el_tom
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Bin nach wie vor noch am kraenkeln, der Husten will einfach nicht weg gehen, 100% gut fuehle ich mich auch nicht. Training wird also erstmal ausgesetzt bis ich mich wieder bereit fuehle. Die Ernaehrung mit leichtem Defizit habe ich soweit beibehalten, Gewicht liegt aktuell bei 96kg.
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Ich hab mich bis auf das bisschen Husten eigentlich wunderbar gefuehlt. Deswegen war ich etwas ueberrascht das es mich so zerlegt hat Aber wie du schon sagst, eine Grippe kann einen ganz schoen umhauen ...
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Dienstag 24.03.2015: Das Training war mal nix wie man so schoen sagt. Hatte mich eigentlich schon geaergert das ich nicht bereits Montag zum Training gegangen bin. Hatte mich schon einige Tage gut gefuehlt und bis auf ein bisschen Husten usw. eigentlich nix mehr gehabt. Die Powercleans gingen noch ganz gut, wobei ich schon gemerkt hatte das ich deutlich mehr als ueblich schwitze. Bei den Kniebeugen war dann nach einem schweren Satz Schluss. Habe richtig lange gebraucht bis ich mich von dem einen schweren Satz erholt habe, hatte mich dann auch nicht mehr gut gefuehlt. Habe daher das Training abgebrochen. Werde Donnerstag meinen zweiten Trainingstag probieren und schauen wie es mir dabei geht. Wenn es gut laeuft mache ich meinen dritten Trainingstag am Samstag, ansonsten setze ich lieber nochmal aus und mache am Montag weiter. Powerclean: 5x3x61kg (135lbs) Kniebeugen: 1x5x102kg (225lbs)
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Montag 16.03.2015: Leider hat das Freitagstraining ausfallen lassen nix gebracht, mich hat es direkt Freitag Nacht komplett zerlegt, lag das ganze Wochenende mit hohem Fieber im Bett. Heute ist der erste Tag wo ich wenigstens nicht dauerhaft Fieber habe, sondern immer wieder mal ein bisschen erhoehte Temperatur. Hoffe mal das ich bis kommenden Freitag wieder fit bin.
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Freitag 13.03.2015: Training muss heute leider ausfallen. Bin ganz leicht am kraenkeln. Ich denke ich koennte an sich trainieren da ich mich noch nicht wirklich schlecht fuehle, moechte aber verhindern das ich dann die naechste Woche flach liege. Also kurier ich mich dieses We gemuetlich aus.
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Mittwoch 11.03.2015: Training lief heute wunderbar, gibt eigentlich nix zu sagen. Powersnatch: 5x3x52kg (115 bs) Frontkniebeugen: 3x5x79kg (175lbs) Snatchpress: 3x5x50kg (110lbs)
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Montag 09.03.2015: Training an sich lief heute gut. Meine Huefte hat endlich keine Probleme mehr gemacht, also konnte ich beim Kniebeugen endlich das Gewicht steigern. Die Technik bei den Cleans wird von mal zu mal besser, zum aufwaermen fange ich immer mit Cleans von der Huefte an, dabei schaff ich es auch super unter die Hantel zu springen. Sobald ich aber den kompletten Bewegungsablauf mit etwas mehr Gewicht machen muss, verkack ich es immer irgendwo. Habe dann heute nach 3 halbwegs passablen Saetzen aufgehoert und mit etwas weniger Gewicht das unter die Hantel springen geuebt. Hoffen wir mal das laeuft bald besser, bisher ist die Power Clean leider ueberhaupt nicht meine Staerke. Interessanterweise habe ich mit der Snatch deutlich weniger Probleme obwohl das ja die technisch anspruchsvollere Uebung ist. Naja wird schon noch. Leider ist mir beim Schulterdruecken das Ego durchgegangen und ich habe das Gewicht erhoeht obwohl ich beim letzten mal nicht alle Wiederholungen gepackt habe. Powerclean: 3x3x70kg (155lbs) Kniebeugen: 3x5x106kg (235lbs) Schulterdruecken: 4x/4x/2x/52kg (110lbs)
