Elija123

Made my day! Ein guter Start in den Tag! @Dominik E.: Naja...Lebensfreude...ich meckere auch jeden morgen meinen Wecker an und will nicht aufstehen Spaß beiseite: Ich bin ein Positivdenker. So denke ich selbst über den viel zu Kalorienrechen Abend beim Spanier gestern positiv in dem Sinne, dass ich nun so ziemlich alles auf der Karte durch habe, was mich reizt und nun weiß, dass ich, sollte es mal wieder einen Abend nach dem Training dort geben in der Diät, dass ich dann den Kichererbseneintopf nehmen werde In meine Muffins tue ich Banane, Reismilch, Blaubeeren, Kakaopulver, Leinöl, Erdnussbutter, Ahornsirup, Vanillearoma und Vegan Blend von MyProtein. Genaues Rezept findest du in "Vegan Food for Bodybuilders" bei den Rezepten. @Dosenjohannes: Erstmal zum Meal-Timing: Nach meiner Erfahrung deutlich wichtiger als die meisten denken. Was nützt es mir, wenn ich wie gestern 1 Stunde nach dem Training 2 Muffins esse, dann wieder 2 Stunden nix, dann müde werde von zu wenig Essen nach dem Training und dann mir beim Spanier noch was gönne? Da ist es doch viel sinnvoller, direkt nach dem Training sich einen Malto-Protein-Shake zur Stabilisierung des Insulinspiegels zu gönnen und dann 1 Stunde später das volle Programm (also im Aufbau natürlich...). Morgens dafür gleich viel Fett, damit der Hormonhaushalt optimal läuft von Beginn des Tages an usw. Da spielt viel mehr rein als nur die Muskelproteinsynthese...Ich bin jedenfalls voll der Verfechter von Meal-Timing! Was das Shit-Timing angeht. Wenn ich vor der Guarana-Einnahme einen vollen Magen habe und danach erst scheißen gehe, weil das Zeug wie bei Dominik E. für einen flotten Stuhlgang sorgt, dann knallt es nicht so als wenn ich vorher gehe und es dann nehme. Die Resorptionsrate scheint dann höher zu sein. Allgemein trainiert es sich mit entleertem Magen natürlich besser als mit vollem - ebenso gilt das für den Darm Morgen und Dienstag stehen dann die nächsten Trainings an und da wird dann alles nach Plan laufen kcal-technisch. Und da ich die letzten Jahre immer schneller abgenommen habe als geplant sagt mir das, dass ich mehr verbrauche als der Planer annimmt. Also alles tutti

Tag 20: UK Entleerung Beinpresse: 15x300Kg/15x270Kg/15x240Kg Beinstrecker: 15x65Kg/15x50Kg/15x35Kg Beinbeuger: 15x25Kg/15x20Kg/15x15Kg (einbeinig) Wadenheben: 15x80Kg/15x80Kg/12x80Kg (sitzend - im letzten Satz nahe am Krampf, deswegen nur 12) Adduktoren: 15x70Kg/15x65Kg/15x60Kg Abduktoren: 15x70Kg/15x65Kg/15x60Kg Bauch: 1x10 (dann einen Krampf im mittleren linken "Pack" bekommen) BEEEEEAAAAASSSSTTTT-Mode! Mega! Mega Leute! Mit meinen Muffins läuft der Hase wieder! Ein unbeschreiblich besseres Körpergefühl und richtig Power! Sogar mein Verdauungssystem ist wieder exakt getimed - bedeutet im Klartext, dass ich immer ganz natürlich um 14.45 Uhr groß muss und dann Guarana nehmen kann. Traumhaft! Alles in allem ein Bombentraining! Jetzt habe ich nur 2 statt der geplanten 3 Muffins gegessen, da es nachher noch zum Spanier geht und ich da eine Kleinigkeit essen und ein Glas Wein trinken werde. Aber da ich mehr gemacht habe als auf dem FE-Plan steht ist wohl die ein oder andere Kalorie drin Was tut man nicht alles für einen schönen Abend zu zweit... Freunde der Sonne - mir geht es wieder prächtig!

Diät Tag 18 + 19: Pause So Freunde der Sonne! Sorry fürs Fernbleiben, aber gab andere Baustellen. Mir geht es jedenfalls wieder richtig gut. Mein Magen läuft wieder rund und ich fühle mich erheblich besser vom ganzen Körpergefühl. Das Pulver geht ohne Umwege direkt zum Absender bzw. wird nach Rücksprache mit dem Kundenservice gar nicht erst aus der Packstation abgeholt. So spare ich mir die Rücksendekosten. Geilomat! Heute geht es zum Entleerungstraining UK. Das erste mit neuem Ernährungsplan! Ich bin echt auf meine Performance und das Körpergefühl gespannt. Jedenfalls wird heute wieder richtig geburned! Ich melde mich dann später oder morgen!

