habi155

Die von Lyle Mcdonald. Diese wird auch bei der HSD scheinbar benutzt. Die Werte habe bis jetzt immer soweit gepasst. http://www2.pic-upload.de/img/29757161/Unbenannt.png Gruß

28% laut Tabelle. Ich hätte 26-27% geschätzt, bei Frauen kann ich das meistens schlecht sagen, weil oft die Fettverteilung so unterschiedlich ist. Du bist vom Typ her glaube ich jemand der hauptsächlich Fett am Hintern und an den Beinen hat. Mit wie viel kg hast du denn angefangen? Vielleicht hattest du ja vor einem Jahr weit über 30%. Gruß

Ja so sieht es aus Copy and Paste Baby Gruß

Es funktioniert auf jeden Fall im hohen Kfa Bereich auch ohne Refeeds hervorragend. Das es nicht der HSD entspricht ist ja klar, sonst hätte er ja auch nicht gefragt, ob er es anders machen kann. Das Buch lässt im Grunde ja keine Fragen offen. Gruß

Jupp, ein Esslöffel Traubenzucker zum Beispiel. Soweit ich weiß, sind die Refeeds in dem Bereich für die Motivation gedacht. In der PSMF sind es im hohen Kfabereich "Freiessen". Gruß

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Moin strate einfach mit 2500kcal pro Tag und guck wie du dich im Wochenschnitt veränderst. je nachdem past du dann die Kalorien an, zum beispiel in 200-300kcal Schritten. Oder kauf dir ein Fit Bit Charg HR. DIe Dinger funktionieren ganz zuverlässig. Ich würde: 1g Fett pro kg Körpergewicht 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht und den Rest mit KH auffüllen Gruß

Moin, keine Ahnung, ich würde aber mehr 5er und 10er nehmen. Die brauche ich am meisten. 0,5kg benutze ich sehr selten. Ich habe auch insgesamt 200kg hier und bis aufs Kreuzheben bin ich noch weit davon entfernt mehr zu brauchen. Gruß

Moin, was ist den bei dir los^^ Ich nehme auf nüchteren Magen teilweise 400mg Koffein, 6-8g Citrullin, 5g Tyrosin und manchmal noch andere Stimulanzien, habe nie Probleme. Kurz vorm Training nochmal auf den Pott ist ja normal, aber Durchfall? Gruß

Moin, was hat er denn revidiert? War schon lange nicht mehr im Forum. Wenn du nach der Diät so stark warst wie davor, wird sich der Verlsut wohl in Grenzen gehalten haben. Also ich war in der Regel immer davor so stark wie danach, habe mich bloß die ersten male erschrocken, dass fast nichts überbleibt Gruß

Also ich versuche grundsätzlich alles eher zu essen anstatt zu trinken. Proteinpulver benutze ich aber auch häufig, man kann es ja auch zum Beispiel in Quark oder Hüttenkäse rühren. Ich esse das hier sau gerne bei der HSD: https://absaremadeinthekitchenbyolgic.wordpress.com/2015/02/15/hahnchen-mit-wirsing-und-champignons/ Es gibt von Knorr "Bouillon Pur" für Hähnchen ohen Geschmacksverstärker. Sau lecker sag ich dir! Die Pfanne esse ich dann auch fast jeden Tag. Ich benutze aber auch mehr Champignons und brate alles bis keine Flüssigkeit mehr da ist. Gruß

Du suchst irgendwie Gründe dich nicht ans Programm zu halten oder? Wollen wir vielleicht auch noch mal über 50g Fructose sprechen? An deiner Stelle würde ich einfach mal eine Sache durchziehen, ob es nun Sinn für dich ergibt oder nicht. Du springst ständig hin und her und änderst alle Mögliche um. Mit solch einem Verhalten dreht man sich nur im Kreis. Gruß

