BladeTNT

JA Beuger/Strecker/Wadenpresse mache ich immer, klappt auch ganz gut. Beinpresse werde ich mich mal wieder ran wagen. Ausfallschritte gehen auch noch, geht halt voll auf die Pumpe Mein Brust training? Mache derzeit Brustpresse auf schulter höhe, ab und zu Dips. Schrägbank 30° an der MP aber habe Probleme die Brust zu treffen.. zu guter letzt Flys am Kabel von unten nach oben (spüre ich extrem gut). Beim Flachbank habe ich länger nicht gemacht auch Probleme richtig zu treffen irgendwie, Je nach Gewicht Also: Aufwärmen: Butterfly -Schrägbank 12/10/8 -Brustpresse 12/10/8 -Dips/Flys am Kabel 12/10/8

Erstmal vielen vielen dank. Das freut mich gerade wirklich sehr zu hören. Da ich selber immer total selbst kritisch bin und mich gerne schlechter mache als ich vllt bin Das mit der haut ist mir auch klar geworden ohne O.P geht da nichts. Ich wollte halt immer schöne Kanten haben aber diesen leichten nicht so extremen Shreeded look, laut 7 falten methode war ich auch mal bei 11-13% kfa. Mein Problem war, das ich HSd schon 5x gemacht habe in 1 1/2 jahren! Habe halt öfters mal hier ein eis, da mal mist und nunja zu schnell zu genommen halt. Und da ich fast nur Sitze ist mein kcal verbrauch niemals bei 3000 kcal. Habe halt meine diäte meist falsch beendet 3 tage Erhaltungswert kcal und dann zack wieder auf 28-3000 hoch. 1 Monat später wieder 2-3 kg drauf... Aber ich denke ihr habt Recht. Mehr Fokus auf Brust und Bauch, und ja beine auch. Aufgrund meiner Bandscheibenvorfälle kann ich nur leichtes Gewicht nehmen z.Beinpresse oder Ausfallschritte sonst habe ich starke schmerzen. KB/KH gehen z.B gar nicht

Hey Freunde, jetzt vorm Sommer wollte ich nochmal runter. Hatte mit ca 88 angefangen bin jetzt auf 82,4kg. Jetzt nach 17 Tagen. Angefangen mit HSD 2 (obowohl ich davor bestimmt auch unter 15% war) und seit 2 Tagen HSD 1 Das Problem ist (wie man bei mir schon weiss) meine Haut! gute 50kg sind ja allgemein schon weg im Gegensatz zu Früher. Der hauptgrund für mein ständiges Diäte und unsichert... achtung Eklig http://img5.fotos-hochladen.net/uploads/18673293101554gcrtjn3epo.jpg Im kurzen: -Gewichts mässig ist es okay finde ich. -Kopf sagt eher. Hmm alles überschüssige Haut oder noch zuviel Fett? Kollege meinte ich sollte Raus aus der Diät und lieber Fokus auf Brust und Bauch machen. Nur ich wollte einfach mal ne schöne Brust kannte haben aber selbst bei 80kg kommt die nicht.. am bauch etc ist die haut auch echt dehnbar... Weiter machen oder wirklich raus gehen? Weil das Gewicht wird derzeit kaum weniger vielen dank schon mal!

Also ich mache die Brust jetzt so wie du sagtest. Nur meine Kraft geht in letzter Zeit extrem schnell weg, als wenn man nach 5-6wdh plötzlich den Hahn zu dreht. Als Pec-Dec zum kurze Rom zum aufwärmen. 1. Schrägbank 3x8-12 2. Brustpresse 3x8-12 3. Pec-Dec (voller Rom) 3x8-12 sofern ich das richtig verstanden habe

Erstmal danke! Ja @ TPZ nur das war VOR dieser Diät schon so. Das war irgendwie von heute auf morgen. Die Pec-Dec z.B mache ich auch, allerdings eher als zweite Übung. MEhr als max 3 Brust übungen mache ich eh nicht. Ins Gym gehe ich jetzt auch wieder 4-5x. Ich denke das es eher so ein EGO Problem ist. selbst in HSD konnte ich mal 100kg 5x-3-5wdh drücken und wie gesagt jetzt kaum. Aber okay, "Train, eat, sleep, repeat." Und mein Plan hatte ich ja mal gepostet den ich jetzt auch wieder mache, nur das ich mehr auf Brust gehe statt schulter, wie TPZ schon zu mir sagte.

