Hallo zusammen,
ich heiße Julia, bin 20 Jahre alt, bin 164cm groß und 62kg schwer. Ziel: Muskelaufbau
Ich habe im Sommer 2013 mit dem Krafttraining angefangen (mit einem bekannten Online Programm für zuhause...), und hatte dann ein ziemliches Auf und Ab hinter mir. Ich habe viel abgenommen und wieder zugenommen, der Jojo Effekt halt.
Ich habe in der Zeit im Push Pull System (4x pro Woche) trainiert.
Ja und im Juli diesen Jahres habe ich mich endlich richtig eingelesen.
Ich habe meine Kalorien von 1400 auf 1700, 2000 und schließlich auf 2400 gesteigert. (2300 brauche ich zum halten)
Ich trainiere seitdem mit nem UK/OK Plan weil da der Fokus mehr auf Beine und Po liegt als beim Push/Pull.
Im Moment stagniere ich aber leider etwas.
Mich interessiert nun, was ihr zu meinen Kraftwerten sagt. Sie sind eigentlich im Fortgeschrittenen Bereich.
(Stange ist eingerechnet!)
Kniebeuge: 6x82,5kg
Kreuzheben: 6x75kg
Bankdrücken: 6x45kg
Schulterdrücken: 12x 21kg
Mein Trainingsplan:
UK:
3x6-8 Kniebeugen
3x6-8 gestr. Kreuzheben/normales Kreuzheben (alternierend)
3x8-12 Hipthrust
3x8-12 Beinbeuger
3x8-12 Ausfallschritte KH
3x8-12 Wadenheben stehend
3x8-12 Crunches mit Gewicht
OK:
3x 6-8 Bankdrücken LH
3x 6-8 Rudern LH
3x 8-12 Schulterdrücken/Schrägbankdrücken KH (alternierend)
3x 8-12 Klimmzugmaschine breiter Griff
2x 8-12 vorg. Seitheben/Seitheben (alternierend)
3x 8-12 Curls
3x 8-12 Trizepsdrücken
Was sagt ihr zu dem Trainingsplan und zu meinen Kraftwerten? Sollte ich vielleicht auf einem GK Plan wechseln, um mich wieder weiter steigern zu können?