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Crafty

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  1. Hi, wenn das Defizit wirklich sehr hoch war, könntest du versuchen langsam zu Steigern (also Woche für Woche immer mehr bis zu den Erhalungskalorien). Nicht von einem Tag auf den andern plötzlich 500-1000kcal mehr essen da wirst du wahrscheinlich erstmal etwas zunehmen! Nach meiner letzten Diät bin ich auch sofort von 500-1000kcal auf Erhaltung gesprungen und habe erstmal 3kg zugenommen. Die bin ich zwar wieder los dank einem Defizit von max. 500kcal aber wäre ich anfangs langsam hoch hätte ich mir das denke ich sparen können!
  2. Status Update: Habe mittlerweile von EOD Abstand genommen und auf High Carb Low Fat umgestellt mit einem kcal Defizit von 500cal im Schnitt. Bin so von den 75kg runter auf 72kg (KFA 15-17%) gekommen obwohl in der Zeit sogar 1 Woche all Inc Urlaub war! Trainings mäßig bin ich nun bei einem 2split mit allen Grundübungen! Für alle denen es ähnlich geht, einfach bei der Sache bleiben und es weiter durchziehen! Da ich jetzt bei 72-73kg festhänge versuche ich gerade eine 2 wöchige HSD.
  3. @kurtextrem Bevor hier gefährliche Halbwahrheiten verbreitet werden: Dir ist schon klar, dass Bluetooth Geräte vielleicht gerade mal 0,1-0,2% dessen ausstrahlen was z.B. ein Handy in die Luft ballert? Das Handy in der Hosentasche würde mir da mehr Sorgen machen, oder wieso glaubst du, dass man auch aus gesundheitlichen Gründen sagt man sollte lieber ein Bluetooth Headset benutzen als sich die Daten Schleuder Handy an den Kopf zu halten? Ganz davon abgesehen, dass wir heut zu Tage mit und ohne Gerät am Körper verstrahlt werden (WLAN, DECT, UMTS, LTE, Rundfunk, Erde, Sonne usw.). @habi155 Was meinst du mit 1000kcal Schwankung? An Verbrauch von einem zum andern Tag oder von Livewerten zu Upload werten? Also technisch gesehen müssten ja die Upload Werte richtig sein. Deine Daten, welche zur Berechnung gebraucht werden, sind ja soweit ich das sehe weder auf dem Gerät noch in der App erfasst (Größe, Gewicht, Alter). @cutie Was heißt es wird jeden Tag mehr? Vergleiche doch die Tage/Grafik im Browser mit deinen Aktivitäten. Kommt das hin? Gib ein Tag mal als Maßstab in ein Rechner ein z.b. von micsbodyshop. Was kommt da raus? Also mir kommen die Werte auch recht hoch vor aber das Fitbit zeigte bei mir wie gesagt noch höhere Werte an! Ich spiele zurzeit mit dem Gedanken das ganze einfach mal im Selbstversuch zu testen und meine Kalorienaufnahme langsam an das Bodymedia anzupassen und zu schauen was passiert. Wenn ich im Schlaf 1h Bodymedia Daten nehme und die Kalorien *24 nehme komme ich auch exakt auf meinen Grundumsatz! Die Werte sind auch soweit nachvollziehbar (an aktiven Tagen deutlich mehr +3000 an faulen Tagen eben weniger +2000). Ich habe jetzt auch schon mehrmals irgendwo gelesen das leute mit 1700-2000kcal rumdiäten und nichtmehr abnehmen dann das BM gekauft haben, langsam auf 2500-3000 kcal hoch sind und nach einiger Zeit besser abgenommen haben als jemals zuvor. Das ganze klingt für mich stand jetzt aber auch zu schön um wahr zu sein.