Hey Leute, ich mal wieder. Ich habe ein Problem das ich schon seit Monaten habe, Ein beispiel: Früher (vor 1 jahr aber auch mit 10kg mehr fett am Body) )habe ich mal eben locker 80kg Bankdrücken mit 15wdh gemacht, heute nur noch mit Mühe 8 wdh. Muss zwar sagen Flachbank mache ich kaum noch. Aber auch so allgemein geht schnell die Luft raus. Sonstige Infos: Mein Gewicht: 84-85kg bei hm 12-14% kfa (habe nen kilo zugenommen ) Creatin, Beta-Alanin, L-Arginin nehme ich sehr unregelmässig. Was ich sonst immer regelmäßig genommen habe Carbs liegen meist so bei 250-350g (einfach zucker nur ganz wenig wenig zB bissel Ketchup) Proteine: 150-180g Fett: 70-100g ca Kcal: 3000+- Habe halt oft HSD gemacht, meine vermutung ist, Muskeln verloren. Sollte ich 5x5 mal einbauen? Muss gestehen das habe ich noch nie so wirklich gemacht. Sonst habe ich immer im Pyramiden Stil gearbeitet. 12-10-8-6 PS: Seit ich auch schwächer geworden bin, schwitze ich so gut wie nie, während des Trainings,was sehr komisch ist, weil ich sonst iwie mehr Power hatte wenn ich dabei richtig ins schwitzen gekommen bin. Vielen dank schonmal

Konnte mit meinem Handy iwie nicht mehr antworten... bin jetzt am Rechner. Wollte mich nochmal bedanken! Und bin wie du gesagt hast jetzt lieber im Aufbau statt wieder Diät.. und tracke sogar mein Essen wieder wie früher immer. Und habe das Gefühl es geht Bergauf Kraftwerte werden laaanngsam besser. Habe sogar wieder mit Bankdrücken angefangen, wobei ich zugeben muss kaum was zu spüren. Pec-Dec hingegeben spüre ich, Die Pitt Force (brust Dips) nach Peter Bears Art hingegeben ballern auch gut (wenn ich sie mal mache), musste mal auf Youtube schauen. Werde mal schauen bei welchen Übungen ich jetzt bleibe

Das Mal gut erklärt

Klingt gut, Pec-Dec Flies kann ich mal machen. Muskelspüren?? Kommt drauf an welche Übungen, aber nicht immer, vor allem bei Lat Übungen spüre ich sehr wenig. Schrägbank bin ich extrem schwach (mache Sie aber auch nicht wirklich) Flachbank ebenfalls lange nicht mehr gemacht. Kann ich aber wieder anfangen. EGO sagt hau Gewicht drauf wie frührer (weil war früher viel stärker)...kopf sagt nimm lieber weniger für mehr Muskel Gefühl. Und ja hatte mal ein Thread hier. Da habe ich das auch gesagt das ich BSV habe etc

