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Beiträge erstellt von sanygashti
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Hi, Mimi
Danke für deine Antwort .
Mein gesamtkalorien hab ich bei micsbodyshop ausgerechnet.
Grundumsatz also ohne Sport zu treiben beträgt 1500kcl
Die Tage mit Sport also meine Gesamtzufuhr beträgt 2500 , davon ziehe ich -500kcl um im Defizit zu bleiben , bei 2000kcl .
Treibe jeden Tag Sport . 3x die Woche Krafttraining , splitte aber mein Training . Trainiere nicht ganzkröper , sondern Teile es auf Montag, Mittwoch und Freitag auf.
Ich bin Schülerin , ja
Kann man die HSD Diät auch ohne sie zu kaufen durchführen ?
Habe am 30.8 Geburtstag und werde 18. möchte bis dahin abnehmen und körperfett reduzieren .
Meine Muskelmasse habe ich im Fitness Studio bei Fitness First ausgerechnet . Beträgt 45,2kg
Fettanteil 33%
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Hallo, ihr lieben.
Ich versuche seit knapp zwei Jahren abzunehmen . Ne Zeit lang mit Erfolg , dann wiederum im alten Muster wieder gelandet. Ich bin 17 Jahre alt und wiege 75kg, bei einer Größe von 1,67 und habe einen Körperfettanteil von 33%
Treibe seit knapp 2 Jahren auch Krafttraining und viel Ausdauer . Meine Muskelmasse ist recht gut, jedoch der Fettanteil zu hoch, wie ihr lesen könnt.
Habe am 30.8 Geburtstag und möchte bis zu meinem 18 Geburtstag mindestens 6%körperfett verlieren . Muskeln sollen jedoch erhalten bleiben .
Wie findet ihr die HSD / PMSF DIÄT?
Zu mal ich Angst habe , dass der jojo Effekt Eintritt. Den hatte ich schon oft Henning , leider ...
Mein Grundumsatz beträgt : 1500kcl
Meine gesamte zielzufuhr (an Tagen wo ich halt Sport mache) beträgt 2500kcl
Ich habe schon ein Defizit von -500kcl abgerechnet , so dass ich grade bei 2000kcl bin.
Es geht aber nur langsam voran ...
Habe jedoch auch eine leichte Unterfunktion der Schilddrüse . Nehme dafür aber Tabletten zu mir .
Mein Sport ist super . Ernährung eigentlich auch. Wobei ich denke , dass ich zu viel Obst esse .
Wie könnte ich meine Makronährstoffe gut verteilen? Kann mir da jemand mal ein Beispiel zu geben. Verstehe die Verteilung nicht ganz.
Vielen Dank im Voraus !
Low carb ...Training
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Hallo,
Ich mache zurzeit eine Low carb Diät . Ich bin 1,67m groß und wiege 75kg . Habe einen Körperfettanteil von 31-32%
Treibe seit knapp zwei Jahren Krafttraining.
Nun ja , ich habe meine Carbs einfach reduziert :
Eiweiß : 150g
Fett : 70g
Carbs : 130g
Sport treibe ich so gut wie fast jeden Tag , weil ich das einfach brauche und ich mich besser fühle als ohne .
Habe aber etwas weniger Kraft in letzter Zeit .
Trainingsplan
Montag : Beine & Bauch + cardio
Dienstag : Push workout + cardio
Mittwoch : rücken & Bauch + cardio
Donnerstag : Push workout + cardio
Freitag : Beine & Bauch
Samstag : cardio
Sonntag: rücken + cardio
Ich weiß , ich mache zu viel cardio ! Aber ich steh einfach drauf , haha
Habt ihr evt paar Tipps für den Trainingsplan oder die Verteilung der Makronährstoffe?