In dem Artikel gibt es leider nur einen kurzen Absatz, der etwas über die Anzahl der Übungen aussagt.
Ich führe üblicherweise mindestens 2 verschiedene Übungen für die großen Muskelgruppen aus*. Mehr Übungen oder ein zusätzlichen Myo-rep Satz der gleichen Übungen wenn es eine dir besonders wichtige Muskelgruppe ist. Drückbewegungen mit Kurzhanteln sind weniger geeignet für Myo-reps, da du viel Energie für Positionierung und Stabilisierung brauchst. Mit nur ein paar Sekunden Pause wirst du außer Atem sein, bevor du einen signifikanten Reiz setzen konntest.
Ich würde mal Beine, Rücken und Brust als große Muskelgruppen bezeichen. Für die werden 2 verschiedene Übungen empfohlen.
Ich gehe mal davon aus, dass dann für die restlichen eine Übung ausreicht. Da müsste ich meinen Plan noch anpassen.
Zu Kreuzheben und Kniebeugen wird folgendes geschrieben:
Besonders vorsichtig solltest du bei Kreuzheben, Kniebeugen und vorgebeugtem Rudern sein. Die akkumulierte Erschöpfung (insbesondere im unteren Rücken) kann deine Übungsausführung verschlechtern und erhöht das Verletzungsrisiko.
Deswegen würde ich die mit 3x5 trainieren.
Ich will 3 x die Woche zum Training (So, Mi und Fr).
Bei einem 2er Split liegt mir zu viel Aufmerksamkeit auf den Beinen.
Mit meinen Beinen bin ich zufrieden. Da will ich die Muskeln nur halten.
Die Beine waren mir schon mal zu dick, so dass ich sie jetzt weniger trainiere.