Bodo

Hallo zusammen, wollte mir Kniebandagen und Ellenbogenbandagen besorgen. Hat da einer von euch Tipps? Weiß leider nicht was gut ist und auf was ich achten soll! Danke

Es geht eher um den Boden und dessen Belastung bzw. den dadurch entstehenden Lärm. Auf dem Boden sind 2cm dicke Gummi-Unterlagen (so Waschmaschinendinger).

Gerade nochmal eine Frage in die Runde: Beim deadliften sind die Guss-Gewichte doch ganz schön laut. Insofern steht die Überlegung im Raum, 2x20kg Gummi-Gewichte bzw. Bumper Plates zu holen. Sind Bumper sinnvoll, wenn man keine Oly-Übungen machen möchte? Beim Kreuzheben mit viel Gewicht kann ich mir gut vorstellen, dass Bumper doch etwas leiser sind als normale Gummi-Teile, oder?

War bei mir auch so als ich die GBR gemacht habe. Ich habe dann einfach nur noch drei Sätze gemacht und die Isos bei max. 70-80% Intensität. Dann ging es irgendwann

Kleiner Bericht: Kumpel hat nun folgende Ablage geholt: https://www.amazon.de/TrainHard-Hantelst%C3%A4nder-Hantelablage-Paar/dp/B0126ZAHL8/ref=cts_sp_1_vtp?pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_p=1069579427&pf_rd_r=2BA39M2ZJGJ2HBB07JF1&pd_rd_wg=VkWsW&pf_rd_s=desktop-detail-softlines&pf_rd_t=40701&pd_rd_i=B0126ZAHL8&pd_rd_w=I5o7m&pf_rd_i=desktop-detail-softlines&pd_rd_r=2BA39M2ZJGJ2HBB07JF1&_encoding=UTF8 Bis 200kg Kniebeugen erreicht werden, muss sie halten. Und beim Training wirkte Sie sehr stabil (insbesondere wenn man auf die Haltrung unten noch Gewichte macht). Man kann sie sowohl fürs Bankdrücken als auch für Kniebeugen verwenden. Die Bank von Profihantel ist mE auch super. Gute Stabilität, gute Breite und Sie gibt nicht nach. Für den Preis kann man also nichts falsch machen. Getestet wurde Sie auch mit über 200kg. Ich bin begeistert. Langhantel von Simplepropducts ist auch super. Einzig die Gewichte sind unterschiedlich schwer (einmal ca. 21kg und einmal ca. 22,5kg). Ansonsten lässt es sich mit diesem Set exzellent trainieren. Jetzt muss nur noch eine Safety-Ablage her. Ich dachte da evtl. an zwei Schreinerböcke.

Habe inzwischen (endlich mal) den Termin beim Endokrinologen gehabt und die Ergebnisse sind da. Es wird empfohlen ein MRT von meiner Hirnanhangsdrüse zu machen, wofür ich mir auch schon einen Termin gemacht habe. Leider hat der Endokrinologie festgestellt, dass meine Leberwerte nicht gut sind (insb. GPT und Gamma-GT). Hier wird es also wohl auch noch eine weitere Abklärung geben. Außerdem ist immer noch das Prolaktin stark erhöht und freies T3 auch etwas. Außerdem ist das Progesteron zu niedrig (das es sowas auch beim Mann gibt ). Mit den anderen Werten wohl irgendwie zusammmenhängend ist das Cortisol. Dieses liegt ganz am oberen Normbereich. Erfreulich ist aber, dass sowohl Testosteron, als auch SHBG und FAI ganz in Ordnung sind. Zwar nicht übermäßig hoch, aber akzeptabel. Wenn man bedenkt, dass der erhöhte Prolaktin-Spiegel die Testosteron-Produktion auch noch etwas drückt, dürfte da wohl alles in Ordnung sein. Hoffe mal die schlechten Leberwerte kommen vom vielen Essen (Alkohol gab es so gut wie garnicht in den letzten Wochen) und bessern sich, wenn ich wieder kalorienreduziert esse.