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Freitag 06.03.2015: Training lief heute gut, ich habe das zu hohe Gewicht beim Kreuzheben gelassen, in der Hoffnung das ich schon dieses mal die 3x5 schaffe, sind leider nur 3x4 geworden. Die letzte Wiederholung war so scheissen schwer, wenn ich naechsten Freitag die 3x5 nicht hebe dann weiss ich nicht wann Kreuzheben: 3x4x142kg (315lbs) Bankdruecken: 3x5x72kg (160lbs)
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Hier mal ein Zwischenstand nach knapp 3 Wochen mit Bildern. Auf der Waage hat sich leider noch nicht wirklich etwas getan. Gefuehlt ist der Bauch definitiv etwas flacher geworden. Leider habe ich bei den ersten Fotos keine Aufnahme von der Seite gemacht. Ich werde noch eine Woche die 2500kcal am Tag beibehalten, wenn sich weiterhin auf der Waage nix tut, werde ich auf 2300kcal reduzieren. Um besser tracken zu koennen da auf das Gewicht nicht wirklich verlass ist, habe ich ein bisschen gemessen: Nacken: 41cm Brust: 109cm Bauch: 100cm Talie: 97cm
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Mittwoch 04.03.2015: Traning lief heute super, konnte alle Gewichte steigern, die Snatches fuehlen sich von mal zu mal besser an. Bin auch ziemlich geschafft heute vom Training. Powersnatch: 5x3x47kg (105 bs) Frontkniebeugen: 3x5x70kg (155lbs) Snatchpress: 3x5x47kg (105lbs)
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Montag 02.03.2015: Gewichte konnte ich dieses mal leider nicht steigern, meine Technik bei der Powerclean laesst noch sehr zu wuenschen uebrig, daran muss ich noch arbeiten. Habe beim Kniebeugen weiterhin Probleme mit meiner rechten Huefte, habe mich dieses mal fuer das Kniebeugen extra lange aufgewaermt und die Gewichte nur langsam gesteigert, habe es leider trotzdem wieder gemerkt. Das Problem ist dass ich mehr Beugen koennte von der Kraft her, aber aus Schutz fuer die Huefte Instinktiv das Gewicht etwas mehr nach vorne verlagere und dadurch keinen Hip Drive einsetzen kann. Hoffe mal die Huefte gewoehnt sich da in den naechsten paar Trainingseinheiten dran und hoert auf rumzuzicken, habe naemlich ansonsten ueberhaupt gar keine beschwerden. Powerclean: 5x3x61kg (135lbs) Kniebeugen: 3x5x102kg (225lbs) Schulterdruecken: 5x/3x/3x/50kg (110lbs)
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Samstag 28.02.2015: Training lief an sich gut, ich habe es nur beim Kreuzheben mit der Gewichtssteigerung uebertrieben, wodurch ich je Satz nur 3 Wiederholungen geschafft habe. Kreuzheben: 3x3x142kg (315lbs) Bankdruecken: 3x5x70kg (155lbs)
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Mittwoch 25.02.2015: Training lief heute wieder gut, bin soweit zufrieden, merke das sich die Muskeln langsam daran erinnern wie das mal funktioniert hat. Powersnatch: 5x3x47kg (105lbs) Frontkniebeugen: 3x5x70kg (155lbs) Snatchpress: 3x5x45kg (100lbs)
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Montag 23.05.2015: Mit dem Training heute war ich nicht wirklich zufrieden. Die Uebungen haben sich alle komisch angefuehlt, kann ich nicht wirklich beschreiben. Schauen wir mal wie Mittwoch laeuft. Powerclean: 5x3x61kg (135lbs) Kniebeugen: 3x5x102kg (225lbs) Schulterdruecken: 3x4x47kg (105lbs)
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Freitag 20.02.2015: Huefte habe ich gar nicht mehr gemerkt, Kniebeugen sollten am Montag wieder ordentlich gehen. Heute war das erste Training bei dem ich mich ordentlich gepushed habe, war ein tolles Gefuehl! Der letzte Satz Kreuzheben hat gefuehlt 2 Minuten gebraucht, aber bis auf die letzte Rep alles mit ordentlicher Technik, von daher sehr zufrieden. Kreuzheben: 3x5x134kg (295lbs) Bankdruecken: 3x5x68kg (150lbs)