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shehulk

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Beiträge erstellt von shehulk

  1. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    Hallo ihr Lieben

     

    Ich dachte ich melde mich auch mal wieder kurz :D

    Bei mir läuft alles so dahin, im Grunde wie geplant.

    Training nach 5/3/1 mit minimalem Aufwand , Ernährung genauso .. ich halte mein Gewicht bei 53,5-54 mit weniger Kalorien als erhofft, aber ich komm damit inzwischen gut aus.

     

    Kraftwerte sind wie nach der FER nur SD könnte ich auf 27 kg steigern.

     

    Ich wünsche euch allen eine schöne, erfolgreiche und verletzungsfreie Woche!

  3. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    Hallo an Alle und vielen Dank Pfanni :)

     

    Ich habe mich bewusst erstmal hier zurück gezogen um den Fokus von meinem Körper wegzubekommen und mich auf alles andere mehr zu konzentrieren.. Schule, Partner Famile/Freunde und auch genug Erholung in die Woche einzuplanen. Das gelingt mir größten Teils sehr gut und das Gewicht ist auch nur unmerklich höher als vor dem Urlaub:)

     

    Ich hatte ehrlich gesagt gehofft mehr Feedback zu erhalten, besonders zur pdf.. In der ich ja die komplette Entwicklung von einem Jaht zeige und zu meinem einzigen "echten " vorher Foto.. Auf dem ich finde ich einfach ganz anders aussehe..

     

    Ich trainiere jetzt nach 5/3/1 2x pro Woche mit je 2 Hauptübungen und 4 Assistance die ich im Notfall nach Bedarf weglassen kann. Bisher gefällt es mir sehr gut:)

     

    Naja euch allen auf jeden Fall viel Erfolg, so wenig ausgefallene TEs wie möglich und etwas mehr Gelassenheit und Zufriedenheit mit dem eigenen Aussehen :)

  6. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    Im Moment ziemlich exakt 53.. Also 3,5 kg.

     

    Wenn das im April 24 % KFA waren dann sind das jetzt 19 % und das ist jetzt auch einfach meine Schätzung und damit ist das Ziel erreicht... Keine Lust mir davon schlechte Laune machen zu lassen xD

     

    Bin ja auch schon am Kofferpacken - und wenn ich zurück bin hab ich eh zugenommen.. Egal wie sehr ich mich bemühe *g*

  9. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    So.. wie versprochen die Endstandsfotos - so gut präpariert wie ich konnte..

    sehr gespannt auf eure Meinung!

     

    Vergleich mit gleichem Gewicht vor und mit Krafttraining:

     

    http://abload.de/image.php?img=vergleich_54kgqskr4.png

     

    Posen aktueller Stand:

     

    http://abload.de/image.php?img=posenfrk8i.jpg

     

    Vergleich nach FER September 15, nach FEM April 16, Ende FER August 16

     

    http://www.xup.in/dl,76174303/Vergleich.pdf/

     

    Die zweite Frau auf dem Link war die ganze Zeit mein Vorbild:

     

    http://fitness-experts.de/frauen

    • Like 1

  11. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    Ja die Zeit war zu kurz, der Überschuss zeitweise zu groß und die Verletzungs/Krankheitsausfälle zu lange.

    Man lernt ja immer dazu.

     

    @ all: ich bitte euch wenn es um Tipps für das zukünftige Training/Ernährung geht zwei Entscheidung die ich getroffen habe im Hinterkopf zu behalten:

    1. keine Diät mehr! Isokalorische Ernährung Einzige Ausnahme: ich stelle fest dass die Erhaltungskalorien falsch waren, dann baue ich evtl einzelne Tage ein, aber auch nur um eine weitere Zunahme zu verhindern

    2. keine Aufbauphase. Training 2x die Woche nach 5/3/1 Wendler

     

    Das müsste bedeuten, dass ich entweder meine Figur halte, oder sich ein sehr kleiner und sehr langsamer Recompeffekt einstellt.. Beides ok, um andere Ziele zu verfolgen fehlt mir die psychische Kraft, ich bin nicht mehr bereit ständig gegen Mauern zu laufen.

  14. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    Alles gut :D

     

    Das Wochenende habe ich so gut wie möglich getrackt und die Lebensmittel so ausgewählt wie ich es auch zu Hause tun würde. Nur Samstag Nacht musste ich cheaten nachdem mir zweimal so schwindlig wurde und ich nicht aufstehen konnte. Um den Heimweg trotzdem zu schaffen gab es einen Keks und ein Stück Zimtschnecke..

    Eine halbe Stunde später konnte ich dann wieder ohne Probleme 20 min nach Hause laufen.

     

    An dem Tag war ich auch so viel unterwegs.. Hab sogar Muskelkater im Po xD

    Das ist schwer zu tracken, aber wenn der Körper so laut um Nahrung bettelt denke ich ist das ok.

  20. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    Heutiges Training:

    KB 55 kg 3x5

    Rudern 45 kg 3x5

    BD 35 kg 3x5

     

    Und 2x12 Bauch im Unterarmstützt, also Beine anziehen, war schon schwer, aber ich kann sie nur angewinkelt anziehen und so Wahnsinns weit komm ich auch nicht hoch.. Bin mir da wie bei allen Bauchübungen sehr unsicher..

  24. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    Ähm, joa.. Auf die Idee bin ich gestern auch gekommen.

    Bauch ist erst seit 8 Wochen im Plan seit ich im Split trainiere..

    Dachte immer Abs arme made in the kitchen und die Grundübungen würden den Bauch eh mittrinkenden xD

     

    War wohl ein Irrtum.

     

    Mehr als ein halbes Kilo werde ich nicht mehr verlieren und will ich auch nicht.

    Richtig.. Das Fett an den Stellen wo es schön wäre ist komplett weg :(

     

    Ich hab noch nicht wirklich die richtige Bauchübung gefunden.. Volt erlebe ich da ja noch eine Überraschung, wenn ich nicht zunehme und gezielt den Bauch trainiere und nicht ständig die Pbungen wechsle.

  25. Hulk goes Bikini

    in Logs

    Geschrieben

    http://abload.de/image.php?img=imagehnuke.jpeg

     

    http://abload.de/image.php?img=imaged3jen.jpeg

     

    http://abload.de/image.php?img=imagevaqbq.jpeg

     

     

     

    http://abload.de/image.php?img=imagehlkfm.jpeg

     

    Nach der Diskussion gestern musste ich jetzt doch nochmal vor ab Bilder machen,

    Leider finde ich kein wirklich gutes Licht mit Spiegel in meiner Wohnung von dem ich aus Fotos machen kann,

    Ich finde nämlich in echt ist es noch etwas besser.

     

    Die ersten 3 sind angespannt, das letzte als Vergleich entspannt..

    Was sagt ihr?

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