Ja hallo!
Ich finde es super, dass es eine Seite gibt, die evidenzbasiert arbeitet und sich darum bemüht mit Halbwissen aufzuräumen.
Mit den Jahren habe ich schon so einige Trainingsmethoden getestet, meist in Verbund im einem Kampfsport. Daher habe ich mich auch
nie auf das reine Muskelvolumen konzentriert, sondern eher auf Funktionalität, Kraft, Gesundheit etc.
Ich habe auch einen Abstecher in den KDK gemacht, aufgrund eines früheren Bandscheibenvorfalls habe ich mich bei Kniebeugen aber immer wieder verletzt und musste schließlich wenig erfolgreich damit aufhören.
Mittlerweile orientiert sich mein Training an den Säulen: Gesundheit, Funktionalität, Kraft (und dann doch auch noch etwas an der Optik )
Dabei sind meine Ziele in den (einarmigen bzw. einbeinigen) Körpergewichtsübungen (Pistols, one arm pushup(oapu), hand stand pushup(hspu), Klimmzüge) weiter zu kommen und im Bankdrücken sowie im Kreuzheben kräftiger zu werden. Hauptübungen werden immer im 531 Stil ausgeführt, Nebenübungen mit höherem Volumen.
Meine Ernährung tracke ich über ein Fitbitarmband und die fddb app. Dabei versuche ich insgesamt ausgegelichen zu essen mit etwa 2g Eiweiß/kg Körpergewicht.
Weil ich mich gerne etwas in das Forum einbringen möchte, da mir der Hintergrund wie gesagt gut gefällt, dachte ich mir ich versuche mich auch mal am loggen, vielleicht interessierts ja den einen oder anderen
Fight`n Bite, weil ich einerseits gerne esse und mich immer durchgebissen habe
Dein Alter: 26
Deinen KFA: ca 15%
Deine Größe: 185
Dein Gewicht: 88
Deine Kraftwerte (bisher getestete 1RM Versuche) : Bankdrücken max 117, Kreuzheben 200x2, (damals noch Kniebeugen 160)
Gestern gabs eine ganz kurze Einheit von ca 20min, da ich viel zu tun hatte und noch Besuch bekommen habe.Klimmzüge verschiedene Griffe 13,8,6,6
Pistols mit Terrabandunterstützung 6,12,12,12 mit jedem mal den Widerstand verringert
Hier mal noch ein aktuelles Bild vor dem Training