sebastian

Ok ich werde jetzt diesen FE Plan wie empfohlen durchziehen.Statt Kreuzheben erst mal Hyperextensions mit Gewichten machen bis ich vom Arzt was genaueres weiß. Und das Bizeps Curls am Schluss muss ich mir noch überlegen ,hab nämlich jetzt üblen Muskelkater nach dem letzten Training am Mittwoch .Diese Intensitiät mit 3 mal 5 Wdh geht schon richtig rein.Jetzt versteh ich auch warum das reicht Dann danke nochmal für die Unterstützung bisher und ich meld mich nochmal wenn erste Erfolge da sind.

Einfach zusammen mit Cocktailtomaten essen .Beides auf den Teller Pfeffer drauf..Schmeckt echt gut (mir zumindest^^) Wenn man noch ein bischen Kohlenhydrate braucht einfach auf ein Vollkornbrot packen dieses vorher toasten Fertig .

Absolut das wäre es.Bin deswegen froh, dass immerhin diese Form des Forum bleibt um Hilfe zu erhalten Dass FEM auch ein Ganzkörpertrainingsplan ist, hab ich jetzt verstanden.Ich habe nur von "Ganzkörpertrainingsplan geredet, weil eben in der Auflistung eben genau dieser vorhanden ist bei dem Menü.Also ist der FEM ein kürzerer Ganzkörperplan, der sich nur auf die absoluten Grundübungen beschränkt.Gut dann vertrau ich den Experten hier und mache das, wenn das hier unisono empfohlen wird. Man will ja vorrankommen... Und wenn nichts dagegen spricht, kann ich ja immer noch am Ende bei noch vorhandener Energie ein gesondertes Bauchmuskeltraining einfügen bzw mit SZ Curls für den Bizeps meine Trainingseinheit abrunden. Naja ich bisher wie gesagt immer nur Maschinentraining gemacht zur allgemeinen Körperstablisierung (Trainer meinte es sei wichtig erst mal eine gewisse Körpergrundmuskulatur aufzubauen bevor freie Übungen an den Gewichten durchgeführt werden). Dem hab ich auch bisher vertraut, bis ich diese Seite gefunden hab.Kann da also nicht wirklich mit nützlichen Informationen dienen. Heute hab ich zum zweiten mal erst !!!! Bankdrücken gemacht: 3 Sätze a 8 Wdh 40 kg (sehr wenig ich weiß^^) und Schulterdrücken an der Maschine 3 Sätze a 8 Wdh 40 kg Aber deswegen hab ich mich ja angemeldet hier im Forum um vorranzukommen Ok ich werde jetzt dieses FEM Programm machen ihr habt mich überzeugt .Jetzt mal zu den einzelnen Übungen wie beschrieben: Kniebeuge : Ok da bleib ich dann bei der Frontkniebeuge wenn das ok ist.Passt Bankdrücken:Passt Rudern:Ok welches rudern ist gemeint?Was ich gerne zwischendurch mal gemacht hab ist das: http://www.bodytrain...les/40/2740.jpg Hoffentlich erfüllt das seinen Zweck? Schulterdrücken:Bin ich Maschine vertraut und würd gern dabei bleiben. Wenn alle Experten aber sagen "hey unbedingt mit freien Gewichten trainieren ist viel effektiver" dann änder ich das auch. Klimmzüge: Hab ich früher keinen eninzigen geschafft, inzwischen schaff ich ganze 1 sauber^^.Also kann die 3 mal 5 Wdh never ausführen.Soll ich da an die Klimmzugmaschine ,sprich mit Gegengewicht zur Erleichterung oder Alternativen nutzen wie Lat ziehen? Kreuzheben:Ich weiß im Bodybuilderbereich gilt es als unersetzlich. Mein Orthopäde hat mir damals gesagt (vor 5 Jahren als ich mal halbherzig mit Training begann) besser weglassen eben wegen meinen Rückenschmerzen.Also da brauch ich ne Alternative oder eben ein Toptrainer der mir das nahe bringt was in meinem Studio nicht vorhanden ist.^^ Ich fühle mich IMMER leistungfähig .Wenns nach mir geht könnt ich jeden Tag trainieren egal zu welcher Uhrzeit Beruf jetzt mal weggelassen. Aber das hab ich schon lange gelesen, dass eben die Erholungsphasen so wichtig sind.Dann frag ich mich allerdings, wie es so viele Leute gibt mit dem Super Körper die 6 mal in der Woche trainineren.Müsste doch hochgradig ineffizient sein. Ok verstehe allerdings mach ich ja regelmäßig Sport (Fußball Tennis usw ) .Das ist ja mein Problem, dass ich eben eine noch höhere Kalorienzufuhr benötige an vielen Tagen als eh schon was ohne Privatkoch echt schwierig ist zu bewältigen .Nur eben Kraftsport hab ich noch nie gemacht deswegen meine Bedenken. Dein Wort in Gottes Ohr Feedback wär wieder cool ...

