Guten Morgen,
bin seit heute mit meinem HSD-Programm gestartet. Meine Ausgangsposition:
- 176cm klein
- 87,2kg schwer
- KFA 26%
- männlich
- HSD Kategorie 3
Da ich wieder seit zwei Monaten 3 x mal die Woche zum Krafttraining gehe (bin kein Anfänger in Sachen Sport und Kraftsport, hab mich leider aus persönlichen Gründen fast 2 Jahre gehen lassen, daher auch jetzt HSD ), möchte ich diesen Turnus gerne beibehalten. Das liegt daran das ich Tagsüber im Büro arbeite und mich kaum bis wenig bewege. Daher ist es mir schon für mein körperliches Wohlbefinden wichtig, dreimal die Woche etwas körperliches zu verrichten. Das ich mit meinem Pensum während des Trainings runter muss ist völlig klar, soll nur zum erhalt dienen.
Mein Plan ist folgender:
- Montag: Diät
- Dienstag: Diät + Workout (18Uhr) + Mini-Refeed
- Mittwoch: Diät
- Donnerstag: Diät + Workout (18Uhr) + Mini Refeed
- Freitag: Diät
- Samstag: Diät + Workout (10:00) + Big Refeed
- Sonntag: Diät + Big Refeed (nur wenn er Samstag nicht stattfindet )
Es geht im Kern darum, da ich ja dreimal die Woche zum Training möchte, ob ich aus den Mini-Refeeds, Mini-Mini-Refeeds machen soll (statt 1g KH lieber 0,5g KH), lieber ein Mini-Refeed nach dem Training lassen und mich auf einen Mini-Refeed und einen Big-Refeed konzentrieren soll?
Da ich heute damit beginne (Donnerstag) und ich hier auch immer zum Workout gehe, macht es Sinn hier schon einen Mini-Refeed zu absolvieren. Oder erst am Samstag nen Big-Refeed bzw. noch keine Refeeds und erst ab Dienstag Refeeds?
Wäre um jeden Tipp dankbar.