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ScaryCookie

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Beiträge erstellt von ScaryCookie

  1. Tierisches Eiweiß durch pflanzliches Eiweiß ersetzen?

    in Supplements

    Geschrieben

    Hi,

     

    ich bin auf einen Artikel gestoßen der eine Studie vorstellt welche aussagt dass tierisches Eiweiss

    sehr negative gesundheitliche Wirkung haben soll:

    [Link entfernt]

     

    Untern anderem gibt die Studie an dass sich das Riskiko an Krebs zu erkranken um 74% erhöhen

    soll wenn man >20% seiner Kalorien aus tierischem Eiweiß bezieht.

     

    Hat sich hier jemand schon mit der Studie auseinandergesetzt?

    Ich überlege aufgrund der Studie bsw. mein Whey-Pulver durch pflanzliches Proteinpulver (Erbsen, Reis etc) zu ersetzen.

     

    Vielen Grüße

     

    Daniel

     

  2. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    So ich bin jetzt seit dem 15.11 wieder in DE.

    3 Wochen kein Training. 1kg abgenommen auf 89kg.

    Ich war jetzt seitdem 3mal beim Training um wieder reinzufinden,

    habe leichte Einheiten der Grundübungen gemacht.

     

    Ich werde jetzt wieder mit 5/3/1 anfangen.

    Ich werde aber den letzten Zyklus wiederholen.

    Start heute. ^_^

  3. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    18.10.16


    Woche 5/3/1 Plan C


    Sumo Deadlift 5x124


    Sumo Deadlift 3x140


    Sumo Deadlift 3x157


    Shrugs


    Good Mornings


    Plank


     


    19.10.16


    Woche 5/3/1 Plan B


    Bench 5x78


    Bench 3x88


    Bench 3x98


    KH Bench


    TBar 5x5


    Butterfly Reverse


     


    21.10.16


    Woche 5/3/1 Plan A


    Jumps 3x3


    Squat 5x93


    Squat 3x105


    Squat 3x117


    Beinstrecker


    Beinbeuger


     


    23.10.16


    Woche 5/3/1 Plan D


    Military Press 5x54


    Military Press 3x61


    Military Press 0x69   


    Push Ups


    Pull Ups


  4. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    Ich habe über die Dauer des Plans bei den Rücken/Bizeps Übungen (Pull Ups, TBar)


    keinen Fortschritt erzielt, deshalb habe ich die Assistance Übungen variiert. 


     


    Ich bin aktuell gerade in 5/3/1 Woche.


    Ich habe 3x3 ausfallen lassen, da ich ab der nächsten Woche für 3 Wochen in Thailand bin und ich vorher


    nochmal meine Maximalgewichte ausloten will.


    In Thailand werde ich kaum Sport machen können. Ich werde einfach darauf achten genug zu Essen (viel Fleisch/Fisch)


    und hoffen, dass ich nicht zu viel abbaue.


     


     


    11.10.16


    Woche 3x5 Plan C


    Sumo Deadlift 5x107


    Sumo Deadlift 5x124


    Sumo Deadlift 6x140


    Shrugs


    Good Mornings


    Plank


     


    12.10.16


    Woche 3x5 Plan B


    Bench 5x67


    Bench 5x78


    Bench 7x88


    KH Bench


    TBar 5x5


    Butterfly Reverse (Ersatz Chin Ups)


     


    14.10.16


    Woche 3x5 Plan A


    Jumps 3x3


    Squat 5x80


    Squat 3x93


    Squat 6x105


    Beinstrecker


    Beinbeuger


     


    17.10.16


    Woche 3x5 Plan D


    Military Press 5x47


    Military Press 5x54


    Military Press 3x61    


    Push Ups


    Pull Ups 5x5


    Lastzug (Ersatz Butterlfy Reverse)


  5. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    05.10.16


    Woche 5/3/1 Plan C


    Sumo Deadlift 5x120


    Sumo Deadlift 3x136


    Sumo Deadlift 3x152


    War leicht erkältet und habe Assistance ausfallen lassen


     


    06.10.16


    Woche 5/3/1 Plan B


    Bench 5x76


    Bench 3x86


    Bench 4x96


    War leicht erkältet und habe Assistance ausfallen lassen


     


    08.10.16


    Woche 5/3/1 Plan A


    Jumps 3x3


    Squat 5x89


    Squat 3x101


    Squat 3x113


    Beinstrecker


    Beinbeuger


     


    09.10.16


    Woche 5/3/1 Plan D


    Military Press 5x52


    Military Press 3x59


    Military Press 1x66    <_<


    Push Ups


    Chin Ups


    Butterfly Reverse


  6. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    26.09.16


    Woche 3x3 Plan C


    Sumo Deadlift 3x112


    Sumo Deadlift 3x128


    Sumo Deadlift 5x143


    Shrugs


    Good Mornings


    Plank


     


    27.09.16


    Woche 3x3 Plan B


    Bench 3x71kg


    Bench 3x81kg


    Bench 6x91kg


    KH Bench


    TBar


    ChinUps


     


