shehulk
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Wahrscheinlich mach ich Latzug einfach falsch... Ich tu mich da schwerer mit der Ansteuererung des Lat und ziehe nur aus den Armen irgendwie. Ich habe ja auch so über ein Jahr gebraucht bis ich diese Muskeln bewusst steuern konnte. und auch wenn der Hype um Klimmzüge nicht verstanden wird.. mich motiviert das einfach viel mehr und das ist doch gut. Allgemein komm ich mit dem Kabelzug nicht so gut zurecht.. beim Rudern ok aber da komm ich auch nie so weiter wie ich möchte, da hänge ich gefühlt seit 2 Jahren bei den selben Gewichten (weis ich aber nicht sicher weil ich nie so genau mitgeschrieben habe) es ist einfach blöd, wenn in jedem Studio 40 kg ein anderes Gewicht Habenzinsen die Einstellmöglichkeiten so beschränkt sind. Und für mich haben die Griffe an den Maschinen immer gepasst. Man kann im Unter-, Ober- und Hammergriff greifen von eng bis sehr weit
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KH 3x5 55 kg SD 3x5 17,5 kg KZ 3x3 -12 kg ach wegen Klimmzüge im letzten Eintrag.. klar kann man auf Negative KZ und LZ ausweichen. aber Latzug ist für mich einfach nicht das selbe .. irgendwie arbeitet da nicht alles mit was ich für Klimmzüge brauche. Negative gehen wenn ich was habe um überhaupt hochzukommen.. Bank oder Sprossenwand - das gibts da auch nicht und Band ist auch super, aber wenn ich die Stange nur mit springen erreiche (mit Bänkchen) dann kann ich da kein teraband fest machen ..
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Vielen Dank für euren Input. die Studios sind beide gut erreichbar mit dem Auto das eine 2 das anderen 5 min. voll ist ja auch relativ - ich habe 3 Jahre ohne Meckern im McFit trainiert aber ihr habt recht - ewig warten taugt absolut nicht.. ich veränder dann die Reihenfloge, tausche Übungen aus oder versuche mit jemanden die Stange zu teilen. eine andere Uhrzeit ist schwierig. Ich stehe 5 Uhr morgens auf um pünktlich in der Arbeit zu sein und zwischen halb 5 und 5 bin ich wieder in der nächsten Stadt (in der die Studios sind) das ist dann die beste Uhrzeit bis 8 Uhr wird es eher schlimmer und um 9 gehts in die Heia - unter 8h Schlaf bin ich nicht lebensfähig xD es wird wohl Studio A.. Ich war da heute um 7 also Stoßzeit und schlechtes Wetter - viel voller wird es wohl nicht und ich konnte bis auf Cardiotraining mein Programm ohne Probleme durchziehen. ich mag einfach die Atmosphäre mehr und fühl mich wohl.. das lässt sich schlecht objektiv bewerten
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KB 3x5 35 kg BD 3x5 25 kg Rudern 3x5 25 kg (super nervig, dass 25 kg in jedem Studio anders schwer sind :/) wir können uns immer noch für kein Studio entscheiden.. beide etwa gleich teuer und jedes hat vor und Nachteile: Studio A: + ganz nah am zukünftigen Wohnort + Sauna zubuchbar + eigener Parkplatz vor der Tür + große leichte Gewichte zB für Aufwärmsätzte KH + frisch gemachte EW-Shakes mit Wasser/Milch an der Bar - ziemlich voll - nur zwei Bänke zum Langhantel-BD Studio B + 3 Bänke zum BD + weniger los + gute Musik im Freihaltbereich + bessere Ausstattung allgemein - keine Klimmzugmaschine - unangenehme Crosstrainer (ich glaub ich bin zu klein für die ..)
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Mein Mann wollte ins Training und ich bin mit - eigentlich nur um Cardio zu machen.. aber wer mich kennt weiß wie das endet xD KH 3x5 mit 50 kg, 1x3 60 kg, 1x1 62.5 kg xD SD 3x8 15 kg Klimmzüge -19 kg 3x8
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Eine direkte OP war es nicht, präparation für 4 Kronen wobei stark betäubt wurde und an einer Stelle etwas Zahnfleich reduziert werden musste.. Ernährung ist im Moment natürlich auch furchtbar. Weiche Nudeln, Milchbrötchen, Suppe, Pudding usw.. fleisch und Gemüse geht gar nicht
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Bis zum nächsten Training Erden wohl noch ein paar Tage vergehen. Ich hatte am Diebstag einen ziemlich aufwändigen Zahnarzttermin und immer noch schmerzen die ich ohne Schnerzmittel nicht ertrage. Da ich grundsätzlich nicht unter Schmerzmittel trainieren gehe, ich hab da sorge meinen Körper in kritischen Situationen nicht „richtig“ zu spüren, hilft das jetzt nicht.. auch wenn es wirklich schade ist Am Montag gehe ich nochmal zum Zahnarzt falls es nicht besser wird.. schönes Wochenende!!
