ScaryCookie

Hi, ich werde ab heute mit Wendler's 5/3/1 Plan (Assistance Work #2: Triumvirate Programm) beginnen und hier im Forum loggen. Ich werde bis auf Weiteres 4x die Woche trainieren. Meine Daten: 27 Jahre 189cm 91 kg KFA: ca. 16% 1RM's (100%): Squat 115kg Deadlift 161kg Bench: 104kg Military Press: 69kg Ziel: stärker werden. A Squat Beinbeuger Beinstrecker Wadenheben stehend Wadenheben sitzend B Bench KH Bench Kabelrudern Butterfly reverse C Sumo Deadlift Good Mornings Shrugs Planks D Military Press KH Press Pull Ups Lastzug

Danke für deine ausführliche Antwort. Ich werde dem Programm 'ne Chance geben.

Danke für eure Antworten! Jaja, 'never f*ck with the program' ich weiss Von der Philosophie hatte ich noch nichts gehört, gibt dazu irgendwas handfestes? Klingt für mich nach Rücken -> mehr Volumen, Brust -> mehr Intensität. Oder habe ich das jetzt falsch verstanden? Okay mit dem Eigengewicht hast du recht, das hatte ich nicht bedacht. Dem Problem könnte man ja mit Lastzug bzw. Kabelrudern entgegenwirken... Kp wie du das meinst, was hat denn die Position der Schulterblätter damit zu tun das, das Push Übungen (Bench, MP) anders traniert werden als als Pull Übungen (Pull Ups, Row)? Mit ausgeglichen meine ich, dass ich es so verstehe dass der Focus und der damit einergehende Fortschritt der Übungen bei Push Übungen in dem 5/3/1 Plan im Vordergrund stehen.

Hallo zusammen, ich werde mit Wendler's 5/3/1 Trainingsplan beginnen. Das Programm gefällt mir gut, aber: Nach meinem Verständnis sollte doch Push/Pull ausgeglichen sein. Also warum nicht PullUps und Row's (oder alternative vertikalen und horizontalen Zugübungen) auch nach dem 5/3/1 Schema trainieren? Gruß Daniel

Es ist schlüssig, dass es an dem Valsalva-Manöver liegt. Danke für die Hilfe. Thema erledigt.

Super, danke!

Ja, wo nicht anders notiert trainiere ich 3x5. Die Aufteilung in der Woche variiert. Atmung könnte sein. Ich atme nach dem Valsalva-Manöver.

2g/kg passt.

Aktuell 4mal die Woche: 3*5Wdh Brust/Schulter/Trizeps Bankdrücken 95kg Military Press 60kg Butterfly Kabelzug 50kg Seitenheben KH 12kg Pushdowns 80 Rücken/Bizeps Pullups 22,5kg Sumo Deadlift 140kg Kabelzug 95kg Butterfly Reverse Kabelzug 50kg Curls KH 22kg Beine/Bauch Kniebeugen 100kg Wadenheben stehend 4*5 200kg Wadenheben sitzend 3*8 40kg Plank 25kg 45sec

Hi, ich möchte die Anzahl meiner Trainingstage dauerhaft von 4mal auf 2mal die Woche reduzieren und dabei Kraft und Masse erhalten. Deshalb bin ich auf der Suche nach einem neuen Traingsplan den ich dauerhaft durchführen kann. 27 Jahre 189 cm 89 kg KFA: geschätzt 17% Folgender Trainingsplan wird aktuell 4mal die Woche ausgeführt. Falls nicht anders angegeben führe ich die Übungen mit 3*5Wdh. aus. Die unterstrichenden Übungen möchte ich auch in meinem neuen Plan haben und die Gewichte hier halten. Brust/Schulter/Trizeps Bankdrücken 95kg Military Press 60kg Butterfly Kabelzug 50kg Seitenheben KH 12kg Pushdowns 80 Rücken/Bizeps Pullups 22,5kg Sumo Deadlift 140kg Kabelzug 95kg Butterfly Reverse Kabelzug 50kg Curls KH 22kg Beine/Bauch Kniebeugen 100kg Wadenheben stehend 4*5 200kg Wadenheben sitzend 3*8 40kg Plank 25kg 45sec Schonmal danke im Voraus für eure Unterstützung! Gruß Daniel

