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zoege

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Alle erstellten Inhalte von zoege

  1. Gibt derzeit einfach mehr Argumente die gegen Ausdauertraining sprechen. 1. Es ist nicht nur unspezifisch, sondern evtl. Sogar hinderlich für mein Hauptziel 2. Es erhöht meine zentrale Ermüdung, ich müsste also entweder mit dem krafttraining kürzer treten (keine Option) oder wäre früher erschöpft(er). 3. Es ist zeitaufwendig 4. Es gibt nix auf der Welt was mir weniger Spaß macht als cardiotraining 5. Ob es tatsächlich einen Effekt hat ist nicht sicher.. 6. Es treibt meinen ohnehin schon viel zu hohen Verbrauch weiter in die Höhe Langfristig ist es sicher sinnvoll hier mal etwas zu tun auch im Bezug auf herzgesundheit. Bin aber auch so viel in Bewegung, gehe regelmäßig mit dem Hund, und habe einen Beruf in Bewegung... Limitierende Faktor ist außerdem seltenst meine Puste im Training sondern eher die Willenskraft erneut einen so anstrengenden Satz anzugehen. Denke dass ich da mit der anderen Einstellung noch eher Zeit sparen könnte
  2. Ich wünschte es ginge schneller. Wenn ich mein selbstmitleid unterlassen würde würde ich wohl n paar Minuten sparen, aber nicht besonders viel. Warm-up und Scheiben stecken/verräumen nimmt in dem Zustand idr. Schon einiges an Zeit weg. An supersätze ist bei einem UK Training mit den RIR Vorgaben nicht zu denken derzeit. Außerdem sieht der Coach es so nicht vor Kürzere pausen Zeiten? Bin im Schnitt denke ich so bei 4 minuten gewesen. Nimmt im Laufe des mesos zu, bis ich wieder angemessen Luft bekomme, sich der puls halbwegs beruhigt hat und vor allem der muskel nicht mehr so weh tut dauert es je nach Übung n bisschen. Wenn ich n eiskalter Typ wäre dann ginge es sicher schneller, aber ich bin ne pussy Hab übrigens derben Muskelkater heute
  3. Danke dir, und ja, sie weiß es denke ich. Ich konnte mit Fastnacht nie viel anfangen, denke damit muss man aufgewachsen sein. W5D2 - Mittwoch 6th März 2019 ** Barbell Squat ** - Total Sets: 4 - 127.5 kgs x 10 reps - 127.5 kgs x 9 reps - 127.5 kgs x 8 reps - 127.5 kgs x 7 reps ** Legpress Profigym ** - Total Sets: 4 - 265.0 kgs x 12 reps - 265.0 kgs x 12 reps - 265.0 kgs x 12 reps - 265.0 kgs x 12 reps ** Profigym Single Lying Leg Curl ** - Total Sets: 4 - 26.0 kgs x 15 reps - 26.0 kgs x 14 reps [Wegen pump kein Laufen mehr möglich, 5-10minuten pause] - 26.0 kgs x 15 reps - 26.0 kgs x 12 reps ** Precor Donkey Calf Raise ** - Total Sets: 4 - 122.7 kgs x 12 reps - 122.7 kgs x 11 reps - 122.7 kgs x 10 reps - 122.7 kgs x 8 reps Supersatz mit ** Profigym Seates Calf Raise ** - Total Sets: 4 - 72.5 kgs x 12 reps - 72.5 kgs x 11 reps - 72.5 kgs x 10 reps - 72.5 kgs x 9 reps [Vllt auch nur 8] ** One Arm Supported Dumbell Split Squat ** - Total Sets: 4 - 50.0 kgs x 15 reps - 50.0 kgs x 15 reps - 50.0 kgs x 13 reps - 50.0 kgs x 13 reps 3h 15 Minuten hat die Einheit gedauert, ich bin froh es hinter mir zu haben. Die Unterkörpereinheiten sind sehr grenzwertig, mentale Angst, physische Schmerzen, krampfartige Kontraktionen, kreislaufprobleme.. Aber die Beine haben sich in den letzten Monaten ein klein wenig verbessert denke ich. Waren schon immer extrem starrsinnig
