Schorsch

Ja, hab auch beide, bzw gehabt und kanns nicht ganz bestätigen. Ich finde, da ist schon ein klarer Unterschied.

sehr interessant! So muss ich das bei den FKB auch machen, aber wahrscheinlich isses nicht so sauber

Na umso besser! Ja, du darfst alles essen was in deine Makros passt

Mimi hat ja schon einiges gesagt, aber prinzipiell gilt in der HSD keine kcal aus Getränken (Milch, etc).

Wieso hast aufgehört?

Na dann Hallo hier im Forum und viel Erfolg!

Gern

Hab mich auch darauf bezogen, dass 1 pro Woche genommen wird ;-p

Und somit der täglichen Dosis einer normalen Vitamin D Kapsel entsprechen

Wie äußert sich ein zu niedriger Vitamin D Spiegel?

Muskelprobleme, bzw. Verspannungen. Zwischendurch mal dehnen und, wie du selbst sagst, bewegen

Da hebt mal gemeinsam, die würden ihr blaues Wunder erleben Achtung Stereotyp: Wahrscheinlich hochprofessionelle Discopumper, Proleten Deluxe!

Nach welchem Plan trainierst du aktuell bzw. hast du die letzten 10 Monate trainiert?

So mache ich das auch, aber eher so eine Mischung aus HSD und IIFYM. Dann kannst du essen was du willst, solange du trackst und die Makros im Griff hast, zusätzlich noch auf 2g/kg EW achten und gut isses.

Ist man das nicht immer? Mein Schmerz im unteren Rücken war wahrscheinlich keine Bandscheibenvorwölbung, sondern eine Muskelverspannung. Zumindest hat das meine Physiotherapeutin vermutet und durch die passende Behandlung wird's auch viel besser. Also vielleicht mal ausprobieren: Gesäß dehnen und Rollern mit Blackroll

Naja, musste das jetzt schon zweimal lesen. Bei Frauen und Kleidung weiß Mann ja nie, wer oder was den Kürzeren zieht

Wen, deinen Mann?

Beim lesen hats mich jetzt ganz kurz mal gehoben. Schwanger?

Was meinst du denn damit? Wo gibt's das aktuelle, denn ich kenne es nur so, also mit Beincurl etc.

ich rechne mit 350 + 100 Warmlaufen, d.h. 450 extra

Oder für jeden Cheatday einen Diättag hinten anhängen

100% Lebensfreude

Gestern Training B absolviert und es war richtig hart! Da ich die Einstiegsgewichte noch nicht kenne, habe ich mal so begonnen: + BD mit 48kg 10/10/10 dann umgestiegen auf Kurzhanteln mit 2x20kg 10/10 + Reverse Hanging Rows sind ebenfalls knüppelhart und ich bekomme die volle Anzahl von 5x10 definitiv noch nicht hin! Momentan zieh ich sie halt so gut es geht durch, aber schön und sauber ist was anderes! + Lunges: Also mal ehrlich, ich wär gestern fast gestorben! Keine Ahnung ob die Gewichte mit 20kg pro Hand für den Anfang etwas hoch gewählt waren, aber -- die Unterarme haben gebrannt wie Hölle! -- ab einem gewissen Zeitpunkt wär ich vom Boden fast nicht mehr hoch gekommen -- Nach jeder Serie hab ich geschnauft wie eine Dampflock und geschwitzt wie ein Tier! Artet bei dem Volumen ja in Cardio aus Fazit vom ersten B Training: Dem Rücken tuts gut und die Abwechslung zu 1,5 Jahren Komplexübungen ist auch wie erwartet super. Muskelkater hält sich noch in Grenzen, da warte ich mal bis morgen, aber ich befürchte schlimmes. Verdammte Lunges! Ich geb an dieser Stelle Klara mal recht, jeder hat wohl seinen Lieblingstrainingstag. Der isses nicht!

Ja, deswegen habe ich die wdhs verdoppelt und das Volumen insgesamt auch stark erhöht.

Willkommen hier im Forum! Also gleich zu Beginn, ich bin echt sprachlos! 33kg in 4 Monaten und seit 6 Monaten rauchfrei! Mein aller höchster Respekt, da hast du ja dein Leben um 180 Grad gedreht!!! 1. Das wird sich wahrscheinlich nie ändern. Ein Bodybuilder, der meint er sei nicht muskulös genug, ein Sprinter der die 100m in knapp 10s läuft, der meint er sei langsam, etc. Das ist der Grund warum wir alle immer weiter machen im Leben! 2.Versteh ich dich richtig, du liegst momentan bei einer kcal-Aufnahme von 600-900kcal?!? Für Muskelaufbau halte ich 1700kcal für viel zu wenig. Beim Aufbau kommt immer etwas Fett drauf. Wenn ich nach der Faustformel gehe KGx33 oder für Aufbau eher KGx39, dann sollten deine kcal mindestens 2500 betragen. 4. Ich beginne jedes Training mit 10min Laufen, dass wäre für dich ja zumindest mal ein Anfang. Tempo einfach anpassen.