Danke für die Antworten. 27 Jahre, 189 cm, 89 kg Trainingsplan und Ziele sind hier mMn irrelevant. Ich denke nicht, dass es am wenigen essen liegt, habe schon bewusst mehr vor in der Zeit vor dem Training gegessen um diese Ursache auszuschließen. Bin trotzdem nach dem 1. Satz Kreuzheben fast umgekippt. Noch andere Ideen?

Hallo zusammen, mir wird beim Training regelmäßig schwarz vor Augen und ich bin kurz davor umzukippen. Das Problem tritt hauptsächlich beim Kreuzheben (140kg) und Kniebeugen (100kg) auf. Ich wärme mich vor dem Training auf (Simple6 oder Limber11). Ich trainiere gegen 16.00 Uhr und habe bis dahin folgendes gegessen (esse jeden Tag das Gleiche): 05.30 250g Magerquark 12.00 Shake aus 100g Haferflocken + 10g Leinsamen + 100g Früchten 15.00 Apfel 15.45 Banane + 200mg Koffein Meine Frage ist woran das liegt und ob wie ich das verhindern kann. Gruß Daniel

Hi zusammen, könnt ihr bitte die Technik von meinen Squats und Deadlift checken? Squats 80kg https://www.youtube.com/watch?v=Ou5e58zLbLw https://www.youtube.com/watch?v=OCCM6kYtWn8 Deadlift 120kg https://www.youtube.com/watch?v=5LSU_UM-WAM https://www.youtube.com/watch?v=w0MOhXuxgZI Danke! Gruß Daniel

gerade noch was gefunden, taugt das was? http://www.eigenerweg.com/bwe/

Hi, meine Freundin trainiert täglich einen selbst erstellten Traingsplan mit BWE’s. Diesen macht sie so schon seit 10 Jahren. Jetzt hat sie Rückenprobleme bekommen und ich vermute, dass ihr Trainingsplan dafür mitverantwortlich ist. Deshalb meine Frage ob jemand einen Link/Plan an der Hand wie sie sich einen vernünftigen BWE-Plan erstellen kann? Mir ist klar, dass sie in einem Studio bzw. mit Grundübungen besser aufgehoben wäre, das ist für sie momentan aber keine Option. Deshalb möchte ich dass sie wenigstens einen Plan hat, bei dem sie moderate Erfolge erzielen kann, ohne sich kaputt zu machen. Danke für eure Hilfe! Gruß Daniel

Alles klar, danke!

Hi, ich trainiere zurzeit Mo-Fr um 06.15 und habe ein paar Fragen: 1. Ist es unbedenklich so früh morgens schwere Sätze Squats und Deadlifts auszuführen (ich fahre um 05.30 los zu Studio) ? 2. Soll ich meine Foam Roller Einheiten vor oder nach dem Training machen? Gruß Cookie

alles klar, danke.

Hi, habe RDL in meinen Plan eingebaut, fühlt sich aber noch nicht optimal an. Was kann man da verbessern? https://www.youtube.com/watch?v=XOT8X3xODf0&feature=youtu.be Gruß Daniel

Hi, ich versuche einer Bekannten bei der Übungsausführung von Low Bar Squats zu helfen. Das Problem ist, dass sie ihre Arme nicht nach hinten kriegt (keine Schmerzen, es fehlt einfach die Mobilität). Nicht einmal für High Bar Squats würde es auch nur annähernd reichen. Übergangsweise habe ich ihr jetzt zu Frontsquats geraten, aber auf Dauer muss da was passieren. Was kann man da machen, einfach regelmäßig dehnen? Ist das Problem bekannt? Danke für eure Mühe! Gruß Daniel