shehulk
-
Gesamte Inhalte
941 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Alle erstellten Inhalte von shehulk
-
Nur mal so eine Frage in die Runde.. Denkt ihr Kraftaufbau ist hilfreich beim Sprinten? Hintergrund der Frage.. Ich habe nach jahrelangem Suchen in Kindheit und Jugend irgendwann mit einem komplett zerstörten Selbstwertgefühl aufgehört einen passenden Sport für mich zu suchen und akzeptiert einfach der unsportlichste Mensch der Welt zu sein. Bis ich dann irgendwann extrem unzufrieden mit meinem Körper und ausgezehrt vom vielen Diätem mit Kraftsport (endlich etwas ohne ständige Vergleiche, ein Sport in dem nur die eigene Bestleistung zählt) doch noch die Kurve bekommen.. Jetzt hat mich mein Freund vor ein paar Tagen darauf angesprochen ob wir nicht zu Spaß an einer Art Bundesjugendspiele teilnehmen wollen. Ich bin erstmal zusammen gezuckt und wollte mich reflexartig unter der Couch verkriechen.. Aber er meinte , durch das viele Training wäre ich jetzt sicher nicht mehr so schlecht wie früher (mit etwas Vorbereitung selbstverständlich ) Was denkt ihr, könnte er Recht haben ?
-
Also wegen mir darfst du dich hier ruhig weiter ausk*zen.. Ich nutze das auch und denke besser bei uns als bei deiner Familie oder Freunden die das vermutlich überhaupt nicht nachvollziehen können. Bei uns haben doch viele einen ähnlichen Knacks
-
Also ich bin auch eher bei Pfanni und Dominik. Mein Tag beginnt mit Magerquark oder Eiern. Wenn ich leichtverdauliche Carbs esse komme ich in eine Hungerspirale. Kartoffeln /Süßkartoffeln/Haferflocken in Kombi mit Gemüse Fett und Eiweiß geht aber ganz gut. Nach 200g Haferflocken bin ich auch ewig satt Tiefkühlgemüse hat meine Ernährung die letzten Monate auch vor ihrem Ruin bewahrt, bei wenig Zeit und viel Hunger - der HAMMER
-
KB 55 3x5 KH 65Kg ein 5xSatz normales KH weil ich damit jetzt auch fortgeschritten bin. Dann 1 Satz 5x gestrecktes und 1 Satz im Obergriff nur nicht h x3 BP Stufe 4 2x12 BB 12,5 kg 2x12 Bauch 15/12 Also sind jetzt alle 3 Grundübungen die ich 3x8 trainiere fortgeschritten und ich werde jetzt die Kalorien um 50 pro Tag reduzieren und den Fokus darauf legen noch weiter mit dem KFA runterzukommen , ich will dass er am Ende zweifelsfrei unter 20% liegt.
-
Noch schnell das Training von gestern, lief wie nach 2 Tagen mit zu wenig schlaf zu erwarten war. BD 35 kg 3x4 Rudern 45 3x6 SD 20,5 6x 15,5 12x Lat 35x2x10 Bizeps 12 2x15 Trizeps 2x12 ER 4kg 2x10 Ach und Kalorien sollte ich über die letzten Tage im Soll gehalten habe .. So weit das ohne Waage möglich ist.
-
Also ich hab ihn gemacht xD und Training war genauso lang wie mit Split jetzt..
-
Oh man, ich bin da wohl kein Vorbild.. Ich radle ins Training, das ist das warm up. Dann 50 min Training und wieder heim xD Prehab mache ich nur an OK Tagen dauert nur 5 min. Dehnen nur beim UK-Training fürs Kreuzheben..
-
Naja ist ja nicht so als hätte ich diese Woche schon Pizza, Tiramisu und Zwetschgendatschi gehabt und am Wochenende steht auch keine Hochzeit an *g*
-
Ja dafür, dass das die letzte Übung war die ich gelernt habe. Ach und weil ich gerade schaue.. Die Bench mit 0,77 ja auch xD Jetzt hängt KH lange meine Stärke nach, vermutlich weil ich immer wieder mit Rückenschmerzen Kämpfe ..
-
1000 für den Abend damit sollte man klar kommen ..
