dieKRAFTFABRIK.
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Big Refeed etwas über das Limit geschlagen, aber ist kein Beinbruch, im leichten Überschuss war ich Heute auch nur 0,8kg mehr auf der Waage: 14.03. 88,1 15.03. 88,9 Neue Motivation für die kommende Woche, will unbedingt wieder ins Gym
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Oder einfach Kaffee weglassen
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Oft draußen, Nachteile?
Thema antwortete auf dieKRAFTFABRIK.s thomi77 in: Beratung - was sollst du tun?
Verstehe gerade den Sinn der Frage nicht ? Denkst du, wenn du nur zu Hause liegst, deinen Schlaf & die Ernährung optimierst, das du in einem Jahr Hulk wirst #nohate Genieß dein Leben, unternimm viel mit Freunden, Bewege dich viel, das Training sollte teil deines Lebens werden und nicht dein Leben bestimmen ! -
Interessanter Log, ich bin dabei
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Keine Angst, ich kann locker Mahlzeiten von 2000+ kcal essen, hab ne Zeitlang die Renegade Diet mit HCLF gemacht
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Ich bin gespannt wie du dich entwickelst ! Viel Erfolg
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Puh, ich habs mit 90kg KG berechnet Und natürlich mit 30g Fett & 1,5g Eiweiß, naja ich hau morgen einfach rein Heute wieder 0,4g weniger auf der Waage: 88,1kg, mal sehen wie der Refeed zu buche schlägt
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Hab's gerade auch noch mal angepasst, sind aber trotzdem nur 2300 kcal, also immer noch keine Überschuss. Habe aber schon in nem anderen Thread die Antwort gefunden, es ist kein Überschuss über 24h anzustreben, ein kurzzeitiger Überschuss und eine große Menge an KH, bringt den gewünschten Effekt.
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Bei mir auch das Problem, komme auf max. 2300 kcal, mein Umsatz liegt aber laut BodyMedia bei 3000-3300 kcal, wie hast du es in deiner DIÄT GEHANDHABT ???
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Training war okayyyyy.... Gewicht gehalten, allerdings schon hart die letzten Wdh. raus zu hauen. Langsam verstehe ich, warum man nur 2x pro Woche geht Samstag ist auch schon der Big Refeed. Ich bin nur bei der Berechnung etwas überfragt. Ich soll 4g/kg KG an KH zu mir nehmen, das entspricht 360g, Protein auf 1,5g/kg KG & Fett so niedrig wie möglich, nach meiner Rechnung sind das gerade mal 2000 kcal. Im Kalorienüberschuss bin ich damit nicht ? Jemand vllt ne Erklärung ?!
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Danke Jungs, dann arbeite ich heute mal ein wenig am KH. Heute ist Trainingstag, kann den Mini-Refeed kaum abwarten Gewicht heute Morgen: 88,5 kg
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Was hätte deiner Meinung nach Priorität ?
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Fleisch gegart oder roh tracken?
Thema antwortete auf dieKRAFTFABRIK.s Torben in: High Speed Diät (HSD) Support
So ist es ! Alle Naturprodukte werden Roh gewogen & das Protein bleibt enthalten, lediglich das Wasser geht verloren. Bei abgepackten Sachen, wie auf FE zu lesen, stehen die Nährwerte des Produkts. Manche Produkte müssen noch zubereitet werden, dann steht auf der Verpackung "100g der Zubereiteten Menge". -
Ja, meine Kraftwerte sind lächerlich, aber ich war nie mit meinem Körperbild zufrieden, deswegen mach ich jetzt nochmal die HSD & will in 3-4 Wochen wieder einen Lean Bulk starten
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Am besten wäre es, in der Diät noch schwerer zu trainieren als im Aufbau, dafür aber mit wenig Volumen. Leider ist das sehr schwierig , also versuch, deine Kraftwerte zu halten und reduziere das Volumen etwas. Ich bin es auch gewohnt 6x pro Woche ins Studio zu gehen, jetzt in der HSD muss ich mich echt zusammenreißen nur 2x zu gehen
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Tofu zubereiten - so geht's richtig
Thema antwortete auf dieKRAFTFABRIK.s Alwaysonmytoes in: Low Carb
Seidentofu kenn ich, der hat aber wie Musca schon erwähnt hat nur wenig Protein, also wieder viel davon essen & das wird kostspielig in der HSD 2. Da ich bisher keinen unter 5g gefunden hatte, war ich etwas verwundert, dass Alwaysonmytoes hier "05g" geschrieben hat, vllt meldet er sich ja noch . -
Hallo Community, ich will wieder zurück zu 8% KFA. Ich hatte es letztes Jahr im Sommer soweit geschafft & dann kam der psychische Einbruch, hatte keine Lust mehr auf Diäten und umso mehr bock auf Crap-Food . Damals hab ich es mit dem Lean Bulk System gemacht und über 12 Wochen langsam reduziert, jetzt will ich es in 3-4 Wochen auf ca. 10% mit der HSD schaffen. Startdaten: Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 19% Kraftwerte: 1RMs KB: 130 kg // KH: 132 kg // BD: 106 kg // MP: 62,5 kg Ziel(e): 10% KFA, Kraft halten Als Motivation und für Tipps starte ich den Log, hab bereits am 07.03. angefangen, erstmal nen GK-Training um nen kleinen Glykogen-Deload zu begünstigen ! 1. Training + Mini-Refeed hatte ich schon, allerdings die zusätzlichen KH nur durch mehr Gemüse zugenommen, beim nächten gibt's dann ne ordentliche Carbquelle Gewichtsverlauf: 07.03. - 94.9 14.03. - 88.1 20.03. - 87.0
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Einkaufsliste ist eigentlich bei der HSD dabei.
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Auf der Homepage gibt's doch ne Nährwerttabelle http://www.subway-sandwiches.de/fileadmin/download/naehrwerte.pdf 15cm Chicken Teriyaki ohne Soße, Käse, Oliven, Jalapenos & Gewürzgurken hat somit: kcal: 297 KH: 43,7g P: 21,8g F: 3,5 nen großes also doppelte Werte. Falls du Käse möchtest, würde ich dir zu Frischkäse raten, am besten aber ohne & Soßen auch die fettarmen (Hot Sauce, BBQ, Sweet Onion, Honey Mustard). Dann sollte das alles für nen Mini-Refeed HSD 2 legit sein !
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Tofu zubereiten - so geht's richtig
Thema antwortete auf dieKRAFTFABRIK.s Alwaysonmytoes in: Low Carb
Welcher Tofu hat denn 0,5g Fett ? Ich habe bis jetzt nur 8-9g gefunden ! -
Körniger Frischkäse (aufpeppen)
Thema antwortete auf dieKRAFTFABRIK.s MiMi in: Low Carb, Low Fat (HSD,PSMF)
Ich mag beide Varianten, süß mit Zimt oder salzig mit Kräutern und Gewürzen. Was ich noch empfehlen kann, ist das ganze mit Thunfisch und Tomaten vermengen, ist ne super Eiweißbombe -
Low Fat Low Carb Brot
Thema antwortete auf dieKRAFTFABRIK.s Patrick_G in: Low Carb, Low Fat (HSD,PSMF)
Also irgendwie überzeugt mich dein Rezept nicht . DU machst dein Brot mit Schoko-Proteinpulver und legst dann Käse oder Pute drauf ?! Ansonsten ähnelt das ganze den Atkins-Brötchen
