habi155

Ja bin ich, letzter Sommer ein Schnapper beim renovieren Mit der mpsmf/HSD geht das aber ziemlich schnell. Man mus bloß am Ball bleiben! Viele Grüße

Laut Lyle soll man den Körperfettanteil nicht in den Rechner eintragen, wenn man ihn nicht genau kennt. Dann wird ein Tabellenwert dafür genommen, der ungefähr zu deinen Daten passt. Grundsätzlich würde ich sagen, lieber zu viel als zu wenig. Zumindest, wenn es um den Muskelerhalt oder sogar Aufbau geht. Also ich bin bei der letzten Diät mit 270g pro Tag dabei gewesen und ich wiege weniger als du. Lag eben aber am Körperfettanteil, je geringer desto mehr Eiweiß ist angesagt. Ich habe mal so einen typischen Diättag in den Anhang gepackt. Alles Gemüse steht nicht drin, ist auch fettiger als empfohlen. So kann ich aber problemlos 2 Wochen durchhalten. Viele Grüße

Ich würde an deiner Stelle einfach versuchen möglichst kalorienarm auf die 190g Eiweiß zu kommen. Kurz vor und während dem Training etwas Traubenzucker und sonst Kohlenhydrate vermeiden. Koffeintabletten nehme ich auch regelmäßig, bei mir reichen 200mg. Bei den zwei Freiessen würde ich gucken das die kohlenhydratbetont und fettarm sind, ist aber bei dem Körperfettanteil nicht unbedingt notwenig. Hauptsache du bleibst motiviert! Da ist es besser einfach mal zu genießen und keine Tabellenwerte im Hinterkopf zu haben. Proteinquellen: Eier ohne Eigelb, Hähnchen oder Pute ohne Haut, Steak, Tatar, Handkäse, Proteinpulver mit hoher Reinheit (über 70%),… Ich trockne seit einiger Zeit auch selbst Pute und Hähnchen. Chicken jerky sozusagen. Kann man gut zwischendurch mal als Snack essen. Gemüse: "ohne" Limit: Spargel, Blumenkohl, Pilze, grüne Bohnen, Sellerie, Paprika, Brokkoli, Gurke, Rosenkohl, Aubergine, Spinat, Kohl, Kopfsalat, Zucchini usw.. vermeiden: Erbsen, Karotten, Mais, Kartoffeln, Bete... alles mit relativ viel KH Mineralien/ Vitamine: 500mg Magnesium, 3-5g Natrium, 1g Kalium, 600mg Kalzium, 1 Multvitamintablette. Magnesium würde ich das Citrat von Myprotein kaufen und davon 3g am Abend nehmen oder bei Verdauungsproblemen etwas übern Tag verteilt einnehmen. Für den Natriumbedarf reicht es normalerweise das Gemüse zu salzen. Kalium ist viel in Tomaten enthalten ansonsten kann man das auch einzeln kaufen, da sollte man aber etwas vorsichtig mit sein. Calzium ist genug in Milchprodukten, falls du die zuführst und Multivitamintabletten gibt es im Supermarkt. Wenn du was bei myprotein kaufst, könntest du von dieser Seite hier die Links benutzen. Dann haben die beiden auch etwas davon. Die mpsmf ist Stellenweise ein wenig anders und härter als die HSD. Musst du mal schauen wie es für dich am besten passt. Zu pingelig macht keinen Sinn, zu locker aber auch nicht. Viele Grüße

Moin, falls das der von Lyle war, hast du vergessen Weight Training auszuwählen. Dann bist du nämlich bei 190g. =P Ich hab aber auch den Tabellenwert fürs Körperfett genommen. Bis jetztkam der vom Gefühlher immer ganz gut hin. Viele Grüße

Danke Jan, ich werde mir dann auch mal eins besorgen Die Genauigkeit hält sich wahrscheinlich im Rahmen, aber interessant ist es auf jeden Fall. @Molch die gibt is auch ab knapp über 100 Euro. Is dann bloß die amerikanische Version, bei der man für die Software monatlich was abdrücken muss. Alternativ kann man sich auch das etwas in die Jahre gekommene Bodybugg V3 besorgen, da gibt es bereits kostenlose Software (Freebugg) für. Viele Grüße

Moin, ja bei den Matten war ich auch etwas am überlegen und habe mir dann diese kleinen Fallschutzmatten für Spielplätze gekauft. Die gibt es in unterschiedlichen Stärken und Farben zum Beispiel bei Amazon und Ebay. Viele Grüße

Ich hatte die Tabelle bloß erstellt um zu sehen, wie es preislich grundsätzlich so aussieht. Gibt ja 1000de Anbieter. Ich sauf das Zeug aus der Buddel, günstiger geht es sowieso nicht. Naja wenn ich weiß, dass etwas ungesund ist und ich es ohne großen Aufwand vermeiden kann, tue ich das. Viele Grüße