-
Party Party Leute, die Kniebeuge ist damit bei 1RM 1.22 und damit fortgeschritten:D
-
KB 55 kg 3x6 neuer PR Dafür war dann die Kraft auch weg.. KH 50 kg 3x8 da hat einfach nichts gestimmt heute.. Das Rack war einfach ungeeignet.. Ich bin ständig irgendwo hängen geblieben oO da bleibt natürlich dann die Konzentration auf der Strecke deshalb hab ich die 60 kg nach 2 Versuchen mit je nur 1 Wiederholung gelassen BP 60 kg 2x12 BB 20 kg 2x12 Waden 30 kg 2x15 Bauch sit ups auf Ball 2x15 Morgen lautet die Herausforderung "all you can eat Buffet".. 900 kcal hab ich .. Ich versuche mit Laufen 1000 frei zu schaufeln und mich von all zu viel süßem fernzuhalten..
-
Herzlichen Glückwunsch Pfanni!!
-
BD heute ohne Spotter deshalb vorsichtig: 33,5 kg 3x5 Rudern 45 kg 3x5 SD 19 kg 2x9 Latzug 35 kg 2x9 Bizeps SZ+ je 1,25 kg 2x12 Trizeps 30 kg 2x15 ER 3kg 2x15
-
Wow, toll!!!
-
Stimmt natürlich. Wenn mit der reduzierten Aufwand noch was geht perfekt, wenn ich "nur" halten kann ist das mehr als viele andere in stressigen Lebensabschnitten schaffen Und ich wollte damit auch nicht sagen, dass du keine Erfolge mehr gehabt hättest(man sieht deutliche Unterschiede ) aber ich finde es gut dass du nicht verbissen und übertrieben kämpfst, wenn es einfach gerade nicht geht
-
Ach und ich hab ja noch 31 Tage Defi vor mir.. In denen werde ich natürlich weiterhin alles geben rechnerisch sind noch 10.000 kcal einzusparen was 1,5 kg Fett bedeuten würde damit müsste ich bei meinem Gewicht weniger als 18 % KFA wäre.. Würde mir schon gefallen, aber denke das wird knapp.. Apropos ich hab mal gelesen in der Sub 10/20 wird nüchtern Cardio empfohlen weiß jemand wann wie und wie lange?
-
Das ist gut Pfanni, aber du bist auch nicht die einzige Ja doch, gestern Abend konnte ich sogar Pizza essen (zu unserem Italiener, da ist immer total romantisch xD) Dominik, klar hast du recht es ginge sicher noch was aus Bodybuildingsicht. Mal sehen was passiert mit weiterhin guter Ernährung und regelmäßigem Training. Ich habe ja auch aus deiner Erfahrung gelernt, dass man sich nicht 4teilen kann und dass es wichtigeres gibt als das eigene Aussehen.. Mein Freund musste ziemlich viel aushalten im letzten halben Jahr und das obwohl er mir so viel mehr bedeutet als 1% Kfa rauf oder runter und das will ich ihm jetzt auch zeigen
-
Nein, Astrid dich mein ich nicht. Abgesehen davon, dass du mir mindestens 2 Jahre hartes konsequentes Training vorraus bist Sprühst du meistens vor Zufriedenheit (es sei denn Hormone und Wasser spielen deinen Sinnen gerade einen Streich xD)
-
Danke ihr Lieben Ja ich fühl mich auch schon pudelwohl ich will nur noch wissen was noch möglich ist. Außerdem geht das Gewicht und der KFA im Urlaub sicher etwas hoch. Die Figur so zu halten über die komplette Schulzeit wäre mein großes Ziel nach der Defi. Entweder sind meine Prioritäten anders oder mein Abspruch niedriger.. Es gibt hier doch eine Menge Mädels mit sehr ähnlicher Figur die so gar nicht zufrieden sind (was ich überhaupt nicht nachvollziehen kann) die richtigen fühlen sich jetzt sicher abgesprochen xD
-
Ja ich hatte eigentlich an Bilder von deinen Idealen gedacht, diese Frauen mit den Perfekten Körpern ohne Mühe ^^
-
Zeig uns doch mal ein paar Vorbilder?
-
Danke Mimi, mir auch Ich bin wirklich schon sehr zufrieden, werde wie schon mal angekündigt am Ende der Defi mal ein "echtes" vorher Bild zum Vergleich in den Log stellen.
-
In meinem Studio schaffen es die Duckfacemäuschen gar nicht bis in den Freihantelbereich.. Die schießen ihr Selfies in der Unkleide und gehen wieder oO Aber aus Unfallvermeidungssicht, besser so xD
- 77 Antworten
-
- 1
-
-
- Anfänger
- Krafttraining
- (und 2 weitere)
-
Weniger als 20.. Einfach was noch geht. Denke, das kann sich so schon sehen lassen. Hätte gern noch besser sichtbare Bauchmuskeln..