Hallo Phil, ich habe meinem Kumpel die Premium Bank von Profihantel (direkt von der Seite von Profihantel) für 130 Euro geholt. Wenn die nichts ist, geht sie zurück. Ablage habe ich die "zu kleine" von ebay empfohlen. Zur Auswahl steht aber noch diese hier in gebraucht für 200 Eur https://www.megafitness.shop/barbarian-line-free-rack-tube-option-schwarz.html. Wäre zwar ein paar Euro drüber, dafür aber etwas vernünftiges... Was hast du im Auge ?

Ich würde mich ja freuen wenn ich bei 90kg Körpergewicht 110kg im Satz drücken würde. Das wird aber wohl noch Jahre dauern

Die ist leider zu teuer. Von der breite her aber sehr gut. Was ist von dieser hier zu halten? https://www.amazon.de/dp/B01DDQ3SBK/ref=asc_df_B01DDQ3SBK38523949?smid=A1VCSK6M06E2R9&tag=billigerdempsports-21&ascsubtag=UUIDdd71b818f9934d98bee7971cae9db8bc&linkCode=df0&creative=22506&creativeASIN=B01DDQ3SBK&childASIN=B01DDQ3SBK

Danke TPZ, das ist eine klasse Idee! Inzwischen kommen mir aber doch etwas Zweifel an der Hantelbank. Ich tendiere jetzt eher zu einer Flachbank, da diese häufig etwas breiter sind. Habe mal die Flachbank in meinem Studio ausgemessen und die ist 30cm breit und m.E. gerade noch so ok. 32cm sollen ja Wettkampf-Breite sein. Habt ihr da einen Tipp?

Es ist in der Tat so, dass mein Kumpel auf dem Land wohnt und das nächstbeste Fitnesstudio ist 30min Fahrweg entfernt. Er hat ohnehin einen Raum frei und insofern sollte man das dort nicht unbedingt auf die Goldwaage legen. Va wenn man dann noch Spritkosten etc einbezieht. Mieten sind dort auch nicht sehr teuer. Habe eine Frage zur Ablage: meint ihr diese ist ich zu niedrig (sowohl Bankdrücken als auch Kniebeuge)? Und sein Vater ist tatsächlich Schlosser, könnte ihm also vielleicht sogar etwas zusammen bauen - gibt es da irgendwelche Anleitungen dazu?

Hallo, vorab: Danke für üden Tipp, aber er hat im Moment einfach kein größeres Budget. Und da muss man das beste draus machen.. (ein Rack würde ohnehin gleich mal 400-500 EUR kosten, das wäre einfach zu viel - die Hantelablage kann man ja auch wieder verkaufen und kostet hier ja auch nicht die Welt mit ca. 90 EUR) Ich habe jetzt folgendes im Auge: Stange + Gewichte: https://www.simpleproducts.de/de/Olympia-Legacy-Langhantelset-Body-Track-DB371 => Zwar nur 145kg, aber da kann man dann immer noch nah und nach gebrauchte Gewichte nachkaufen. Hantelbank: http://www.profihantel.de/shop/premium-line-hantelbank/ Ablage: http://www.ebay.de/itm/Verstellbarer-Langhantel-Hantel-Ablage-Bankdrucken-Kniebeugenstander-Squat-Rack-/152085747621?hash=item23690457a5:g:LUsAAOSw3mpXMabk Wenn man dann noch ca. 30 EUR für die Gummimatten und 30 EUR für eine Klimmzugstange dazu rechnet, sind es ca. 600 EUR und er kann im Prinzip alles machen.