Hey TPZ, erstmal vielen dank. Muss dir vollkommen recht geben. Meine Schulter und Arme sind bei mir das beste. Derzeit hatte ich kein direkten Plan, habe in moment immer nach Muskel Reihenfolge trainiert (Push Pull Beine). Mein Problem ist das ich 2 Bandscheibenvorfälle habe, und z.B KH/KB, vorgebeugtes auf keinen fall machen kann. Selbst bei KH rudern habe ich oft ein starkes ziehen im unteren rechten Muskel das so stark schmerzen kann, das ich das gefühl habe das ein Nerv eingequetscht wird und dann Tage lang mich nicht drehen kann. Daher mache ich das auch gar nicht mehr. Der Plan war für mich sonst immer gut ausführbar. Aber habe in länger nicht so gemacht, (eher geschlampt )ich weiss das es kein sehr guter ist, aber alles ne Frage des Rückens und was ich machen kann. Und habe da mit auch was aufbauen können was ich selber vor allem an der Schulter gemerkt habe

Hallo zusammen, ich bin da in einem Dilemma, in letzter Zeit komme ich fast nicht zum Sporten, da ich mal wieder Krank bin. Ich war vor Jahren echt fett und habe gut 50kg abgenommen. Mein Problem sind eher Brust und Bauch wie man unten sehen kann, ich denke immer es handelt sich dabei noch um viel Körperfett, die Haut lässt sich ziemlich weit ziehen und hängt auch, vor allem in Bauchlage und auch an der Brust ist die haut etwas locker und lässst sich ca 2cm ziehen. Daher weiss ich meist (selbst jetzt nach Jahren..) immer noch nicht so richtig ob es alles nur haut ist, oder doch noch ordentlich Fett darunter sitzt..daher Diäte ich halt alle paar Monate und bleibe sozusagen stehen... Weil sobald ich 3kg zunehme komme ich mir wieder so dick vor und man merkt es am Bauch immer zu erst. Zu mir: 29 Jahre Grösse: 1,87 m gross Gewicht: 83-84kg Trainingszeit: 7 Jahre (aber 3 Jahre davon eher so la la) Körperfett: "laut 7 Falten Methode" 12% Glaube ich nicht so richtig..darum mein Dilemma. Muss gestehen nie gross Bauch trainiert zu haben und meine Brust ist ebenfalls peinlichst schlecht, obwohl die Brust gut Trainiert wird, oft sogar nach Pitt Force. Daher diäte ich oft, das man mehr von der Brust sieht aber keine ahnung ob es an der haut oder doch am KFA liegt. Zur eigentlichen Frage: Meint ihr es liegt an der Haut oder doch weiter Diäten oder vllt doch Aufbau?? Habe extra die Tage Sub 10/20 Diät geholt und wollte es mal testen da HSD mir in Moment zu krass ist. Ich habe HSD z.B schon 4x gemacht. innerhalb einem JAHR! Der Blödsinn muss aufhören... Die Bilder sind vom letzten Jahrnach meiner letzten Diät (ca 81,5kg) aber sehe genau gleich aus, derzeit +2kg mehr. Ich wollte halt Shredd look haben um zu schauen ob ich da immer noch nichts sehe von der Brust daher das ständige rum Diäte... aber ichi denke da müsste ich unter 80 kg runter und das wäre echt hart bei meiner grösse

Okay muss zugeben manches kannte ich jetzt nicht (also die begriffe xD) aber okay sei es drum. Es ist auch so wenn ich bsp sitze oder liege wie auch immer und ein Hohlkreuz mache dann knacke ich direkt rein, ein ganz leichtes zu machen ist okay. Du hast natürlich vollkommen Recht und das haben mir schonmal welche gesagt. Aber ich muss sagen habe riesen Respekt für solchen Übungen. Selbst wenn ich nur die Stange nehme muss ich aufpassen. Es gibt Tage da merke ich nur beim stehen schon das "Achtungs" Signal vom Körper. Muss aber auch sagen die meiste Zeit Sitze ich nur. Denn zu lange laufen/stehen geht bei mir garnicht. Hier mein Rücken:

Okay werde ich machen, danke!