  4. W5D1 - Montag 4th März 2019 ** Incline Barbell Bench Press ** - Total Sets: 4 - 80.0 kgs x 12 reps - 80.0 kgs x 10 reps - 80.0 kgs x 9 reps - 72.5 kgs x 10 rep ** KH Rudern Brustgestützt ** - Total Sets: 4 - 42.75 kgs x 10 reps - 42.75 kgs x 10 reps - 42.75 kgs x 10 reps - 42.75 kgs x 8 reps [@10, 9te nicht geschafft] ** Egym Brustpresse ** - Total Sets: 4 - 82.0 kgs x 16 reps - 82.0 kgs x 6 reps - 82.0 kgs x 4 reps - 82.0 kgs x 4 reps ** Seated Dumbbell Lateral Raise ** - Total Sets: 4 - 14.0 kgs x 20 reps - 14.0 kgs x 17 reps - 14.0 kgs x 15 reps - 12.0 kgs x 20 reps ** Rear Delt Dumbell Raise ** - Total Sets: 4 - 10.0 kgs x 20 reps - 10.0 kgs x 17 reps - 9.0 kgs x 17 reps - 9.0 kgs x 15 reps ** Dumbell Skullcrusher ** - Total Sets: 4 - 14.0 kgs x 12 reps [@10, 12te nicht geschafft] - 12.0 kgs x 15 reps - 12.0 kgs x 12 reps - 10.0 kgs x 13 reps [@10, 11te nicht geschafft] ** Dumbbell Curl ** - Total Sets: 5 - 18.0 kgs x 11 reps - 18.0 kgs x 9 reps - 18.0 kgs x 8 reps - 16.0 kgs x 8 reps - 14.0 kgs x 8 reps Die heutige Unterkörper Einheit wird auf morgen verschoben. Habe diese Nacht nicht gut geschlafen und meine Freundin jetzt 2x nachts um 2-3 Uhr vom Feiern abgeholt.. Bevor ich eine schlechte Einheit habe und mich darüber ärgere gönne ich mir einen Tag Pause mehr. Das habe ich tatsächlich lange Zeit nicht mehr gemacht.
  5. Zum Bankdrücken: sieht Alles in Allem sehr solide aus. Der Stangenpfad gefällt mir gut. Allerdings würde ich darauf achten die Schultern besser in der Retraktion zu halten. Nachdem du rausgehoben hast kann man unter der Hantelstange rechts nur eine von zwei Schrauben an der Hantelbank sehen.. Nachdem du nun aber die erste Wiederholung ausgeführt hast sieht man locker beide. Du hast also höher gedrückt als du ursprünglich musstest um im lockout zu sein. Grund hierfür ist in der Regel dass deine Schultern mit nach vorne kommen. Tipp um das ganze zu beheben: STelle dir nicht vor die Stange nach oben zu drücken, sondern vielmehr dich selbst in die Bank zu pressen. Hoffe das hilft dir weiter
  6. Danke dir, schön eine Rückmeldung zu bekommen
  7. W4D5 - Samstag 2nd März 2019 ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - Total Sets: 3 - 105.0 kgs x 10 reps [@7,5] - 110.0 kgs x 8 reps [@7,5] - 110.0 kgs x 8 reps [@8,5 - 9] ** Flat Dumbbell Bench Press ** - Total Sets: 3 - 40.0 kgs x 14 reps [@8] - 40.0 kgs x 12 reps [@9] - 40.0 kgs x 11 reps [@8-8,5] ** HS Frisse Rudern ** - Total Sets: 4 - 180.0 kgs x 12 reps - 180.0 kgs x 12 reps - 180.0 kgs x 11 reps - 180.0 kgs x 11 reps [@9] ** Lateral Dumbbell Raise ** - Total Sets: 4 - 15.0 kgs x 20 reps - 15.0 kgs x 17 reps - 12.5 kgs x 18 reps - 12.5 kgs x 17 reps ** Hammer Strength Pull-over ** - Total Sets: 4 - 65.0 kgs x 20 reps - 65.0 kgs x 15 reps - 55.0 kgs x 17 reps - 55.0 kgs x 19 reps ** EZ Bar Pushdown Profigym ** - Total Sets: 4 - 75.7 kgs x 13 reps - 75.7 kgs x 11 reps - 75.7 kgs x 9 reps - 75.7 kgs x 8 reps [@10] ** Rope Curl [PG] ** - Total Sets: 5 - 54.5 kgs x 20 reps - 54.5 kgs x 17 reps - 54.5 kgs x 13 reps - 45.0 kgs x 17 reps - 45.0 kgs x 14 reps Push Übungen waren traumhaft, an der hammer Incline läuft es super zurzeit, 3 Scheiben pro Seite, ich komme Eigentlich ist das kurzhantel flachbankdrücken für 8-12 Reps geplant, da die 42,5er in dem gym jedoch kaputt sind, musste ich die 40er ausreizen. Damit könnte ich inzwischen 16 Reps machen, tendenziell mehr.. Vllt wage ich mich nächste Woche an die 45er,entscheide ich autoregulativ.
