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naja thread geschlossen, nochmal danke für die Hilfe

naja thread geschlossen, nochmal danke für die Hilfe

mir geht es nur um die vorbelastung auf den Trapez beim kreuzheben die eine kommen mit Volumen und Belastung ganz gut klar ich meinte eigentlich nur das ich an manchen Tagen nach dem uk tag mit deadliften im Trapez noch ein Kater habe und ob es zu viel werden kann wenn ich damit am nächsten tag zum rückentraing renne

Ja angepasst hab ich die schon habe noch 2 isos rein gemacht (flys und seotheben) bloß verzichte ich ungern auf die deadlift und auf die sqauat, mache aktuell beides im 3x6-8 und komme gut mot klar aber manchmal kommt es mir so vor als würde mein rücken zu sehr belastet werden und wollte einfach mal wissen ob das die Regeneration beeinflusst, weil dann würde ich evt. Sumo dl machen ich weiß nicht ob das sinnvoll wäre mit 2verschiedenen ok uk Einheiten da ich die lbr 5x pro Woche mache uk ok rest uk ok pause uk ok pause......

jou, ist es möglich in der LBR statt gestrecktes KH auch conv. KH zu machen oder wäre das dann eine zu große Belastung auf den Rücken? gff. Auch statt conv. einfach sumo wo mehr Beine beteiligt sind? Danke im voraus

Hast recht paar Infos zu mir Bin 19jahre Trainier seit 2 Jahren fast, bin 170 groß 75 Kilo schwer Bankdrücken 140 Kreuzheben 225 Beugen 205 momentan in der Diät eventuell hab ich noch ein alternativem 2er splitt mit 2 verschiedenen TE's OK TE1 Bankdrücken 3-4 x 6-8 Rudern 3-4 x 6-8 Schrägbank 2-3 x 8-12 Klimmzüge 2-3 x 8-12 Überkopfd. 2-3 x 6-8 ggf. 1-2 x 10-12 seitheben Trizeps 2-3 x 8-12 Bizeps UK TE1 Kniebeugen 3-4 x 6-8 Deadlifts 3-4 x 6-8 Beinpresse 2-3 x 8-12 Beinstrecker 2-3 x 10-12 Beincurl Waden 1 3-4 x 6-8 Waden 2 2-3 x 10-12 Beine OK TE2 Kh Bankdrücken 3-4 x 6-8 Klimmzüge 3-4 x 8-10 Fliegende/Kabel 2-3 x 10-12 Rudern 2-3 x 8-12 Schulterd. 2-3 x 8-12 ggf. Seitheben 1-2 x 10-12 Trizeps 2-3 x 8-12 Bizeps UK TE2 Frontsquats 3-4 x 6-8 Sumo 3-4 x 6-8 Deadliften Beinbeuger 2-3 x 10-12 beinstrecker Waden 1 3-4 x 6-8 Waden 2 2-3 x 10-12 Bauch wäre das alternative möglich mit der von mir oben genannten Frequenz oder wäre es eventuell effektiver als den P.H.A.T. Danke auf jeden Fall für eure Hilfe im Vorrau, gibt selten so kompetente Antworten

Ich denke es wäre besser als mein aktueller PHAT da ich ne höhere Frequenz habe passt das von Volumen her? .Ich denke alle 4-6 Wochen mach ich ein deload

OK Schwer Bankdrücken 3x3-5 Schrägbankd. 2x6-10 Rudern 3x3-5 Klimmzüge 3x6-10 Überkopfdr. 3x6-10 Bizeps Curl 2x8-12 French 2x8-12 Press UK Schwer Kniebeugen 3x3-5 Kreuzheben 3x3-5 Beinpresse 3x6-10 Legcurl 2x6-10 Waden 4x6-10 OK Hypertrohie Bankdrücken 3x8-12 Fliegende 2x8-10 Schulterdrücken 3x8-12 Klimmzüge 3x8-12 Kabelrudern 3x8-12 Face pulls 3x10 SZ Cruls 3x8-12 Seiltri.strecken 3x8-12 UK Hypertrohie Frontkniebeugen 3x8-12 gestrecktes KH 3x8-12 Beinbeuger 2x10-12 Strecker Waden 4x8-12 laut Fitness Experts hab ich Profi Kraftwerte wie sieht es mit dem hier aus?

