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JanHofmann97

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Über JanHofmann97

  • Rang
    Neuling
  • Geburtstag 11/25/1997

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    Male
  • Location
    Bayern
  1. JanHofmann97

    Trainingsplan Beratung

    Hi Community, Ich suche einen neuen Trainingsplan, habe jetzt seit einem Jahr den FEM Plan gemacht: Kraftwerte: 72 Bench 4x8 85 Squat 4x 8 Kh nach 115 3x5 aufgehört... Nun suche ich einen Plan mit dem ich mich auf Muskelmasse konzentrieren kann. Habe jetzt ca 1-2 Monate Lyle Mcd´s Bulking Routine gemacht, aber der Plan macht mir einfach keinen Spaß, will eigt 6x die Woche gehen und mehr Isos usw haben Warum macht mir dieser Plan keinen Spaß: Kann kaum steigern in den Grundübungen, außerdem werde ich den Isos eher schwächer als stärker!!!!!!! Ernährung stimmt alles! Nun habe ich mir Überlegt so zu trainieren Montag PUSH Dienstag PULL Mittwoch UK Donnerstag FREI Freitag PUSH Samstag PULL Sonntag UK Montag Frei Dienstag PUSH Mittw.......... Push: 4x 8 Bench 4x 8 OHP 3x 12 Schrägbank KH 3x 12 Schulter Iso z.B. Seitheben 2x 15 Trizeps A 2x 15 Trizeps B Pull: 4x8 Langhantelrudern 4x8 Latzug freie Maschine 3x12 Kurzhantel Rudern 2x 15 Bizeps A 2x 15 Bizeps B 3x 15 Facepulls Legs: (Lyle Mc Donald): Kniebeugen: 4x 8 gestrecktes Kreuzheben 4x 8 Beinpresse: 3x 12 noch mal Beinbeuger: 3x 12 Wadenheben: 4x 8 Wadenheben (sitzend): 3x 12 Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze Danke für eure Tipps usw