  8. W4D4 - Freitag 1st März 2019 ** Romanian Deadlift ** - Total Sets: 4 - 147.0 kgs x 10 reps - 147.0 kgs x 10 reps - 147.0 kgs x 9 reps - 147.0 kgs x 7 reps ** Hamstring Hyperextensions At GHR ** - Total Sets: 4 - 50.0 kgs x 12 reps - 50.0 kgs x 12 reps - 50.0 kgs x 12 reps - 50.0 kgs x 10 reps ** Hammerstrength Single Leg Press ** - Total Sets: 4 - 260.0 kgs x 15 reps - 260.0 kgs x 15 reps - 260.0 kgs x 12 reps - 260.0 kgs x 14 reps [Längere Pause und pausierte lockouts] ** Schnell Beinstrecker Profigym ** - Total Sets: 4 - 10.0 kgs x 22 reps - 7.0 kgs x 18 reps - 4.0 kgs x 23 reps - 4.0 kgs x 23 reps ** Standing Single Calf Raise ** - Total Sets: 3 - 15 reps - 12 reps - 10 reps Dauer der Einheit: knapp 3 Stunden
  9. W4D2 - Dienstag 26th Februar 2019 ** Barbell Squat ** - Total Sets: 3 - 125.0 kgs x 10 reps - 125.0 kgs x 10 reps - 125.0 kgs x 8 reps [Kopfsache @8] ** Legpress Profigym ** - Total Sets: 4 - 262.5 kgs x 12 reps - 262.5 kgs x 12 reps - 262.5 kgs x 12 reps - 262.5 kgs x 12 reps ** Profigym Single Lying Leg Curl ** - Total Sets: 4 - 24.0 kgs x 15 reps - 24.0 kgs x 15 reps - 24.0 kgs x 15 reps - 24.0 kgs x 15 reps ** Precor Donkey Calf Raise ** - Total Sets: 3 - 122.7 kgs x 12 reps - 122.7 kgs x 10 reps - 122.7 kgs x 9 reps ** Profigym Seates Calf Raise ** - Total Sets: 3 - 70.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 11 reps - 70.0 kgs x 10 reps ** One Arm Supported Dumbell Split Squat ** - Total Sets: 3 - 47.5 kgs x 15 reps - 47.5 kgs x 15 reps - 47.5 kgs x 15 reps W4D3 - Mittwoch 27th Februar 2019 ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - Total Sets: 3 - 92.5 kgs x 12 reps [@7,5] - 92.5 kgs x 12 reps [@8,5] - 92.5 kgs x 11 reps [@9] ** Hammer Strength High Row ** - Total Sets: 4 - 102.5 kgs x 15 reps - 102.5 kgs x 15 reps - 102.5 kgs x 13 reps - 102.5 kgs x 12 reps ** Machine Flys Profigym ** - Total Sets: 3 - 55.0 kgs x 19 reps - 50.0 kgs x 15 reps - 45.0 kgs x 15 reps [Längere Pause, @10] ** Pull Up ** (MYO-Reps) - Total Sets: 3 - 91.7 kgs x 13 reps - 91.7 kgs x 4 reps - 91.7 kgs x 3 reps ** Hammer Strength Low Row Shrug ** - Total Sets: 4 - 125.0 kgs x 15 reps - 125.0 kgs x 13 reps - 125.0 kgs x 11 reps - 125.0 kgs x 11 reps ** Lateral Cable Raise [PG] ** - Total Sets: 4 - 18.7 kgs x 20 reps - 18.7 kgs x 17 reps - 17.15 kgs x 17 reps - 17.15 kgs x 15 reps ** Bent Over Rope Tricep extension [PG] ** - Total Sets: 4 - 63.6 kgs x 20 reps - 63.6 kgs x 16 reps - 57.0 kgs x 19 reps - 57.0 kgs x 15 reps [@10,bei der 16ten am stickingpointgescheitert] ** Bayesian Curl Profigym ** - Total Sets: 4 - 28.3 kgs x 15 reps - 28.3 kgs x 11 reps - 28.3 kgs x 9 reps - 25.2 kgs x 10 reps Derzeit 4100 kcal täglich, Gewicht steht still.. Werde also im Woche 5 n bisschen was drauflegen vermutlich