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Schön zu hören, dass die Dinge die einen bewegt haben auch andere interessieren und evtl. weiter bringen. so lernt man nicht nur aus eigenen Erfahrungen sondern auch durch die von anderen ich werde dann gleich mal schauen was du so treibst
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Gestern war wieder Trainingstage. Ob man es glaubt oder nicht - ich hatte tatsächlich vom letzten Training leichten Muskelkater. KB: 3x5 30 kg BD leider mit Kurzhanteln, weil im neuen Studio nur 2 passende Bänke stehen :/ 2x10 mit je 7 kg + sehr viel aufwärmen um in die Übung rein zu finden Rudern: 3x5 30 kg
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Für meine ersten beiden Trainingstage fasse ich mal hier zusammen. KB: 3x5 20 kg KH: 3x8 25 kg BD: 3x5 20 kg SD: 3x8 20 kg Rudern: 3x10 20 kg Klimmzüge: 3x8 -19 kg Gewicht: ??? muss mal wieder auf die Waage.. Ernährung: Frühstück Quark/Hüttenkäse oder Joghurt mit Obst Mittags möglichst ausgewogen aber Kantine und Abends was auch immer Mama gekocht hat (das halbe Jahr muss ich genießen :D) aber mit möglichst viel Gemüse
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Vielen Dank!! ja man muss Prioritäten setzten und sich auch mal auf das einlassen was da kommt, dann schafft man das schon alles
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Hallo ihr Lieben, vielleicht erinnern sich sich noch ein paar an mich. Vor und während dem ersten Jahr meiner Fortbildung war ich hier ziemlich aktiv.. im letzen Jahr musste ich trainingstechnisch kürzer treten um nicht unter die Räder zu kommen. Es ist viel passiert - erst mal der Privatkram xD ich habe meine Technikerfortbildung bestanden einen neuen Job angefangen eine Wohnung (Neubau mit 1000 Entscheidungen) gekauft umgezogen und zu guter letzt geheiratet... ich finde eine beträchtliche Billanz für ein Jahr Sport/Ernährung ich habe bis auf kurze Pausen 2x wöchentlich im 5/3/1 System nach Wendler trainiert. Die letze Pause war jetzt der Umzug und seit vorgestern stehe ich wieder im Studio ich fange leicht an... aus Fehlern lernt man und steigere mich wohl erstmal je nach Übung im 3x5-8 System mit der Ernährung habe ich es im letzen Dreiviertel Jahr nicht so eng gesehen.. Zeitweise war es je nach Stresspegel(Prüfungsphase!!!) ein Dreigespann aus Schokolade, Kaffee und Wein xD mein Gewicht konnte ich trotzdem einigermaßen zwischen 53 und 54,5 kg halten und ich schraube jetzt auch nach und nach den Süßkram runter. KFA weis ich nicht und ich will jetzt auch mal noch Fotos machen und einstellen.. die Verlinkungen zu den alten Logs erstell ich auch noch. Auf jeden Fall freue ich mich wieder hier zu sein und bin gespannt auf den Austausch der sich ergibt
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Hallo ihr Lieben Ich dachte ich melde mich auch mal wieder kurz Bei mir läuft alles so dahin, im Grunde wie geplant. Training nach 5/3/1 mit minimalem Aufwand , Ernährung genauso .. ich halte mein Gewicht bei 53,5-54 mit weniger Kalorien als erhofft, aber ich komm damit inzwischen gut aus. Kraftwerte sind wie nach der FER nur SD könnte ich auf 27 kg steigern. Ich wünsche euch allen eine schöne, erfolgreiche und verletzungsfreie Woche!