:D Ich freue mich, wenn ich für Unterhaltung sorgen kann

Hier die Pläne Vegan Sub 10:20 NTT.pdf Vegan Sub 10:20 TT.pdf

Diät Tag 17: OK Hypertrophie So Freunde der Sonne! Was ein verrückter Tag! Erst hatte ich bis Mittags ein wirklich extrem beschissenes Magengefühl inkl. irgendwas, was hinten rauskam (das konnte man nichtmal Durchfall nennen), sodass ich echt überlegt habe, nach Hause zu gehen von der Arbeit, weil es sich anfühlte, als würde ich krepieren. Ich habe aber durchgehalten und bin dann regulär nach Hause, weil heute mein kurzer Tag bis 14.00 Uhr war. Zu Hause habe ich dann die Reißleine gezogen und mir einen meiner oscarprämierten Blaubeeren-Protein-Muffins gemacht, die ich ja seit Jahren eigentlich esse und nur durchs The Vegan ersetzt habe aus Faulheit. Ich sage euch - der Moment, in dem ich den ersten Bissen davon im Mund hatte...PORNO! Angeblich war ich so begeistert, wie nichtmal bei einer gewissen anderen Tätigkeit laut der Person am anderen Ende der Telefonleitung...mehr sage ich dazu nicht. Jedenfalls habe ich statt 5,3g heute nur 4,5g Guarana genommen, was ca. 30mg Koffein weniger entspricht. Zusammen mit dem Muffin habe ich beim Training nicht mal ein Anzeichen von Magenproblemen und dafür ein Bombentraining gehabt. Das wichtigste aber: Hätte mein Magen sprechen können, hätte er gesagt: Wenn du mir mehr davon gibst, dann verschone ich dich und gebe dir jetzt einen Vertrauensvorschuss von ein paar Stunden Ruhe...Außerdem habe ich schon gedacht, ich müsse meine Diät abbrechen, weil das hätte ich keine weitere 5 Wochen geschafft. Aber nach dem Muffin dachte ich sofort: Damit schaffe ich meine Diät und das sogar locker. Und dieser Gedanke hat mich richtig richtig beflügelt im Training, sodass ich ordentlich Gas gegeben habe. Nach dem Training gab es noch 2 Muffins und ich fühle mich absolut prächtig und mein Magen gibt endlich endlich Ruhe! Ihr könnt euch nicht vorstellen, wie happy und erleichtert ich bin. Ich habe heute Abend erstmal 20 (!) Muffins gemacht als Vorbereitung für die nächsten Tage. Es wird viel Arbeit wieder in der Küche sein, aber was tut man nicht alles...und die Zeit ist es definitiv wert. Ich habe meine Ernährungspläne nochmal komplett umgekrempelt und so werde ich sie dann auch machen, weil ich sie sehr ähnlich (zumindest die Trainingstage) letztes Jahr gemacht habe und das hat bestens funktioniert. Ist halt nur Arbeit. Ich werde heute Abend sehr zufrieden schlafen und morgen früh glücklich aufwachen in freudiger Erwartung eines Muffins!!! Juhuuuuuu!

So Freunde der Sonne! Diät Tag 16: Pause Ganz bitter: In der Nacht hatte ich 3x Durchfall und habe um 0.20 Uhr dann 2 Vollkornbrötchen, 1 Apfel und eine halbe Banane gegessen. Da ging es dann auch nicht mehr um Abnehmen, sondern um die Gesundheit. Zum Frühstück gab es dann 100g Linsen, 300g Kartoffeln und 400g Gemüse. Ich habe bis Mittags nur ein halbes Glas Wasser getrunken und null Durst gehabt. Das Gegessene musste erstmal fest werden im Magen. Gegen Mittag ging es mir dann besser, ich habe getrunken und konnte wieder bedenkenlos furzen ohne das Gefühl zu haben, dass hinten mehr rauskommt als Gase. Gerade eben habe ich dann mir das Einzige gegönnt, bei dem ich gelegentlich schwach werde als Veganer: eine Pizza beim Araber! Eine Spinatpizza! Kcal-technisch sollte dennoch alles im Lot liegen was den Tag angeht: 1.800kcal ohne Pizza. Die schätze ich auf 800kcal ein. Das sollte also passen, besonders nach den Anstrengungen, die mein Magen durchzumachen hatte, der Arme. Ab morgen kein Mixerfrühstück mehr, sondern Oldschool: 2 Vollkorn-Brötchen mit Banane, veganem Nuttela (schmeckt richtig geil von Rapunzel!) und jeweils 1 Teelöffel Ahornsirup und Leinöl. Dazu 125ml Reismilch mit Calcium und einen Shake. Echt merkwürdig: Was 7 Monate im Aufbau ohne jedes Problem funktionierte, das passt meinem Magen in der Diät schon nach 2 Wochen nicht mehr, auch wenn es sich anfangs sogar besser angefühlt hat als im Aufbau! Echt kurios. Für heute reicht's! Ich bin out!