  10. FitNotes Workout - Montag 25th Februar 2019 ** Incline Barbell Bench Press ** - Total Sets: 4 - 80.0 kgs x 12 reps [@8-8,5] - 80.0 kgs x 10 reps [@8] - 80.0 kgs x 9 reps [@9] - 72.5 kgs x 9 reps [@8,5] ** KH Rudern Brustgestützt ** - Total Sets: 4 - 41.5 kgs x 10 reps - 41.5 kgs x 10 reps - 41.5 kgs x 10 reps - 41.5 kgs x 8 reps ** Egym Brustpresse ** - Total Sets: 4 - 80.0 kgs x 16 reps [Myo reps] - 80.0 kgs x 6 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 4 reps ** Seated Dumbbell Lateral Raise ** - Total Sets: 4 - 14.0 kgs x 20 reps - 14.0 kgs x 16 reps - 14.0 kgs x 15 reps - 12.0 kgs x 16 reps SUPERSATZ MIT ** Rear Delt Dumbell Raise ** - Total Sets: 3 - 9.0 kgs x 20 reps - 9.0 kgs x 17 reps - 9.0 kgs x 15 reps ** Dumbell Skullcrusher ** - Total Sets: 4 - 12.0 kgs x 15 reps - 12.0 kgs x 14 reps - 12.0 kgs x 12 reps - 10.0 kgs x 12 reps [@10] ** Dumbbell Curl ** - Total Sets: 5 - 18.0 kgs x 10 reps - 18.0 kgs x 9 reps - 18.0 kgs x 8 reps [@10] - 16.0 kgs x 8 reps - 14.0 kgs x 8 reps
  11. W3D5 - Samstag 23rd Februar 2019 ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - Total Sets: 3 - 102.5 kgs x 8 reps - 102.5 kgs x 8 reps - 102.5 kgs x 8 reps [@9] ** Flat Dumbbell Bench Press ** - Total Sets: 3 - 40.0 kgs x 13 reps - 40.0 kgs x 11 reps - 40.0 kgs x 11 reps ** HS Frisse Rudern ** - Total Sets: 4 - 175.0 kgs x 12 reps - 175.0 kgs x 12 reps - 175.0 kgs x 11 reps - 175.0 kgs x 10 reps ** Lateral Dumbbell Raise ** - Total Sets: 3 - 15.0 kgs x 20 reps - 15.0 kgs x 15 reps [@10] - 12.5 kgs x 17 reps ** Hammer Strength Pull-over ** - Total Sets: 4 - 65.0 kgs x 17 reps - 65.0 kgs x 12 reps - 55.0 kgs x 16 reps - 55.0 kgs x 13 reps ** EZ Bar Pushdown Profigym ** - Total Sets: 3 - 75.7 kgs x 12 reps - 75.7 kgs x 9 reps - 68.2 kgs x 10 reps ** Rope Curl [PG] ** - Total Sets: 4 - 54.5 kgs x 20 reps - 54.5 kgs x 16 reps - 48.0 kgs x 15 reps - 45.0 kgs x 15 reps
  12. zoege

    Dosenlog

    Um den Kontext ein bisschen zu verstehen : Du hast 3 Tage für Training in der Woche. Wie viel Zeit hast du etwa pro Einheit? Sry, wenn esbereits irgendwo steht, Habs auf den ersten Blick nicht gefunden.
  13. W3D4 - Freitag 22nd Februar 2019 ** Romanian Deadlift ** - Total Sets: 3 - 145.0 kgs x 10 reps - 145.0 kgs x 10 reps - 145.0 kgs x 9 reps ** Hamstring Hyperextensions At GHR ** - Total Sets: 4 - 47.5 kgs x 12 reps - 47.5 kgs x 12 reps - 47.5 kgs x 12 reps - 47.5 kgs x 11 reps ** Hammerstrength Single Leg Press ** - Total Sets: 4 - 255.0 kgs x 15 reps - 255.0 kgs x 15 reps - 255.0 kgs x 13 reps - 255.0 kgs x 12 reps ** Schnell Beinstrecker Profigym ** - Total Sets: 4 - 10.0 kgs x 22 reps - 8.0 kgs x 15 reps - 4.0 kgs x 22 reps - 4.0 kgs x 20 reps ** Precor Donkey Calf Raise ** - Total Sets: 3 - 102.3 kgs x 17 reps - 91.1 kgs x 15 reps [Vllt 16] - 91.1 kgs x 12 reps Bei den hyperextensions ist der Stress auf die passiven Strukturen langsam recht ordentlich, zumindest fühlt es sich unangenehm im aber eich der Kniekehle an. Musste mich diesmal auch sehr auf das Halten der Position konzentrieren, denke nicht dass die Muskulatur hier der limitierende Faktor ist. Werde wohl nächste Woche mal etwas mit der Einstellung der fußposition spielen, kann mir vorstellen dass es besser klappt, wenn ich diese nach unten verstell.. Auch die single leg press sorgt inzwischen für ein unangenehmes Druckgefühl in den Knien. Haben die Übung jetzt 5-6 Monate progressiv gesteigert, wird denke ich mal Zeit sie rauszunehmen im nächsten cycle.
