Elija123

Du wirst es nicht glauben, aber mein Wanderrucksack wog MIT einem Großteil vom Essen inkl. Kleidung, Kulturtasche usw. gerade mal 15Kg Ich brauche aber auch keine 3 Abendkleider und 10 Paar Schuhe Ob es nun an Butter o.ä. gelegen hat weiß ich nicht. Aber da das das einzige an dem Büffetessen war, was nicht vegan war, muss es das eigentlich gewesen sein. Aber beweisen kann ich das freilich nicht Hier zu Hause jedenfalls klappt alles wieder wunderbar Übrigens: Als ich aus dem Urlaub wiederkam, hat mein Mixer komische Geräusche gemacht, als ob Metallteile ganz leicht gegeneinander schleifen. Ebenfalls hat er nicht mehr alles vernünftig durchgemixt, sondern ein Luftloch nach dem anderen geschlagen, sodass ich bestimmt 15x mit dem Löffel nachrühren musste. Konsequenz: Zurück zu Amazon damit und einen neuen bestellt - und dieses Mal einen Hochleistungsmixer! Geworden ist es der Bianco Primo. Leute, ich sag euch - der Himmel auf Erden für Mix-Freaks wie mich Nicht mal im Ansatz auch nur im Entferntesten ein Vergleich zu einem Standardmixer. Der macht alles mühelos, deutlich leiser und deutlich cremiger klein. Der absolute Oberknaller. Insofern - um diesen Eintrag passend zum Thema dieses Threads zu gestalten - wer sich vegane Speisen mixen möchte - insbesondere Green Smoothies - der investiere bitte einmal ein kleines Vermögen in einen Hochleistungsmixer und erfreue sich daran jeden Tag aufs Neue

Liebe Freunde der Sonne, ich benötige die Hilfe eines der polnischen Sprache mächtigen Forenmitglieds. Ich möchte gerne etwas bei einem polnischen Online-Shop bestellen, jedoch versendet dieser nicht nach Deutschland. Es handelt sich um eine Mütze, die es nur noch bei diesem einen Händler im gesamten Internet gibt (nach 4 ständiger Recherche). Falls jemand also die Möglichkeit hat, sich besagte Mütze nach Polen (zu einem Verwandten z.B.) schicken zu lassen, welcher sie dann an mich weitersendet, wäre einfach grandios. Ich zeige mich auch gerne erkenntlich dafür. Bezahlung wäre natürlich im Voraus. Dass ich in dieser Hinsicht verlässlich bin, kann von 3 Forenmitgliedern auf Nachfrage bestätigt werden, deren Namen ich unter voriger Einholung deren Erlaubnis gerne nenne. Also: Haben wir hier Freunde des Eisen aus Polen, die mir helfen können? Dann gerne PM an mich

