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Luma

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Alle erstellten Inhalte von Luma

  1. Luma

    Lumas Log

    Servus miteinander, Da die Seite, auf der ich bis vor kurzem noch einen Log hatte vom Netz genommen wurde und ich ein ziemlicher Fan dieser Seite bin, will ich hier weitermachen. Ein paar Daten: Größe: 184 cm Gewicht: ~115 kg Alter: 23 Trainiere seit: Ende 2011/ Anfang 2012 (nicht mehr so sicher) Trainingsziel: Kraftsteigerung Momentanes Programm: Iron Sport Strength Method von Steve Pulcinella 1 RMs Kniebeuge: 170 kg Bankdrücken: 112,5 kg Überkopfdrücken: 72,5 kg Kreuzheben: 210 kg Fragen, Anmerkungen, Kritik, Sonstiges sind immer und gerne erwünscht!
  2. Luma

    Bench 'n Rows - Road to Advanced

    Naja, aber die Einheiten auf der Tabelle hast du noch nicht gemacht. Es ist die Ausnahme, dass man Pläne für mehrere Wochen genauso durchzieht wie man sie aufgeschrieben hat. Progression im Krafttraining ist einfach nicht sehr verlässlich zu planen. Aber musst du selber wissen.
  3. Luma

    Bench 'n Rows - Road to Advanced

    Also ich logge hauptsächlich für mich selbst, ob andere das spannend finden, ist mir relativ egal. Ich finde es schon praktisch, wenn man jede Einheit sauber aufschreibt, so kann man jederzeit schauen wo man wann war.
  4. Luma

    Meine Kraftwerte

    Einfach überall stärker werden. Wen interessieren Kraftstandards?
  5. Luma

    Lumas Log

    Habs vor ein paar Jahren mal regelmäßig gemacht, aber jetzt schon länger nicht mehr. Vielleicht belass ichs beim Gehen/Joggen/Rad. Hier gibts auch einen Trimm-Dich-Pfad in der Nähe, den seh ich mir morgen vielleicht mal an. Verstehe. Dann versuch ich das mal so umzusetzen. Das Training heute war sehr "crossfitty": - Locker laufen ~10 Minuten - "Animal Walks": im Grunde verschiedene Arten am Boden zu kriechen - Tabata, also 20 Sekunden Aktivität, 10 Sekunden Pause mit 4 Übungen - "Bring Sally Up" mit Liegestütze und Kniebeugen (Zum Glück hab ich gestern Bankdrücken und Kniebeugen trainiert) War schon sehr anstrengend, aber konnte besser mithalten als erwartet. Hab zwar schon nach den Animal Walks ziemlich geschnauft, aber bin nicht total hinterher gehinkt. Trotzdem ist da noch einiges an Luft nach oben.
  6. Luma

    Lumas Log

    Danke dir. Ja, ich denke es wird auf den 2+2+2 Ansatz rauslaufen. Ich geh mal davon aus, dass es sich um "hartes" Konditionstraining handeln wird, die Trainer haben u.a. Treppenläufe und Pyramidenläufe erwähnt. Sicher kann ichs aber erst morgen sagen. Für Kraft mach ich jetzt ein 2x die Woche 531 Template. Da muss ich wenig nachdenken und kanns bei Bedarf einschränken Für die anderen 2 Tage hab ich dann entweder an Seilspringen oder gehen auf dem Laufband mit Steigung gedacht, letzteres falls meine Füße und Knie das Seilspringen nicht vertragen. Dann jeweils um die 30 Minuten? Training von heute: Kniebeuge 40x5 55x5 70x5 90x5 110x3 125x3 145x2 160x1 180x3 190x1 200x1 -Pause KB- 135x3x3 Bankdrücken 40x5 50x5 60x5 70x5 85x3 100x2 107,5x1 120x3 125x1 -Pause BD- 85x5x3 Klimmzüge: 3x5 Pull-Aparts: 100 Pushdowns: 3x12 Rückenstrecker: 4x12 Hab mich eigentlich überall etwas zurückgehalten, will für morgen keinen Muskelkater haben
  7. Luma