Moin, jo 185g Eiweiß und die so kalorienarm wie möglich. 1000-1200kcal pro Tag passt ungefähr, mehr gibt es nicht. Die bist Cat 2: Also bis auf den Tag mit dem Freiessen und dem Refeed nur den Eiweißbedarf so kalorienarm wie möglich decken und das wars. KH armes gemüse kannst du ordentlich essen und die 10g Fischöl nicht vergessen. Die Diät ist der HSD sehr ähnlich. Gruß

Moin, wenn du "High bar" beugst, solltest du den Daumen um die Stange legen und die Stange richtig greifen. Dann beugst du wahrscheinlich auch gleich etwas aufrechter. Gruß

Laut Tabelle hättest du bei 64kg ca 11%. Wahrscheinlich spielt sich das irgendwo in dem Bereich ab. 12% passt dann wohl ganz gut. Gruß

@ B-P 12-13% vielleicht. Kann ich schlecht schätzen, weil nicht viel dran is. Wie groß und schwer bist du? Gruß

Moin, zum heben Chucks, die billigen von Deichmann fürn 10er zum Beispiel oder Barfuss, wenn der Fußboden nicht glatt ist. Zum Beugen kann man gut Gewichtheberschuhe verwenden. Gruß

Moin, gibt ne Studie dazu, auch unter den Artikeln angegeben. Wenn man im Kalorienüberschuss ist, lagert der Körper Fett scheinbar ohne große Umwege ein. In der Regel weiß man nicht ob man nun im Überschuß ist, oder nicht. Der Brennwert auf der Packung ist ein Durschnittswert und auch nicht der physiologische, auf der anderen Seite weißt du auch gar nicht wie viel du nun wirklich verbraucht hast. Gruß

BIA Waagen funktionieren nicht. Kein Wunder das die Werte nicht passen. Gruß

Die is aber schon ein paar Jahre alt. Ich denke vom Preis/Leistungsverhältnis ist Bull-attack der günstigste Anbieter, wenn man online einkauft, ansonsten wahrscheinlich noch die von Netto. Gruß

Meistens verbessert sich die Form trotz gleichbleibenden Gewicht. Ich würde während der HSD gar keine Waage benutzen, solange man keine versteckten Kalorien zuführt nimmt man auch ab. Gruß

Moin laut Tabelle ca. 30%. Wenn ich die FE Bilder mit deinen vergleiche kommt das grob hin. Ich würde an deiner Stelle die HSD machen. In zwei Monaten kannst du da bestimmt dein Ziel erreichen. Bei der Rekomposition weiß man immer nicht genau ob man nun im Kalorienminus ist oder nicht, da kann man schnell Zeit verschenken und 8 kg bis zum Sommer abnehmen wäre da meiner Meinung nach eher ein kleines Wunder. Die HSD wäre der sichere Weg diesen Sommer noch richtig gut auszusehen. Da ist man in der Regel auch durch die Komplimente von außen sehr motiviert. Da sieht man nämlich wirklich wöchentlich starke Veränderungen. Die Rekomposition könntest du dann im Anschluß bis zum Sommer machen, da ist es dann nicht mehr so wild, wenn man sich ein wenig im Kreis dreht, weil du dann schon richtig schlank bist. Viele Grüße

Hab das mal vor einiger Zeit für viele Produkte ausgerechnet: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1861-kalium-kalzium-magnesium-supplementieren/?p=28748 Gruß

Ich habe jetzt nicht die restlichen Kommentare gelesen. Es sieht aber beides relativ instabil aus. Beim Kreuzheben würde ich was unterlegen um auf die 21cm zu kommen und dann jedes mal richtig neu Spannung aufbauen und dann langsam und konzentiert die Übung ausführen. Das sieht beides so halbherzig aus. Versuch dich mal mehr von der Seite zu filmen. Gruß

Nee ich meinte das anders. Jemand der nicht trainiert hat im Durchschnitt bei 1,85m und 78kg 14% Körperfett. Wahrscheinlich stimmen die 17% gar nicht und du hast schon 14% oder weniger. Gruß