Was ich bisher gefunden habe: Squat Rack ca. 50 EUR http://www.ebay.de/itm/Squat-Rack-Bankdrucken-Hantelablage-Kniebeugenstander-Langhantel-Stander-G7U2/291951450951?_trksid=p2047675.c100005.m1851&_trkparms=aid%3D222007%26algo%3DSIC.MBE%26ao%3D2%26asc%3D38052%26meid%3D98ece058ee4e431d9e85fee48add4d9a%26pid%3D100005%26rk%3D3%26rkt%3D6%26sd%3D152085747621 Alternative (sieht stabiler aus) ca. 90 EUR http://www.ebay.de/itm/Verstellbarer-Langhantel-Hantel-Ablage-Bankdrucken-Kniebeugenstander-Squat-Rack-/152085747621?hash=item23690457a5:g:LUsAAOSw3mpXMabk 125kg Hantelscheiben für 219 + ca. 20 EUR Versand: http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelscheiben/50-mm/Vorteilspaket-Hantelscheibenset-125-kg-Guss-50-mm--2443.html Alternativ: 150kg Riot Bumpers für ca. 340 EUR + 35 EUR Versand: https://www.strengthshop.de/weight-plates-hantelscheiben/riot-bumper-plates-150-kg-set-with-riot-bumpers.html Hantelbank (einfach) ca. 33 EUR: https://www.amazon.de/SixBros-Flachbank-Hantelbank-Trainingsbank-Fitnessbank/dp/B002L1NQXE%3Fpsc%3D1%26SubscriptionId%3DAKIAI7VOBSUGIAI56DUQ%26tag%3Dfitnessexpe09-21%26linkCode%3Dxm2%26camp%3D2025%26creative%3D165953%26creativeASIN%3DB002L1NQXE Hantelbank (Premium, verstellbar) ca. 140 EUR: https://www.amazon.de/Pro-Sport-Hantelbank-Profihantel-Hochwertige-XXL-%C3%9Cbungsposter/dp/B01A4AF9GU/ref=sr_1_49?s=sports&ie=UTF8&qid=1480191146&sr=1-49-spons&keywords=Hantelbank&psc=1 Langhantel ca. 120 EUR: https://www.amazon.de/Olympia-Langhantelstange-SQMIZE%C2%AE-OB86WL-XE-Weightlifting/dp/B01D1SL240/ref=pd_sim_200_3?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=9VD8GWER7JPFSNM95ZPC Langhantel + 125kg Gussgewichte als Set für ca. 310 EUR: https://www.simpleproducts.de/de/Olympia-Legacy-Langhantelset-Body-Track-DB371 155kg Guss-Gewichte (Olympia Größe) und Olympia-Langhantel würde er über ebay Kleinanzeigen erhalten für insg. 350 EUR (inkl. Versand): Gewichte: https://www.ebay-kleinanzeigen.de/s-anzeige/neu-50mm-olympia-gewichte-hantelscheiben-gewichtscheiben-no-gym80/530301861-230-4889 Langhantel: https://www.ebay-kleinanzeigen.de/s-anzeige/olympia-langhantelstange-50mm-hantelstange-langhantel-ink-versand/516622915-230-4893 Taugt das was?

Hallo zusammen, auch ich brauche eure Hilfe zwecks Homegym. Ein Kumpel möchte sich ein zweckmäßiges Homegym zulegen, d.h. eine Langhantel, entsprechende Gewichte, eine Bank und einen Ständer. Ich möchte ihm dabei helfen, da dies auch mir zugute kommen könnte. Habe den Artikel auf der Hauptseite gelesen und entsprechend mitgenommen, dass man bei der Stange auf jeden Fall nicht sparen sollte, d.h. Langhantel für ca. 100 EUR. Habt ihr da eine Empfehlung? Ansonsten würde ich die aus dem Artikel nehmen. Das teuerste sind wohl die Gewichte. Wichtig ist, dass es Olympia Gewichte sein sollen. Bei ebay Kleinanzeigen findet sich da leider kaum was. Wo bekommt man denn günstig Gewichte her? Das (aller)günstigste was ich finde, sind ca. 2,5 EUR pro KG. Eine Empfehlung bräuchte ich auch für einen Kniebeugen Ständer, der bestenfalls auch noch als Ablage fürs Bankdrücken fungiert, sowie eine Hantelbank selbst. Sein Preislimit liegt aktuell bei ca. 500-600 EUR. Ich weiß, dass das sehr ambitioniert ist, aber man kann ja sicher noch nach und nach was dazu kaufen (Gewichte etc.). Habt ihr Ideen?

Vielen Dank! Habe mir nun etwas Gedanken gemacht zwecks Training in den nächsten Wochen und habe ein Template für die Texas Method gefunden, das sich ganz interessant anhört: http://www.barbellmedicine.com/weightlifting/12-ways-to-skin-the-texas-method/(Punkt 8). Was haltet ihr davon? Mein Problem sind ja die Arme, die nicht wachsen wollen. Hier hätte ich zweimal die Woche ein separates Armtraining.