hey danke erstmal. Meine Skoliose ist nicht mehr so schlimm wie früher durch den Sport ist Sie viel gerader geworden. Aber in moment schmertzt es wenn ich KH Rudern ausführen es zieht wie die hölle rechts aber nicht direkt am muskeln sondern bis in die Rippen..komisch halt. jap die Übungen sind auch eher im Normal Bereich also nichts besonderes. Es sind halt Übungen die ich ganz gut machen kann. Jetzt gerade mache ich bsp bei Flachbank 5x5 weil ich da stärker werden muss. Hyperextensions kann ich machen aber da muss ich auch aufpassen je nach die wie die Bandscheiben gerade sitzen. Selbst im Alttag kann ich mich selbst beim Bücken "verheben" beim wieder aufrecht stehen, selbst wenn der Rücken exakt gerade ist. Crunshes geht derzeit ganz gut, es sei den ich habe eine Entzündung im Rücken dann zieht es wie sau im Ischias. Ich brauche nur meine Hüfte bewegen bzw zu kreisen und es schmertzt minimal/stark da die Bandscheibe genau am nervt drückt Und ja ich habe bsp mal Kreuzheben etc Checken lassen aber ich habe es mehrmals versucht in einer "guten Zeit" wo ich ca 2 Wochen keine Probleme hatte mit dem Rücken, 2x ging es gut aber am 3enTrainings Tag dann, bei der letzten Wdh (mit leichten 60kg!!) beim absetzen (war anscheint die BS in einer schlechten Position) machte es Patsch, und das training musste ich sofort abbrechen. Seit dem mache ich das nicht mehr und will es auch nicht. Ich muss nur mein Rumpf richtig stark bekommen. Und wie gesagt ich nehme gerne die Tipps an. PS: Was ist bsp mit Bizeps: 1-2X12-15/1.5 gemeint?? Bzw das 1.5? Bei Lyle McDonald’s Bulking Routine

Hihu, danke erstmal. Ja da gebe ich dir Recht habe sonst immer nach Plan trainiert und mir die Werte aufgeschrieben. Nur wegen mein 2 BSV und Skoliose kann ich nicht alles machen. Habe auch oft schmerzen wärend des Trainings. Aber habe mit hier mal den Ober/Unterkörper Beispiel plan angeschaut und etwas abgeändert so das "ich das schmerzfrei ausführen kann". Weil alles was vorgebeugt ist (z.B Langhantel Rudern, Kreuzheben, Kniebeug ist für mich TOD, selbst beim Kabel rudern bin ich schonmal in die BSV geknackt..)) Werde auch mit Konstanten Gewicht mal trainieren habe sonst immer nach Pyramide. Verbesserungs Vorschläge immer her damit aber werde evtl 1 satz mehr oder 1 übung mehr für Brust machen z.B Dips. Auf der einen Seite sind mir das zu wenig Übungen für bsp die Schulter auf der anderen wenn man es richtig macht ist die eigentlich Platt danach. Bin es halt gewohnt min 2 Übungen pro Muskel zu machen aber ich teste es mal weil hatte sonst immer ein 3er splitt. Und eine lange Zeit nach Pitt Force

Also eine Trichterbrust habe ich nicht. Den Brustmuskel selber beim anspannen fängt genau vom Achsel Ansatz bis fast genau zur Mitte. Also Sie wirkt nicht wirklich schmall..nur Volumen fehlt. Ausser das darüber noch etwas Fett bzw schlaffe Haut sitzt.

Morgen Sportsfreunde, Meine Brust wächst irgendwie schon seit 1-2 Jahren nicht mehr. Daher nehme ich gerne Tipps von euch an Grösse: 187 Alter: 28 KFA: 11-12% Kraftwerte: Fortgeschrittener+ Mein Brust Training sah wie folgt aus: Flachbankdrücken - Wdh 10 8 6 Gewicht: ( 80 90 95/100) Brustpresse (seit kurzem erst) - Wdh 10 8 6 Gewicht:( 30 40 50) (so ein Gerät ist das http://i00.i.aliimg.com/photo/v8/576928630_1/2014_hot_selling_free_weight_exercise_incline.jpg) KH Fly´s - Wdh 10 8 6 Gewicht: (12 15 17,5/20) ab und zu wechsel ich auch mal mit Dips oder Kabel. Habe in letzter Zeit eher immer 3er splitt im Freestyle trainiert also ohne genauen Plan. Möchte wieder ein 2er machen. Vielen dank schonmal