  14. W3D3 - Mittwoch 20th Februar 2019 ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - Total Sets: 3 - 90.0 kgs x 12 reps - 90.0 kgs x 12 reps - 90.0 kgs x 11 reps ** Hammer Strength High Row ** - Total Sets: 3 - 102.5 kgs x 15 reps - 102.5 kgs x 14 reps - 102.5 kgs x 13 reps ** Machine Flys Profigym ** - Total Sets: 3 - 55.0 kgs x 18 reps - 50.0 kgs x 16 reps - 50.0 kgs x 13 reps [@9] ** Pull Up ** - Total Sets: 3 - 92.8 kgs x 13 reps [Myo reps] - 92.8 kgs x 4 reps - 92.8 kgs x 3 reps ** Hammer Strength Low Row Shrug ** - Total Sets: 3 - 120.0 kgs x 15 reps - 120.0 kgs x 11 reps - 120.0 kgs x 12 reps ** Lateral Cable Raise [PG] ** - Total Sets: 3 - 18.2 kgs x 20 reps - 17.15 kgs x 17 reps - 17.15 kgs x 15 reps ** Bent Over Rope Tricep extension [PG] ** - Total Sets: 4 - 63.6 kgs x 18 reps - 63.6 kgs x 16 reps - 63.6 kgs x 14 reps - 57.0 kgs x 16 reps ** Bayesian Curl Profigym ** - Total Sets: 4 - 27.3 kgs x 15 reps - 27.3 kgs x 14 reps - 27.3 kgs x 10 reps - 22.7 kgs x 12 reps
  15. W2D5 - Samstag 16th Februar 2019 ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - Total Sets: 3 - 95.0 kgs x 8 reps - 97.5 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps ** Flat Dumbbell Bench Press ** - Total Sets: 3 - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 11 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** HS Frisse Rudern ** - Total Sets: 3 - 170.0 kgs x 12 reps - 170.0 kgs x 11 reps - 170.0 kgs x 11 reps ** Lateral Dumbbell Raise ** - Total Sets: 3 - 15.0 kgs x 18 reps - 12.5 kgs x 19 reps - 12.5 kgs x 18 reps ** Hammer Strength Pull-over ** - Total Sets: 1 - 65.0 kgs x 19 reps ** Single Arm Cable Pullover Profigym ** - Total Sets: 1 - 31.8 kgs x 13 reps ** Single Arm Pulldown on Knees Profigym ** - Total Sets: 2 - 36.4 kgs x 16 reps - 34.1 kgs x 16 reps ** EZ Bar Pushdown Profigym ** - Total Sets: 3 - 71.95 kgs x 12 reps - 74.45 kgs x 12 reps - 74.45 kgs x 10 reps ** Rope Curl [PG] ** - Total Sets: 1 - 54.5 kgs x 20 reps Schmerzen bei pullovers, daher autoregulativ verschiedene Varianten getestet, nix davon schmerzfrei, 4 Sätze aber durchgezogen W3D1 - Montag 18th Februar 2019 ** Incline Barbell Bench Press ** - Total Sets: 3 - 77.5 kgs x 12 reps [@8,5] - 77.5 kgs x 11 reps [@8,5] - 77.5 kgs x 9 reps ** KH Rudern Brustgestützt ** - Total Sets: 4 - 40.25 kgs x 10 reps - 40.25 kgs x 10 reps - 40.25 kgs x 9 reps - 40.25 kgs x 10 reps ** Egym Brustpresse ** Myo Reps - Total Sets: 3 - 79.0 kgs x 15 reps - 79.0 kgs x 6 reps - 79.0 kgs x 5 reps ** Seated Dumbbell Lateral Raise ** - Total Sets: 3 - 14.0 kgs x 20 reps - 14.0 kgs x 15 reps - 12.0 kgs x 15 reps ** Rear Delt Dumbell Raise ** - Total Sets: 3 - 9.0 kgs x 19 reps - 9.0 kgs x 16 reps - 8.0 kgs x 15 reps ** Dumbell Skullcrusher ** - Total Sets: 4 - 12.0 kgs x 15 reps [Zu leicht @5-6] - 12.0 kgs x 14 reps [@8] - 12.0 kgs x 12 reps [@10] - 10.0 kgs x 12 reps ** Dumbbell Curl ** - Total Sets: 4 - 18.0 kgs x 10 reps - 18.0 kgs x 8 reps - 16.0 kgs x 9 reps - 16.0 kgs x 8 reps W3D2 - Dienstag 19th Februar 2019 ** Barbell Squat ** - Total Sets: 3 - 122.5 kgs x 10 reps [@7,5] - 122.5 kgs x 10 reps [@8,5] - 122.5 kgs x 9 reps [@8] ** Legpress Profigym ** - Total Sets: 3 - 255.0 kgs x 12 reps [@6] - 260.0 kgs x 12 reps - 260.0 kgs x 12 reps [@8-8,5] ** Profigym Single Lying Leg Curl ** - Total Sets: 3 - 22.0 kgs x 15 reps - 22.0 kgs x 15 reps - 22.0 kgs x 15 reps ** Precor Donkey Calf Raise ** - Total Sets: 3 - 122.7 kgs x 12 reps - 122.7 kgs x 10 reps - 122.7 kgs x 9 reps ** Profigym Seates Calf Raise ** - Total Sets: 3 - 70.