shehulk
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Nachdem die Waage mal wieder nervt.. Bin von 53,2 auf 53,8 hoch.. In den letzten 3 Wochen Habe ich mal nachgemessen: Tallie 57 (-1) Bauch 73 (-2) Hüfte 88 (-2) Oberschenkel 54 (-1) Bizeps 29 (-0,5) Von den Masen sollte es also immer noch in die richtige Richtung gehen. Ich hoffe das ist nur Wasser oder Muckis xD
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Richtig, dann haben wir die selben Infos. Kommt mir aber ehrlich gesagt etwas wenig vor, da mach ich lieber einen kompletten GK und gab damit alle Übungen 2x die Woche. Hab ja doch die vorsichtige Hoffnung mich ganz ganz langsam noch zu steigern in den 1 1/2 Jahren in denen ich so trainieren werde
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Ja genau ich meinte auch genau deinen Vorschlag Vielen Dank für deine Hilfe. Ob Variante A oder B mehr Spaß macht probiere ich einfach aus.
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Ok , Dominik.. Unnötiger Optimierungswahn ist angekommen xD Aber wenn ich aus reinem Spaß an der Freude mich entscheide TE 1 in der Woche 3x4-6 und TE 2 10-12 Wdhs zu machen dann schade ich mir damit auch nichts oder?
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Ich wünsche dir ganz viel Erfolg!!
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@ Dominik und Pullupbenni Falls es jetzt keinen in der FER schon vorgegebenen Plan gibt wie ich weiter machen sollte, Hatte ich mir das in etwa so vorgestellt wie ihr geschrieben habt die 6 großen Übungen wie gK Plan den Dominik verlinkt hat. Mir ist nur nicht klar ob Blockweise oder von TE zu TE zu periodisieren sinnvoller ist und was das überhaupt für Auswirkungen hat. Ich kann mir nur absolut nicht vorstellen in jeder einzelnen TE sowohl KB als auch KH maximal Kraft zu trainieren.. Und würdet ihr geplante Deloads einbauen .. Also zB alle 6 Wochen 1 oder 2 TEs mit -20% 1 RM? Und wenn, dann wieder welche Satz und Wiederholungszahlen..
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Also in meiner Varisnte finde ich leider nichts. Laut Buch soll ich einfach meinen 2er Split 2x pro Woche unverändert durchführen. Was steht bei dir und wo, vielleicht finde ich es ja noch?
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Danke für deine Antwort.. Die Artikel kenne ich und so in die Richtung würde ich auch weiter machen, was mir fehlt ist eben eine Periodisierung. Meine Kraftwerte sind zwar nicht der Oberhammer aber ich bin keine Anfängerin mehr. Der 2er Split mit etwas mehr Volumen macht Spaß und bringt mich Vorrang.. Solche Phasen hätte ich im neuen Plan gerne auch. Aber auch maximal Kraft weil am meisten Spaß macht mir hoch intensives Training.. Und dazu finde ich leider nichts
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Hallo an Alle, Im Moment befinde ich mich im Endspurt der FER und hoffe in den nächsten 2 Wochen noch die "Schallmauer" 20 % KFA zu knacken. Also ich bin 24 Jahre alt KFA liegt bei 20% Bei einer Größe 164 cm und 53,5 kg Kraftwerte alle Fortgeschritten nach FE 1 RM Rechner: KB 62 kg; KH 75 kg; BD 41 kg; SD 25 kg Aktuell trainiere ich nach dem OK/UK Split aus dem FER Programm Ernährung nach Sub 20 Hybrid also Defizit von ca. 600 kcal an Trainingstagen Schlaf etc. ist im Moment auch gut (Ferien) Der Plan funktioniert soweit auch sehr gut (Gewichtsabnahme etwas langsam deshalb Kalorien leicht runter) Worum es eigentlich geht: Am 12.9. fängt die Schule wieder an und ich möchte ein wenig Druck aus meinem Alltag herausnehmen in dem ich mir als Ziel nur noch Erhaltung des KFAs und der Kraftwerte gesetzt habe.. Also isokalorische Ernährung auf langfristige Sicht hoffentlich ohne täglich Buch zu führen Und 2 mal die Woche GK Training: Dafür suche ich den passenden Plan. Grundübungen, ja aber wie aufgeteilt? Welche Satz und Wiederholungszahlen? Ich hätte gerne irgendwie eine Periodisierung , für mehr Abwechslung und um ausgewogen zu trainieren.. Kann mir jemand helfen?
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Kein Problem.. Kommt davon wenn man im Training log führt
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Ja Tonne du riechst die Tippfehler schon 30 Meilen gegen den Wind xD
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Puh noch 2 Wochen.. Langsam werde ich nervös, dass mir wieder die Zeit ausgeht oO Seit 3 Wochen passiert jetzt nichts mehr auf der Waage und wie ich finde auch im Spiegel. In dieser Zeit ging aber die Kraft hoch was ja für Recomp spricht. Naja ich habe die Kalorien um 50 am Tag reduziert und hoffe dass so nochmal was passiert.. Theoretisch müsste noch ein Kilo verschwinden, aber ich glaubs nicht ( Ich hatte mir so gewünscht unter 20% KFA zu kommen seit 2 Jahren arbeite ich konsequent auf dieses Ziel hin. Im Urlaub werde ich keine Kalorien zählen und danach ist wieder Schule und dann muss ich wohl halten was da ist.. Heutiges Training BD 35 kg 5/5/4 Rudern 45 kg 8/5 SD KH je 7 kg 2x10 Latzug 35 10/8 ER 3kg 17/15 Der 2er Split war auf jeden Fall die richtige Entscheidung und den mache ich jetzt auch noch 2 Wochen so weiter.. Für Danach bräuchte ich noch Hilfe: GK-Plan für 2 mal die Woche am Besten mit einer Periodisierung?? Ich mache aber auch nochmal einen Thread in der Community Beratung dazu..
