Hallo, ich mache seit fünf Tagen die HDS3. Zu meinen Werten:
Körpergröße 165cm
Startgewicht: 62,8kg
Körperfettanteil nach Bilder: ca. 34%
Maße: Oberschenkel (mitte): 52cm,
Po (mitte): 98cm,
Hüfte (mitte): 90cm,
Bauch (mitte): 88cm, (direkt nach dem aufstehen, ohne Flüssigkeitszufuhr etc).
Brust (mitte) 90cm
Protein: 1,8g/kg = 113g pro Tag nach Tabelle
Morgens nehme ich einen Eiweißshake (36g EW) ohne Wasser als Frühstück, zum Mittag wähle ich ein Gericht aus euren Rezeptvorschlägen, nachmittags nasche ich 250g Quark mit ungezuckerten Früchten und Süßstoff und zum Abend meistens verschiedenes Gemüse mit selbst gemachten Kräuterquark. Dazu die ganze Palette Supplements.
Ist die Eiweißmenge ausschlaggebend für den Erfolg? Ich schaffe es einfach nicht die angegebene Eiweißmenge (113g/Tag) am Tag zu mir zu nehmen. Solle ich vielleicht zusätzlich noch ein Shake zu mir nehmen?
Vielen Dank für eure Hilfe!