Reise-/Erfahrungsbericht "Vegan auf Reisen" So Leute! Gestern bin ich von meiner Südafrika-Rundreise wiedergekommen und habe dort versucht, mich 17 Tage lang vegan zu ernähren! Hier nun mein Erfahrungsbericht, ob und wenn ja wie eine vegane und vor allem Bodybuilder gerechte Ernährung realisierbar ist. Los geht es mit dem, was ich mit hatte: Wohl bemerkt alles in einem 32L Wanderrucksack und einem normalen Eastpack-Rucksack, wo auch meine gesamte Kleidung usw. drin war! 1. Ausrüstung - Rommelsbacher 501 Reisekocher - Tatonka Sherpa Pot 1L - Light My Fire Göffel inkl. Spork Case - Emsa Clip&Close Dose 0,8L rund - Reisegröße Spüli - Minischwamm - Küchenwaage 2. Lebensmittel - 3,5Kg rote Linsen - 3,25Kg Haferflocken - 200g Kokosraspeln - 150g Chiasamen - 600g Mandeln - 50g Zimt - Reisgewürz - Gemüsebrühwürfel - MyProtein FlavDrops 3. Bericht Da ich erst am Nachmittag zum Zug musste, konnte ich Frühstück und Mittag wie gewohnt essen. Als Abendessen hatte ich mir 125g Reis mit 125g Linsen vorgekocht und in meine Emsa Dose gepackt. Die aß ich dann im Zug. Im Flugzeug gab es irgendwas Fleischiges mit Käse. Ich hab mir dann nur das Brötchen genommen Nach dem 11 stündigen Nachtflug ging es direkt auf Exkursion, sodass es erst am Mittag wieder was gab. Aber das ging ja allen Reisenden so. Zum Mittag gab es dann Haferflocken mit Kokosraspeln, Mandeln, Chiasamen und Zimt. Wasser rein und 3 Tropfen Vanilla FlavDrops. Dazu frisch gekaufte Banane. Hat super geschmeckt! Das gab es übrigens immer am Morgen und am Mittag, sodass ich schon mal folgendes sagen kann: - 15/15x Frühstück eingehalten, jeweils auf meinem Zimmer vor Beginn der Tagesexkursionen. - 13/15x Mittag eingehalten, jeweils im Bus oder in den Pausen und am Morgen abgewogen und in meine Dose gefüllt. Die anderen 2 Male gab es irgendwas anderes. 1x davon ein "Rosterkoeck" (sowas wie ein Brötchen) mit geröstetem Gemüse und Salat sowie Pommes Die hab ich insgesamt 4x gegessen! ( Die einzige Inkonstante war das Abendessen: 7/15x Linsen, jeweils gekocht auf meinem Zimmer und im Kochtopf verspeist. Das hat übrigens hervorragendst geklappt! Dauer für die Linsenzubereitung: 30 min. Die anderen Male hab ich jeweils vom Buffet gegessen. Kartoffeln, Reis, Nudeln, Gemüse, Salat, Früchte. So konnte ich auch mit anderen Reisenden gemeinsam zu Abend essen und den ein oder anderen netten Plausch halten. 4. Erfahrungswerte Und jetzt kommt das spannende: JEDES Mal, wenn ich am Abend vom Buffet gegessen hatte, bekam ich am nächsten Morgen Durchfall oder Ähnliches. Aß ich am Abend danach wieder Linsen ging es mir morgens auf dem Klo prima! Es reichte also, dass das Essen vom Buffet teilweise in Butter oder sonstigem tierischen Fett war, um meine inzwischen an vegane Nahrung angepasste Verdauung zu stressen! Das ist verdammt krass! Insgesamt bin ich dank guter Vorbereitung also sehr sehr gut über die Runden gekommen und hatte quasi nie Hunger. Im Gegenteil: Ich musste meine anfänglich geplanten Mahlzeiten DRASTISCH reduzieren, weil das Aktivitätslevel dort doch sehr gering war bei den vielen Busfahrten, sodass ich auch etwas wieder mitgebracht hab. Die einzigen vielleicht 3 Male, wo ich Hunger hatte war, weil die Mittagspause zu spät war. Aber das ging dann allen so. Vom Feeling her war es DEUTLICH besser als letztes Jahr auf Sizilien, obwohl ich dort nur 8 Tage war. Allerdings bin ich auch froh, dass ich nun wieder meinen himmlischen Premium Frühstücks-/Mittagsshake zu mir nehmen kann Ich kann jetzt erstmal keine Haferflocken mehr sehen. Ebenfalls habe ich meine Kartoffeln SEHR vermisst, die jetzt erstmal wieder kiloweise geschaufelt werden 5. Fazit Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg! Wer sich gut vorbereitet, wird sich problemlos im Urlaub vegan ernähren können! Ich wiederhole: problemlos! P.S.: Ich habe 0,5Kg abgenommen und 1cm an Bauchumfang verloren im Urlaub. Krafttechnisch ging es überall genau 1 Gewichtsstufe runter. Also absolut kein Weltuntergang. Und das, obwohl ich gestern mit 2 Stunden suboptimalem Schlaf und nur 750kcal vor dem Training am Nachmittag in die Eisen gehauen habe Aber ich konnte es nicht mehr abwarten und mit 220mg Koffein (20mg Extraportion ) hab ich sogar noch bis 22.00 Uhr durchgehalten und hatte ein famoses BEAST-Mode Training