BOOM! Diät Tag 15: UK Hypertrophie Was ein geiles Training! Hat richtig gebockt! Ich war sowas von auf zack, vor allem auch mental, so richtig im BEAST-Mode! Beinpresse 3x6x360Kg Beinbeuger 8x35/30/25 (jeweils einbeinig) Beinstrecker 3x8x75Kg Wadenheben sitzend 3x8x100Kg Adduktoren 2x8x90Kg Abduktoren 2x8x90Kg Bauch 3x15 Habe heute zum ersten Mal mein Under Armour HeatGear Compression Sleeve angehabt, weil ich die letzten 2-3 Trainings schon das Gefühl hatte, dass das ColdGear langsam zu warm wird. Sind ja keine Minusgrade mehr draußen. Und es hat sich richtig geil angefühlt! Nicht zu kalt, nochmal frischer. Echt cool! Nächstes Mal dann noch die Hose dazu Dennoch muss ich echt was ändern am Frühstück. Es ist mit den ganzen Shakes einfach zu viel Flüssignahrung. Ich werde morgens also entweder Brötchen oder irgendwas a la Kartoffeln/Reis/Linsen essen. Vermutlich werde ich Linsen mit Kartoffeln probieren und irgendeine Fettquelle. Und Gemüse oder Obst. Was gut funktioniert ist, 1 Stunden nach dem Training 60g Protein zu trinken und nochmal 1 Stunde später die restlichen 40g. Denn direkt 100g 1 Stunde nach dem Training fühlt sich sogar eher nach too much an und brauche ich vom Hungergefühl und Insulinspiegel nicht. Und da sind wir schon beim spannendsten Punkt einer Diät - wie sehr man seinen Körper entdeckt und auf das hören lernt, was er einem für Signale gibt in Mangelzeiten. Man lernt die tatsächlichen Bedürfnisse kennen und damit sich selbst ebenfalls besser kennen. Eine Diät ist immer auch eine Zeit der intensiven Selbsterfahrung, sowohl körperlich als auch mental, was diese Zeit trotz aller Entbehrungen so wertvoll macht. ... Es sprach der Philosoph in mir

Ist das herrlich! Was 80g Reis, 400g Kartoffeln und 400g Gemüse doch alles ausmachen können. KOHLENHYDRATE! <3 Love 'em! Mir geht es jedenfalls jetzt gerade richtig gut! Das Training morgen kann kommen! Heute Nacht wieder Nasenspray und hoffentlich wieder genauso traumhaft schlafen wie gestern! Und das ist auch der Grund, dass ich gestern hingegangen bin: Ich kenne meinen Körper und weiß, wann es schlimm ist und wann nicht. Und dass es i.d.R. nur guten Schlaf und gutes Essen braucht, damit ich wieder an Bord bin. D.h.: Stand jetzt wird morgen wieder angegriffen! Beintraining Hypertrophie - 3x6x360Kg Beinpresse. Wie ich mich darauf freue!

Diät Tag 14: Pause So Freunde der Sonne! Gerade eben auf die Waage gestiegen im Bewusstsein, dass heute 2 Wochen rum sind, mein Magen aber auch leer ist nach dem Training und 4x scheißen gestern. Gewicht: 76,0Kg! Ich schätze, morgen sind es um die 77Kg und damit wäre Woche 2 mit um die 0,5Kg Gewichtsverlust abgeschlossen, also Ziel erreicht! (wobei man ja sehr wahrscheinlich von Fettverlust ausgehen kann dank des schlauen Ernährungstimings der Makros bei der Sub 10/20). Ich kann auch schon definitiv erkennen, dass sich links und rechts vom Sixpack was getan hat). Läuft! Hungertechnisch gibt es rein gar nichts zu beanstanden. Lediglich das Gesamtbefinden ist schon ein anderes, was aber zum Großteil auch von meiner derzeitigen Erkältung (nenne ich sie mal) kommen kann. Aber ich bin zufrieden. In diesem Moment esse ich gerade mal etwas komplett anderes zum Frühstück zum Test aufgrund des Durchfalls gestern nach meinem Mixer-Frühstück und zur Abwechslung: 2 Dinkel-Vollkornbrötchen mit Mandelcreme bzw. Erdnussbutter, jeweils 1 Teelöffel Ahornsirup und Leinöl und Banane. Mit warmer Banane würde es vermutlich noch besser schmecken. Ob das als Daueralternative taugt muss ich noch sehen. Dazu noch 125ml Reismilch mit Calcium. Und natürlich der allmorgendliche Proteinshake Und jetzt bin ich auch mächtig satt! Aber mega! Geschlafen habe ich heute Nacht so gut wie ewig nicht mehr dank Nasenspray. 11 Stunden! Danach ließ die Wirkung nach, aber jetzt geht es am Tag auch gut. Ist ja echt immer nur die Nacht. Die Körner unter den Augen sind aber geblieben. Die sind so groß und hart, dass beim Wegwischen meine Haut so gereizt wurde, dass neben einem Auge jetzt eine Rötung ist, die aussieht, als hätte ich Neurodermitis! Echt krass. Aber das sollte schnell wieder weggehen. Jetzt freue ich mich auf einen gemütlichen Ruhetag, an dem ich endlich endlich mal wieder ausgeschlafen bin. Gott sei Dank! Oder besser dem Nasenspray sei dank