    29.09.16


    Woche 3x3 Plan A


    Jumps


    Squat 3x83kg


    Squat 3x95kg


    Squat 4x107kg


    Beinstrecker


    Beinbeuger


     


    30.09.16


    Woche 3x3 Plan D


    Military Press 3x49kg


    Military Press 3x56kg


    Military Press 3x63kg


    Push Ups


    Chin Ups


    Butterfly Reverse

  8. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    18.09.16


    Woche 3x5 Plan C


    Sumo Deadlift 5x104


    Sumo Deadlift 5x120


    Sumo Deadlift 7x136


    Shrugs


    Good Mornings


    Plank


     


    19.09.16


    Woche 3x5 Plan B


    Bench 5x66kg


    Bench  5x76kg


    Bench  7x86kg


    KH Bench


    TBar


    ChinUps


     


    23.09.16


    Woche 3x5 Plan A


    Jumps


    Squat 5x77kg


    Squat 5x89kg


    Squat 7x101kg


    Beinstrecker


    Beinbeuger


     


    22.09.16


    Woche 3x5 Plan D


    Military Press 5x45kg


    Military Press 5x52,5kg


    Military Press 5x60kg


    Push Ups


    Chin Ups


    Butterfly Reverse

  9. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    12.09.16


    Woche Deload Plan B


    Bench 5x40kg


    Bench  5x50kg


    Bench  5x60kg


    KH Bench


    TBar


    ChinUps


     


    13.09.16


    Woche Deload Plan C


     


    Sumo Deadlift 5x62,5


    Sumo Deadlift 5x77,5


    Sumo Deadlift 5x92,5


    Shrugs


    Good Mornings


    Plank


     


    15.09.16


    Woche Deload Plan D


    Military Press 5x30kg


    Military Press 5x35kg


    Military Press 5x40kg


    Push Ups


    Chin Ups


    Butterfly Reverse


     


    16.09.16


    Woche Deload Plan A


    Jumps


    Squat 5x45kg


    Squat 5x55kg


    Squat 5x67,5kg


    Beinstrecker


    Beinbeuger


  10. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    10 Wochen sind zu kurz für 5/3/1... ;)

     

    Ernährung kann ein Problem sein... wie fühlst du dich ansonsten so? Während und nach den Einheiten?

     

    Bist du jetzt mit dem 3. Zyklus durch? Falls ja, würde ich vorschlagen, du machst 2 Zyklen eine FSL Variante (nächster Zyklus 5x5, danach 3x5), lässt die eine Assistance-Übung, die du gerade zusätzlich machst, weg und pusht deine Hauptübung weiter.

     

    Vor dem Training: so fit wie man sich nach der Arbeit fühlen kann

    Nach dem Training: Erschöpft, zufrieden

     

    Danke, mit deinem Vorschlag werde ich mich nach meinem bald anstehenden 3wöchigen Thailandurlaub befassen  ;)

  11. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    Zwischenstand nach 10 Wochen


     


    Errechnete 1RM Werte:


    Squat 115kg -> 121kg


    Deadlift 161kg -> 159kg


    Bench: 104kg -> 108kg


    Military Press: 69kg -> 70kg


     


    Das Programm macht zwar Spaß, jedoch bin ich bisher von


    dem Fortschritt enttäuscht.


    Ich trete gefühlt und rechnerisch seit 10 Wochen


    auf der Stelle.  <_<


    Baustelle ist evtl. die Ernährung bei mir, zwar nehme ich jeden


    Tag 1,7-2g/kg Eiweiß zu mir. Jedoch schwankt die kcal die über den Tag 


    zu mir nehme, da ich keine Kalorien zähle. Das ist die einzige Baustelle mit der


    ich mir diesen schlechten Fortschritt erklären kann.


  23. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    19.08.16


    Woche Deload Plan C


    Sumo Deadlift 5x60kg


    Sumo Deadlift 5x75kg


    Sumo Deadlift 5x90kg


    Good Mornings 2x10


    Shrugs 2x10


    Planks 


     


    20.08.16


    Woche Deload Plan D


    Military Press 5x26kg


    Military Press 5x32kg


    Military Press 5x39kg


    Push Ups 2x10


    Pull Ups 2x10


    Brev 2x10


     


    21.08.16


    Woche Deload Plan A


    Jumps 2x3


    Squats 5x43kg


    Squats 5x54kg


    Squats 5x65kg


    Beinstrecker 2x10


    Beinbeuger 2x10


     


    Deload Woche ist vorbei, schön wars...fast wie Urlaub  ;)

  25. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    Ich habe geplant in der Delaod Woche das Volumen der Assistance Übungen 

    zu reduzieren. Die Intensität zu reduzieren macht mMn keinen Sinn,

    da ich aufgrund meiner kurzen Pausen (genau 60sec zwischen den Sätzen)

    sowieso mit einem sehr geringen Gewicht arbeite.

    Ich habe vor die Anzahl der Sätze von 5 auf 2 zu reduzieren.

     

    Ist das so in Ordnung?

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