- Das Wasser lassen kommt in erster Linie von der Entleerung der Kohlenhydratspeicher durch die geringe Carb-Zufuhr. Sollte sich also bald legen. - kcal-Bedarf ausrechnen und ein festes (!) Defizit fahren. Nicht mal 2100, mal 2300, mal 2600, mal 1800kcal. Glaub mir, das ganze Unterfangen wird dadurch deutlich einfacher. - Ernährungsplan aufstellen und sich daran halten! - Mehr Carbs essen. Gemüse und Obst zwecks Vitamine und Mineralstoffe. - Rede dir deine Situation nicht mit irgendwelchen Indexes oder Formeln schön. Du willst Abnehmen - also tu es! Und zwar so lange, bis du mit deinem Spiegelbild zufrieden bist, egal was irgendwelche Waagen, Formeln oder Indexe sagen!

Gemüselasagne "Lasagna di Vegan" Zutaten: 225g TK-Kaisergemüse 1 Glas "Sugo Pronto" (340g) ... oder sonst irgendein Sugo 3 Lasagneplatten Zubereitung: Die Mengen werden auf 2 kleine (!) Backofenformen verteilt. Den Boden der Form mit Gemüse bedecken. Sugo drüber. Lasagneplatte drauf. Sugo drüber. Lasagneplatte drauf. Sugo drüber. Mit Gemüse bedecken. 30 Minuten in den vorgeheizten Ofen bei 200 Grad. Fertig! Macros: kcal 370 Fett 2,6g KH 62g EW 16g Tips: Schön kleine Formen nehmen, damit man nicht zuviel Flüssigkeit braucht. Keine Kartoffeln hinzufügen! Wird nix! Die werden nicht weich und bleiben schwer verdaulich! Anmerkung: Man kann natürlich auch anderes Gemüse nehmen. Man kann auch Vollkornlasagneplatten nehmen. Wer aufs Geld achten muss, nimmt einfach nur ein halbes Glas Sugo und mischt es mit Wasser ODER nimmt stattdessen passierte Tomaten - entweder welche mit Kräutern oder normale und würzt sie dann selber nach Gusto.

JAWOLL!!! :D Genau das frage ich mich auch immer...

Training bei Hitze mit freiem Oberkörper nur in Shorts und schwitzen, so dass einem die Soße nur so über die aufgepumpten Muskeln fließt, quasi perfekt für ein Foto-Shooting? - Was besseres gibts doch gar nicht