So Freunde der Sonne! Ich war eben beim Sport und bin froh, hingegangen zu sein. Ich fühlte mich zwar definitiv schlapp, habe aber trotzdem meine Leistung bringen können und fühle mich jetzt gut. Keine Anzeichen von "jetzt gibt mir mein Körper die Quittung". Jetzt sind erstmal mindestens 2 Tage Pause, an denen ich mich weiter erholen kann. Hier mal ein Überblick über mein Training heute mit jeweils 60 sec. Pause und 15 Wdh. (außer der letzte Satz beim Trizeps, da waren es nur 11, der war platt): Rudern an der Maschine: 95Kg/80Kg/65Kg Brustpresse: 95Kg/80Kg/65Kg Lat-Pulldown: 85Kg/75Kg/65Kg Butterfly: 50/40/30 Plate Loaded Rows Low (für hintere Schulter): 70Kg/70Kg/70Kg Trizeps-Pushdown: 70Kg/60Kg/50Kg Cable Curls im Liegen: 60Kg/45Kg/35Kg 3x15 Bauch Heute Abend Nasenspray zum Schlafen gehen und erholsam schlafen!

Ja, das ist mir klar, dass das kontraproduktiv ist. Ist auch mehr als jammern gemeint und nicht als ernstgemeinte Frage Es nervt halt nur. Mein Magen hat sich wieder etwas beruhigt. Gleich gibts erstmal Tee. Und ich werde mein Frühstück testweise mal durch 2 Aufbackbrötchen mit Gemüse und Nüsse ersetzen, das was es auch zum Mittag gibt, statt Flüssigfrühstück aus dem Mixer. Auch wenn es mega schmeckt. Mal sehen, was mein Magen dazu sagt. P.S.: Genau das ist es ja! Außer weniger essen esse ich nichts anderes als sonst auch. Gerade das irritiert mich!

Gerade eben ist noch Durchfall dazugekommen und mein Magen grummelt richtig. Ich hab Bauchweh. So wird es nachher doch nichts mit Sport...Was ist nur los? Womit habe ich das verdient? Warum ich? Wie ich es hasse krank zu sein! Immerhin: Dafür habe ich jetzt Gewissheit, dass es doch nicht (nur) die Pollen sind. Denn wenn ich mir alle Symptome zusammen anschaue, dann schaffen das auch Pollen nicht. Ou Mann...ich war so voller Elan zu Beginn der Diät und jetzt fuckt es mich körperlich so richtig ab, was auch immer es ist!

Diät Tag 13: OK Entleerung Immer noch scheiße heute morgen. Nase wieder dicht gewesen im Schlaf. Auch jetzt nicht richtig frei. Ich bin kurz davor, Nasenspray zu nehmen, auch wenn ich das echt nicht will, weil ich genau weiß, dass meine Schleimhäute nach 4-5 Tagen im Arsch sind und meine Nase gen Abhängigkeit vom Spray geht. Dennoch ist es das einzige, was wirklich hilft, denn die aus der Drogerie mit angeblich keinem Gewöhnungseffekt wirken bei mir gleich 0. Mal sehen. Auch wieder Schleim ausgespuckt heute morgen. Lecker schmecker...Auch wieder Körner an den unteren Augenlidern gehabt, als ich in der Nacht aufgewacht bin. Gibt es etwas beschisseneres in einer Diät als von jeglicher Art von Erkrankung heimgesucht zu werden? Zum Sport gehen werde ich trotzdem! Solange meine Augen nicht glasig sind oder tränen weiß ich aus Erfahrung, dass ich mir keine großen Sorgen machen muss und trainieren gehen kann, auch wenn mein Körper Ruhe will. Die bekommt er seit 2 Tagen zu Hauf und bis zum Training ebenfalls. Ich melde mich später und poste dann nochmal mein Training und wie es mir dann geht...

