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BladeTNT

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  1. Hi erstmal @Dosenjohannes erstmal vielen dank das du dir die Mühe gemacht hast, wirklich. Versuche es mal im kurzen und so deutlich wie möglich zu erklären. Ich bin manchmal etwas zu blöd um genau zu verstehen, was man mir eigentlich sagne will oder ich jetzt machen soll. Bin leider schon sehr lange Arbeitslos, (was auch viel mit meinen BSV zu tuhen hat) lange stehen etc geht nicht ohne Schmerzen. Ich habe also deswegen Quasi kaum bewegung über den Tag. Gehe meist 5-6x die Woche zum Sport (derzeit 3er splitt) ne gute Stunde. Evtl auch zu oft T-Plan geändert.. mal 3er splitt mal 5er mal Pitt Force - Meine selbstwahrnehmung schwank oft stark. Da ich zu fixiert auf mein Bauch bin. Und ja ich habe auch fast keine fortschritte seit Jahren gemacht. Ich dachte immer, ich MUSS Diäten da mit man meine Brust Muskeln etc besser sieht..aber anscheint einfach nur zu wenig Muskelmasse. -Ich Trainiere wirklich hart, das sagen zwar viele ja, aber das ist echt so. Versuche immer noch paar WDH raus zu quetschen, atme Paar mal durch und beiße Zähne zusammen.Ich schnaufe rum wie so ein Bär dabei, doch dann denke ich meist reichte das? Evtl noch Härter? Beine Trainiere ich ja, aber nicht so mega Hart wie der Rest was bzw Push Übungen angeht, wegen mein Rücken muss ich aufpassen. Dann mache ich lieber 2 Sätze mehr... Da ich nur Presse, beuger, strecker,waden, machen kann für die Beine. Bauch früher nie trainiert, das mache ich jetzt aber seit 3 Monaten wieder regelmässig. Ich Tracke und wiege mein Essen ebenfalls alles ab. - Kcal verbrauch wurde damals bei Holger Gugg mit Bodymedia Sensewear gemessen Hier die ergebnisse: https://www.bilder-upload.eu/bild-14c887-1553510036.jpg.html Ich vermute : 1. durch das ständige Diäte das ich erstmal langsam hoch gehen muss. Und weniger KH Esse darf.. Esse zu zeit 2000-2.100 Kcal (da ich ja erstmal Pause/Schluss mache mit Diäten) 184gE - 87g Fette -184g KH Vorher war ich "immer" so bei 30-40g Fett und viel mehr KH (250-300). Warum soviel KH wenn ich doch nur liege? Viele sagte zu mir damals auch, Junge iss erstmal bis 3.000kcal. Ja habe ich gemacht und saubere. Sprich: kartoffeln, Reis, 500g Huhn, salate, gute öle etc Und wurde voll schnell einfach nur Fett nach 1-2 Monaten. Deswegen brauche ich immer geneuer Anleitung, wie ich was zu tuhen habe. Sonst drehe ich mich immer wieder im Kreis. Weil manchmal denke ich, sollte ich morgen KH essen oder doch lieber nur Fette, oder Abends (ohne Sport davor) KH weg lassen? Oder muss man alles genauer Timing? Das sind so kleinigkeiten wo ich denke hmm, sollte ich das jetzt Essen oder nicht. gruß Christian
  2. Okay dann werde ich Mal auf doch hören. Habe allerdings heute schon ne Menge fett gegessen (80g ca) dann werde ich meine App nacher Anpassen auf 2100kcal. Fette wieder runter schrauben und KH höher. Ich denke Mal so: 236g KH, 180 Eiweiß, 47 Fette (laut App) sollte okay sein oder? Bei 4-5x Sport Evtl Mal gemütlich cardio einbauen, mache in Moment auch oft Gymnastik wegen mein bösen alten bandscheibenvorfall. Vielen Dank, werde weiter berichten
  3. Super Text genauer hätte ich es auch nicht schreiben können. Ich sehe das wirklich genau so. Mein Ziel war es eigentlich auch bis 80KG runter zu kommen und wieder mit vollen Speicher (also mit Carbs) schöne 82kg, aber jetzt bei 82,6 kg is fast meist schluss und es passiert nichts mehr. Zu lange Diät? Körper sich zu sehr angepasst schon? Habe ja jetzt mal eine Keto versucht seit 5 Tagen (Aber komme nicht in Ketose) und der Sättigungseffekt hält nicht lange an. Ich könnte jetzt auch wieder essen und meine 1500kcal wären voll! Das sind 500/600 Kcal Defizit. In HSD war ich bei 1100 ca. Wenn ich das Prinzip von HSD (Typ 1) nehmen würde, hätte ich vor 2 Tagen eigentlich wieder eine Pause mit Kohlenhydraten machen müssen. Nach der ersten HSD Pause hatte ich auch ca 1-2KG drauf und die waren dann schnell wieder weg aber habe danach bis jetzt kaum abgenommen.. Bis auf das ganze Wasser wieder. sprich 80/81KG wären genau richtig, und wenn ich danach immer noch komische selbstwarnehmung hätte und mir dick vor komme, dann liegt das definitiv an der Haut und nicht am KFA. Bevor ich noch total abmagere und durchsichtig werde