Nicht alles verkomplizieren. 1. Abnehmen = kcal-Defizit = weniger Kalorien zu sich nehmen als verbrennen. 2. Die Kunst des Abnehmens = sich dabei möglichst wohl zu fühlen und dem Körper alles benötigte als Vitaminen/Mineralstoffen zuführen. 3. Der Weg des Abnehmens = individuell. Meine Empfehlung aus der Erfahrung von 3 erfolgreichen Diäten in terms of "Ziel erreicht": - mindestens 0,8g Fett/Kg Körpergewicht. Der Rest nach Belieben. Warum mindestens 0,8g Fett/Kg Körpergewicht? Ganz einfach: Weil Fett deinen Hormonhaushalt reguliert und damit Faktor Nr. 1 für 1. Wohlbefinden und 2. langfristiges Durchhaltevermögen ist. Einige werden jetzt hellhörig und fragen: Aber was ist mit dem Protein? Da der Threadsteller kein Kraftsport betreibt spielt die Proteinmenge eine erheblich kleinere Rolle als für Bodybuilder. "Aber der Muskelverlust/-abbau?" Der Körper wird schon nicht die Grundmuskulatur abbauen, sodass ihr keinen Arm mehr heben könnt. Der ist wesentlich schlauer als wir denken. Nicht umsonst gibt es unsere Spezies schon seit ein paar Jährchen. Zu Low Carb: Lass es. Es ist reine Selbstgeißelung und absolut nicht nötig. Unser Gehirn/Nervensystem braucht am Tag ca. 120g Glucose und das gewichtsunabhängig, weil die Gehirnmasse in etwa bei jedem Erwachsenen gleich groß ist (nur die Synapsen leider nicht immer richtig geschaltet...). Klar kann diese Menge auch über Umwandlungsprozesse von Protein/Fett aufgebracht werden, ist aber ineffizient und unnötig. Ergo: Ernährungsplan machen mit kcal-Defizit, auf die Mindestmenge Fett achten, soviel Kohlenhydrate nehmen, dass du dich wohl fühlst und mental nicht am Stock gehst, Rest mit Protein auffüllen. Viel Gemüse (!) und Obst essen!

Forschung hin oder her - ich kann nur sagen, dass mein Blutzuckerspiegel am Ende eines Workouts doch ziemlich in den Keller geht und ich einen Mordskohldampf kriege. Ich werde leicht "hibbelig" und mein Körper sagt mir, dass er SOFORT "Zucker" haben will. Demzufolge nehme ich direkt nach dem Training (außer in der Diät) immer einen selbstgemachten Protein Cookie mit Maltodextrin zu mir. Ich weiß, dass das Zeug keine große Beachtung findet und vielerorts als unnötig bezeichnet wird. Man könnte ja auch Reis/Kartoffeln nach dem Training essen. Das sehe ich nicht so. Ich fühle mich bereits kurze Zeit nach dem Training um Welten besser, wenn ich 30-40g Malto zu mir nehme. Mein Körper kommt dann sehr schnell wieder runter und ist "befriedigt" bzw. wird wieder ruhig. Nach 1-1,5 Std. kommt dann der nächste Hunger und es gibt nochmal um die 1.000kcal hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Meistens sind es 1.250g Kartoffeln mit Ketchup Das mache ich seit 2,5 Jahren so und hab damit sehr gute Erfahrungen gemacht und GAINZ verzeichnet Fazit: Höre auf deinen Körper, was er verlangt und gib es ihm!

Standardmüsli "Vegan Oatmeal" Zutaten: 1x Banane 1x Haferflocken 3x Reismilch/Mandelmilch optional: Zimt nach Belieben optional: Kokosraspeln optional: Süßungsmittel á la Ahornsirup oder Stevia optional: FlavDrops (absolut empfehlenswert! Besonders Vanille!) optional: Leinöl optional: Chiasamen Zubereitung: Banane, Haferflocken und Reismilch/Mandelmilch im Verhältnis 1/1/3 in eine Schüssel schmeißen und genießen Nach Belieben Zimt, Chiasamen, Ahornsirup, Kokosraspeln, Leinöl und Vanilla FlavDrops hinzugeben. Macros: Je nach gewählter Menge und Extras verschieden. Tips: Unbedingt empfehlenswert sind die Vanilla FlavDrops dazu! Ein Hochgenuss! Da kommt keine Vanillemilch der Welt mit. Auf 100ml reicht 1 Tropfen! Ebenfalls äußerst schmackhaft ist es, wenn man ein bisschen Zimt darüber streut. Kokosraspeln geben dem ganzen ein bisschen "Caribian Flair" Man kann das ganze auch im Mixer machen oder mit Wasser zubereiten oder in der Mikrowelle/im Topf als Porridge. Anmerkung: Das ganze ist als Basismüsli gedacht, welches man ganz nach dem eigenen Gusto "pimpen" kann. Wohl bekomm's! Bild folgt noch...

