habi155

Die ursprüngliche PSMF ist glaube ich aus den 70er Jahren. Die hier bei FE vorgestellte ist schon die mit dem korrigierten Proteinkonsum für Sportler von Lyle, also eigentlich die mPSMF. Das Buch ist in leicht verständlichen Schulenglisch. Es gibt auch einen Onlinerechner bei Lyle. Da braucht man nur noch das Alter, Größe und Aktivität (kein Sport, aerobic oder Kraftsport) eingeben und man bekommt alles angezeigt. Man braucht das Buch von ihm im Grunde gar nicht. Die HSD ist aber trotzdem gut. Gruß

Zur Energiegewinnung wird das Eiweiß auch benötigt. Die HSD ist lascher. Bei der mPsmf steht auch alles in dem Buch, außer vielleicht Kleinigkeiten wie die Bioverfügbarkeit von Magnesium. Die Tabellenwerte für den Kfa passen bei untrainierten Menschen wie Arsch auf Eimer. Gruß

Lese dich mal ein bisschen auf der Hauptseite ein Die PDFs von Moosburger sind gnerell nicht schlecht aber ziemlich veraltet und sehr allgemein gehalten. Ich glaube vor über 10 Jahren gab es die schon auf seiner Seite. Zu der Zeit war der auch noch in ein paar Foren aktiv. Die Extremduiät die neu von Lyle aufgegriffen wurde ist in der aktuellen version von 2008, zu der Zeit war die aktuell und da hat sich bis heute auch nichts geändert. Die HSD ist quasi noch eine neuere Version und die gibt es hier. Bei ner regulären Diät habe ich immer 2,5g/kg Köpergewicht, wenn Extremdiät angesagt ist je nach Kfa noch etwas höher. Gruß

Moin, laut Tabelle passt 24-25% 117g Eiweiß am Tag und du bist Cat 2 nach Lyle Mcdonalds mPsmf. Gruß

Schnucki, ich schick dir bald mal ein paar Videos. Hier gibt es ja leider keinen FSK Bereich

Oje, viel Erfolg weiterhin!

Probiere mal Schwipp Schwapp https://www.schwipschwap.de/produkte/ohne-zuckeroder https://www.schwipschwap.de/produkte/lemon Das ist die einzige Cola die mir ohne Zucker wirklich schmeckt. Die anderen haben alle irgendwie einen komischen Nachgeschmack oder es kommt mir vor als wenn irgendetwas fehlt. Gruß

Ich habe immer bloß ne Retropants, Schuhe und Socken an, geht wunderbar Gruß

Moin, ich würde auch so 10% schätzen. Deine Rückenmuskeln sind gut zu sehen, kaum Bauchfalte und wenig Hüftspeck. Gruß

Moin, das sieht echt nicht gesund aus. Ich würde auf jeden Fall Gemüse und Obst essen und bei so wenig Fett Fischöl als Supp benutzen. Mit dem Kopf durch die Wand funktioniert nicht, auch wenn es dir bis jetzt so vor kommt. Du bist nicht der, der am längeren Hebel sitzt. Gruß

Cola hat ungefähr 10 mg/100 ml Eine Tasse Kaffee (150 ml aus 4 g Kaffeebohnen) enthält etwa 40 bis 120 mg 2 Liter Cola wären dann ja ungefär 200mg Koffein. Ich würde es einfach ausprobieren, vielleicht ist es auch keine körperliche Abhänghigkeit, sondern hat einen ganz anderen Ursprung. Wenn es mich belastet, würde ich auf jeden Fall etwas dagegen tun. Viele Grüße

Moin, wenn das ne Lowbarkniebeuge sein soll, dann Daumen zu den anderen Fingern und etwas tiefer die Stange. Das Polster auf jeden Fall weg lassen. Beim nächsten Mal genau von der Seite filmen. Beim Frontdrücken die Handgelenke nicht so belasten. Die Fingergelenke sollten oben auf der Stange sein. Beim Kreuzheben den Kopf nicht so nach hinten und den Hintern nicht so weit runter. Die Stange muss mindestens 21cm übern Boden sein. Das ist bei dir mit Sicherheit nicht der Fall. Grundsätzlich sieht das alles bis aufs Kreuzheben schon nicht so schlecht aus für den Anfang! Bei deiner Freundin sieht es nicht ganz so gut aus. Beim Bankdrücken Arme mehr an den Körper ran und darauf achten, dass die Unterarme in de tiefsten Position vertikal zum Boden und somit parallel zueinander sind. Da fehlt auch grundsätzlich die Körperspannung. Die Beine stehen auch nicht richtig gerade auf dem Boden. Kniebeuge ohne Polster und etwas tiefer. Beim Rundern weiter nach vorne lehnen oder direkt Brustgestützt an einer Maschine. Beim Kreuzheben, so wie bei dir auch. Stange muss mindestens 21cm über den Boden aufliegen. TPZ hat sicher noch einige gute Tips für dich, ansonsten hier nochmal genau schauen: http://fitness-experts.de/uebungen/kniebeugen http://fitness-experts.de/uebungen/kreuzheben und die anderen Übungen auch gleich. Ich kann dir sonst noch dieses Buch hier empfehlen: http://www.amazon.de/Starting-Strength-Einf%C3%BChrung-ins-Langhanteltraining/dp/386883527X Da steht wirklich alles drin und bei vielen Sachen fragt man sich, warum man nicht von selbst darauf gekommen ist. Viele Grüße