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Nein nicht von dir
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Hallo an Alle und vielen Dank Pfanni Ich habe mich bewusst erstmal hier zurück gezogen um den Fokus von meinem Körper wegzubekommen und mich auf alles andere mehr zu konzentrieren.. Schule, Partner Famile/Freunde und auch genug Erholung in die Woche einzuplanen. Das gelingt mir größten Teils sehr gut und das Gewicht ist auch nur unmerklich höher als vor dem Urlaub:) Ich hatte ehrlich gesagt gehofft mehr Feedback zu erhalten, besonders zur pdf.. In der ich ja die komplette Entwicklung von einem Jaht zeige und zu meinem einzigen "echten " vorher Foto.. Auf dem ich finde ich einfach ganz anders aussehe.. Ich trainiere jetzt nach 5/3/1 2x pro Woche mit je 2 Hauptübungen und 4 Assistance die ich im Notfall nach Bedarf weglassen kann. Bisher gefällt es mir sehr gut:) Naja euch allen auf jeden Fall viel Erfolg, so wenig ausgefallene TEs wie möglich und etwas mehr Gelassenheit und Zufriedenheit mit dem eigenen Aussehen
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Danke Lily, Am extremsten finde ich ja den Vergleich mit fast identischem Gewicht jetzt und kurz nach Anmeldung im Fitnessstudio oO Und ich finde mich extrem dürr mit 51 kg nach der FER letztes Jahr.. Also doch zufrieden:)
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Nicht dazwischen. Hast du die PDF gesehen? Da sind die Bilder von nach FEM mit drauf? Zwischen den Beiden Bildern die du so hübsch zusammengebastelt hast sehe ich so 0,5 %. Das waren ja nur die letzten 3 oder 4 Wochen.
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Im Moment ziemlich exakt 53.. Also 3,5 kg. Wenn das im April 24 % KFA waren dann sind das jetzt 19 % und das ist jetzt auch einfach meine Schätzung und damit ist das Ziel erreicht... Keine Lust mir davon schlechte Laune machen zu lassen xD Bin ja auch schon am Kofferpacken - und wenn ich zurück bin hab ich eh zugenommen.. Egal wie sehr ich mich bemühe *g*
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So, neues Foto xD
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Das Foto ist 4 Wochen alt.. Seit dem ist das Gewicht trotz weniger Kalorienzufuhr konstant geblieben.. Ja Licht - das ist in unserer Wohnung leider nicht immer so optimal.. Ich bin ehrlich gesagt ziemlich enttäuscht.
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So.. wie versprochen die Endstandsfotos - so gut präpariert wie ich konnte.. sehr gespannt auf eure Meinung! Vergleich mit gleichem Gewicht vor und mit Krafttraining: http://abload.de/image.php?img=vergleich_54kgqskr4.png Posen aktueller Stand: http://abload.de/image.php?img=posenfrk8i.jpg Vergleich nach FER September 15, nach FEM April 16, Ende FER August 16 http://www.xup.in/dl,76174303/Vergleich.pdf/ Die zweite Frau auf dem Link war die ganze Zeit mein Vorbild: http://fitness-experts.de/frauen
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Training war heute unspektakulär: KH 65 kg 5/5/4 KZ 3x3 SD 20 kg 3x6 Sit ups 2x15
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Ja die Zeit war zu kurz, der Überschuss zeitweise zu groß und die Verletzungs/Krankheitsausfälle zu lange. Man lernt ja immer dazu. @ all: ich bitte euch wenn es um Tipps für das zukünftige Training/Ernährung geht zwei Entscheidung die ich getroffen habe im Hinterkopf zu behalten: 1. keine Diät mehr! Isokalorische Ernährung Einzige Ausnahme: ich stelle fest dass die Erhaltungskalorien falsch waren, dann baue ich evtl einzelne Tage ein, aber auch nur um eine weitere Zunahme zu verhindern 2. keine Aufbauphase. Training 2x die Woche nach 5/3/1 Wendler Das müsste bedeuten, dass ich entweder meine Figur halte, oder sich ein sehr kleiner und sehr langsamer Recompeffekt einstellt.. Beides ok, um andere Ziele zu verfolgen fehlt mir die psychische Kraft, ich bin nicht mehr bereit ständig gegen Mauern zu laufen.
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Diese Erkenntnis hätte ich nach 4 Jähriger Diätkarriere vor genau einem Jahr, deshalb habe ich ja 6 Monate FEM gemacht..
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Bauchtraining tut am Ende immer richtig weh.. Vermutlich hab ich mich deshalb gedrückt xD