0. Kcal-Bedarf ermitteln. Bei dir an Nichttrainingstagen würde ich sagen 2.900-3.000kcal und an Trainingstagen 300kcal mehr. Track deine Ernährung! Trage alles bei fddb oder sonstwo ein und überprüfe, ob du genug isst! 1. Ca. 0,8g Fett pro Kg Körpergewicht nehmen, also 80g vorrangig aus Nüssen, Chiasamen, Nussmusen usw. 2. Ca. 1,5-2g EW pro Kg Körpergewicht, also bei dir ca. 120g aus Nüssen, Eiern, Magerquark (!) (den im Shake verwenden), Fleisch usw. 3. Rest mit KH auffüllen. Kartoffeln, Linsen, Reis, Nudeln, Haferflocken, Obst, Gemüse. 4. Trainiere nach einem vernünftigen Plan. Low Volume (a lá 3x5) halte ich persönlich nicht für den Königsweg für Anfänger.

Hi Leute, da ich am 04.08. für 2,5 Wochen nach Südafrika verreise und einfach keine Lust habe, jeden Tag darauf zu hoffen, dass es was vernünftiges im Rahmen der Halbpension gibt, werde ich einiges an Essen selber mitnehmen. Letztes Jahr in Italien ging es mir jedoch von Tag zu Tag schlechter, weil einfach Vitalstoffe fehlten. Da ich nun nicht Kiloweise Gemüse und Obst mitnehmen kann bzw. auch nicht gewährleistet ist, dass es das dort immer geben wird, fiel mir ein, dass es ja auch Gemüsepulver gibt. Z.B. Total Nutri Greens von myProtein oder einfach einzelne Pulver von LebePur. Meine Frage: Hat jemand damit Erfahrungen und kann es (zumindest für diesen begrenzten Zeitraum) empfehlen? Oder ist eher gar nichts davon zu halten?

16% KFA und Aufbau? Ich krieg beim Blick in den Spiegel schon ab 12% die Krise!

Genauso gehts mir auch! Nach 2 min. Laufen hab ich schon keine Lust mehr und bin aus der Puste. In Anlehnung an den berühmten Spruch zur Mathematik: Cardio ist ein A....loch

Immer her damit!

Vegan auf Reisen Da ich am 04.08.2015 für 16 Tage nach Südafrika verreise, dort aber keineswegs wieder Fleisch, Milch & co. konsumieren werde, nur um satt zu werden, habe ich mir Gedanken darüber gemacht, wie man auch über so einen verhältnismäßig langen Zeitraum sich keine Sorgen um sein Essen machen muss. Ihr findet nun eine Übersicht darüber, welches Equipment und welche Lebensmittel man mitnehmen kann bzw. welche Basics man auch vor Ort kaufen und mit entsprechender Ausstattung zubereiten kann. Nach meiner Südafrikareise werde ich einen kleinen Bericht schreiben, wie es sich vegan auf Reise gelebt hat Enjoy! Equipment: Kochplatte Topf Göffel (Mini-Mixer: Mr. Magic) Lebensmittel: Linsen Reis Spaghetti Haferflocken Kokosraspeln Nüsse (Erdnussmus) Chiasamen Zimt Gewürze (Gemüsebrühe) Vegan Blend Royal Flavour Vanilla FlavDrops Reismilch Spirulina Creatin L-Carnitin Beta-Alanine Zink Vitamin D Vitamin B12 Magnesiumcitrat Mahlzeiten (Beispiele): Frühstück Haferflocken mit Reismilch (200ml-Packung), Banane und Apfel, Kokosraspeln, Zimt / Nüsse Shake aus Haferflocken, Banane, Kokosraspeln, Zimt und Wasser Mittagessen Linsen und Reis mit Gemüsebrühe gekocht (am Morgen oder Vorabend) / Spaghetti Shake aus Haferflocken, Banane, Kokosraspeln, Zimt und Wasser Abendessen Linsen und Reis mit Gemüsebrühe gekocht / Spaghetti Snacks Nüsse Apfel Banane Banane-Haferflocken-Kokosraspeln-Erdnussmus-Balls Immer frisch vor Ort kaufen: - Obst - Gemüse Bei Bedarf vor Ort kaufen (weil es das in wirklich jedem Supermarkt auf der Welt geben sollte): - Linsen - Reis - Nudeln - Haferflocken