Erstmal vielen vielen dank nochmal für die Positive Resonanz! Beine wundern mich auch obwohl ich nicht Beuge/Presse (wegen rücken) nur Ausfallschritte und Beinstrecker/Beuger/Waden. Bauchtraining werde ich ebenfalls wieder regelmäßig mit einbauen. Was Brust angeht da bleibe ich schon lange stehen und war einer der Hauptgründe zu Definieren. Da ich mehr von meiner Brust sehen wollte, aber mir war klar, da ist nicht viel und bis der sichtbar wäre, wäre ich magersüchtig. Da brauche ich umbedingt Tipps aber dazu mache ich extra Thread auf, das muss hier ja nicht sein. gruß Chriss

Ja aber echt ey . Aber ja okay das hörte ich gerade von Alex (Arrg) auch gerade. Dann werde ich das nun umsetzen. Vielen dank. Obwohl ich Beine nur mittelmässig Trainiere wegen mein BSV. Sind Sie ganz okay.

Hey Sportsfreunde, Ich unterschätze mich in moment ziemlich selber..denke immer ich habe noch locker 18%, laut 7 Falten Methode Fett Caliper 11% (niemals!) Nebeninfo: Ich habe 50kg abgenommen deswegen hängt mein Bauch auch bzw ist sehr sehr locker und SixPack ist damit extrem schwer. Deswegen weiss ich nicht weiter. Alter: 28 Grösse: 187cm Gewicht: 85,0kg Grund wegen der Frage: Bin nicht sicher ob ich noch weiter abnehmen soll..sonst wirke ich zu Dünn,,das ich mir eh schon immer anhören muss von allen.

Okay hast Recht. Sorry bin ich wohl etwas durcheinander gekommen. Vielen dank nochmal Leute!

JA genau wie es im Buche steht. Bei mir sind es 4 Wochen (HSD 2) und danach eine 2 Wöchige Pause mit Erhaltungkalorien usw usw. Sofern ich eine weitere starten möchte

Ja habe ich auch schon gehört bekommen. Danke dir vielmals! Werde dann wohl noch ein paar Tage abwarten oder halt direkt die 2 Wochen Pause einlegen da ich morgen/übermorgen bei 4 Wochen angekommen bin. Sollte ich sofort auf meine Erhaltungs kcal zugreifen bzw von heute auf morgen? Sind ca 2300-2400kcal. Und ja das mit der Haut ist leider auch so.. aber so extrem ist es nun auch nicht.

Hat keiner ein Tipp für mich? Oder sollte ich eine 2 Wochen Pause einlegen?

