Schorsch

ich hab mir halt gedacht, dass es evtl. bisschen sehr viel Rücken wird

Schaut hervorragend aus, werd ich wohl probiern müssen

Seid ihr Vegetarier? Nach einer gewissen Gewöhnungsphase sollte sich der Hunger etwas legen.

So, erstes Rückentraining nach meiner erneuten Verletzung.Bin eigentlich schon wieder ganz positiv gestimmt, weil ich heute die Möglichkeiten erkannt habe, die mir dieser Trainingsplan gibt: 1. schmerzfrei trainieren!!! 2.Fokusieren auf Oberkörper (bin mit dem Fortschritt momentan sowieso nicht zufrieden bin) 3. Raus aus dem alten Trott und mal bisschen Abwechslung Hab mir TPZs Ratschläge zu Herzen genommen und versucht nichts dummes zu machen , bzw mir einen Rehaplan zu erstellen. Ich wäre sehr froh für Verbesserungsvorschläge! Sollte ich auf eine bestimmte Reihenfolge achten? Training A: 10mins warmlaufen Hyperextensions 5x10 Bauch am Seilzug 5x10 Klimmzüge 3x1/2/3/4/5 mit jeweils 1min für Übung + Pause, d.h. die Pausen werden immer kürzer. Zwischen den Sätzen jeweils 2min (Das Klimmzugschema hab ich vor kurzem in einem anderen Beitrag entdeckt) Training B: 10mins warmlaufen Bankdrücken 5x10 Reverse Hanging Rows 5x10 Lunges 5x10 Kurz zu meinen Gedanken: - Die Hyperextensions mag ich zwar nicht wirklich gern, aber ich merke einfach wie gut sie mir bzw. meinem Rücken tun! - Bauchtraining als Gegenübungen zu den Hypers - Klimmzüge generell zur Stärkung des Oberkörpers (Lat) und als Komplexübung - Bankdrücken generell zur Stärkung des Oberkörpers (Brust) und als Komplexübung - Reverse Hanging Rows als Gegenübung zum Bankdrücken und zur Stärkung des Rückens - Lunges um die Beine nicht komplett zu vernachlässigen. Vorerst mit ganz leichten Gewichten und dann mal schauen, wie sich die mit meiner Verletzungvereinbaren lassen Was würdet ihr zu Face Pulls und Außenrotator sagen? Einbauen?

Bist jetzt mit deinen 1,55m aber auch keine Riesin

Siehste, reicht doch

Bei dir daheim auf der Couch

Stimmt, deswegen sind wir ja auch hier bei FE

Septum? Nice!

Ja genau, Impact Whey Natural Chocolate. Leider sind die Crispies schon ziemlich teuer, aber wenn ich damit einen so super Frühstücksersatz bekomme und insgesamt kommen dann auch 10 Portionen raus.

Obwohl ich das unter fragwürdig abspeichern würde. Es ist auch ein Unterschied, ob ich einen Booster nehme, der mich zusätzlich aufputscht oder einfach ein paar extra KHs.

Kannst du öfter machen, immer halt mit den 2 Wochen Erhaltungskcal. Haben auch schon einige des öfteren gemacht und solange du dich dabei so gut fühlst wie im Augenblick, dann ist doch alles i.O. Ggf. musst du halt die Werte anpassen.

Nein, kostet 250€, auch wenn das momentan wohl das gleiche ist. Du sagst also abgekupfert?

Hallo miteinander, generell halte ich von diesen Youtubern überhaupt nichts, aber hatte heute eine kleine Unterhaltung mit einem Arbeitskollegen über o.g. Trainingssystem. Er trainiert selber fleißig und eben momentan mit diesem Plan. Hat da jemand Erfahrung? Kostet ja auch nur geschmeide 250 Euronen...

Yoshi erzählt ja in ihrem Log, dass sie momentan so extreme Probleme mit Carvings hat. Da gibts doch auch etwas, um diese zu unterdrücken. Da ich diese Probleme auch schon hatte wären Infos dazu sehr interessant. Sups sind ja immer kleine Helferlein. Was ist denn zB mit den Sups, die die Fettaufnahme reduzieren/verhindern? Nur immer auf FE zu verweisen wird auf die Dauer schon einseitig...