Dito. Deswegen trainiere ich auch wieder im 3x8-12er Bereich. Da werden dann auch Ergebnisse geliefert. Volumen Leute, Volumen! Und die passiven Strukturen sowie das ZNS freuen sich ebenfalls.

IIICCCHHH, das Kartoffelmonster! Das wäre glatt was für das Rezepteforum "Vegan Food for Bodybuilders"

Ich denke, die Mikronährstoffe spielen hier ebenfalls eine Rolle. Außerdem werden von den 4,1kcal, die 1g EW mit sich bringt soundsoviel Prozent (ich glaube, es waren 25?) zur Verstoffwechselung herangezogen, sodass am Ende keine 4,1 übrig bleiben. Das tun sie bei den KH zwar auch nicht, aber der Prozentwert ist bedeutend geringer als beim EW (so stand es jedenfalls im Studienmaterial meiner Ausbildung zum Ernährungscoach damals ). Ergo: Was im Verhältnis unterm Strich für den Körper übrig bleibt ist eben weniger bei viel EW/wenig KH oder eben mehr, tauscht man was vom EW gegen KH.

Ok, macht Sinn...Wären bei mir 72x1,5 = 108g EW. Im Artikel steht, dass sogar 0,64g/lb reichen - umgerechnet 1,4g/kg Körpergewicht. Macht bei mir 101g. Klingt entspannt. Allein durch 250g Linsen am Abend würde ich 70g reinholen. Und da sag nochmal einer, als Veganer kann man nicht aufbauen Zur Diät: Ich hatte schon dieses Jahr in der 2. Sub10 das Gefühl, dass der ganze EW-Konsum in meinem Stadium eher kontraproduktiv war bzw. way too much und mir andere Dinge besser getan hätten, sprich mehr KH. Vermutlich werde ich nächstes Jahr mal was anderes ausprobieren. Wobei von der Logik her müsste es ja eigentlich so sein, dass man besonders als Fortgeschrittener, der nahe an seinem genetischen Limit ist, mehr EW braucht, da es am Limit immer mehr Effort kostet, auch da zu bleiben. Insofern wundern mich die 1,5g. Aber vermutlich ist es da beim Kraftsport so, dass eben nicht von heute auf morgen alle Erfolge zunichte sind, wenn man mal etwas suboptimal macht. Anyway...jedenfalls gut zu hören, dass weniger in meinem Fall mehr zu sein scheint

Besonders spannend finde ich die These, dass bei fortgeschrittenen Athleten auch weniger EW reichen könnte. Wie ist diese Hypothese begründet bzw. zu begründen? Ebenfalls würden mich Formeln oder Rechner dazu im Verhältnis zur FFM interessieren, auch wenn diese ungenau or whatever sind. Auch ich beschäftige mich als relativer Neu-Veganer (4 Wochen) damit. Bis jetzt bin ich bei 1,5g/Kg Körpergewicht und habe das Gefühl, dass eigentlich alles im Lot ist. Kann mich ja aber auch täuschen.

