habi155

Stell dich mal vor den Spiegel, so dass du dich von der Seite sehen kannst. Mach dann mal die Bumsbewegung nur mit der Hüfte. Kannst auch eine Hand auf den Bauch und die andere auf den unteren Rücken legen. Bei der Vorwärtsbewegung spannst du den Bauch an und drückst die Backen zusammen. bei der Bewegung nach hinten streckst du die Plauze raus (also locker lassen) und spannst den unteren Rücken an. Die Bewegung nach hinten machst du beim Kreuzheben auch, bloß das du nicht die Hüfte bewegst, sondern einen Oberkörper. Da kannst du dir auch vorstellen, dass der Hintern fest steht und du deinen Rücken durch das Aufrichten des Oberkörpers durchbrechen möchtest. Gruß

Wenn dein Hintern oben ist musst du deinen Rücken durch drücken. Du weisst wahrscheinlich nicht wie man den unteren Rücken anspannt. Fotos brauchst du keine machen.

Du hast dich nicht an meine Anleitung gehalten. Hintern ist immer noch zu weit unten beim starten, so wird das nix. Gruß

Moin, ich würde mich im Alltag mehr bewegen (viel zu Fuß erledigen, Rad fahren...). Ich würde die HSD bis ungefähr 11% machen und dann in den Aufbau gehen. Wenn du jetzt noch 17% bei 1,85cm und 78kg hast, bleibt da nicht viel über und diu siehst einfach nur krank und dünn aus. Wo hast du die 17% her? Gruß

Ungeduldig sein, is wahrscheinlich dein Fehler. Wenn es über längere Zeit nicht weiter geht und du dich schlapp fühlst ist Zeit für 2 Wochen Pause.Danach dann weiter machen. Wie aktiv bist du im Alltag? Gruß

Moin, jo bei 1,73m hättest du wahrscheinlich irgendwo bei 70-73kg 15% Körperfettanteil. Da ist man nicht definiert aber einigermaßen schlank. Ich habe dir das ja schon öfter gesagt, dein Ergeiz in allen Ehren aber das was du da ernährungs- und trainingstechnisch verzapfst macht einfach kaum Sinn. Das hättest du alles leichter und schneller haben können. Aber wer mit dem Kopf durch die Wand will, muss da eben gegen rennen. So wie du das jetzt gerade machst, wird dein Körper dich in die Knie zwingen und dir zeigen wer am längeren Hebel sitzt. Dir wird es einfach scheiße gehen: Antriebelosigkeit, ständig krank, leicht reizbar, Köpfschmerzen, Depressionen, Mündigkeit die kein Ende nimmt und alles nur, weil du kein sinnvolles System verfolgst. Und was passiert dann? In alte Gewohnheiten zurück fallen und alles über den Haufen werfen. Selbst wenn du es so irgendwie schaffen würdest, musst du nach der Diät deine Gewohnheiten dauerhaft ändern. Wenn du ein Fuchs bist, dann kümmerst du dich um deine Colageschichte, das wäre nämlich wirklich mal ne Leistung. Ansonsten einfach mal zwei Wochen Erhaltungskalorien essen und Trainingstechnisch etwas kürzer treten. In dieser Zeit würde ich mir das HSD Buch kaufen und alles einsaugen. Nach den zwei Wochen voller Energie und Motivation die HSD Starten und wundern wie leicht und schnell alles funktioniern kann Gruß

Wenn man verletzt is, ist Diätpause angesagt, außer man hat nicht vor schnell wieder gesund zu werden. Gruß

Ja es gibt von Lyle Mcdonald eine Tabelle aus der man mit Hilfe des BMI den Körperfettanteil für die Durchschnittsbevölkerung ablesen kann. Dein BMI is 26, damit geht man in die Tabelle für Männer und kann 20% ablesen. Je schwerer du durch Muskelmasse wirst, desto ungenauer wird es natürlich. Du kannst zum Beispiel ein BMI für leichtes Übergewicht haben aber trotzdem ein Körperfettanteil von unter 10%. Also müsstest du maximal einen Körperfettanteil von 20% haben, theoretisch natürlich nur. Die Werte passen in der Regel aber sehr gut. Gruß

Moin, laut Tabelle 20% für den Durchschnitt. Kfa Waage kannst du knicken. Gruß

Moin, Hintern zu weit unten, du hast beim Ablassen auch oft einen Rundrücken. Weniger Gewicht nehmen. Stange muss auf der Fußmitte von der Seite aus gesehen liegen, dann nach vorne Beuge und Hantel anfassen, mit den Schienbeinen gegen die Hantel tippen, Spannung aufbauen, hintern bleibt oben! Stange bewegt sich weder nach vorne noch nach oben. Dann erst heben. Der richtige Winkel ist oben links zu sehen, der ergibt sich automatisch, wenn du es so machst wie ich geschrieben habe. Hier nochmal als Video: Gruß