  4. @cutie Hast du dir das 30 min Video komplett angeschaut? Er erklärt ja auch wieso er denkt, dass die Abweichungen nicht stimmen und er eher dem Bodymedia glaubt! Zudem sieht man ja auch im Video, dass das Armband die Werte nicht misst sondern errechnet wenn bei den Aktivitäten immer das selbe raus kommt! Das kann ich mir auch selbst von Hand zusammenrechnen was ich am Tag so gemacht habe. Wenn ich mit dem Bodymedia z.b. Joggen gehe habe ich je nach Temperatur, Tempo usw. leichte Abweichungen was ja realistisch ist. Wenn der Wert aber nur errechnet wird wozu hab ich dann ein Armband am Arm? In anderen Tests (selbst bei CHIP) hat es auch überall schlechte Werte bekommen. Hatte jetzt auch 2 Wochen parallel ein Fitbit Charge HR. Die Abweichungen waren dort wirklich sehr gering. Allerdings hat mir das Fitbit gefühlt bei Aktivitäten, wo keine Schritte gezählt werden können aber man sich trotzdem sehr anstrengt falsche Werte angezeigt. Im Fitnessstudio zeigt mir das Fitbit hingegen wieder mehr als das Bodymedia. Als auf meiner Joggingstecke, welche exakt 8km lang ist, Abweichungen von +-1km kamen (auch nach Schrittlängen Anpassung wenn ich mal 7000 und mal 9000 angebliche Schritte bei gleicher Geschwindigkeit und Strecke mache muß das Problem woanders sein.) und demnach auch kcal Unterschiede hab ichs in ebay verkauft. @habi155 Wie groß sind denn die Abweichungen bei dir? Bei mir ist das 10-20kcal damit kann ich leben. Hast du das Fit oder das Core? Wieso loadest du die Live werte nicht direkt ab?
  5. Danke mal für die Antworten.....also inzwischen ist das Gewicht wieder auf 74kg. Ich denke das ist einfach auch Panik bei mir...wenn man immer Übergewichtig war und es ging jetzt Monate lang runter und auf einmal geht es wieder hoch. Das frustriert! Wenn man noch dazu hier Beiträge und Artikel von kaputten Stoffwechseln ect. liest ,das ist wie wenn man Krankheitsbilder liest und sich immer denkt „das habe ich! Und das! Und das auch!!“ (Hypochondrie). Ich war einfach auch froh das ich 1-2 Kleidungsgrößen runter gekommen bin das will ich natürlich nicht wieder verlieren! Ich werde nun erstmal so weitermachen (auf der Basis von jetzt langsam in Richtung isokalorisch) für einige Wochen und dann sehen wo ich stehe und wo es hingeht mit Gewicht/Kraft ect.
  6. Der Test ist beendet. Laut Victor ist es Schrott....ein Lifestyle Tracker wie fitbit und co, welcher die Werte errechnet statt zu messen!
  7. Hallo zusammen, ich bin der Neue Erstmal zu meinen Daten: 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter 32 Deinen KFA http://fitness-exper...erperfettanteil Ich habe einen Caliper, bloß weiß ich nicht ob ich den richtig bedine. Laut den Messungen 19%. Ich habe aber optisch das gefühl es müßte mehr sein! Deine Größe 176 Dein Gewicht 74kg Deine Kraftwerte: Männer: http://fitness-exper...andards-maenner // Frauen: http://fitness-exper...tandards-frauen Zwischen Untrainiert und Anfänger 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Deine Trainingserfahrung (kannst du die Übungen im Kraftraum schon richtig ausführen? http://fitness-experts.de/uebungen) Ich gehe seit mehreren Jahren sehr unregelmäßig ins Studio. Seit März diesen Jahres aber 3 mal die Woche. Dein momentanes Training - als Trainingsplan und so formatiert: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Ich halte mich momentan an den Ganzkörperplan aus dem Artikel über Musklen auf und Fett abbauen (http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan) allerdings noch an den Geräten, da ich denke für die Freihanteln bin ich noch nicht bereit.Das ganze 3 mal die Woche. An den Tagen dazwischen gehe ich Joggen. Schlaf: Wie gut und wie lange schläfst du? Ich schlafe immer gut allerdings unter der woche nur 6-7h am Wochenende dann auch gerne länger (8-10h). Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? Sofern du deine Ernährung festhälst, gib deine Kalorien und Makros so an: Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 2000 kcal 200g/400g/90g So hier hole ich nun mal etwas aus: Ich war schon immer übergewichtig. Als Kind war das sogar so schlimm, dass die Ärzte sagten, ich muss dringend abnehmen um Gelenkschäden zu vermeiden. Irgendwann in der Wachstums Phase ist dann mein Gewicht stehen geblieben aber durch das Wachsen wurde ich dünner. Schlank wurde ich zwar nicht aber ich hielt mich seit dem immer zwischen 80-90kg. Ich machte immer auch mal regelmäßig Sport in Form von Joggen oder später auch Fitnessstudio aber eher Ausdauer. Bei 80kg war immer Schluss drunter hab ich es nie geschafft. Klar ich hab meine Ernährung eben nicht umgestellt! Im März habe ich dann ohne Erfahrung angefangen Kalorien zu zählen (nur Kalorien ohne Rücksicht auf Makros). Ich habe mir meinen Grundumsatz ausgerechnet und diesen dann gegessen und zusätzlich jeden Tag etwas Sport gemacht(Joggen, Fahrrad und Fitnessstudio). Im Fitnessstudio habe ich ein Ganzkörpertraining an den Geräten gemacht aber ohne die Gewichte zu steigert einfach um eine Grundfitness zu erreichen. Anfangs waren das 1900 kcal am Tag als ich es dann auf 77kg geschafft hatte aß ich noch ca. 1750 kcal. Dann ließ ich mir diese Stoffwechselkur aufschwätzen. Ihr kennt das sicher 3 Wochen 500kcal am Tag nur Eiweiß und dazu Omega3 und Vital-/Mineralstoffpillen. Natürlich nahm ich so ab und hatte am Ende noch 72kg! Während dieser Zeit, begann ich mich zu informieren über Ernährung, die Makros usw.(viel zu Spät!). Ich habe auch die Beiträge hier über die EOD Refeeds, Stoffwechsel und eben Muskel Aufbauen Fett abbauen gelesen. Die Kur war nun am 01.07.15 zu Ende. Seit da habe ich auch ein Bodymedia Armband und ich Arbeite mit dem EOD Refeed Plan und dem Ganzkörperplan von hier und steigere auch jedes Mal die Gewichte (Ja erst eine Woche aber von Workout zu Workout). Das ganze läuft seit dem so: Datum Gewicht Kohlenhydrate Fett Eiweiß kcal Gesamtumsatz laut Bodymedia Trainingstag 02.07.15 72,7kg 226 77 112 2079 2830 Joggen 03.07.15 73kg 244 76 159 2327 2919 Fitness 04.07.15 73,3kg 80 103 195 2026 2914 Joggen 05.07.15 73,8kg 312 44 151 2370 2638 Fitness 06.07.15 74kg 111 89 156 1863 3339 Joggen 07.07.15 74,6kg 159 74 160 1895 2617 Ruhetag 08.07.15 75kg 206 46 140 1850 2442 Fitness Das mit den Makros habe ich noch nicht ganz im Griff, ich weiß. Ich versuche das alles auch mit „normalen“ und gesunden Lebensmitteln zu schaffen ohne Groß Ergänzungsmittel oder sowas zu verwenden. An Trainingstagen nach dem Training die größte Mahlzeit mit Kohlenhydrate und Eiweiß und an nicht Trainingstagen weniger Kohlenhydrate und etwas mehr Fett aus gesunden Fettquellen (Kokosöl, Nüsse usw.) natürlich. Und die Kohlenhydrate natürlich auch aus Vollkorn usw. Nun nehme ich aber trotz Defizit laut Bodymedia beständig zu. Darum habe ich am 06.07.15 auch schon wieder auf 1800-1900 kcal runtergefahren! Muss ich dringend etwas ändern? Wieso nehme ich trotz Defizit beständig zu obwohl ich vor 3-4 Wochen damit abgenommen habe? Ist eine Woche einfach zu kurz und soll ich einfach mal weitermachen? Aber ich habe eben Angst wieder in 1 Woche da zu sein wo ich vor einem Monat schon war und wieder von vorne anzufangen! Die Bodymedia Daten sollen ja sehr genau sein. Ich habe jetzt am Freitag aber noch ein Termin zur indirekte Kalorimetrie zum Grundumsatz messen (Laut Bodymedia 1750kcal). Ich hoffe Ihr könnt mir ein paar Sinnvolle Tipps geben auch wenn es eher erstmal um Abnehmen/KFA senken geht. Den richtigen Muskelaufbau will ich dann in Angriff nehmen wenn/fall ich es schaffe auf ein guten KFA zu kommen! 3.) Dein Ziel Deine Ziele - was willst du mit deiner Vorgehensweise erreichen? Ich will abnehemn und Athletisch aussehen. Ich will kein Muskelberg werden. Ich wünsche mir eine Schlanke Figur mit etwas Muskeln aber nicht zuviel!
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