Diät Tag 12: Pause Ich bin für den Rest der Woche krank geschrieben. -.- Ich habe Schleim im Hals, von dem ich heute morgen glücklicherweise einiges ausspucken konnte und fühle mich schlapp. Meine Ärztin sagte, es kann eine Mischung aus Infekt und allergischer Reaktion sein. So fühlt es sich im Moment auch an. Ich wache seit 3 Tagen morgens mit Krümeln an den unteren Augenlidern auf, was ich bisher 1x in meinem Leben hatte und zwar irgendwann im Hochsommer, als auch irgendwelche Pollen gerade aggressiv durch die Gegend flogen. Merkwürdig ist, dass meine Nase immer pünktlich zum Schlafen gehen anschwillt und nahezu komplett dicht ist und eine Atmung dadurch nicht mehr möglich, wodurch der Schlaf natürlich nicht erholsam ist und ich mehrmals mit staubtrockenem Hals aufwache...Kaum bin ich aufgestanden und habe einmal die Nase geputzt, wo auch Schleim rauskommt, dann ist die frei und bleibt es auch. So als wolle mein Körper mich quälen. Echt scheiße. Ich nehme jetzt Spirulina UND noch Ceterizin, was vor 4 Jahren eigentlich aufgehört hat, bei mir zu wirken. Mal sehen, ob es nach so einer langen Pause wieder was taugt. Wenn ich wieder leiden muss und nichts hilft, dann kann ich jedes Jahr 6 Monate meines Lebens aufs Neue als Qual verbuchen. Und das hat mit Lebensqualität dann auch nix mehr zu tun. WEHE! Am Abend habe ich gestern noch eine Nasenspülung gemacht. Ist jetzt nicht so der Bringer. Das wäre eher was für morgens, um den ganzen Rotz rauszuprügeln, aber dafür ist die nicht mal ansatzweise stark genug. Ich bleibe heute also zu Hause und trainiere ganz normal nach Plan morgen und Sonntag, so wie ich es auch sonst gemacht hätte, wenn ich nicht krank wäre. Nur essen tue ich weniger, weil ich ja nur rumliege anstatt den ganzen Tag auf den Beinen zu sein.

Diät Tag 10: UK Entleerung Mir ging es gestern den ganzen Tag lang beschissen. Mittags erreichte mein Unwohlsein seinen Höhepunkt. Magengrummeln, Stimme angeschlagen...diese scheiß Pollen sind echt ein Zentralangriff aufs Immunsystem. Na jedenfalls habe ich ernsthaft mit dem Gedanken gespielt, nicht zum Sport zu gehen. Müde, abgeschlagen, kraftlos. Aber Sturkopf wie ich einer bin, bin ich doch hingegangen...und es war MEGA! Guarana hat mich wieder zurück unter die Lebenden geholt und meine Nase freigemacht. Auch die pollenfreie Klimaanlagenluft im McFit tat merklich gut. Das ganze Training hat sich sogar besser angefühlt als das letzte Entleerungstraining! Die 300Kg/270Kg/240Kg jeweils x15 mit 60 sec. Pause an der Beinpresse fühlten sich leichter an als letztes Mal! Insgesamt hat es so Spaß gemacht, endlich wieder Vollgas geben zu können und einen PULS zu haben! Ich habe sogar erstmals überhaupt in meiner Kompressionskleidung minimal an der Stirn Schweiß gehabt! Richtig geil! Die Entleerungstrainings rocken einfach nur! Leider hat gegen Abend meine Stimme komplett versagt und ich bin heute krank. Werde gleich zum Arzt gehen. Mal sehen, was der sagt. Im Hals fühle ich auch Schleim... Grrrr.....

Diät Tag 9: Pause Alles gut soweit. Nur dass am Abend meine Nase dicht wurde und ich nur durch den Mund atmen konnte beim schlafen und der Schlaf entsprechend nicht so erholsam war. Ich habe die Befürchtung, dass es die Pollen sind, die mich seit 4 Jahren eigentlich verschonen dank Spirulina. Ich werde jetzt wieder mehrmals am Tag welche nehmen und insgesamt mehr. Mal sehen, ob das was bringt. Ansonsten hat sich mein Körper über das viele Essen sehr gefreut. Mal sehen, am Ende der Woche, ob es nicht zuviel war Oder ob kcal-technisch bis jetzt alles hinhaut.

