Jump to content

MrWilson

Mitglied
  • Gesamte Inhalte

    9
  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

Letzte Besucher des Profils

634 Profilaufrufe

MrWilson's Achievements

Neuling

Neuling (1/4)

0

Reputation in der Community

  1. Danke erst einmal für deine ausführliche Antwort! Tatsächlich war das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse nicht mehr so das ich mich wohl gefühlt habe im Vergleich zu vergangenen Tagen. Wirkt auf den Bildern nicht ganz so aber ich wollte vor dem erneuten Aufbau erst wieder einen gesunden KFA haben. Die Kreatin Ladephase sollte bei 5g je Tag seit dem 14.07. nach ca. einem Monat beendet sein. An dem Tag lag mein Körpergewicht bei 71,8 KG. Dieses Gewicht wurde dann zur Berechnung der Aufbau Kalorien herangezogen (so ja eigentlich auch nicht ganz korrekt da die Wassereinlagerung an sich ja keine Energie benötigt). Werde aber nun deiner Empfehlung erst einmal folgen und die nächsten Wochen sauber tracken und beobachten. Bringt auch nichts außer überschüssiges Fett jetzt den Überschuss wahllos nach oben zu schrauben. Vielen Dank schon Mal für dein / euer Feedback! Werde mich wieder melden
  2. Die 2.147 Kcal. je Tag sind valide. Es gab lediglich zwei Samstage innerhalb der 2 Monate sind nicht getrackt wurden aufgrund kurzfristigen Kontrollverlustes. Maße vor & nach HSD sowie 1 & 2 Monate danach: Bilder vor & nach HSD (leider Lichtverhältnisse bescheiden..): Aktuell habe ich leider nur Urlaubsschnappschüsse. Viel Fett ist aber nicht dazu gekommen in letzter Zeit: Die Kraftwerte bewegen sich auch wieder in eine gesunde Richtung: Nach HSD / heute Bankdrücken: 60Kg (2x8 Wdh) / 92,5Kg (5/5/3) Kniebeugen: 75Kg (2x8 Wdh) / 110Kg (3x5 Wdh) Kreuzheben: 88Kg (2x8 Wdh) / 110Kg (3x5 Wdh) Rudern sitzend brustgestützt: 85Kg (2x8 Wdh) / 130Kg (3x5 Wdh) Schulterdrücken Maschine: nicht enthalten / 75Kg (3x5 Wdh) Latzug breit: 57,5Kg (2x8 Wdh) / 92,5g (3x5 Wdh)
  3. Und nun nochmal in verständlich (von unten nach oben lesen): Erst Erhaltungskalorien ausgerechnet damals bei 72,8 Kg (bei 10% KFA, 7.200 Schritten, 21,5min Belastungszeit) über den empfohlenen Rechner:https://fitness-experts.de/kalorienrechner Dann 500er Überschuss draufgerechnet, die 2.844 Kcal. nach oben übertragen und von da aus gemäß Kommentaren die Makros errechnet. 2.347 Kcal. war das falsch berechnete Tagesziel in der App. Wenn ich nun aber seit 2 Monaten im Schnitt je Tag effektiv 2.147 Kcal. zu mir genommen habe, dann waren das nicht nur 697 Kcal. unter meinem rechnerischen Aufbaubedarf, sondern gleichzeitig auch 197 Kcal. unter meinen errechneten Erhaltungskalorien (2.344). Das bedeutet das ich theoretisch hätte abnehmen müssen in den letzten 2 Monaten. Auch wenn da der gegenläufige Effekt durch die Wassereinlagerung (Kreatin) vorliegt, kann dieser denn so groß sein das ich in den letzten 6 Wochen 3,1 Kg (ca. 0,5Kg je Woche) zugenommen habe? Und die noch wichtigere Frage: Nun den korrekten Kalorienwert (2.844) ansteuern oder doch eher ein Mittelding zwischen IST (2.347) und SOLL (2.844)?
  4. Ich lache mich gerade kaputt! Wo ich doch gestern geschrieben habe das ich rein rechnerisch 2.844 Kcal benötige für einen 500er Überschuss... fällt mein Blick in meiner Tracking App (FDDB Extender) auf das dort hinterlegte Tagesziel... Die Makros wurden zwar korrekt hinterlegt (145,60g Eiweiß/ 364g KH / 81,14g Fett), jedoch steht dort als Tagesziel an Kalorien insgesamt 2.347 Kcal was rechnerisch totaler Blödsinn ist! Was mach die blöde App!? Errechnet die Gesamtkalorien nicht selbst aus den Makros, sondern man muss in der App händisch nochmal unter "Kalorienplaner" die sich aus den Makros errechnenden Kalorien als Gesamtzahl eintragen. Wie bescheuert ist das bitte! Da ich in der Vergangenheit nie auf die Kcal.-Gesamtzahl geachtet habe sondern immer nur darauf was mir zur Tageszielerreichung noch fehlt, hab ich somit in den letzten 2 Monaten durchschnittlich je Tag 497Kcal zu wenig zu mir genommen! Zeitgleich aber habe ich zugenommen und auch meine Kraftwerte haben sich deutlich verbessert seit Diätende!? Das kann doch nicht alles nur durch das Kreatin kommen!?? Nun bin ich vollends verwirrt.