Moin, ich bin immer auf der Suche nach Anregungen und möchte euch natürlich auch gerne welche geben. Falls der Thread in der falschen Kategorie ist, bitte verschieben Dann zeigt mal eure heiligen Hallen der Schmerzen

Moin, die Mahlzeitenanzahl ist egal. Ich würde aber ungefähr die gleichen Uhrzeiten einhalten. Ich habe eher das Problem gehabt, dass der Stuhl ziegelsteinartig war. Da hilft mehr Gemüse (Ballaststoffe) und mehr trinken. Ich denke dein Problem wird das auch lösen und eben dazu regelmässig bewegen. Von Lyle Mcdonald gibt es zu der Mpsmf noch eine weitere Version. Die liegt einer neuen Studie zu Grunde, die wohl der extremste Ansatz ist. Bei Interesse kann ich dazu mehr schreiben bzw. die Studie mal raussuchen. Oder einfach selbst kaufen, dann gibt es sogar Zugang zum Onlinerechner: http://www.amazon.de/The-Extreme-Rapid-Loss-Handbook-ebook/dp/B00NK15JFW Viele Grüße

Moin, zum Thema Fischöl habe ich mal vor etwas längerer Zeit alle möglichen Anbieter verglichen. Laut einer Studie, die ich mal bei myogenic gesehen habe, sollen (ich glaube) 130mg Vitamin E täglich eine lebensverkürzende Wirkung haben. Ganz rechts sind die Angaben für der Kapselmenge HSD/mPsmf. Dabei sollte man den Vitamin E Anteil in Auge behalten. Bei den Omega 3 Kapseln von Myprotein sind 10 Stück übrigens die empfohlene Menge. Vitamin E wird dort leider nicht mit angegeben. Da müsste man mal an den Support schreiben. Viele Grüße

Moin, ich würde versuchen mehr aus der Hüfte zu heben (nach vorne schieben) und vorallem mal etwas mehr an der Körperspannung arbeiten. Die Wiederholung würde ich auch zuende führen und nicht einfach das Gewicht fallen lassen. Guck doch einfach mal ob es in deiner Nähe einen Gewichtheberverein gibt. Da bezahlst du im Monat vielleicht einen 10er und hast ne super Betreuung. Hier noch ein bisschen was zum gucken: The Deadlift Intro to the Deadlift:http://www.youtube.com/watch?v=MX8jgCFXYTU&feature=channel Deadlift Set-Up:http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA&feature=related Deadlift Starting Angles:http://www.youtube.com/watch?v=sP4FwBkuK6o&feature=channel Deadlift Anatomy:http://www.youtube.com/watch?v=Ht363HslwnM&feature=channel Deadlift Alignment Pt. 1:http://www.youtube.com/watch?v=vue17RjRhwM&feature=channel Deadlift Alignment Pt. 2:http://www.youtube.com/watch?v=uu3-64C7JEY&feature=channel The Deadlift Scapula:http://www.youtube.com/watch?v=5ocCK4BSIMI&feature=channel Viele Grüße

Moin, gibt es weitere Erfahrungen zu dem Bodymedia Fit Link? Denke auch gerade darüber nach mir ein gebrauchtes zum rumspielen zu besorgen Viele Grüße

Moin, die Körperfettanalysewaagen sind Mist. Selbst bei den Markengeräten mit Toleranzangabe für die Messgenauigkeit werden in der Regel 5% angegeben. Es kann also 25% bei der einen Messung angezeigt werden und direkt bei der nächsten Messung 30%, ohne das sich wirklich etwas an deinem Körperfettanteil geändert hat. Mach Fotos und beobachte deinen Gewichtsverlauf, damit fährt man immer gut. Gruß

Moin, habe mir beide mal durchgelesen. Die beiden (Sub und HSD) sind im Grundgerüst denen von Lyle gleich, bloß stark vereinfacht was die Anleitungen und Erklärungen angeht. Das sieht man auch schon am UD 2.0 Berechnungssheet, wo zum Beispiel der "Salzwechsel" und andere größere und kleinere Stellschrauben mit einbezogen werden. Wer sich mehr für das Thema Wettkampfvorbereitung interessiert, kann sich auch mal den Artikel von Francesco Casillo durchlesen http://www.bodybuilding.com/fun/casi3.htm Mir gefällt diese Seite hier ansonsten außerordentlich gut. Die Informationen hier haben wirklich mal Hand und Fuß. Viele Grüße

Hallo, ich habe zwei Bücher von Lyle Mcdonald (Rapid Fat Loss Handbook und The Ultimate Diet 2.0). Das HSD Buch ist scheinbar die deutsche Übersetzung von dem Rapid Fat Loss Handbook und Sub 10/20 einfach nur The Ultimate Diet 2.0 oder gibt es da irgendwlche Unterschiede? Viele Grüße