Bei allem Respekt und Einhaltung der Höflichkeitsregeln, aber das halte ich für ausgemachten Blödsinn. Vom Einsatz vom Koffein aufs Training als falsches Hobby zu schließen ist mehr als gewagt. Sagen dann mehr als die Hälfte aller Bundesbürger: "Morgens aufstehen und zur Arbeit gehen ist nicht mein Ding", nur weil sie morgens einen Kaffee trinken? Es geht hier nicht darum, dass das Training keinen Spaß macht, sondern, dass ich wenn ich todmüde bin, auf gar keinen Sport Lust habe, weder auf Fußball, Basketball, Joggen, Tischtennis oder sonstwas. Ich will WACH sein! Und wenn das Koffein knallt - umso besser! Es geht mir um das Gesamtgefühl in der Kombination aus Ernährung, Training und dem Einsatz von Koffein und da ist mir ein Gewöhnungseffekt usw. alles Wurst. Ich will, dass mein System auf HOCHtouren läuft beim Training - Puls, Nährstoffversorgung, Nervenbahnen, alles! In Sachen Toleranz stimme ich Dominik E. vollkommen zu. Ebenso darin, dass es ein vollkommen legitimer Wachmacher ist. Würden wir Kaffee schreiben statt Koffein/Guarana, würde vermutlich keiner auch nur ein Wort darüber verlieren. Also mal halblang machen. Fazit: Ins Training kommen ohne Stimulanzien - kein Problem. Ins Training kommen mit Stimulanzien - Bombe! So, jetzt zum heutigen Training: Laaaaaaaangweilig - trotz Stimulanzien So langsam peilt mein Körper, dass es weniger Carbs gibt und nicht immer einen kcal Überschuss mit 1,5Kg Nahrung nach dem Training sowie kein Maltodextrin zur Stabilisierung des Insulinspiegels nach dem Training. Da sinkt natürlich die Laune bzw. die Endorphinausschüttung. Aber das sind bekannte Erscheinungen in einer Diät, die in den kommenden Wochen vermutlich nach und nach, ganz heimlich immer mehr werden. Mal sehen. Gleich gibts erstmal 100g Protein in Himbeere. Vermutlich teile ich mir die auf, damit ich über einen längeren Zeitraum was zu "beißen" habe

Wie ich mich OHNE Stimulanzien motiviere? Antwort: Gar nicht! Ich weiß nicht, wann ich das letzte Mal ohne Guarana ins Training gegangen bin. Ohne geht es mir genau wie dir, dass ich mich überhaupt nicht aufraffen kann und null Bock habe. Wenn ich mich an meine früheren Tage zurückerinnere, als ich noch zu Hause trainiert habe, dann kam ich vor dem Training manchmal nicht mal aus dem Bett gekrochen, weil das schon zu anstrengend für mich war in meinem Mittagstief. Ich will hellwach sein, hochkonzentriert, im Hulk-Modus und Vollgas geben im Training! Und das geht ohne Koffein schlichtweg nicht auf Knopfdruck. So einfach ist das. Und mit Guarana habe ich die für mich magenschonendste Variante gefunden dank der darin enthaltenen pflanzlichen Gerbstoffe. Ich finde das Thema wird allgemein zu heiß gegessen a la "Du musst es auch ohne Koffein, Booster, etc. können" usw.. Ich meine hey, Training ist dazu da um Spaß zu machen, die Gesundheit zu fördern und für mich persönlich Stress abzubauen bzw. den Kopf durchzupusten. Und genau das habe ich alles ohne bisherige Nebenwirkungen mit Koffein/Guarana. Also who cares ob ich damit in jedes Training gehe oder nur gelegentlich? Genau: Nobody! In diesem Sinne gönne ich mir in 25 min. erstmal 5,3g Guarana (entspricht ca. 205mg Koffein) und hoffe auf ein spannenderes Training als vorgestern. Bis später!