Nee, will dich bloß davor bewahren etwas freizulegen was gar nicht da ist Es wurde ja schon oft genug gesagt, aber ich würde einfach ungefähr Erhaltungskalorien essen und auf der Testowelle reiten. Als ich in deinem Alter war, habe ich weder auf meine Ernährung geachtet noch hatte ich einen anständigen Trainingsplan und es ging einfach nur vorwärts. Mein Hausarzt hatte mich damals schon darauf angesprochen auch mal die Beine zu trainieren. Diskopumper halt Und ich bin absolut Durchschnitt. Dieses Rumdiäte hält dich bloß davon ab geil zu werden. Kannst du sagen was du willst, is aber so. Gruß

Da ist doch schon jemand ohne Sport zu treiben mit 1,85m und 65kg laut Tabelle bei 10%. Also irgendwas passt da nicht, entweder hast du ein gestörtes Selbstbild oder die Waage geht nicht richtig oder du bist kleiner. Gruß

Moin, du bist sicher männlich. Also wärst du Cat 2: Das Freiessen würde ich nach dem Training essen. Deine zweite Frage sollte dir dein behandelnder Arzt am besten beantworten. Gruß

Ich warte nur noch auf den Satz, dass jetzt was dazwischen gekommen ist und du keine Diät machen kannst Das ist typisch für solche langen Empfehlungsthreads. Gruß

Moin, wie hoch ist die Stange über den Boden? Sieht nicht nach 21cm aus. Ich würde auch Schuhe anziehen. Laminat und Socken is wie Schlittschuhlaufen und nach jeder Wiederholung Gewicht ablegen und Spannung neu aufbauen. Gruß

Auch nicht wenn du Fusskontakte und Handkontakte gleichzeitig hast. Ich habe so eine, eine von einem Markenhersteller. In der Beschreibung steht eine Toleranz bei der Körperfettmessung von 5%. Also könnte mir das Teil bei 15% Körperfett alles zwischen 10-20% anzeigen. Da braucht man dann auch keine Messung mehr durchführen. Gruß

Hier zum Thema Frontdrücken nochmal, vielleicht wird es dir dann noch ein wenig klarer:

Du hast 25% und hast den Faktor 2. Wo ist jetzt das Problem? Einfach mal machen und weniger rumspekulieren.

Mach zwei Wochen Pause mit Erhaltungskalorien, und die solltest du mal genau rausfinden. Ich würde einfach mit 2000kal am Tag anfangen. 4-5 Tage essen und die Waage beobachten. Die ersten zwei Tage geht es wahrscheinlich ordentlich nach oben, an den Tagen danach dann gucken ob du immer noch schwerer wirst und deine Bauchfalte im Blick behalten. Es ist besser in den zwei Wochen leicht zuzunehmen als weiter ab. Wenn der Rechner 117g raushaut, solltest du auch 117g essen und nicht einfach mehr oder weniger. Das ergibt einfach keinen Sinn. Mehr Eiweiß sind unnötig Kalorien die, die Diät in die länge ziehen, zuwenig ist eben so schlecht. Gruß

Ich denke so um die 25% rum. Fotos bitte vorher drehen, ziemlich anstrengend so. Gruß

Um was für eine Waage geht es? Küchenwaage? Köerperwaage? Ich würde bei einer Körperwaage darauf achten wie groß der Toleranzbereich für die Messgenauigkeit ist. Meine hat auf 100kg 1 Abweichung. Wenn nichts angegeben ist, würde ich die nicht kaufen. Andere Funktionen wie das bestimmen der Körperzusammensetzung bringen nichts. Gruß

Moin, wenn beim Kreuzheben die Stange genau über der Hälfte von deinem Fuß liegt (fast am Schienbein) nach vorne beugen und die Stange greifen, dann mit den Knien gegen die Stange tippen und Spannung aufbauen. Die Stange bewegt sich dabei nicht! Du kommst am Anfang immer mit deinem Hintern sehr weit runter, der sollte weiter oben bleiben. Gruß

Keine Ahnung was so ein Schlitten wiegt, dass Gewicht was du aufsteckst, drückst du ja sowieso nicht. Für das wirkliche Gewicht müsstest du (Gewichtaufsteck+Schlitten)*sin(Winkel) rechnen. Bei 240kg und 15kg Schlitten wären das dann grob 180kg. Gruß

Moin, wenn du wirklich schon länger sehr wenig isst, solltest du schon 10-14 Tage deine Erhaltungskalorien essen, damit die Diät wieder richt läuft. Gruß

Hier nochmal eine Laboranalyse bei Gannikus vom impact whey http://www.gannikus.com/news/laboranalyse-zum-myprotein-impact-whey-aufgetaucht-13-11-2015/ Nichts zu bemängeln. Aber solange es genug Leute gibt die zu viel Geld haben und lieber hier kaufen, brauchen die Supphändler sich wohl keine Sorgen machen Wobei Aldi ja nun auch die Wucherpreise kaputt macht. Gruß