Vielen Dank. Ich habe in den letzten Wochen sicherlich viel Erfahrung sammeln können. Auch nochmals einen Dank an euch beide für die Hilfe. Ich werde auf jeden Fall in nächster Zeit wieder etwas mehr Hypertrophie-orientierter trainieren, weil das doch sehr auf der Strecke geblieben ist. Vor dem nächsten KDK aber wieder in Richtung Powerlifting Plan!

So nochmal etwas ausführlicher zum gestrigen Tag, falls es jemanden interessiert. Wie schon bereits geschrieben, war ich nicht in Bestform. Ich weiß jetzt nich auf was ich es schieben soll: schlechter Schlaf, falsches Tapering oder Tagesform. Ist auch egal, was am Ende zählt ist die Atmosphäre und die Erfahrung. Hat mega Spaß gemacht. Viele der im Vorfeld genannten Teilnehmer haben nicht teilgenommen, dafür aber viele die ich gar nicht kannte und die teilweise richtig stark waren. Soviel ich weiß hat jeder in mindestens einer Disziplin einen PR aufgestellt, einige auch in allen drei Disziplinen. Platz 1 war für mich eigentlich schon sicher und er hat seine Leistungen aus dem Training nochmal etwas verbessert (Squat PR + 10, Bank PR + 5, Deadlift PR + 5), wenngleich er seinen letzten Versuch im Kreuzheben knapp nicht ganz geschafft hat (wäre PR + 10 gewesen). Insgesamt hat er 190kg gebeugt, 105kg gedrückt und 210kg gehoben. Ich selbst habe gleich im ersten Versuch Kniebeugen die Spannung verloren, die Wiederholung aber noch hoch gebracht (die Kraft war da). Gleich lief der zweite Versuch mit 170kg, die ich im Training relativ leicht (und viel tiefer als notwendig) gebeugt hatte. Deshalb waren eigentlich auch 180kg angepeilt. Im dritten Versuch hatte ich dann aufgrund der schlechten ersten Versuche nur 175 drauf gelegt, welche ich aber leider nicht hoch geschafft habe (vermutlich Technikfehler). Dann kam das Bankdrücken. Aufwärmen lief ganz gut, ebenso der erste Versuch mit 90. Da dachte ich noch, dass die 100 drin sein könnten. Den zweiten Versuch habe ich leider verkackt (falsch raus gedrückt, dann gefühlt 10-15 Sek. gedrückt, wobei aber irgendwann wohl kurz mal mein Po hoch gegangen ist). Habe mich richtig geärgert, weil mich das die ganze Kraft gekostet hat. Resultat: auch im dritten Versuch gingen die 95 nicht mehr hoch (dieses Mal lag es an der Kraft). Beim Kreuzheben musste ich es dann also raus reisen. Erster Versuch mit 190kg war krafttechnisch leicht, aber mit ist die Stange etwas aus der Hand gerutscht (warum auch immer). Im zweiten Versuch dann neue Stange und die 200kg, was für mich ja ein PR mit +5kg war. Hier habe ich wirklich alle Kraft gesammelt um es zu schaffen. Ich weiß nicht, ob dieser Versuch auch in einem offiziellen Wettbewerb gezählt hätte (muss mir das Video aber selbst noch anschauen; hab es aber leider noch nicht), aber irgendwie ging die Stange hoch und ich war froh. Dritter Versuch 205 habe ich angesetzt aber kurz danach gelassen, weil ich gemerkt habe, dass der Rücken schon komplett zu gemacht hat und ich nichts mehr riskieren wollte. Im Endeffekt haben mir tatsächlich nur 5kg mehr auf den 3 Platz gefehlt - es hat halt nicht sollen sein. Ich habe übrigens mit 91,4kg eingewogen und war damit 6kg schwerer als der Zweitschwerste. Der Durchschnitt lag wohl bei ca. 82kg. Im Beugen habe ich das zweitbeste Resultat von allen abgeliefert, im Bankdrücken das schlechteste und im Kreuzheben das drittbeste (Der im Gesamtergebnis Zweitplatzierte hat 215kg gezogen). Letztlich war es meines Erachtens ein richtig starkes Teilnehmerfeld, insbesondere wenn man bedenkt, dass jeder der Teilnehmer diesen Sport nur als Hobby in seiner Freizeit ausübt. Der Sieger ist auch erst 2,5 Jahre am Eisen. Mit insgesamt 460kg kann ich eigentlich zufrieden sein, bin es aber nicht, weil eigentlich mehr drin gewesen wäre. Nächstes Mal (es soll in einem halben Jahr nochmal ein solches Ereignis stattifinden) werden dann die 500kg angepeilt. Meine Freundin hat übrigens den ersten Platz der Frauen belegt mit Abstand von über 70 Wilks Punkten. Das ganze auch noch mit nur jeweils einmal pro Woche Training in den letzten vier Wochen und für sie relativ schlechten Lifts. Für mich heißt es jetzt erstmal ein paar Tage ausruhen. Dann werde ich mir überlegen wie ich in den nächsten paar Wochen trainieren werde. Ich muss auf jeden Fall um die 5-7kg verlieren (ab Januar dann) und werde deshalb ggf. eine HSD einlegen. Die Texas Method hat mir aber auf jeden Fall sehr gut dabei geholfen meine Kraft zu steigern.