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps ** One Arm Supported Dumbell Split Squat ** - Total Sets: 3 - 45.0 kgs x 15 reps - 45.0 kgs x 15 reps - 45.0 kgs x 15 reps
  16. zoege

    Mein Log

    Für das Training hätte ich 3-4 Stunden gebraucht
  17. 800 kcal Defizit entsprechen rechnerisch ziemlich genau 3kg verlorener fettmasse im Monat. Passt also perfekt. Wieso hast du mit mehr gerechnet?
  18. W2D3 - Mittwoch 13th Februar 2019 ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - Total Sets: 3 - 87.5 kgs x 12 reps - 87.5 kgs x 11 reps - 87.5 kgs x 10 reps ** Hammer Strength High Row ** - Total Sets: 3 - 100.0 kgs x 15 reps - 100.0 kgs x 14 reps [Schmerzen trizeps] - 100.0 kgs x 12 reps ** Machine Flys Profigym ** - Total Sets: 2 - 50.0 kgs x 20 reps - 50.0 kgs x 15 reps ** Pull Up ** - Total Sets: 3 - 92.1 kgs x 13 reps - 92.1 kgs x 4 reps - 92.1 kgs x 3 reps ** Hammer Strength Low Row Shrug ** - Total Sets: 3 - 110.0 kgs x 15 reps - 115.0 kgs x 15 reps - 115.0 kgs x 13 reps ** Lateral Cable Raise [PG] ** - Total Sets: 2 - 17.15 kgs x 20 reps - 17.15 kgs x 16 reps [Nächstes Mal mit links anfangen] ** Bent Over Rope Tricep extension [PG] ** - Total Sets: 3 - 59.1 kgs x 20 reps - 59.1 kgs x 19 reps - 59.1 kgs x 12 reps ** Bayesian Curl Profigym ** - Total Sets: 4 - 27.3 kgs x 15 reps - 27.3 kgs x 12 reps - 22.7 kgs x 13 reps - 22.7 kgs x 11 reps Das Beintraining heute hat mir quasi sämtliche Freude am Training geraubt haha, man beachte die gewichte und Reps im laufe der Sätze bei den extensions und Calf raises Heute Abend gab's Sushi AYCE W2D4 - Freitag 15th Februar 2019 ** Romanian Deadlift ** - Total Sets: 3 - 140.0 kgs x 10 reps - 140.0 kgs x 10 reps - 140.0 kgs x 9 reps ** Hamstring Hyperextensions At GHR ** - Total Sets: 4 - 45.0 kgs x 12 reps - 45.0 kgs x 12 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps ** Hammerstrength Single Leg Press ** - Total Sets: 3 - 252.5 kgs x 15 reps - 252.5 kgs x 15 reps - 252.5 kgs x 13 reps ** Schnell Beinstrecker Profigym ** - Total Sets: 3 - 11.0 kgs x 20 reps - 8.0 kgs x 18 reps - 5.0 kgs x 21 reps ** Precor Donkey Calf Raise ** - Total Sets: 3 - 102.3 kgs x 16 reps - 91.1 kgs x 15 reps - 81.8 kgs x 15 reps
  19. W2D2 - Dienstag 12th Februar 2019 RIR 3 ** Barbell Squat ** - Total Sets: 3 - 120.0 kgs x 10 reps - 120.0 kgs x 10 reps - 120.0 kgs x 9 reps [@7] ** Legpress Profigym ** - Total Sets: 3 - 247.5 kgs x 12 reps - 247.5 kgs x 12 reps - 247.5 kgs x 12 reps ** Profigym Single Lying Leg Curl ** - Total Sets: 3 - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps [RPE zu niedrig, Schmerzen aber grenzwetig] ** Precor Donkey Calf Raise ** - Total Sets: 3 - 122.7 kgs x 12 reps - 122.7 kgs x 8 reps - 114.1 kgs x 8 reps Supersatz mit: ** Profigym Seates Calf Raise ** - Total Sets: 2 - 70.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 9 reps ** One Arm Supported Dumbell Split Squat ** - Total Sets: 2 - 42.5 kgs x 15 reps - 42.5 kgs x 13 reps 4000 kcal gehen derzeit erstaunlich geschmeidig rein, bei meiner nahrungsmittelauswahl kein Wunder