  5. Durch einen Mallorca Urlaub letzte Woche wo ich nicht getrackt, aber dafür immer relativ clean unterwegs war, ist dieser Zeitraum etwas schwer zu analysieren. Die letzten Male gewogen: 28.07. --> 72,9 Kg 17.08. (vor Flug in den Urlaub) --> 75 Kg (das wären in 3 Wochen +0,7Kg je Woche...kam mir unverhältnismäßig hoch vor) 25.08. (nach Rückkehr aus dem Urlaub) -->75,9Kg (+0,9Kg in der Urlaubswoche?? ) Werd das mal noch zwei Wochen weiterlaufen lassen mit normalisierten Ernährungsgewohnheiten. Ansonsten würde ich aber tatsächlich erstmal bei der damals errechneten Kalorienmenge bleiben. Gerade die letzten Wochen verläuft mir der Anstieg dann doch etwas zu rasant...
  6. Hallo zusammen, seitdem ich von Mitte Mai bis Juni ich nach einer Zeit des Kontrollverlustes beschlossen habe mich durch die HSD wieder in eine gesunde KFA Region zu diäten, bin ich nach einer 2-wöchigen Erhaltungskalorien-Phase nun seit ca. 2 Monaten im Aufbau (+500Kcal / Tag). Den Gesamtkalorienbedarf habe ich zu diesem Zeitpunkt auf Basis von 72,8 Kg Körpergewicht, 10% KFA, 7.200 Schritten pro Tag & 21,5min Belastungszeit errechnet (2.844 Kcal, dv. 145,60g Eiweiß/ 364g KH / 81,14g Fett). Bei einem Körpergewicht von aktuell 75,9 kg entspräche die Gewichtszunahme durchschnittlich 388g je Woche & 1,55 Kg je Monat. Die Frage die ich mir stelle ist, ab welchem Körpergewicht ich den Kalorienbedarf (inkl. 500er Überschuss) neu berechnen sollte... Liegt die Gewichtszunahme eurer Meinung nach in einem angemessenen Rahmen? Muss dazu sagen das ich seit Ende der Diät zusätzlich 5g Creatin Monohydrat pro Tag konsumiere. Das verfälscht natürlich das Ganze noch mal nach oben durch die Wassereinlagerung. Ich tendiere gegenwärtig dazu meinen Kalorienbedarf einfach mal anzupassen und dann weiter zu beobachten wie der KFA sich entwickelt. Hab im FEM PDF auch nichts gefunden dazu wann eine Anpassung erfolgen sollte. Danke schon Mal für eure Hilfe!
  7. Hallo zusammen, ich wollte nach 3 Wochen HSD und 4,6 verlorenen Kg den Jungs von Fitness Experts ein kleines Feedback samt vorher/nachher Foto schicken, allerdings gibt es nirgendwo (FB, Homepage) eine Kontaktmöglichkeit per Mail. Jemand eine Idee? MfG Wilson
  8. Hallo zusammen, Anfang Mai diesen Jahres wog ich 73,2Kg (bei 1,82, 27 Jahren) und hatte laut US Navy Methode einen Körperfettgehalt von 10%. Dies hatte ich nach einigen Monaten mit konstantem Defizit von 500-700 Kalorien pro Tag geschafft, was sich dank meines Bodymedia Armbandes ziemlich präzise steuern ließ. Ich trainierte die gesamte Zeit der "Defiphase" nach einem 5er Split den ich auf der ShapeYou fand (https://www.shape-you.de/shreddedclub) und den ich in leicht abgeänderter Form übernahm. Irgendwann stellte sich, dem Defizit geschuldet, eine Stagnation ein, welche mich dazu veranlasste über eine erneute Gewichtszunahme nachzudenken. Dies setzte ich zugleich um, so dass ich zwischen Mai (73,2Kg) und heute (84,9Kg) insgesamt knapp 11-12Kg zugenommen habe. Dabei hatte ich einen Kalorienüberschuss im Durchschnitt von 700-800 Kalorien pro Tag. Zudem trainiere ich seit Beginn meiner Fressphase nach dem FEM Plan welchen ich bis heute durchziehe. Meine Frage an die Community: Mein Ziel sind trainierte 80 Kg. Bis zu welchem Gewicht sollte ich mich nun noch "hochfressen" bis ich wieder eine Defiphase beginnen sollte? Kann das schwer einschätzen und wäre über den ein oder anderen Rat dankbar. Im Anhang ist ein Foto von Mai diesen Jahres bei ca 74,4Kg. MfG Wilson
×
×
  • Neu erstellen...