So, kurzer Bericht da ich noch unterwegs bin. Lief leider nicht wie geplant heute. Angefangen hat es damit, dass ich richtig mies geschlafen habe - was aber keine Ausrede sein soll. Ergebnisse: 170kg Squat, 200kg Deadlift, 90kg Bank (richtig mies). Zwischen dem 3 und dem 6 Platz lagen nur 5 Wilks Punkte. Ich wurde 5. Mit nur 3 Punkten Abstand zum dritten Platz. Viel stärkeres Teilnehmerfeld als gedacht und fast jeder hat PRs aufgestellt. Später mehr

Ja das Problem ist einfach, dass ich bisher nach einer kompletten deload Woche immer schwächer war. Aber vielleicht ist es dieses Mal anders. Ausserdem habe ich Bedenken wegen meinen Ellenbogen, die haben sich gestern selbst unter geringer Last einfach nicht gut angefühlt. Aber wie gesagt, mein Mindset und meine Motivation stimmen eigentlich - hab richtig Bock drauf

So, letztes Training vor dem Wettkampf wurde gestern absolviert. Ich habe immer noch so meine Bedenken, ob ich auch wirklich am Sonntag so stark wie noch nie sein werde. Naja, wir werden sehen! Habt ihr zufällig noch Tipps, wie ich bis zum wiegen 1-2kg leichter werde?

Letztes schweres Training am Samstag war gemischt: Squat die 170 im ersten Satz easy im zweiten Satz gerade noch so geschafft und im dritten leider die Spannung verloren und gefailt. Bank die 95 (relativ) einfach geschafft (alle drei Sätze). Wollte dann noch Kreuzheben machen, habe aber schon bei 180kg gemerkt, dass heute nichts mehr geht und hab es dann gelassen. Folgende Opener habe ich vorgesehen: Squat 160 (danach 170/180) Bank 90 (danach 95/100) Kreuzheben 190 (danach 200/205) Würde morgen und am Donnerstag dann ein leichtes Training einschieben, d.h. Squat und Kreuzheben ca. 70% und Bank ca. 80% (zu hoch?). Donnerstag dann wie üblich nur noch ca. 50%. Jeweils nur drei Sätze und eine Wiederholung. Ist das vernünftig? Habe heute beim Fahrraf fahren auf jeden Fall deutlich meine Beine gespürt, die wohl sehr müde sind.

Ach, ich meinte natürlich meine Ellenbogen Danke!