  20. W2D1 - Montag 11th Februar 2019 ** Incline Barbell Bench Press ** - 75.0 kgs x 12 reps - 75.0 kgs x 11 reps - 75.0 kgs x 10 reps ** KH Rudern Brustgestützt ** - 37.75 kgs x 10 reps - 39.0 kgs x 10 reps - 39.0 kgs x 10 reps - 39.0 kgs x 10 reps ** Egym Brustpresse ** - 79.0 kgs x 15 reps - 79.0 kgs x 5 reps (myo-Reps) ** Seated Dumbbell Lateral Raise ** - 12.0 kgs x 20 reps - 12.0 kgs x 20 reps - 12.0 kgs x 17 reps ** Rear Delt Dumbell Raise ** - 8.0 kgs x 20 reps - 8.0 kgs x 20 reps ** Dumbell Skullcrusher ** - 12.0 kgs x 15 reps - 12.0 kgs x 13 reps - 12.0 kgs x 11 reps - 10.0 kgs x 10 reps ** Dumbbell Curl ** - 18.0 kgs x 9 reps - 16.0 kgs x 10 reps - 16.0 kgs x 8 reps
  21. W1D5 Workout - Samstag 9th Februar 2019 Geplant 3RIR ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - 90.0 kgs x 8 reps - 90.0 kgs x 8 reps - 90.0 kgs x 8 reps ** Flat Dumbbell Bench Press ** - 40.0 kgs x 11 reps - 40.0 kgs x 11 reps ** HS AJ Rudern ** - 162.5 kgs x 12 reps - 162.5 kgs x 12 reps - 162.5 kgs x 11 reps ** Lateral Dumbbell Raise ** - 12.5 kgs x 20 reps - 15.0 kgs x 15 reps - 12.5 kgs x 18 reps ** Hammer Strength Pull-over ** - 50.0 kgs x 30 reps - 50.0 kgs x 30 reps Maschine kaputt ** Cable Pullovers Profigym ** - 50.5 kgs x 30 reps ** EZ Bar Pushdown Profigym ** - 68.2 kgs x 12 reps - 68.2 kgs x 12 reps ** Rope Curl [PG] ** - 54.5 kgs x 18 reps - 54.5 kgs x 15 reps Verletzung hat n paar Probleme bereitet, die High Reps stinken...
  22. Heute das Beintraining in einem fremden Gym absolviert. Wie erwartet stoße ich bei den höheren rep-Bereichen einfach an die Grenze meiner Schmerztoleranz und bin mental echt nicht gut drauf zu sprechen. Mal sehen was das über die adherence aussagt.. Werde am Wochenende bei meinem wöchentlichen Check-In mal den Coach drauf ansprechen, würde es prinzipiell aber schon gerne durchziehen. W1D4 - Freitag 8th Februar 2019 Geplant 3 RIR ** Romanian Deadlift ** - 133.5 kgs x 10 reps - 133.5 kgs x 10 reps - 133.5 kgs x 10 reps ** Single Legpress Life-Fitness ** - 85.0 kgs x 11 reps - 75.0 kgs x 15 reps - 75.0 kgs x 13 reps ** Hamstring Hyperextensions 45°** - 42.5 kgs x 12 reps - 42.5 kgs x 12 reps - 42.5 kgs x 10 reps ** Life Fitness Leg Extension ** - 42.5 kgs x 30 reps - 42.5 kgs x 20 reps - 42.5 kgs x 20 reps ** Calf Raise Life Fitness Legpress ** - 87.5 kgs x 16 reps - 75.0 kgs x 15 reps - 65.0 kgs x 15 reps
  23. Ich werde mal gute bewährte online coaches in den Raum: APM (applied performance methods) Sind Freunde von mir, und verstehen was von ihrem Fach. Arbeiten mit deutschen topathleten wie Daniel kubik oder marc zaffino zusammen Jan Frisse - als coaching Kollege von Mike israetel und aufstrebender Coach in DE ein super kandidat Pascal Flor (revive stronger) - deutschsprachiger Kollege von Steve hall, einer der bekanntesten coaches in der szene Valentin tambosi Gibt noch etliche andere gute Kandidaten Für posing dann halt jemanden vor Ort suchen
