HMTD

Moin ich melde mich mal wieder zurück, folgendes hat sich getan: Gewicht: 67,2 kg KFA: ~ 12 % Kreuzheben: 104 kg (1 rm) Kniebeugen: 92 kg (1 rm) Bankdrücken: 83 kg (1 rm) Press: 51 kg (1 rm) Rudern vorgebeugt: 60 kg (Arbeitsgewicht) Klimmzüge: 15 kg (Arbeitsgewicht) Dazu jede Einheit: Facepulls, Rotatorentraining und wirklich ausgedehnte Streching Einheiten. Ausserdem gibts jetzt noch im trainingstagalternierend Bizeps Curls und Dips in Form von YOLO Sätzen (Hochglanz) haa. Im Bankdrücken werde ich jetzt ein Deload einlegen und nochmal die Technik checken... Irgendwie passt mir das net so richtig. Zum Arnold bin ich leider noch nicht geworden aber es geht vorwärts - In diesem Sinne: Stay Strong und bis Bald

Haha YOLO Sätze... Ich feiers

Punkt 2: Übungsreihenfolge am Besten so wie sie im FE Plan steht. Du solltest mal noch ergänzen was du bisher an Gewichten bewegst. Vermutlich ist aufgrund der (noch) geringen Intensität als Anfängerin das Erschöpfungsgefühl noch nicht sehr ausgeprägt. Das dürfte dafür demnächst umso stärker einsetzen.

Hi, wie ich mich kenne werde ich das Log nicht regelmässig führen - Möchte aber trotzdem die Community weiter mit Informationen versorgen und mich gerne mit euch weiter austauschen. Deshalb habe ich mich entschieden nicht mehr einzelne Trainingseinheiten zu posten sondern euch in Abständen über Gesamtfortschritte informieren. Update 3. Woche: Körpergewicht: 66,8 kg KFA: ~ 12 % Kreuzheben: 98 kg (1 rm) Kniebeugen: 84 kg (1 rm) Bankdrücken: 78 kg (1 rm) Military Press: 48 kg (1 rm) Rudern vorgebeugt: 52,5 kg (Arbeitsgewicht) Klimmzüge: 12,5 kg (Arbeitsgewicht) Dazu jede Einheit: Facepulls, Rotatorentraining und wirklich ausgedehnte Streching Einheiten. Da meine Spannung beim KH im unteren Rücken zwar noch im Rahmen aber nicht mehr perfekt ist, habe ich mich für ein Deload entschieden und bin auf ein Arbeitsgewicht von 75 kg runter. Von da aus werde ich jetzt wieder steigern und gleichzeitig Hyperextensions machen um den Rückenstrecker n bissl stärker zu fordern. Dazu noch intensiver Hamstrings strechen. Wenn alles Glatt läuft sollte ich Ende des Monats / Anfang nächsten Monats die 100 kg Grenze (1 rm) endlich sprengen. Am schwesten tu ich mich eigentlich mit Kniebeugen und am leichtesten (in Relation zum Körper) mit Bankdrücken ... wünschte es wäre anderstrum .... Naja ich bleib am Ball... Freu mich auf eure Rückmeldungen. Viele Grüße EDIT: Die massive Steigerung in MP lässt sich übrigens damit erklären, dass ich da bisher mich eher sehr bedeckt gehalten habe aus Angst vor Schulterverletzungen (bin da anfällig) und nun im Eifer des Gefechtes doch vom Ehrgeiz überrannt wurde. EDIT 2: An die Erfahrenen - Kann man eigentlich wenn man mit der Ernährung davor was falsch gemacht hat, selbst bei stagnierenden Kraftleistungen trotzdem Masse zulegen ? Sozusagen Masse "nachholen" ? Hoffe sehr, dass das geht

Tolles Ergebnis. Motiviert mich sehr wenn die Zeit gekommen ist ähnlich vorzugehen.

Also ich weiss nicht aber ist da net schon der ganz grundlegende Bewegungsablauf falsch ? Immerhin wird hier ein großer Teil der ROM einfach ausm Rücken gezogen obwohl doch der Rückenstrecker lediglich isometrisch dagegenhalten sollte ?