Da spricht mir aber jemand aus der tiefsten Seele meines Herzens! Wenn man im Aufbau mit Carbs und Kraft ohne Ende einen Plan für sich entwickelt hat, der einen jedes Training aufs Neue hochpusht, vor allem auch mental, dann ist das etwas sehr wertvolles! Umso schwerwiegender ist dann das Gefühl in der Diät, ein rein instrumentalisierendes Training zu absolvieren. Deswegen feier ich die Entleerungstrainings auch so, weil die noch am meisten an mein Hatfield-Training rankommen. Im Zusammenhang damit ist noch zu sagen, dass ich das erste mal vor dieser Diät eine komplette Aufbauphase Hatfield durchgezogen habe und sich mein Körper so gut vorbereitet wie noch nie auf die Diät fühlt. Besonders kraftausdauertechnisch ist das ein enormer Sprung zu verzeichnen, was das Gefühl der Ausgelaugtheit nach einem Entleerungstraining angeht. @Dominik E.: Dann solltest du etwas ändern an deiner Trainingsroutine! Dringend! Ich pfeife mir vorher z.B. immer Guarana rein und merke wenig bis gar keine Gewöhnungserscheinungen und im Zusammenhang mit Carbs und Hatfield Training ist das jedes Mal aufs Neue ein richtiger Rausch! Einfach Bombe! Nachher steht noch OK Hypertrophietraining an. Hoffentlich rockt das mehr als das letzte UK-Hypertrophietraining, was den Puls angeht. Sonst steige ich wie vorgestern wieder vor lauter Verzweiflung noch aufs Laufband (ich aufs Laufband!) und mache 2 min. Sprint, um überhaupt Puls zu verspüren... P.S.: Heute morgen war der Bauchumfang 81cm...das kann einfach nicht sein. Ich muss dazu sagen, dass ich mit Abklebeband gemessen habe, welches leicht elastisch ist, weil mein Maßband auf der Arbeit ist (leider dort vergessen...). So macht das keinen Sinn. Ich korrigiere mich einfach auf die 84cm, die ich mit Maßband gemessen habe vor 1 Woche und sobald ich das wieder habe, sehen wir weiter. Gewichtstechnisch jedenfalls wie gestern 77,5Kg. D.h., ab jetzt sollte man auch vernünftig den tatsächlichen Fettverlust messen, sprich 0,5Kg pro Woche. Macht bei 6-7 noch ausstehenden Woche 3-3,5Kg, womit ich schlechtestenfalls bei 74,0Kg landen sollte, was satte 4,5Kg an Zuwachs von reiner Muskelmasse mehr wären nach nur gut 7 Monaten Bulken! Das wär doch was!

Diät Tag 7: Pause So Freunde der Sonne! Nach jeder Woche heißt es ein Fazit zu ziehen und zu messen. Der Schick gleich am Morgen: Exakt 2Kg leichter, was ja noch normal ist in der ersten Woche, aufgrund von Magen-/Darmleerung und Wasserverlust, aber auch 1cm (!) mehr Bauchumfang! Ich kann es mir echt nicht erklären. Was ich aber schonmal beobachtet habe ist, dass ich nach 5 Tagen Pause in einer Diät weniger Bauchumfang hatte als vor der Pause, obwohl ich in der Pause ja mindestens Erhaltungskalorien gefuttert habe...Naja... Die Under Armour Kleidung (HeatGear) passt in M wie angegossen. Allerdings ist das Oberteil gefühlt kürzer als das auch der ColdGear Serie. Ich rate daher jedem, wenn schon ein Kompressionsoberteil, dann auch eine entsprechende Hose dazu, welche das Oberteil unten hält. Jetzt werde ich erstmal meinen Morgen genießen und entspannen nach eben erledigter Oberkörperrasur Was man(n) am Samstag Morgen eben so macht!

Diät Tag 6: UK Hypertrophie Ich glaube, das war das langweiligste Training ever! Mein Puls kam überhaupt nicht in Fahrt aufgrund der geringen Wdh.-Zahlen und langen Pausen. Ich habe teilweise gedacht, ich lege mich gleich schlafen. Trotz 3x6x360Kg an der Beinpresse und 3x75Kg am Beinstrecker beispielsweise...ich bin halt von meinem Hatfield-Training im Aufbau anderes gewohnt....nämlich volles Rohr! Insofern war dieses Training aber auch lehrreich in der Hinsicht, dass mir mal wieder absolut bewusst wurde, dass dieses 3x8 in allen Übungen nicht mal ansatzweise das Non-Plus-Ultra ist. Man liest nicht selten, dass eine Kombination aller Kraftbereiche und damit Wdh.-Bereiche für Naturalathleten am sinnvollsten ist bzw. die größten Erfolge bringt. Für mich persönlich hat sich dies definitiv bestätigt. Ich bin mit Hatfield immer mit meilenweitem Abstand am besten gefallen. Hungertechnisch alles mehr als im Lot. Ich habe aktuell keinen Hunger, auch wenn ich natürlich einen Berg Kartoffeln verschlingen könnte. Aber das würde mir überhaupt nichts bringen in Sachen Aufbau. Dafür ist der Plan einfach nicht meiner für den Aufbau. Andererseits werde ich den geringen körperlichen Stress beim Hypertrophietraining besonders am Ende der Diät vermutlich noch sehr zu schätzen wissen...Insgesamt ist der Ernährungsplan bis jetzt der absolut simpelste und beste, den ich mir ausgedacht habe. Keinerlei Aufwand quasi. Meine Sommerkompressionskleidung von Under Armour ist heute ebenfalls gekommen. Werde ich morgen vermutlich mal austesten. @MartinDD: Solche Kommentare finde ich klasse! So weiß ich, dass es auch stille Leser gibt und sich das Schreiben lohnt!

