Cyril

Ich finde auch du hast das, was dich weit bringen wird: Die richtige Einstellung. Lies dich doch mal hier durch für deine Fragen zum Training: http://fitness-experts.de/muskelaufbau Schau, dass du konstant Fortschritte machen kannst. Dies motiviert dich weiter zu machen. Bei einer Stagnation kannst du wieder auf diese Seite zurück kommen und dir Hilfe holen. Go fot it!

Hi Eric notier dir was du alles isst nächster Woche, teile den Wert durch sieben und zieh von deinem täglichen Bedarf ca. 200-300kcal ab. Falls du bisher nämlich in der Aufbauphase warst hättest du diese Menge zuviel gegessen. Noch einfacher: Iss in der Deload-Woche bis du satt bist. Deine normale Regulierungsfunktionen in deinem Körper verhindern, dass du weder zu- noch abnimmst.

Meistens kann man solche Refeeds durch Erfahrung am besten bestimmen. Probiere mal eine Methode aus und evaluier deine Erfahrungen im Vergleich zu den vorangehenden Wochen. Nach ein paar wenigen Versuchen solltest du herausgefunden haben was für dich am besten funktioniert. Lass dich dabei nicht stressen wenn etwas nicht funktioniert, sondern konzentriere dich darauf was du richtig gemacht hast und was du verbessern könntest. Viel Erfolg

Ich würde den beiden bezüglich der Trainingsintensität zustimmen. Für dein Knie und deine restlichen Gelenke könntest du dich mit der genauen Technik der Übungen auseinander setzen. Zusätzlich könntest du gezielt an deiner Beweglichkeit arbeiten, um zukünftige Schmerzen oder gar Verletzungen vorzubeugen. Ein beliebtes Buch zu diesem Thema wäre "Becoming a supple leopard" von Kelly Starret. Falls du kein Buch kaufen möchtest, kannst du dir auch nützliche Artikel auf dieser Seite durchlesen.

Du könntest deine Kalorien tracken. Notier dir für eine Woche jeden Tag weviel du gegessen hast und nimm den Durchschnitt deiner sieben Werte. Das wird dein momentaner Bedarf an kcal sein. Eine Woche später könntest du dann probieren mal 300kcal pro Tag weniger zu essen. Falls das für dich Neuland ist und es nach viel Arbeit aussieht, gibt es auch diverse Apps, die dir bei der Kalorienberechnung behilflich sind. Das berühmteste App ist bestimmt "myfitnesspal". Hoffe das hilft dir weiter. Ansonsten kannst du ja nachfragen.

Sofern du sicherstellst, dass du die Workload über Zeit steigern kannst, wird es wohl keinen grossen Unterschied machen. Anfänger suchen meist nach dem "idealen" Rep/Set Schema, wobei es in den meisten Fällen reicht sich auf die Progression im Stärkegrad zu konzentrieren. In diesem Artikel wird näher darauf eingegangen: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/kraft-muskelmasse

Hi Thomi, Wenn du weitere Studien liest, wirst du bestimmt auch auf andere Werte stossen. Falls es dein Ziel ist Muskelmasse/Stärke aufzubauen, musst du in einem Kalorienüberschuss sein. Der einfachste Weg dann zu essen, wenn du sowieso Hunger hast, also bestimmt nach dem Training. Mahlzeiten-Timing ist aber ein kleiner Faktor, der oft überbewertet wird. Solange man die Kalorienzufuhr und die Makronährstoffverteilung am Ende des Tages erreicht hat, wird man über einen längeren Zeitraum Fortschritte erzielen. (Sofern Training, Erholung und Stressfaktor okay sind.)

Hallo Jana 123 Ich habe gerade deinen Post gesehen und möchte noch etwas anfügen. Jedes Mal beim Start in eine neue Übung ist es von grossem Vorteil, dass du sicher stellst in die richtige Positionen zu kommen. Suche dir jemanden erfahrenes im Kraftbereich und lasse dich bei der Übungsausführung ohne Gewicht beobachten. So werden schnell mögliche Bewegungseinschränkungen sichtbar und du kannst gleich zu Beginn gegensteuern. (Gelenklokalisation mit Gummibändern, Dehnen etc.) Auf diese Weise wirst du schneller Fortschritte erzielen und musst dich hoffentlich nie mit Schmerzen oder Verletzungen herumschlagen. Alles Gute