gabele
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About Me
Leidenschaftlicher Langhantler 
seit 2013
Fitnesstrainer B-Lizenz + freiberuflicher Trainer
Stand 06.02.2019:
170 cm, 80 kg, ca. 15 - 17 % KFa
Kraftwerte:
Kniebeuge: 5 x 145
Kreuzheben: 3 x 155
Bankdrücken: 5 x 105
Schulterdrücken: 5 x 62,5
Start Wettkampfvorbereitung geplant auf 11.02.2019 - 14 Wochen bis zum Wettkampf
Bisherige Pläne/ Programme die ich ernsthaft gemacht habe.
- German Volume Training - ganz ok
- FEM - Top, in 6 Monaten so viel Kraft wie nie zuvor in 2 Jahren!
- Lyle McDonald's Bulking Routine - super zum Wiedereinstieg nach 6 Monaten, für 1,5 Jahre gemacht
- Sub 10/20 - beste Diät Ever, hat mich auf die Bühne gebracht
- BPM 2.0 - Kraftwerte nach Diät wieder gesteigert, hart und fordernd besonders ab Woche 8, macht mega Laune, sollte mind. 2-3 Zyklen gemacht werden.