Wow so viele Antworten in so kurzer Zeit.Top und danke erstmal.Einiges ist mir jetzt klarer geworden, andere Fragen sind immer noch für mich offen, gerade weil bei gewissen Themen kein Konsens besteht unter den Kommentaren 1)Nochmal zu der Trainingsplangeschichte. Der FEM Trainingsplan sieht 3 Übungen vor für eine ganz schön lange Zeit.Der Ganzkörpertrainingsplan 6 bzw 7 mit Masschinen.Mein Trainingsplan an die 10 ^^. Da frag ich mich als Laie in Sachen Sportwissenschaft.Kann ein Trainingsplan mit halb so viel bzw ein Drittel so vielen Übungen eine gleiche Effektivität bringen wie ein ausgedehnter?Oder gibt es dann irgendwann Probleme mit der katabolen Phase und kürzer ist sogar besser als lang. Es spricht doch zb nichts dagegen bei dem Grundübungsplan am Schluss noch ein paar Crunches zu machen bzw Bizeps wenn das Programm absolviert ist.Oder doch? Dass es nicht den Einen wirklichen Trainingsplan gibt, der erfolgsversprechend ist, hab ich jetzt durch die vielen Artikel schon vermittelt bekommen. Sprich heißt es dann es liegt an MIR den rauszusuchen, der mir am meisten entgegenkommt. Also FEM Starting Strengh ODER eben Ganzkörpertrainingsplan? Da muss ich ganz klar sagen ich gehe gern ins Gym hab "Spaß" an den Übungen und hätt auch kein Problem einen Plan durchzuziehen, der ne Stunde in etwa dauert deswegen geht meine Neigung ganz klar zu dem Ganzkörpertrainingsplan aber hey wenn man aus irgendwelchen Gründen auch immer der FEM Trainingsplan in meiner Situation dem Ganzkörpertrainingsplan vorzuziehen wär, würde ich auch das machen.Aber ist das so? 2)Die Kreuzhebengeschichte: Wie gesagt ich bin ziemlich groß und (noch) schmal gebaut.Sprich meine Hebelwirkungen sind nicht ideal.Hab gehört, dass man eben durch das Kreuzheben sich schnell verletzen kann und das bei Orthopäden sehr umstritten ist. Kommt eben auf das Individuum an sprich bei normalen Athleten mit einer gewissen vorhandenen Grundmuskulatur kein Problem, bei anderen eher schon und es wird zu Hyperextensions geraten. Ursprünglich stand diese Übung: http://www.muskelschmiede.de/images/stories/katalog/ruecken/0610_rueckenstrecker.jpg auf dem Trainingsprogramm aber ich hab eben davon richtig Rückenschmerzen bekommen , dass wir sie wieder entfernt haben.In diese Richtung geht doch Kreuzheben auch. Man muss doch auch EINE Übung in einem Trainingsplan durch eine andere ersetzen können, ohne dass es erhebliche Trainingserfolgsdefizite gibt möchte man meinen.Vielleicht lieg ich falsch.Ich spiele nebenbei Fußball und hab einfach Angst mich dabei zu verletzen und so für eine lange Zeit außer Gefecht zu sein.Aber auch hier wenn die Expertenmeinung unisono ist Kreuzheben ist NICHT ersetzbar und muss integriert werden muss ich wohl auch umdenken. Genau das gleiche mit dem Thema Kniebeugen.Deswegen wurden mir Frontkniebeugen gezeigt weil man dort eben durch das Gewicht auf der Brust/Schulter vorne automatisch in die richtige Haltung "gezwungen" wird."Und Frontbeugen konnte er richtig zeigen" Jou das konnte er ob das natürlich die top Technik war weiß ich nicht bin ja kein Trainer. 3)"Du meinst jetzt auf den Biorytmus bezogen" Ja genau.Gibt es eine Zeit wo der Körper ein hartes Training besser verarbeitet als anderswo?Oder ist es egal und es ist nach wie vor nur eine Frage der Nährstoffzufuhr vor und nach dem Training.Es heißt ja auch zb, dass man nach dem Training bestenfalls die größte Mahlzeit des Tages einnehmen sollte.Das ist wenn ich um 10 -11 trainiere sehr schwer möglich und am Ende endets immer in einem Eiweisshake etc. 4)Ich hätte gerne ein paar Zitate eingefügt um Leute direkt ansprechen aber ich hab nicht rausgefunden wie das geht.Über Zitat rechts unten bei dem Kommentar füt es automatisch den ganzen Text ein und nicht nur die markierte Stelle wenn mir da jemand aufklären könnte wärs super. So für weiteres Feedback wär ich wieder sehr dankbar