Moin, bist du vielleicht vom Koffein abhängig? Versuche sonst mal Kaffee statt Cola zu trinken. Als Gegenprobe dann noch mal nur Cola Zero ohne Kaffee probieren. Wenn du genau weißt warum du die Cola so dringend brauchst, kannst du besser einen Weg davon weg finden. So kämpfst du ja fast gegen Windmühlen. Viele Grüße

Naja kein Wunder, wenn du am diäten bist und mit wenig Schlaf schnell reizbar bist. Mehr essen, weniger schlafen. In der Mittagspause kurzer Spaziergang, allgemein mehr Bewegung einbauen und zeitgleich langsam mehr essen. Wenn ich wirklich zu wenig schlafe, hole ich das in der Mittagspause nach oder eben am Wochenende. Die meisten wissen gar nicht was sie alles leisten könnten, weil sie ihre Komfortzone nicht verlassen. Ich bin bis vor einem Jahr noch täglich zwischen 12-35km mit dem Rad zur Arbeit und zurück, egal wie das Wetter war. Das nimmt natürlich auch einiges an Zeit in Anspruch, aber wenn man Spaß daran hat ist es kein Problem. Ich laufe auch gerne auf dem Crosstrainer, vieles ist einfach ne Einstellungssache. Setzt dir selbst doch mal ein Tagesziel von 10000 Schritten. Da kannst du dann schon einiges mehr essen. Viele Grüße

Das meiste ist einfach Gewöhnungssache. Ob es 3 mal die Woche trainieren ist, mit weniger Schlaf auskommen oder sonst was. Ich kann mich sicherlich auch dran gewöhnen alles mit dem Auto zu erledigen und jeden Tag 10 Stunden zu schlafen. Also ich würde mich an deiner Stelle einfach mehr bewegen oder eben mit den jetzigen Gesamtumsatz leben. Viele Grüße

Weniger schlafen und länger aktiv sein. Ich schlafe in der Regel 7 Stunden. Ich laufe auch abends oder früh morgens mal ne Stunde auf dem Crosstrainer, da sind dann auch schnell mal wieder 1000kcal weg. Wenn ich bei einer Freundin am Wochenende mit den Kindern am Start bin, komme ich oft auf einen Verbrauch von 4000kcal und gehe mehr als 20000 Schritte. Hätte ich ne Familie würde ich noch sehr viel aktiver sein, zumindest solange ich Lust auf den Wahnsinn habe Zur Arbeit gehe ich auch absichtlich ne Stunde täglich zu Fuß und einkaufen in der Regel auch. Wenn das Wetter gut ist, fahr ich auch einfach abends mal ne Stunde mit dem Rad. Meine Nachbarin kommt dann auch oft mit. Hausarbeit wird übrigens auch oft unterschätzt, wenn man sie denn tut. Ja wie so eine Extremdiät aussieht. Ich esse Hüttenkäse, viel Hähnchen, natürlich auch viel Proteinpulver. An Gemüse sind meist nur Tomaten, etwas Wirsing und Gurke dabei. Länger als zwei Wochen machen ich das auch nie, bin immer Cat 1. Ich esse auch immer das Gleiche. Experimente habe ich mir mit der Zeit einfach abgewöhnt. Besonders wenn es um Goudaersatz oder sowas geht. Ich benutze viel Koffein und öfter mal Hardcorebooster. Das bringt mich immer sehr nach vorne. Viele Grüße

Moin, also ich finde die Shirataki Nudeln nicht lecker. Dann lieber Zucchini als Nudeln zubereiten. Ich würde Cardio einbauen oder einfach öfter mal ein Spaziergang draußen machen. Wenn du Zeit fürs Forum hast, dann hast du auch dafür Zeit Ich bekomme auch nur Hunger, wenn ich Langeweile habe. Ich mache gerade zwei Wochen HSD und bin mit knapp über 1000kcal und einem Verbrauch von 3500kcal im Schnitt nie zwischenzeitlich hungrig. Wenn ich allerdings morgens viel KH essen würde, würde sich das wahrscheinlich ändern. Ich bin aber auch grundsätzlich immer motiviert Sport zu treiben und schlank zu sein, da ich Single bin und regelmäßig Frauen bei mir habe Viele Grüße

Ist das zufällig dein Shop? Der sieht eher nach Ottokatalog aus und günstig ist der auch nicht. Gruß

