Hallo ,
1. Zu Mir: 19Jahre 1,79m
89Kg
ca. 18% KFA Bankdrücken 87,5Kg 5x5, Kniebeuge 122,5Kg 5x5, Kreuzheben 130Kg 5x5, Schulterdrücken 55Kg 5x5
2. Training: -Seit ca. 2 Jahren Trainiere ich, seit April letztes Jahr im Fitnesstudio und mit richtiger Ernährung und Training.
-Ernährung: Zur Zeit ca. 3750Kcal - 520g KH, 180g EW, 70g Fett
-Bisheriger Plan war das Stronglifts-System:
TE1 Kniebeuge 5x5 Bankdrücken 5x5
Pendlay Rows 5x5 TE2 Kniebeuge 5x5
Schulterdrücken 5x5 Kreuzheben 1x5
Das ganze alternierend und 3x Pro Woche. Konnte mich mit dem Plan gut steigern, leider bekam ich Rückenprobleme (Habe einen Gleitwirbel in der Lendenwirbelsäule) und darf daher WS-Belastende Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen oder vorgebeugtes Rudern nicht mehr mit schwerem Gewicht machen -.-. Seit der Diagnose bin ich verzweifelt auf der Suche nach einem soliden Plan, der mich auch ohne diese leider elementaren Grundübungen voran bringt, bisher leider ohne Erfolg. Ziel: Muskelmasseaufbau auf zunächst 95Kg Ich hoffe ihr könnt mir helfen, bin echt am verzweifeln