Diät Tag 5: Pause So Freunde der Sonne! Nach dem gestrigen Abfuck bin ich heute wieder unter den lebenden und voller Elan. Voll regeneriert und voller Tatendrang was das morgige UK Hypertrophietraining angeht. Das wird spannend, im Defizit 3x6x360Kg an der Beinpresse zu stemmen. Zumindest habe ich das vor. Zur Kompressionskleidung: Ich friere nie, ich schwitze nie, ich habe nie Hitzestau, ich habe nie ungleichmäßig temperierte Körperpartien. Ich fühle mich rundum wohl. Und das kannte ich ohne Kompressionskleidung bestenfalls im Hochsommer beim Training zu Hause nur in Shorts mit freiem Oberkörper. Ich habe mir für den Sommer jetzt auch noch eine Hose und ein Longsleeve bestellt. Ich trage übrigens Under Armour HeatGear. Ob das jetzt das Sonic Modell ist, weiß ich nicht und glaube ich auch nicht, aber das ist erstmal zweitrangig. Die Qualität ist wirklich sehr gut. Lediglich der Aufdruck geht halt irgendwann ab, aber da die Farbe hauptsächlich durch die Nähte den Unterschied macht, bleibt bis aufs Logo am Nacken die Optik erhalten. Und beim großen Internetkaufhaus mit A gibt es das oft erheblich unter dem Listenpreis. Ich habe für Oberteil und Hose 63€ zusammen bezahlt. Ich bleibe also bei meiner eindeutigen Empfehlung. Hungertechnisch alles in bester Ordnung! Da werden Erinnerungen an frühere Sub 10/20 Diäten wach, nach denen mindestens die ersten 4 Wochen immer wie im Flug vergangen sind, ohne großartig was davon zu merken, dass man in einer Diät ist!

Diät Tag 4: Pause So Freunde der Sonne! Bitte lasst euch niemals Blut abnehmen am Morgen nach einem Entleerungstraining! Ihr fühlt euch den ganzen Tag über wie ausgekotzt bzw. schwach und schlapp. So ging es mir jedenfalls. Ich war einfach nur froh, als der Tag rum war trotz Nahrung in Hülle und Fülle. Ansonsten war alles tutti.

Diät Tag 3: OK Entleerung Ich habe überlegt, ob ich heute trainiere oder nicht. Aber da die nächste Gelegenheit erst wieder Freitag wäre, habe ich es getan. Und es war eine gute Idee...Hunger? Klar, ein bisschen. Mal eben 2 Vollkornbrötchen mit Gemüse weniger am Mittag und jetzt 100g Proteinpulver statt 1,5Kg Nahrung ist halt einfach was anderes. Aber ich bin natürlich längst noch nicht beim Gefühl des Krepierens vor Hunger angekommen Dennoch freue ich mich riesig, dass der Speck jetzt runterkommt. Ich hatte ehrlich gesagt auch keine Lust mehr zu Bulken. Mein Körper hat mir gesagt, dass es jetzt echt genug ist und es zu anstrengend wird. Also runter mit dem Speck! In dieser Hinsicht freue ich mich mega über meinen Ernährungsplan, da es der simpelste und mit am wenigsten Aufwand verbundene ist, den ich je hatte. Und wir wissen alle - Stress in einer Diät ist das Schlimmste! Also: keep it simple! Die Gewichte musste ich leicht anpassen: Bei 2 Übungen eine Stufe runter, bei 1 Übung eine Stufe rauf. Aber im Großen und Ganzen passte es. So ein Entleerungstraining ist echt einfach krass. Man ist so viel schneller durch - inkl. Aufwärmen 80 min., also ca. 50 min. reine Trainingszeit nur! - und die Muskulatur richtig platt! Man weiß genau, was man geschafft hat. Und dank Sub 10/20 ist die Phase des Leidens sehr kurz, nämlich nur der Abend, wobei das Leiden sich nicht auf Hunger bezieht sondern ausschließlich auf den mentalen Abfuck ob des Kohlenhydratmangels. Der lässt sich bei mir leider nicht vermeiden. Aber den habe ich auch nach 1,5Kg Nahrung vom Insulin sonst Also kenne ich das. Noch ein Punkt, den ich ansprechen möchte: Trainingskleidung! Ich trainiere seit ein paar Monaten ausschließlich in Kompressionskleidung. Ich weiß nicht, ob ich die Marke hier nennen darf, aber der Unterschied, was das Körpergefühl, die Muskulaturwarmhaltung und die Thermoregulation angeht ist ENORM! Ich kann jedem nur ans Herz legen, einmal richtig Geld in die Hand zu nehmen und sich einmal vernünftige Kompressionskleidung zu kaufen. Das war verdammt gut investiertes Geld bei mir! Würde ich jederzeit wieder machen. Und nun macht sich schon die Müdigkeit in mir breit und ich bin im wahrsten Sinne des Wortes geschafft, aber im Positiven Salute!