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ScaryCookie

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Alle erstellten Inhalte von ScaryCookie

  1. Hi, ich bin auf einen Artikel gestoßen der eine Studie vorstellt welche aussagt dass tierisches Eiweiss sehr negative gesundheitliche Wirkung haben soll: [Link entfernt] Untern anderem gibt die Studie an dass sich das Riskiko an Krebs zu erkranken um 74% erhöhen soll wenn man >20% seiner Kalorien aus tierischem Eiweiß bezieht. Hat sich hier jemand schon mit der Studie auseinandergesetzt? Ich überlege aufgrund der Studie bsw. mein Whey-Pulver durch pflanzliches Proteinpulver (Erbsen, Reis etc) zu ersetzen. Vielen Grüße Daniel
  2. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    So ich bin jetzt seit dem 15.11 wieder in DE. 3 Wochen kein Training. 1kg abgenommen auf 89kg. Ich war jetzt seitdem 3mal beim Training um wieder reinzufinden, habe leichte Einheiten der Grundübungen gemacht. Ich werde jetzt wieder mit 5/3/1 anfangen. Ich werde aber den letzten Zyklus wiederholen. Start heute.
  3. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    Hi, ich werde ab heute mit Wendler's 5/3/1 Plan (Assistance Work #2: Triumvirate Programm) beginnen und hier im Forum loggen. Ich werde bis auf Weiteres 4x die Woche trainieren. Meine Daten: 27 Jahre 189cm 91 kg KFA: ca. 16% 1RM's (100%): Squat 115kg Deadlift 161kg Bench: 104kg Military Press: 69kg Ziel: stärker werden. A Squat Beinbeuger Beinstrecker Wadenheben stehend Wadenheben sitzend B Bench KH Bench Kabelrudern Butterfly reverse C Sumo Deadlift Good Mornings Shrugs Planks D Military Press KH Press Pull Ups Lastzug
  4. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    18.10.16 Woche 5/3/1 Plan C Sumo Deadlift 5x124 Sumo Deadlift 3x140 Sumo Deadlift 3x157 Shrugs Good Mornings Plank 19.10.16 Woche 5/3/1 Plan B Bench 5x78 Bench 3x88 Bench 3x98 KH Bench TBar 5x5 Butterfly Reverse 21.10.16 Woche 5/3/1 Plan A Jumps 3x3 Squat 5x93 Squat 3x105 Squat 3x117 Beinstrecker Beinbeuger 23.10.16 Woche 5/3/1 Plan D Military Press 5x54 Military Press 3x61 Military Press 0x69 Push Ups Pull Ups
  5. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    Ich habe über die Dauer des Plans bei den Rücken/Bizeps Übungen (Pull Ups, TBar) keinen Fortschritt erzielt, deshalb habe ich die Assistance Übungen variiert. Ich bin aktuell gerade in 5/3/1 Woche. Ich habe 3x3 ausfallen lassen, da ich ab der nächsten Woche für 3 Wochen in Thailand bin und ich vorher nochmal meine Maximalgewichte ausloten will. In Thailand werde ich kaum Sport machen können. Ich werde einfach darauf achten genug zu Essen (viel Fleisch/Fisch) und hoffen, dass ich nicht zu viel abbaue. 11.10.16 Woche 3x5 Plan C Sumo Deadlift 5x107 Sumo Deadlift 5x124 Sumo Deadlift 6x140 Shrugs Good Mornings Plank 12.10.16 Woche 3x5 Plan B Bench 5x67 Bench 5x78 Bench 7x88 KH Bench TBar 5x5 Butterfly Reverse (Ersatz Chin Ups) 14.10.16 Woche 3x5 Plan A Jumps 3x3 Squat 5x80 Squat 3x93 Squat 6x105 Beinstrecker Beinbeuger 17.10.16 Woche 3x5 Plan D Military Press 5x47 Military Press 5x54 Military Press 3x61 Push Ups Pull Ups 5x5 Lastzug (Ersatz Butterlfy Reverse)
  6. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    05.10.16 Woche 5/3/1 Plan C Sumo Deadlift 5x120 Sumo Deadlift 3x136 Sumo Deadlift 3x152 War leicht erkältet und habe Assistance ausfallen lassen 06.10.16 Woche 5/3/1 Plan B Bench 5x76 Bench 3x86 Bench 4x96 War leicht erkältet und habe Assistance ausfallen lassen 08.10.16 Woche 5/3/1 Plan A Jumps 3x3 Squat 5x89 Squat 3x101 Squat 3x113 Beinstrecker Beinbeuger 09.10.16 Woche 5/3/1 Plan D Military Press 5x52 Military Press 3x59 Military Press 1x66 Push Ups Chin Ups Butterfly Reverse