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Naja, wirklich motzen ist das nicht glaub auch nicht, dass das böse gemeint ist. Training lief gut: KB 55 kg 6/6/5 KH 65 kg 3x5 BP 70 kg 2x9 BB 22,5 kg 2x12 Waden 30 kg 2x15 Bauch situps 2x12
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So ich melde mich zurück aus meinem Kurzurlaub Es war super schön, immer wieder toll neue Ecken Deutschlands zu entdecken. Ich habe keine Kalorien gezählt mir aber Mühe gegeben eiweißreich und viel Gemüse zu Essen, aber es gab auch Eis und ein Stückchen Schoki. Denke ich war irgendwo bei Max 700 kcal plus hoffe ich. Was mir wirklich schwer gefallen ist, dass wir keine regelmäßigen Mahlzeiten hatten. Frühstück spät gegen 10/11 und dann nur Snacks bis 18/19 Uhr Abendessen.. Das geht für mich gar nicht. Mir ging die Kraft aus war total matt und bin nur noch ferngesteuert durch die Gegend gelaufen. Außer mir schien das Niemanden zu stören. Und dann kommen abwechselnd Sprüche von wegen ich würde nichts essen( wenn es um Süßkram und so ging) und im nächsten Moment würde gemeckert warum ich denn schon wieder esse wenn ich mir kurz vorm Umfallen einen Riegel aus der Tasche gekramt habe..
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Am Wochenende muss Diät und Training bei mir auch ruhen wegen Kurzurlaub. Aber heute war ich trotz Weißwurstbrotzeit, käsebreze (aus Frust über 2 Stunden Vollsperrung) und Burger King komplett komplett in Makros und Kalorien sogar zu viel EW oO Ich hoffe, Montag wieder ganz normal Diät und Training machen zu können, aber mein Schatz hat sich ein entspanntes WE verdient und da will ich nicht drängeln und nörgeln..
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Wird einfach mal einen Blick aus Etikett
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Martin hat recht, der GK aus der FER hat bei mir aber auch gut funktioniert.
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Falls dir wirklich Eisen fehlt.. Magst du Oliven? Die schwarzen im Supermarkt sind fast alle gefärbt. Die Farbe ist Eisengluconat.. Ungefährlich vielleicht verträgst du es so besser.. Und wenn du die Oliven in deine Ernährung geschickt einbaust bist du das Problem dauerhaft ohne Fleisch los..
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SD 22,5 3x6 Klimmzüge je 3 freie ein Satz im Obergriff und ein Satz im Untergriff Schulterbreite dann war die Luft raus BD 30 kg 10/8 Bizeps + 2x1,25 15/12 Trizeps mit Seil Stufe 2 2x12 ER 4kg 15/13 Und ich glaubt nicht was passiert ist!! Ich trainiere gerade in einem Studio in meiner Heimatstadt. Da war auch ein Mädel am trainieren die ich zu Schulzeiten immer bewundert habe weil sie so super zierlich war, ich hatte sie gar nicht erkannt. Aber sie hat mich angesprochen , dass sie es super findet weil ich so krass muskulös geworden bin und ich so ganz anders aussehe wie vor 7 Jahren als wir uns zuletzt gesehen haben.
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Yeah.. Ich konnte nicht anders und MUSSTE Schulterdrücken auch noch testen. Also Trainingsplan einmal umgedreht, heißt Klimmis und SD 3x5 dafür BD und Rudern als Assistentzübungen.. Uund... Trommelwirbel - 6x 22,5 kg !!! Das macht eine 1 RM von 27 und damit auch fortgeschritten... Lalala das ist sooo endlos geil xD
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Nachdem ich 90% des letzten Jahres nicht mehr als 5 Wdhs gemacht habe, war ich eher im Kraftbereich unterwegs. Laufen auf Ausdauer hab ich immer wieder recht konsequent 3x pro Woche trainiert und damit konnte ich gerade mal 6 km am Stück Joggen da lies dann die Motivation wieder nach.. Aber mach ich zum Spaß immer noch. Aber so knackige Sprints, das reizt mich irgendwie..
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Na dann , Glückwunsch zum PR und wenn du das Gefühl hattest ohne Störing wäre mehr gegangen, dann geht beim nächsten Mal auch mehr
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Und was war dein Ziel, wie viel dachtest du sei drin?
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Immer langsam, liebe Astrid xD Eins nach dem anderen.. Jetzt mach ich erstmal die Defi fertig und freu mich über meine Kraftwerte wie ein Kleinkind an Weihnachten. Dann genieße ich meinen Urlaub mit nichts tun die erste Woche seit Februar (Erkältung). Und dann brauche ich einen passenden GK-Plan für 2x die Woche. Wenn das alles läuft , dann suche ich mir vielleicht ein neues Projekt, aber Schule hat natürlich Priorität..
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Danke Corvus, dass du mir Mut machst Ich denke vor allem an Sprint oder Kugelstoßen , also etwas wo man Schnellkraft braucht xD