Hallo, auch ich muss an erster Stelle mal ein dickes Lob aussprechen für diese Seite.Wünschte ich hätte das schon früher gefunden.Top!!! Zu meiner Person 29 Jahre 89 kg 1,98 Größe also eher lange Gliedmaßen, wenig Muskeln, Typ Hardgainer.Ich trainier jetzt schon ca ein Jahr aber meine Erfolge sind überschaubar, wegen primär unregelmäßige Trainingszeiten und viel wichtiger zu seltenes Einhalten des Kaloriensüberschuss um Muskelmasse aufzubauen der laut eigenen Berechnungen an die 4000 Kalorien liegt.Das will ich jetzt ändern und bin bereit alles dafür zu tun das Maximale rauszuholen, davor gibt es aber noch ein paar Fragen die mich beschäftigen. 1)Laut diesem FEM Trainingsplan der hier vorgestellt wird, besteht eine Übungseinheit gerade mal aus 3 Übungen hab ich das richtig verstanden?Das ist ein Workout mit einem Zeitaufwand von max. 20 Min.Ist das also nur die Basis dass man diese 3 Grundübungen integrieren soll oder kann man auch "freiwillig" mehr dazu fügen wie zb. besonderes Bauchtraing oder Bizepstraining.Oder ist zu viel Training dann schädlich für den idealen Muskelaufbau?Wenn ja wo ist die Grenze? 2.Mein aktueller Trainingsplan (vom Fitnesstrainer im Studio aufgestellt) besteht aus Crunch, Hyperextension,Seitbeugen, Latzüge hinten Schulterpresse Rusterzüge, Bankdrücken, Butterfly Kabel, Reversebutterfly Frontkniebeugen und sz curls. (Kreuzheben und normale Kniebeugen haben wir weggleassen weil ich leicht zu Rückenschmerzen neige) Sind das zu viel verschiedene Übungen für ein Ganzkörpertrainingsplan ? 3)Ich trainiere meist eher spät gegen Abends bzw in der Nacht.Kann das hinderlich sein sprich gibt es überhaupt so was wie eine ideale Zeit zum trainieren? 4)Seit meiner Zeit im Training hab ich schon gemerkt dass ich auf jeden Fall an Kraft zugenommen habe, leider weniger an Masse.Letztes wäre mir jedoch wichtiger. Grundsätzlich hab ich auch schon viel Literatur sei es Bücher oder Internetartikel gelesen und was mir aufgefallen ist, ist dass das Thema Hardgainer und Ektomorph, Mesomorph und Endomorph gar keine oder kaum Beachtung finden auf der Seite hier, während andere Trainingsprogramme nach diesen Körpertypen aufteilen vor Beginn und je nach Körpertyp ein anderes Training nötig ist.Ist deren Bedeutung also überbewertet? So das wars jetzt fürs erste , ist doch was zusammen gekommen. Über Feedback wär ich sehr sehr dankbar Gruß Sebastian .