  4. Ja nur das Weizen bei mir die Bauch aufbläht., das habe ich schon öfters festellen können. Nudeln esse ich so gut wie nie. Bin halt nur am überlegen ob ich Keto weiter durchziehe, oder ne Pause mit KH einlege oder gleich Diät beende. Ich Kämpfe schon Jahre lang da mit rum. Auf Grund meines hohen Gewichtsverlustes, hängt die Haut halt und is wabelig (im stehen sieht man das nicht so). Und da bin ich nicht so sicher ist das noch rest Fett ist oder mehr Haut. Oder es wird halt nicht so krass definiert weil einfach mehr Muskeln fehlen. Ich hoffe ihr versteht wie ich das meine. Darum Diäte ich auch so oft sobald 3-4 KG wieder drauf sind...
  5. Okay das schon hart Burger King etc esse ich eigentlich nie. Höchstens mal ein MIlchshake von Mäkkes das war es eigentlich auch. Es kommt halt hin und wieder vor das man bei der Familie eingeladen ist (Freundin ist russin und naja wer das kennt weiss was da zu essen gibt.. ) dann kann das echt schnell eskalieren weil dann haue ich auch voll rein. Ansonsten Trake ich eigentlich immer alles, nur esse sonst viel weizen, evtl sollte ich das mal reduzieren. Aber danke das erklärt die Sache deutlich.
  6. Erstmal vielen dank! Und ja zum teil gebe ich dir Recht. Zumindest was Fett angeht, wenn ich Fett erhöhe muss ich ja was anderes reduzieren um bei den selben Kcal zu bleiben. Aber wobei ich halt Hilfe brauche ist, wie ich es genau anstelle nicht wieder zu verfetten, jedes mal...schon jahre lang nehme ich nach paar Monaten ständig zu, und bin nur am Diäten wie so ein JoJo. Darum habe ich auch so wenig aufgebaut (trainiere seit 8 Jahren+-) Nur weil ich mal 1-2 Cheate? Oder direkt von heute auf morgen KH erhöhen auf erhaltungs kcal wie oben Empfohlen? Shredd werde ich wohl eh nie
  7. Moin, tut mir leid für die späte Antwort. Ja in moment geht es Johannes, aber wenn ich mich so im Spiegel betrachte wirke ich irgendwie Speckig noch aber vom Bauch abwärts etwas abgemagert. Beine ebenfalls ziemlich dürre geworden. Mache seit 5 Tagen Ketogene Diät. (Bin aber nicht in der Ketose..laut Keto Sticks) Gewicht ist seit 2 Tagen bei 82,6 KG (Diät Tag 64) (1500 KCal - gute 80g Fett,rest Eiweiss) 3g /kg Kohlenhydrate das wäre schon ziemlich viel für mich (Sitze / Liege nur). 2g Wäre schon besser aber hab angst jetzt, wenn ich Diät beenden würde das alles nach hinten los geht. Lese immer man sollte langsam mit den KH hoch gehen, nach so einer Keto (obwohl es ja jetzt nur 5 Tagen waren) Wollte allgemein wieder mehr Fette essen, habe mich sonst immer Low Fat ernährt egal ob DIät oder Aufbau. Weil nach 3-4 Monaten Aufbau hatte ich immer locker 4kg zugenommen (auch richtig Fett, nutze regelmässig Kaliper)
  8. Hey Leute, erstmal vielen dank! Wo anders gab es eher Kritik als Komplimente haha. Wegen der Burn Diät ja mal sehen, muss zugeben ich möchte jetzt nicht weiter 2-3 Monate DIäten für die restlichen 3 KG (die kaum weg gehen) Aber muss sagen sehe verhältnismäßig für meine lange Trainings Zeit ziemlich mager aus.. (zu viel und zu oft Diäte all die Jahre) Mit HSD habe ich derzeit die schnauze voll, irgendwann kann man einfach nicht mehr. Bei mir lief das so ab: - 4 Wochen HSD (2) - 2 Wochen Pause (erhaltungs kcal) - 1 Woche HSD (1) - 1 Woche KH auf 100g erhöt Und jetzt bin ich am überlegen, Keto oder low Carb & Fette erhöhen bei 1500 kcal pro Tag Weil mein Kcal verbrauch ist allgemein sehr niedrig.
  9. Hi Leute, ich habe jetzt gut 60 Tage Diät hinter mir und davon 50 Tage HSD2 (incl 2 Wochen Pause) nach der Pause, 1 Woche HSD 1 weiter gemacht. Und die restlichen 10Tage Low Carb (100g Carbs Pro Tag) gemacht. Jetzt zu meiner Frage, sollte ich weiter Diäten? Ich würde schon noch gerne nochwas abnehmen bis schöne 80-81kg Shrdd Look aber macht das Sinn?? Angefangen mit 88,5 Kg , heute 83,6kg (schwankend zwischen 83.0 - 84kg). Habe sogar die letzte Woche mit Yohimbe nachgeholfen aber die Nebenwirkungen machten micht auf dauer noch mehr kaputt.. Und der Mangel auf Kohlenhydrate/fette macht mich langsam auch richtig fertig.. Die Bilder sind im normalem hellen Licht und völlig unbearbeitet. Hoffe ihr könnt mir helfen gruß Christian
  10. BladeTNT

