT in der schwächsten Position.
Am 12/4/2022 um 8:27 PM schrieb Carter:Erhöhte Liegestütze für eine höhere ROM?
Ja, genau. Ich mag Liegestütze an sich ganz gerne, aber bei normalen würde ich wahrscheinlich bald in einen Wdh.-Bereich weit über 20 kommen. Daher mache ich meistens eine Variation, bei der ich bei 10-15 rauskomme.
Block 3
W6 T1
Kniebeuge
200x1x3
Bankdrücken
135x1
142,5x0
140x1
135x1x2
Schrägbankdrücken
97,5x2x4
Eine der schwächsten Einheiten der letzten Wochen. Muss natürlich dann sein, wenn Singles bei 90%+ anstehen. 142,5 wären ein PR gewesen, aber sollte einfach nicht sein. Bin aber dennoch zuversichtlich, am Ende des Plans 145-150 zu schaffen. Ist ja immerhin die 6. Woche mit fast nur schweren Singles und Doubles. Das geht einfach langsam an die Substanz. Der Deload nächste Woche wirds schon richten.
Block 3
W6 T2
Kreuzheben
242,5x1x4
Bankdrücken, langsame Exzentrische
115x2x5
High-bar-Kniebeuge
152,5x2x5
Viel besser als die letzte Einheit. Kreuzheben hat sich schwer, aber souverän angefühlt. Auch keine Griffprobleme, konnte die Stange ein paar Sekunden oben halten. Aber merke trotzdem, dass mir langsam der Saft ausgeht.
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Am 12/5/2022 um 6:43 AM schrieb Ghost:
Besagt die Theorie nicht, dass man in einer späteren Phase die Probleme bekommt?
Also unten zu langsam raus, daher Verlangsamung und zu wenig Kraft durch die nächste Phase zu kommen? Steht vermutlich hier (ff.; direkt im Anschluss geht er ja nochmal auf die Schwächen ein).
Dem würde ich auch zustimmen. Wie der weise Mike Tuchscherer mal gesagt hat: "Bottom-end strength never goes to waste."
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Ich mache auch nie direktes Nackentraining und trotzdem ist mein Trapezius einer meiner ausgeprägteren Partien. Nur mit Kreuzheben kann man da schon weit kommen.
Schaffe einfach erst einmal eine vernünftige Basis mit den Grundübungen. Später kannst du immer noch Übungen hinzufügen.
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Log - Lugh
in Logs
Geschrieben
Ich komme zur Zeit irgendwie nicht zum loggen...
Letzte Woche:
W4 T1
Kniebeuge
170x4x5
Bankdrücken
112,5x4x6
KH-Schulterdrücken
15x9x6
W4 T2
Kreuzheben
202,5x4x4
Bankdrücken, Füße oben
85x6x7
SSB-Kniebeuge
117,5x6x4
W4 T3
Schulterdrücken
60x4x4
Pin-Kniebeuge
135x6x4
Klimmzüge
5,4,4
W4 T4
Bankdrücken, eng
92,5x6x7
KH-Schulterdrücken
17,5x8x5
Diese Woche:
W5 T1
Kniebeuge
182,5x3x4
Bankdrücken
120x3x4
Kreuzheben, weiter Griff
145x6x3
W5 T2
Kreuzheben
215x3x5
Bankdrücken, Füße oben
95x5x5
SSB-Kniebeuge
127,5x5x4
W5 T3
Schulterdrücken
65x3x5
Pin-Kniebeuge
145x5x4
Klimmzüge
5,4,4,4
W5 T4
KH, weiter Griff
155x5x4
Bankdrücken, eng
100x5x7
LH-Rudern
110x5x3
Soweit alles in Ordnung. Kniebeuge und Bankdrücken ist zur Zeit wechselhaft, Kreuzheben dafür immer solide. Schulterdrücken wird jetzt auch langsam schwer.