OK Schwer Bankdrücken 5x4-6 Rudern 5x4-6 Überkopfd. 5x4-6 Klimmzüge 5x4-6 Bizeps Curl 3x8-12 French 3x8-12 Press UK Schwer Kniebeugen 4x4-6 Kreuzheben 4x4-6 Waden 2x 3x8-12 OK Hypertrohie Bankdrücken 3x8-12 Fliegende 2x10-12 Schulterdrücken 4x8-12 Klimmzüge 3x8-12 Rudern 3x8-12 Face pulls 3x10 SZ Cruls 3x8-12 Seiltri.strecken 3x8-12 UK Hypertrohie Kniebeugen 3x8-12 gestrecktes 3x8-12 Beinbeuger/ 2x10-12 Strecker Waden 2x 3x8-12 Ist dieser Plan so wie er dort steht machbar? Ist ein Phul nach dem Prinzip von layle norton. Die Frequenz wäre in zwei Tagesabständen z.b. Mo: OK schwer Di: UK schwer Mi: pause Do: OK Hypertrohie Fr: UK Hypertrohie Sa: pause So: Ok Schwer Mo: Uk Schwer Di: pause Mi: Ok Hypertrohie ... ... fortlaufend Danke schmal im Vorraus

OK Schwer Bankdrücken 5x4-6 Rudern 5x4-6 Überkopfd. 5x4-6 Klimmzüge 5x4-6 Bizeps Curl 3x8-12 French 3x8-12 Press UK Schwer Kniebeugen 4x4-6 Kreuzheben 4x4-6 Waden 2x 3x8-12 OK Hypertrohie Bankdrücken 3x8-12 Fliegende 2x10-12 Schulterdrücken 4x8-12 Klimmzüge 3x8-12 Rudern 3x8-12 Face pulls 3x10 SZ Cruls 3x8-12 Seiltri.strecken 3x8-12 UK Hypertrohie Kniebeugen 3x8-12 gestrecktes 3x8-12 Beinbeuger/ 2x10-12 Strecker Waden 2x 3x8-12 Ist dieser Plan so wie er dort steht machbar? Ist ein Phul nach dem Prinzip von layle norton. Die Frequenz wäre in zwei Tagesabständen z.b. Mo: OK schwer Di: UK schwer Mi: pause Do: OK Hypertrohie Fr: UK Hypertrohie Sa: pause So: Ok Schwer Mo: Uk Schwer Di: pause Mi: Ok Hypertrohie ... ... fortlaufend Danke schmal im Vorraus

Alles klar das heißt brauch keine angst um meine Muskeln haben haha ja hsd hat heute bei mir begonnen und mache auch den hsd Plan ich stelle schon voreilig schlussfolgerungen ohne was ausprobiert zu haben in 2-3 Wochen hsd kann ja nichts schlimmes passiert w

Alles klar hab jetzt ein GK mit den Grundübungen und einer Satztzahl zwischen 2-3 und einem wdh zwischen 6-8 und 10-12 danke aufjedenfall für die antworten und wünscht mir Glück hahah☺

Dann eine andere Frage, würde ich nicht Muskeln verlieren wenn ich auf den Hsd Plan umsteige?

Bin momentan 170Groß auf 80Kilo Bankdrücken 120 Kreuzheben 200 Kniebeuge 160 Ohp 60 Ja das es bissel zu viel ist weiß ich auch, deswegen frag ich ja wie ich den Plan ändere um ihn für die HSD effektiv zu machen. Oder welchen alternativen Plan ich machen kann:)

Klar habe ich das E-book, aber mein Körper ist ja gerade ein ganz anderen Reiz gewohn und wenn ich jetzt die Frequenz runter schraube und das Volumen reduziere würde ich ja Muskeln verlieren?