  7. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    26.09.16 Woche 3x3 Plan C Sumo Deadlift 3x112 Sumo Deadlift 3x128 Sumo Deadlift 5x143 Shrugs Good Mornings Plank 27.09.16 Woche 3x3 Plan B Bench 3x71kg Bench 3x81kg Bench 6x91kg KH Bench TBar ChinUps 29.09.16 Woche 3x3 Plan A Jumps Squat 3x83kg Squat 3x95kg Squat 4x107kg Beinstrecker Beinbeuger 30.09.16 Woche 3x3 Plan D Military Press 3x49kg Military Press 3x56kg Military Press 3x63kg Push Ups Chin Ups Butterfly Reverse
  8. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    Danke, geht aber erst am 24.10 los! Muss mir noch Gedanken machen wie ich in den 3 Wochen ohne Sport möglichst wenig Muskeln verliere..
  9. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    18.09.16 Woche 3x5 Plan C Sumo Deadlift 5x104 Sumo Deadlift 5x120 Sumo Deadlift 7x136 Shrugs Good Mornings Plank 19.09.16 Woche 3x5 Plan B Bench 5x66kg Bench 5x76kg Bench 7x86kg KH Bench TBar ChinUps 23.09.16 Woche 3x5 Plan A Jumps Squat 5x77kg Squat 5x89kg Squat 7x101kg Beinstrecker Beinbeuger 22.09.16 Woche 3x5 Plan D Military Press 5x45kg Military Press 5x52,5kg Military Press 5x60kg Push Ups Chin Ups Butterfly Reverse
  10. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    12.09.16 Woche Deload Plan B Bench 5x40kg Bench 5x50kg Bench 5x60kg KH Bench TBar ChinUps 13.09.16 Woche Deload Plan C Sumo Deadlift 5x62,5 Sumo Deadlift 5x77,5 Sumo Deadlift 5x92,5 Shrugs Good Mornings Plank 15.09.16 Woche Deload Plan D Military Press 5x30kg Military Press 5x35kg Military Press 5x40kg Push Ups Chin Ups Butterfly Reverse 16.09.16 Woche Deload Plan A Jumps Squat 5x45kg Squat 5x55kg Squat 5x67,5kg Beinstrecker Beinbeuger
  11. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    Vor dem Training: so fit wie man sich nach der Arbeit fühlen kann Nach dem Training: Erschöpft, zufrieden Danke, mit deinem Vorschlag werde ich mich nach meinem bald anstehenden 3wöchigen Thailandurlaub befassen
  12. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    Zwischenstand nach 10 Wochen Errechnete 1RM Werte: Squat 115kg -> 121kg Deadlift 161kg -> 159kg Bench: 104kg -> 108kg Military Press: 69kg -> 70kg Das Programm macht zwar Spaß, jedoch bin ich bisher von dem Fortschritt enttäuscht. Ich trete gefühlt und rechnerisch seit 10 Wochen auf der Stelle. Baustelle ist evtl. die Ernährung bei mir, zwar nehme ich jeden Tag 1,7-2g/kg Eiweiß zu mir. Jedoch schwankt die kcal die über den Tag zu mir nehme, da ich keine Kalorien zähle. Das ist die einzige Baustelle mit der ich mir diesen schlechten Fortschritt erklären kann.
  13. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    08.09.16 Woche 5/3/1 Plan D Military Press 5x50kg Military Press 3x57kg Military Press 3x64kg Push Ups 5x10 Pull Ups 5x10 Butterlfy Rev. 5x10 09.09.16 Woche 5/3/1 Plan A Jumps 3x3 Squats 5x85kg Squats 3x97kg Squats 4x108kg Beinbeuger Ups 5x10 Beinstrecker 5x10
  14. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    06.09.16 Woche 5/3/1 Plan C Sumo Deadlift 5x116kg Sumo Deadlift 3x132kg Sumo Deadlift 3x147kg Shrugs 5x10 Good Mornings 5x10 Plank
  15. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    05.09.16 Woche 5/3/1 Plan B Bench 5x74kg Bench 3x84kg Bench 5x94kg KH Bench 5x10 TBar 5x10 Chin Ups 5x10
  16. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    01.08.16 Woche 3x3 Plan A Jumps 3x3 Squats 3x79kg Squats 3x91kg Squats 6x102kg Beinstrecker 5x10 Beinbeuger 5x10
  17. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    31.08.16 Woche 3x3 Plan D Miltitary Press 3x47kg Miltitary Press 3x54kg Miltitary Press 7x60kg Push Ups 5x10 Pull Ups 5x10 Butterfly Reverse 5x10
  18. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    30.08.16 Woche 3x3 Plan C Sumo Deadlift 3x108kg Sumo Deadlift 3x124kg Sumo Deadlift 6x139kg Shrugs 5x10 Good Mornings 5x10 Plank 60sec
  19. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    29.08.16 Woche 3x3 Plan B Bench 3x69kg Bench 3x79kg Bench 6x89kg KH Bench 5x10 T-Bar 5x10 Chin Ups 5x10
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    5/3/1 Log by ScaryCookie