Das kann gut sein TPZ. Habe aber in vielen Foren von ähnlichen Problemen mit low-bar Squats gelesen. Seitdem ich die Hände bewusst nach oben drücke, geht es ein wenig besser! Außerdem mache ich jetzt Bankdrücken zuerst, da ich das zuvor kaum noch machen konnte wegen den Schmerzen nach den Squats. Letzte schwere Trainingseinheit: Bank: 92,5x3x1 Squat: 165x3x1 DL: 190/195/190x1 Ich habe also tatsächlich die errechneten Werte auch geschafft (und das sogar relativ leicht). Man muss aber dazu sagen, dass ich nun auch einen Gürtel benutze und bei den Kniebeugen nur noch so tief gehe, wie es erforderlich ist (davor immer so tief es geht, also bis die Oberschenkel an den Waden waren). Heute wäre wohl die letzte schwere Einheit vor dem Meet nächsten Sonntag. Werde natürlich nochmal versuchen etwas zu steigern (170 Squat, 95 Bank und 200 Deadlift). Ein Traum wäre natürlich die 180kg Beuge und die 100kg auf der Bank. 200kg Deadlift sind wohl sicher. Dienstag wäre dann das Tapering angesagt. Wieviel % den 1 RM soll ich hier anpeilen? Donnerstag wäre dann der letzte Tag vor dem Wettkampf. Hier auch weiterhin bei den 50% bleiben? Zum Meet: Habe wohl ganz gute Chancen Zweiter zu werden, wenn ich meine angepeilten Lifts packe. Der mutmaßliche Erstplatzierte beugt mindestens 185/190, hebt 210 und drückt in etwa so viel wie ich, aber bei min. 5-7kg weniger Körpergewicht. Mal sehen, ich freue mich schon Danach gibt es erstmal eine Woche Deload und danach wird bis Neujahr nochmal ordentlich das Volumen hoch gefahren. Im Januar gibt es dann einen kleineren Cut.

Habe die Ellenbogen hinter der LH und auch schon mehrere "Varianten" probiert. Ich werde mal versuchen die Arme so gut wie garnicht zu involvieren. Ich vermute aber, dass es daran liegt, dass die LH die Arme etwas nach unten drückt und der Ellenbogen eben in einem ungünstigen Winkel ist. Was das Ziel der nächsten Woche ist, ist klar. Mir war aber nur nicht ganz klar, dass man am "leichten" Tag, dann tatsächlich so wenig Gewicht bewegt. Na gut, werde beim Bankdrücken auch auf die Singles umsteigen. Mit mehr bringen meinte ich, dass ich das Gefühl hatte, dass ich mit 3x3 besser steigern kann als mit 3x1 z.B. Ich werde über den Fortschritt weiter berichten

Habe jetzt mein Training folgendermaßen gestaltet: Letzten Samstag: Squat 145x2x3 Bank 85x2x3 Montag: Squat 150kg 3x2 Bench 85kg 3x2 Kreuzheben 160/170/180x1 Leider haben nach dem Squat meine Ellenbogen derarzt geschmerzt, dass ich kaum Gewichte halten konnte. Habe dann versucht kurz etwas Pause zu machen udn dann leichtes Bankdrücken zu machen. bei 85kg musste ich aufhören, weil ich dann einfach ncihts riskieren wollte. Nächstes mal werde ich (sofern die Ellenbogen es mitmachen) mit dem Bankdrücken beginnen. Für die low-bar Squats muss ich mir was überlegen. SIcher ist aber, dass ich nach dem K3K erstmal eine Weile auf low-bar Squats verzichten werde und ggf. für eine Weile erstmal wieder auf Front umsteige. Leider haben meine ganzen Mobility-Maßnahmen in der letzten Zeit nichts geholfen. Folgendermaßen habe ich mit die nächsten Wochen vorgestellt: Morgen leicht: Squat 80x5x1 Bank: 50x5x1 Deadlift: 100x5x1 Ist das überhaupt genug Volumen für den leichten Tag? Beim Bankdrücken würden mich ja selbst Liegestütze mehr fordern als 50kg (das das ist schon mehr als 50%) für eine WIederholung zu drücken. Nächsten Samstag (19.11): Bank 87,5x3x2 Squat 155x3x2 Dann ab nächster Woche gehe ich auf die 3x1 in den jeweiligen Übungen (ggf. werde ich beim Bankdrücken auch bei 2 oder 3 Wdh bleiben, weil Bankdrücken mich erstens bei weitem nicht so sehr belastet und ich zweitens merke, dass mir da 2-3 Wdh mehr bringen als nur eine) Was meint ihr dazu?