Das ist das tolle an einem Mikrowellenreiskocher: Man kann damit Linsen, Hirse, Quinoa, Amaranth, Reis, Nudeln und weis der Geier was noch alles zubereiten! UND man muss eben NICHT am Herd stehen und aufpassen, dass nichts anbrennt! Und wenn man die entsprechenden Garzeiten einmal rausgefunden hat, dann braucht man auch nicht mehr am Herd stehen und ständig probieren, ob das Essen jetzt fertig ist. Uhr einstellen und gut is! Also ja: Man kann damit auch Hirse zubereiten

Vanille-Milchreis "Apple Rice-Punch" Zutaten: 150g Milchreis 300ml Reismilch 300ml Wasser 1 Apfel 10 Vanilla FlavDrops optional: Zimt nach Belieben optional: Süßungsmittel á la Ahornsirup oder Stevia Zubereitung: Den Milchreis mit der Reismilch, dem Wasser und den FlavDrops in einen Mikrowellenreiskocher geben und 5 min. bei voller Leistung in die Mikrowelle geben. Anschließend die Mikrowelle bei 360 Watt 17 Minuten laufen lassen. 1 Apfel kleingeschnitten unter den Milchreis rühren und nochmal 3 Minuten bei 360 Watt in die Mikrowelle geben. Den fertigen Milchreis nach Belieben mit Zimt bestreuen und genießen! Macros: kcal 750 Fett 4,8g KH 167g EW 11,5g Tips: Man kann natürlich auch Himbeeren oder Obst nach Wahl nehmen. Man kann natürlich auch Mandel-, Hafer, Hanf- oder Sojamilch nehmen, die jeweils schon gesüßt sind. Die FlavDrop-Variante ist jedoch zuckerfrei! Anmerkung: Es reicht vollkommen aus in Sachen Cremigkeit nur für die Hälfte der Flüssigkeitsmenge von 600ml die Reismilch zu nehmen und die andere Hälfte mit Wasser aufzufüllen. So bleibt der Fettgehalt geringer und der Geldbeutel freut sich ebenfalls. Ich kombiniere es immer mit dem Linsen-Gericht "Veggie-Protein-Bomb", welches ich zuvor in entsprechend geringerer Menge als in dem Rezept verzehre. So hab ich erst was Deftiges, dann was Süßes und zudem ein vollständiges Aminosäureprofil in meiner Post-Workout-Mahlzeit. Zudem brauche ich für beide Mahlzeiten nur 1 Küchenutensilie (Mikrowellenreiskocher) und 1 Box zum Essen. Was will man mehr? Bild folgt noch...

Premium Energy-Balls "Banana Dream" Zutaten: 100g Banane 100g Haferflocken optional: Erdnussbutter/Nussmus jeglicher Art (Banane dann in entsprechender Menge reduzieren) optional: Kokosraspeln (für o.g. Menge z.B. 10g) optional: Trockenfrüchte (Cranberrys, Maulbeeren, Rosinen, usw.) Zubereitung: Banane in einer Schüssel mit einer Gabel matschig drücken. Haferflocken (und evtl. optionale Zutaten) dazugeben und mit der Hand vermengen, bis alles zu einer klebrigen, sehr zähen Masse zusammengemanscht ist. Balls daraus formen - fertig! Macros: kcal 457 Fett 6,4 KH 81g EW 13,5g Tips: Man kann die Energy-Balls auch backen oder in die Mikrowelle geben! Backzeit: 15 min. bei 175°. Mikrowelle: 90 sec. bei voller Leistung. Aus der Mikrowelle schmecken sie aber etwas pappiger und weniger knusprig. Energy-Balls in eine Box tun und mitnehmen fürs Büro oder Tagesausflüge! Ist ein super Snack für unterwegs oder bei entsprechender Menge auch als Hauptmahlzeitenersatz geeignet! Anmerkungen: - Bild folgt noch

Das Peak Whey Fusion hat einen Sojaproteinanteil von glaube ich 42% (!) Das war mein allererstes Whey, als ich noch keine Ahnung hatte. Würde ich mir aber niemals wieder kaufen. Also: ESN Designer Whey oder MyProtein Vegan Blend, wenn es pflanzlich sein soll!