Hab mich aufgrund dieser Beiträge mal etwas mit SizeZero auseinandergesetzt. Scheint ja wirklich ein totaler Hype herrschen und etwas Broscience is wohl auch dabei ganz interessant, das Ganze

Ich geb dir vollkommen recht! Wendler macht mir Spaß, spornt natürlich auch an richtig Gas zu geben, aber da kommt halt die Vernunft ins Spiel. Seit meiner letzten Verletzung hab ich sehr langsam gesteigert, aber irgendwann kommt halt auch da der Punkt, wo es richtig schwer wird. Heute das Training (BD) war ok, warmlaufen ging trotz Rücken richtig gut und ich merke auch, dass es mir nach wie vor gut tut. Wie gesagt, jetzt muss die Vernunft dazu kommen. Mittwoch ist sowieso Pause, aber natürlich werde ich KH am Do und SD am Fr nicht machen, bzw. mit STARK REDUZIERTEN Gewichten. Heute auch mal KH mit 50% Gewicht probiert, aber durch die extreme Anspannung von Bauch und restlichem Körper wär mir fast der Kopf geplatzt. Das erste mal auch deswegen abgebrochen, beim zweiten mal durchgezogen aber mit schlechtem Gewissen und dann auch gleich wieder abgesetzt. Auch bei deinem Punkt Zeit geb ich dir absolut recht, mal schaun wie lange es jetzt wieder dauert... Sich zu beherrschen ist um einiges schwerer als regelmäßig ins Training zu gehen. Bei den ganzen Geschichten und Logs hier rund um Verletzungen les ich es ja immer wieder, werd aber anscheinend trotzdem nicht schlauer drauß

Hallo zusammen, ich bin ja schwer am überlegen, ob ich das Rezept hier posten soll, da es eigentlich kein richtiges Rezept ist, aber ich bin einfach grad schwer begeistert und vielleicht hilft es ja dem ein oder anderen. Eine Schwäche von mir sind Schokocrispies bzw Schokotoppas und wie die Dinger so alle heißen. Leider natürlich voll Fett und KHs, aber arm an Eiweiß. Gerade eben ist meine Bestellung von myProtein angekommen und diesmal habe ich die Protein Crispies mitbestellt. 300ml Milch 50g Protein Crispies 50g Impact natural Chocoloate Nährwerte: EW: 74g; KH: 37g; Fett: 15g Schmeckt wirklich fast 1:1 wie das Original! Bin begeistert!!!

Ja schon, obwohl ich nicht soweit bin, wie ich es von mir erwarten würde. Irgendwo ist der Wurm drinnen und vielleicht übertreibe ich es genau deswegen mit den Gewichten --> Ehrgeiz! Resultat bekomm ich gerade schonungslos präsentiert! Ich kenne meine Defizite: Vor allem Ernährung und Schlaf. Ich komme nicht über den Punkt, dass ich mal so richtig bulke, siehe Signatur... Genau aus diesem Grund überlege ich schon seit einiger Zeit eine FER zu machen. @all: danke für die Genesungswünsche

Na klar kenn ich das, kann aber im Kraftsport leicht falsch verstanden werden

Vielleicht solltest du dich damit einreiben, nicht trinken

Achso, erklärt dann einiges :lol: Is mir aber auch so gegangen seit meiner ersten Verletzung und die bösen Befürchtungen haben sich ja leider mal wieder bewahrheitet.

Wie meinst das? Ich mach das immer

Wie gesagt, bei mir war auch wieder alles super, bis gestern. Hab Lob von Physio und Doc bekommen für meinen Muskelaufbau und dass ich alles selbst super in den Griff bekommen habe. So schnell geht's! Wie soll man denn seine Grenzen erweitern, wenn man nie am Limit trainieren kann!

Unter Belastung ja, aber das kann es bei jedem. Dann hat man halt einen Bandscheibenvorfall...