    Lumas Log

    So, mal was ganz anderes hier. Meine Uni veranstaltet dieses Jahr zum zweiten Mal die Student Charity Fight Night, eine Veranstaltung, in der unerfahrene Studenten für einen guten Zweck gegeneinander boxen. Hab mir das letztes Jahr angesehen und hab beschlossen, mich für dieses Jahr anzumelden. Mehr Infos gibts hier: http://scfn-regensburg.de/ Das Event ist am 29.11., 6 Wochen davor geht das Boxtraining los und diese Woche gehts schon mit einem allgemeinen Fitnesstraining los. Ich denke mal, dass das hauptsächlich aus Ausdauertraining bestehen wird. Das bedeutet natürlich, dass ich mein Training irgendwie umgestalten muss. Ausdauer ist bei mir praktisch nicht vorhanden, also werde ich wahrscheinlich schon 3-4 Tage die Woche was machen müssen um nicht komplett einzugehen. Krafttraining muss logischerweise gekürzt werden, ich denke auf 2x die Woche. Mein Ziel ist eigentlich nur, meine Kraft halbwegs zu halten. Ich glaube eh nicht, dass es bei mir an der Kraft scheitern wird. Ich weiss allerdings nocht nicht wirklich, wie ich das alles angehen soll. Ich weiss auch noch nicht, wie das Fitnesstraining genau aussehen wird, nur, dass es 2x die Woche mit Fokus auf Ausdauer ist. Donnerstag ist die erste Einheit, danach kann ich wahrscheinlich mehr sagen. Falls jemand Vorschläge zu irgendwas hat, immer her damit
  8. Luma

    Lumas Log

    Bin letzte Woche krank geworden, also lieber ausgesetzt. Heute wieder eingestiegen. ME UK Kreuzheben, konventionell + 1 Matte 170x3 180x3 190x3 200x3 150x10 Pause KB, langsame exz. 100x5x3 Bauch, seitlich & vorne: 3x10 Rückenstrecker: 4x10 Band Beincurls: 4x15 Griff: 3x20 Sek. 9 kg
  9. Luma

    Lumas Log

    ME UK Pause KB 160x1 165x1 170x1 175x1 180x1 140x5x2 Good Mornings 110x5x3 100x8 Rückenstrecker: 4x10 Bauch: 3x12 Band-Beincurls: 3x20
  10. Luma

    Lumas Log

    DE OK Bankdrücken 90x3x8 Floor Press 100x5x3 Pushdowns: 50 Pull-Aparts: 100 Hatte nicht viel Zeit, also etwas verkürztes Programm.
  11. Luma

    Lumas Log

    DE Uk Kreuzheben 190x1x10 200x1 210x1 220x1 Box KB 110x5x3 140x3 Bauch: 5x12 Band Beincurls: 6x15 Griff: 8x20 Sek.x3 Band GMs: 100
  12. Luma

    Lumas Log

    ME OK Bankdrücken, 2 Sek. Ablage 115x1 120x1 125x1 130x1 105x3,3,2 100x5,2 KH BD 34x6x2 34x8 34x8 30x8 Meadows Rows: 40x8x4 Tate Press: 14x10x2, 12x12x2 Pull-Aparts: 100 Ordentlich. 130 ist mein PR bei der Übung glaube ich. War hart, aber es ist noch Luft nach oben.
  13. Luma

    Lumas Log

    Pin KB: Nur hab ich sie heute ein bisschen höher gemacht. Für Griff mach ich 3 Sätze das hier: https://www.elitefts.com/education/exercise-index/hex-head-dumbbell-holds/
  14. Luma

    Lumas Log

    ME UK Pin Kniebeuge (~3/4 Tiefe) 160x1 170x1 180x1 190x1 150x5x2 Good Mornings 105x6x3 Beincurls: 4x12 Bauch: 4x10 Griff: 3 Sätze Dachte eigentlich, dass ich in der Übung bedeutend mehr schaffe, sind ja immerhin nur die oberen 3/4 der ROM. Lohnt sich bestimmt, die Übung nach oben zu bringen.
  15. Luma

    Lumas Log

    DE OK Bankdrücken 90x3x10 100x2 110x2 120x2 Schrägbank 75x5x3 85x3 65x10 KH Trizeps: 4x10 Lat Zug: 4x8 Pull-Aparts: 100
  16. Luma

    Lumas Log

    DE UK Kniebeuge 147,5x2x12 Good Mornings 105x5x3 130x3 90x8 Bauch: 4x12 Band-Beincurls: 6x12 Griff: 3 Sätze
  17. Luma

    Lumas Log

    Haha, so kann mans auch ausdrücken... ME OK Bankdrücken + Ballista 130x1 135x1 140x1 145x1 150x1 120x5x3 KH BD 32x6x3 30x8 26x10 Rudern: 4x8 Tate Press: 2x12, 2x10 Face Pulls: 100 Ordentlich. Die Ballista scheint mir 10-15 kg mehr zu geben.
  18. Luma

