kurtz

24.11 kein training, krank... 81.4kg 2000-2500kcal

23.11 kein training, bin krank 80.6kg 3000+kcal

training 22.11 beine kurze satzpausen lying leg curls 40*12 50*10 50*9 50*8 50*7 leg extensions 60*12 80*11 80*9 70*11 70*11 high bar squats 80*15 100*8 100*6 80*6 leg press 120*12 90*12 90*12 hack squats 30*10 45*6 45*6 seated calf raises 60*8 60*8 miserables training, lief irgendwie einfach nicht gewicht: 78.7kg 5000++ kcal..

21.11 training abends delts supersatz: a ) db press 18*15 18*13 18*12 b ) bb ohp 20*12 2*12 20*12 side raises 8*12 8*11 8*10 8*9 5,5*12 5,5*15 bent db laterals 15,5*12 15,5*12 15,5*12 15,5*12 1 arm db shrugs 15,5*30/30 +50minuten LISS ernährung: 1500-2000kcal bauchbereich heute ziemlich aufgebläht (abs sind idR ein gutes stück freier), insgesamt wässrigere form als sonst

nächstes mal einfach chin ups vor das langhantelrudern stellen

21.11 training morgens arme moderate satzpausen close grip bench 60*5 80*5,5 70*9 70*9 70*10 dips +20*12 +30*8 +30*8 bw*20 bw*15 supersatz a ) 1 arm oh extensions 13*13/11 13*9/9 13*9/8 b ) enge liegestütz bw*15 bw*14 bw*13 bb curls 32,5*12 32,5*11 32,5*9 32,5*8 1 arm db curls 13*12/12 13*10/10 13*9/8 13*8/8 1 arm zottman curls 13*12/12 13*10/10 13*10/10 auf nüchternen magen, ums verrecken keinen pump zustande gebracht gewicht: 77.5kg - früher als sonst gewogen + am vortag später als sonst mehr als sonst gegessen

training 20.11 back/hams sehr kurze satzpausen hammer strength row machine 80*20 120*8 100*9 80*10 seated cable row 50*15 60*8 60*8 60*8 50*12 facepulls 35*15 45*10 45*8 35*9 chin ups bw*7 bw*4 bw*4 pulldown v-attachment 40*15 60*9 55*9 deadlift nicht der rede wert lying leg curls 50*13 50*10 50*8 + dropset madness gewicht: 75.5kg ernährung: >5000kcal

nur zum loggen: training 19.11 chest/quads sehr kurze satzpausen db incline bench 30x8 30x7 27.5x8 27.5x7 db incline flyes 15x12 15x10 15x10 15x10 db flat bench 25x10, 25x10 25x10 25x8 hammer strength incline press 20x20 40x12 40x11 chest dips 5+4+3+3+3+3+3+3+3 leg extensions 60x20 60x16 60x13 60x13 one legged horizontal leg press 50x20/20 75x15/15 horizontal leg press 130x20 150x18 170x15 gewicht: 75.8kg ernährung: 3000 kcal