    26.08.16 Woche 3x5 Plan D Jumps Squats 5x74kg Squats 5x85kg Squats 8x96kg Mehr ging leider nicht bei dem Wetter im Studio ohne Klimaanlage
  21. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    25.08.16 Woche 3x5 Plan D Military Press 5x44kg Military Press 5x50kg Military Press 7x57kg Push Ups 5x10 Pull Ups 5x10 Butterfly Reverse 5x10
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    5/3/1 Log by ScaryCookie

    23.08.16 Woche 3x5 Plan C Sumo Deadlift 5x101kg Sumo Deadlift 5x116kg Sumo Deadlift 7x132kg Shrugs Good Mornings Plank
  23. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    22.08.16 Woche 3x5 Plan B Bench 5x64kg Bench 5x74kg Bench 5x84kg KH Bench TBar ChinUps
  24. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    19.08.16 Woche Deload Plan C Sumo Deadlift 5x60kg Sumo Deadlift 5x75kg Sumo Deadlift 5x90kg Good Mornings 2x10 Shrugs 2x10 Planks 20.08.16 Woche Deload Plan D Military Press 5x26kg Military Press 5x32kg Military Press 5x39kg Push Ups 2x10 Pull Ups 2x10 Brev 2x10 21.08.16 Woche Deload Plan A Jumps 2x3 Squats 5x43kg Squats 5x54kg Squats 5x65kg Beinstrecker 2x10 Beinbeuger 2x10 Deload Woche ist vorbei, schön wars...fast wie Urlaub
  25. ScaryCookie

    5/3/1 Log by ScaryCookie

    16.08.16 Woche Deload Plan B Bench 5x38kg Bench 5x48kg Bench 5x58kg KH Bench 2x10 TBar 2x10 ChinUps 2x10