Hallo,
ich wollte fragen ob es zu früh ist mit Fortgeschrittenen Kraftwerten den 2er Split ok/uk auszutesten.
Und wenn ja hätte ich ihn für mich ein wenig modifiziert, das würde folgendermaßen aussehen:
ok:
Bankdrücken 3x5
Kurzhantelrudern 3x5-7
Dips 3x10 ( oder Schrägbank was findet ihr besser// bei dips fällt mir die Steigerung recht schwer wiege knapp 100 Kilo)
Latzug 3x8-10
Schulterdrücken Langhantel 3x5
Bizepscurls Langhantel 2x8-12
Trizepsdrücken 2x8-12
UK:
Kniebeugen 3x5
Kreuzheben 3x5
Beinpresse 3x10
Hyperextensions 3x10 ( oder Good-Mornings?)
Wadenheben Sitzend 3x 10-12
(Bauch zusätzlich zu belasten ist unnötig oder)
Das ganze 4x die Woche mo di mi fr
Hab mir euer Programm schon gekauft nur ich bin mir nicht sicher ob ich in Phase 3 einsteigen soll oder den 2er Split fahren soll ( bin bei den Kraftwerten im Fortgeschrittenen Bereich, am Stärksten beim Kreuzheben und Schulterdrücken /// gerade so im Fortgeschrittenen Bereich beim Bankdrücken und bei den Squats)
Würde mich über eine Antwort freuen