Hey Leute, eines erstmal vorweg. Danke für dieses Tolle System! Ich Trainiere schon ca 5 Jahre (3 jahre davon waren eher mist) und ich wog früher mal 135KG! Und habe 45kgso alleine hinbekommen aber ich schwanke seit Jahren immer zwischen 91-96kg rum, ich versuche schon seit JAHREN unter 91kg zu kommen..ich habe bisher nie wirklich geschafft egal welche DIätform. Ausser jetzt mit der HSD! Bei mir gab es immer nur DIät Diät..1monat aufbau...OH 3kg zugenommen!.wieder Diät reinster Mist halt Ich habe zuerst CBL mit normalen Defizit gemacht, nur nach 2 Wochen blieb es 1 Woche so gut wie stehen wie unten im Verlauf zu sehen ist..und bin auf HSD gewechselt. Daten zu mir: Alter 28: derzeit gute 88kg Ich bin HSD Typ 2 Allerdings bleibe ich ca seit 9 Tagen stehen..bzw geht kaum noch was. Bauchumfang ist von 97cm auf 88cm runter! Kann meine Kraftwerte auch nur noch gerade so halten..es ist echt schwer. Nebensache: Laut 3 Faltentechnik mit dem FettKaliper habe ca 14% KFA?? Das glaube ich garnicht, ich denke das sind ca 18% noch. Aber durch das hohe übergewicht was ich hatte, hängt mein Bauch extrem, wenn ich mich nach vorne lehne oder liegestütze mache. Hier meine aktuelle Liste vom Gewichts Verlauf: Carb Back Loading - 500-600 Kcal Defizit --------------------- 25.6.2015 - 95,7kG 2200kcal 97cm Bauchumfang 26.6.2015 - 95,2kG 2000kcal 27.6.2015 - 95,2kG 2200kcal 28.6.2015 - 95,2kG 2000kcal 29.6.2015 - 95,2kG 2200kcal 30.6.2015 - 94,8kG 2000kcal 1.7.2015 - 94,8kG 1900kcal 2.7.2015 - 93,6kg 2000kcal 3.7.2015 - 92,8kg 2200kcal 4.7.2015 - 93,5kg 2000kcal ca 5.7.2015 - 93,6kg 2150kcal 6.7.2015 - 93,6kg 2000kcal 7.7.2015 - 93,0kg 2200kcal 8.7.2015 - 92,8kg 2000kcal 9.7.2015 - 93,2kg 2200kcal 10.7.2015 - 92,5kg 2000kcal 11.7.2015 - 92,5kg 2200kcal 12.7.2015 - 92,5kg 2300kcal ca 13.7.2015 - 92,7kg 2200kcal 14.7.2015 - 92,3kg 2000kcal 15.7.2015 - 92,6kg 2200kcal 16.7.2015 - 92,6kg 2000kcal 17.7.2015 - 92,6kg 2200kcal ca 92,3cm Bauch - 93cm Locker 18.7.2015 - 93,1kg 2000kcal CHEAT DAY ------------------------------------------------------------------- HSD beginn 19.7.2015 - 94,0kg HSD Tag 1 20.7.2015 - 92,6kg HSD Tag 2 21.7.2015 - 91,3kg HSD Tag 3 mini Refeed 22.7.2015 - 90,7kg HSD Tag 4 23.7.2015 - 90,7kg HSD Tag 5 24.7.2015 - 91,2kg HSD Tag 6 mini Refeed 25.7.2015 - 91,2kg HSD Tag 7 -Big-Refeed- 26.7.2015 - 91,2kg HSD Tag 8 27.7.2015 - 91,4kg HSD Tag 9 mini Refeed 28.7.2015 - 90,4kg HSD Tag 10 29.7.2015 - 89,8kg HSD Tag 11 30.7.2015 - 89,8kg HSD Tag 12 mini Refeed 31.7.2015 - 88,8kg HSD Tag 13 01.8.2015 - 89,6kg HSD Tag 14 -Big Refeed- 02.8.2015 - ? 89,6kg HSD Tag 15 mini Refeed 03.8.2015 - ? 89,6kg HSD Tag 16 04.8.2015 - 89,2kg HSD Tag 17 05.8.2015 - 88,5kg HSD Tag 18 mini Refeed 06.8.2015 - 88,1kg HSD Tag 19 07.8.2015 - 88,1kg HSD Tag 20 08.8.2015 - 87,6kg HSD Tag 21 mini Refeed 09.8.2015 - 87,9kg HSD Tag 21 -Big Refeed- 10.8.2015 - 88,6kg HSD Tag 22 11.8.2015 - 87,9kg HSD Tag 23 12.8.2015 - 88,8kg HSD Tag 24 mini Refeed 13.8.2015 - 88,3kg HSD Tag 25 Nehme weiterhin noch Creatin und halte mich exakt an die Diät! Esse nur Huhn/Puten, kein fett ausser omega 3, und KH sind so bei 15-20g ca, und 210g Protein