    2 Wochen Diät. Direkt wieder Aufbau?

    Alles klar ich danke dir, war mir nicht sicher da meine defis immer mindestens 4-10wochen waren
  11. Hi Leute,. Hätte ne kurze Frage. Ich wollte eigentlich keine lange Diät machen nur die letzten Cheat meals wieder runter bekommen. Hatte plötzlich ganz ganz schnell 2kg zu genommen und hab ca 14 Tage hsd gemacht (bzw die letzen 4 Tage mehr KH gegessen) Angefangen: 87,2kg. Heute 84,0kg Muss ich da auch 2 Wochen Erhaltungs kcal essen oder reichen die 3 Tage Erhaltungs kcal bevor ich wieder im Aufbau gehe?
  12. BladeTNT

    Wann richtiger Aufbau nach Diät?

    Ja mit dem Wert war ich auch in Gedanken. War halt nicht sicher ob es nicht zu früh ist jetzt die kcal schon zu erhöhen. Aber Messe regelmäßig mit Kaliper
  13. Hallo zusammen, so eine Frage war schonmal aber half mir leider nicht. Ich war ja lange Zeit auf Diät und habe natürlich auf euch gehört und aufgehört. Da ich ganz zufrieden bin. Nun hatte ja Anfangs HSD gemacht (4 Monate incl 2x 2 Wochen Pause,) und später ca 2 Wochen Sub 10/20. Bin jetzt 2 Wochen auf Erhaltungs Kcal (22-2300) und halte sehr gut mein Gewicht 83-84kg. Sollte ich weiter erhaltungs kcal essen oder langsam kcal Steigern? Frage nur, weil ich dieses mal sauberen kontrollierten Aufbau machen möchte und nicht sinnloses reingestopfe. Gruß Christian
  14. Ja gut hast auch wieder Recht. Komme halt vom Dorf und in unser kleines Gym gibt es leider keine wo ich sagen würde sie sind sehr fortgeschritten, wo man hätte Tipps holen können. Und vom Trainer will ich gar nicht anfangen (der Fussballer ) Die restlichen Leute sind meist noch sehr jung oder eher ab 40+. Nur wo mit ich starke Probleme habe sind ständig starke Verspannungen, besonders unterm Schulterblatt links.
  15. Versteht mich nicht falsch. Ich Tracks mein Essen schon sehr sehr lange, auch mit myFitnesspal. Vorher habe ich einfach nur zuviel kcal gegessen und halt spät abends mit dick KH rein geschoben ohne Sport davor. Aber danke werde ich mir Mal durchlesen. War eben auch beim Training, Arme/Beine gemacht hat total spass gemacht aber bin total k.o. Habe auch schon Kompliment bekommen heute im Gym. Schon ein tolles Gefühl irgendwie ich bin einer der Typen wo erst beim Training alles Rausplatzt, komplett anders als wie auf Fotos