    Lumas Log

    Ich mach gerne mal ein paar unkonventionellere Übungen, weil mir bei Isos sonst schnell langweilig wird und ich aufhöre, sie zu machen. Von gestern: Kreuzheben + 2 Matten 220x1 230x1 240x1 250x1 200x3x2 200x2x2 Front KB 100x5x3 110x3 80x8 Rückenstrecker: 4x10+Band Bauch: 4x10 TKEs: 50 Das erste Mal 250 ohne Zughilfen gehoben. Konnte die Stange sogar noch ein paar Sekunden in den Händen halten. Sehr schön.
  19. Luma

    Lumas Log

    DE OK Bankdrücken 85x3x10 Schrägbank 70x5x3 80x3 50x10 Lat Zug: 4x8 Trizepsstrecken: 4x12 Pull-Aparts: 100
  20. Luma

    Lumas Log

    DE UK Kniebeuge 135x2x12 Kreuzheben, weit 120x6x3 140x3 100x8 Beinbeuger: 4x12 Bauch: 4x10 Ganz gut.
  21. Luma

    OK Tag Check

    Auf der Bank ist allgemein zu wenig Spannung da. Dadurch wirkt das Ganze etwas instabil. Füße in den Boden drücken, Schulterblätter zusammen, so dass die Schultern komplett auf der Bank liegen, Brust raus und versuchen, die Stange zu zerquetschen. Beim Rausheben außerdem immer die Ellbogen durchgestreckt lassen. Dann kurz die Stange zur Ruhe kommen lassen und dann ablassen. Nicht schon beim Rausheben mit der Abwärtsbewegung anfangen. Abwärtsbewegung etwas kontrollierter, bei dir sieht das bisschen zu sehr nach freiem Fall aus.
  22. Luma

    Lumas Log

    ME OK Bankdrücken eng 110x1 115x1 117,5x1 120x1 95x5x3 KH BD 30x6x3 26x8 22x10 Rudern: 4x10 Tate Press: 4x10 Face Pulls: 100 Ordentlich. Krafteinbruch hält sich in Grenzen.
  23. Luma

    Lumas Log

    Einfach allgemein gute Steigerungen erzielt. Hab nach dem System letztes Jahr September bis Ende des Jahres trainiert. Bin in der Zeit auf der Bank von 125 kg 1RM auf 140 kg 1RM und beim Heben von 240 kg 1RM auf 250 kg 1RM gekommen. Beuge hab ich leider nicht getestet, aber hab 200 kg mit Pause gebeugt, was wahrscheinlich ungefähr 220 kg ohne Pause bedeutet. Hier ist ein ganz guter Überblick: http://www.syattfitness.com/westside-barbell/the-westside-barbell-conjugate-method-a-users-guide/ Vielleicht schaffen wir jetzt dann mal ne gemeinsame KB-Session Danke!
  24. Luma

    Lumas Log

    So, back in the gym nach einer urlaubsbedingten Auszeit. Hatte im Urlaub Zeit um bisschen über mein Training nachzudenken und habe beschlossen, wieder nach Conjugate Method zu trainieren. Rückblickend bin ich damit am besten voran gekommen und Spass hats auch ziemlich gemacht. ME UK Front KB 120x1 125x1 130x1x2 100x5,3,2 Good Mornings 100x5x3 120x3 80x10 Rückenstrecker: 4x10 Bauch: 4x10
  25. Luma

    Lumas Log

    Hey, das ist eine Ballista: https://www.strengthshop.de/miscellaneous-products-sonstiges/ballista-medium-mittelfest.html Mit der Medium Ausführung kann man ungefähr 10 kg mehr auflegen. Ich halte mich grob an Greg Nuckols' Empfehlungen: http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/#section2 Ich habe bemerkt, dass ich über kurz oder lang Probleme mit den Gelenken bekomme, wenn ein Großteil meines Volumens von den Grundübungen kommt, vor allem bei Kniebeugen und Kreuzheben. Kniebeuge 170x3 180x3 190x3 170x3 KH, konventionell 170x6x3 KH Rudern: 26x10, 30x10, 36x17 Bauch: 5x10 Rückenstrecker: 15x10x3 Hab mein Ziel bei KB erreicht, aber irgendwie hats nicht "geklickt". Vielleicht wars das Wetter.