Moin, da hat Gus einfach aufgehört die Serverkosten zu bezahlen, der Sack! Ich würde sagen 11% kommt schon gut hin, vielleicht sogar weniger. Wenn man nach Tabelle geht, wo der BMI zu Grunde gelegt wird bist du bei 17%, allerdings hast du ja auch schon einiges an Fleisch dran. Is bei dir schwer zu schätzen. Beine sehen echt gut aus und schöne schmale Taille. Ich würde mit einem ganz leichten Kalorienüberschuß weiter aufbauen und vorm Sommer eine kleine moderate Diät einlegen. Gruß

http://www.rautemusik.fm/harder/ http://www.rautemusik.fm/house/ http://breakz.fm/ https://www.housetime.fm/ http://www.hardbase.fm/ Das sind so die üblichen Verdächtigen. Gruß

Moin, mh also ein Halfrack wäre mir zu unsicher. Nicht nur für die Kniebeuge sondern auch fürs Bankdrücken und allgemein zu wackelig. Du könntest zu einem Schmied gehen und die 3 Querträger kürzen lassen (oder zwei und dann wie ein Trichter zusammenbauen), nachlackieren dürfe bei normalen Lack kein Problem sein. Ist natürlich mit Kosten und Aufwand verbunden, dadurch könntest du dann aber eine kürzere Langhantel verwenden. Zeitaufwand fürs kürzen schätze ich auf 1-2 Stunden maximal. Oder du lässt dir aus 3 VA Stangen neue Träger bauen. Ich habe an meinem Rack sowas an einer Seite damit ich dort Klimmzüge im Untergriff und die Hangingshoes benutzen kann. Ein Latzug ist schon eine feine Sache und bringt auch mal etwas Abwechslung in den Trainingsplan. Ich würde glaube ich das Rack inkl. Latzug kaufen. Wenn ein Umbau nicht für dich in Frage kommt erst mal den Latzug eingepackt lassen. Vielleicht ziehst du bald um oder hast einen anderen Raum frei. Später wirst du wahrscheinlich Probleme bekommen einen passenden Latzug zu finden. Gruß

Mir würde eine Radioapp gefallen die automatisch die Werbung überspringt, zum Beispiel in dem es einfach einen großen Puffer hat und dann 2-3 Minuten vorspringt. Nichts ist nerviger als in einem geilen Satz plötzlich ätzende Werbung zu hören. Ich bin auch einfach zu faul mir die Musik voher zusammen zu stellen und lasse mich auch gerne mal von Neuerscheinungen überraschen oder alten Klassikern. Je nach Laune springe ich dann auch mal zwischen den Genre bis es sich richtig gut anfühlt. Wenn die Musik ganz aufhört komme ich aus dem Flow, besonders wenn ich mit Stimulantien unterwegs bin. Es gibt aber bestimmt einige die deine App gebrauchen können. Gruß

Moin, schaff erstmal die 4 Wochen Du könntest danach 3 Tage Pause machen und mit einer moderaten Diät fortfahren. Ansonsten könnte man eventuell nach vier Wochen den Körperfettanteil schätzen und die Proteinmenge neu berechnen. Wenn du dich dann noch sehr gut fühlst und die Gewichte weiterhin im Training halten kannst, könntest du vielleicht noch ein wenig Zeit dran hängen. Das ist aber nur eine persönliche Idee von mir und nicht im Sinne vom Programm. Gruß

Moin, keine schlechte Idee aber der Wunsch danach war nie bei mir vorhanden Laut und leiser wäre vielleicht nett aber keine Musik? Die Titel starten dann ja wahrscheinlich auch immer am Anfang und dort ist ja meistens noch nicht viel los, die "Energie" wird meistens ja erst aufgebaut. Hoffentlich warst du nicht so unhöflich und hast deine Werbung ohne zu fragen plaziert, sowas gehört sich nämlich nicht Gruß

Bitte kein Problem. Es gibt noch einige andere Dinge zu berücksichtigen, zum Beispiel ob die Sicherheitsablagen beim Bankdrücken auf die für dich passende Höhe eingestellt werden können. Ist die Sicherheitsablage zu hoch, kannst du nicht übers volle ROM trainieren, ist sie zu tief bietet sie keine Sicherheit mehr. Da sind oft 2-3 Zentimeter entscheident. Beim Latzug ist es auch wichtig das die Umlenkrolle oben nicht zu weit ins Rack reinragt oder zu weit hinten liegt. Das merkt man aber erst, wenn man es schon aufgebaut hat Bei meinem Model passt das, bei der Vorgängerversion wo die Sicherheitsablagen runde Stäbe waren, passt es nicht, Konstruktionsfehler. Hatte da zum Glück eine meinung zu im Netz vorm Kauf gefunden. Ein Homegym ist preislich wirklich nicht ohne. Man darf ja auch nicht die Miete für den Platz vergessen. Ich zahle warm 700 Euro für 70qm² also ganz grob 100 Euro Miete pro Monat nur für meinen Trainingsraum. Gruß