  24. Heutige OK-session: W1D3 - Mittwoch 6th Februar 2019 Geplant 3 RIR ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - 82.5 kgs x 12 reps - 82.5 kgs x 12 reps - 82.5 kgs x 12 reps ** Hammer Strength High Row ** - 97.5 kgs x 15 reps - 97.5 kgs x 14 reps - 97.5 kgs x 12 reps ** Machine Flys Profigym ** - 55.0 kgs x 16 reps - 47.5 kgs x 15 reps ** Pull Up ** MYO-REPS - 91.7 kgs x 14 reps - 91.7 kgs x 3 reps - 91.7 kgs x 3 reps ** Hammer Strength Low Row Shrug ** - 100.0 kgs x 15 reps - 100.0 kgs x 15 reps ** Lateral Cable Raise [PG] ** - 17.15 kgs x 20 reps - 17.15 kgs x 15 reps ** Cable French Press ** - 59.1 kgs x 15 reps - 50.5 kgs x 20 reps - 50.5 kgs x 15 reps ** Bayesian Curl Profigym ** - 26.0 kgs x 15 reps - 26.0 kgs x 12 reps - 25.0 kgs x 10 reps Verhältnismäßig lange Pausen bei der Incline press gehabt, daher die Leistung gut halten können. Bei den High Rows ist der höhere rep Bereich etwas ungewohnt. Ich habe damit gerechnet, dass die 97,5Kg zu leicht sind, war aber im Rahmen denke ich. Generell fällt es mir hier deutlich schwerer die RIR einzuschätzen, und ich habe oft angst mich nicht genug gepusht zu haben. Ansonsten durchwachsene Einheit, bin nicht zufrieden mit der Leistung ohne einen genauen Grund nennen zu können. Bei den Klimmzug-myo-reps ist der leistungsabfall von Satz zu satz ziemlich heftig. Habe noch schnell paar schnapper geschossen, damit ihr euch ein Bild von der aktuellen Form machen könnt : Okay, es sieht so aus als könnte ich hier im Forum nach wie vor keine Bilder hochladen, da selbst ein einziges bereits als zu großer dateianhang gilt... Edit: https://www.directupload.net/file/d/5355/awmzo5pd_jpg.htm https://www.directupload.net/file/d/5355/h7j9g3hj_jpg.htm https://www.directupload.net/file/d/5355/eex8a5lt_jpg.htm https://www.directupload.net/file/d/5355/ucs9ss45_jpg.htm https://www.directupload.net/file/d/5355/fqkbupz7_jpg.htm
  25. Heute standen Squats auf dem Plan. Bis heute noch immer die Übung welche mit Abstand am meisten Angst/mentale Blockade bei mir auslöst.. Und das bei wirklich geringen absoluten Intensitäten.. Lief ganz gut, Beinpresse ist wohl zu leicht gewesen , irgendwie stört mich hier die ROM aber tiefer geht nicht ohne starkes einrunden der LWS. Auch die Split Squats zu leicht, die habe ich aber das erste Mal seit ewigkeiten gemacht, daher ist Balance hier auch eher der limiting factor. Werde ich in Zukunft wohl anders gestalten: ein Arm hält das Gewicht, mit dem anderen halte ich mich an einem rack fest.. W1D2- Dienstag 5th Februar 2019 Geplant 3 RIR ** Barbell Squat ** - 115.0 kgs x 10 reps - 115.0 kgs x 10 reps - 115.0 kgs x 10 reps ** Legpress Profigym ** - 235.0 kgs x 12 reps - 235.0 kgs x 12 reps - 235.0 kgs x 12 reps ** Profigym Single Lying Leg Curl ** - 19.0 kgs x 15 reps - 19.0 kgs x 13 reps - 19.0 kgs x 10 reps ** Precor Donkey Calf Raise ** - 115.9 kgs x 12 reps - 115.9 kgs x 10 reps Supersätze mit ** Profigym Seates Calf Raise ** - 100.0 kgs x 7 reps - 70.0 kgs x 8 reps ** Dumbell Bulgarian Split Squat ** - 17.5 kgs x 15 reps - 17.5 kgs x 15 reps Instagram hat leider eine Videos nicht hochgeladen, ich hole das morgen mach und verlinke sie dann hier Edit:
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