Moin, auch gestern wurde natürlich trainiert. Da ich letztes mal versehentlich KZ statt Rudern trainiert habe musste die Übung eben gleich nochmal herhalten: Kreuzheben @ 82,5 kg: 5, 5, 5 Military Press @ 37,5 kg: 6, 5, 5 hier habe ich mich nur um eine wdh gesteigert ... also lass ich das Gewicht mal konstant Klimmzüge @ 8,75 kg: 6, 6, 6 wird das nächste mal erhöht Beste Grüße

Hey gestern Abend war ich doch zu fertig und bin gleich ins Bett trotzdem möchte ich noch Nachtragen: Bankdrücken @ 62,5 kg: 6, 6, 6 wird beim nächsten mal gesteigert Kniebeugen @ 70 kg: 6, 6, 6 wird beim nächsten mal gesteigert Klimmzüge @ 8,75: 6, 5, 4 da werd ich noch eine weitere Einheit vor dem Steigern anhängen Beste Grüße und viel Erfolg beim Training

Hallo zusammen, habe gestern beim Trainieren mal mitgefilmt um die Technik überprüfen zu lassen. War bereits im dritten Arbeitssatz @ 70 Kilo ich bin also schon etwas am schnaufen: Freue mich auf eure Kritik. Beste Grüße

Hi, meine Meinung: Stefan: scheinst unten leicht einzurunden Freundin: kommt nicht richtig runter, vielleicht fehlt noch Flexibilität in der Hüfte ? Ansonsten vielleicht gleich von Anfang an das Polster weglassen damit man die richtige Auflageposition der Hantelstange lernt. In nem anderen Forum ist angeblich mal jemand der Dornfortsatz an nem Wirbel wegen falschem Auflegen angeknackt. Beste Grüße Carlotta: Du kannst aber editieren :PP

Hi Männer (und Ladies), wollte mich erstmal für die freundliche Aufnahme in das Forum bedanken. Natürlich solls hier auch weitergehen. Deshalb hab ich mich der Vollständigkeit halber gestern Abend vermessen - alle Werte kalt und kontrahiert: Bauch: 80 cm Oberarm rechts: 32,5 cm Oberarm links: 31,5 cm ^_^ Brust: 101 cm Bein rechts: 53 cm Bein links: 51 cm Das ganze wie gesagt @ 65 kg Mein Training lief heute sauber durch, Zeitaufwand ~ 50 Minuten und ordentlich nassgeschwitzt : Kreuzheben @ 80 kg: 5, 5, 5 Military Press @ 37,5 kg: 5, 5, 5 Klimmzüge @ 7,5 kg: 5, 5, 5 Danach cool down mit Rotatorentraining und ner schönen streching Einheit. Bilder im Anhang - Bitte vllt noch KFA schätzen damit ich das für mich mal notieren kann. Beste Grüße und immer her mit Kritik und Anregung )

Ok danke, dann werde ich das leicht nach unten korrigieren das ist für mich ja quasi eher ein Segen als ein Fluch lach Ich habe quasi eher im Akt der Verzweiflung wie du schon sagtest den Kalorienüberschuss eher hoch angesetzt damit ich sozusagen auf jedenfall "auf der sicheren Seite" bin. EDIT: Kann eigentlich jemand von hier aus eigener Trainingserfahrung bestätigen dass auch im "Anfängergewichtsbereich" der FEM Trainingsplan ausreicht um die Arme ausreichend zu treffen ? Ich weiss diese Frage wurde sicherlich schon mehrfach gestellt und ab nem bestimmten bewegten Gewicht kann ich mir das auch vorstellen aber gerade Moment sind meine Arme am Folgetag kaum ermüdet ... Trotzdem weiterhin alles so beibehalten ?

Leute was ich vergessen hatte reinzuschreiben .. gerade an die erfahrenen Atheleten, was ist denn das kleinstemöglichste Zeitfenster in dem ich kontrollieren kann ob massetechnisch es vorwärts geht ? 2 Wochen ? 1 Monat ? Einfach, dass ich wenigstens mal sehe und die Motivation habe ok es geht vorwärts ... Ihr macht euch wirklich kein Bild ich steh bestimmt seit 1,5 Jahren bei 65 Kilo egal welche Art von Sport ich gerade vermehrt ausübe egal ob ich gefühlt viel oder wenig esse .....

Haha ) Ich sag ja wir haben es hier mit dem Härtefall zu tun !!!!

Hallo liebe Leute, ich war zeitlebens eigentlich schon immer schmächtig und so langsam reichts mir. Ich bin nun 26 Jahre alt und versuche nun noch nochmal (vielleicht der letzte Anlauf) Masse aufzubauen. Generell liebe ich Sport fast egal welcher Art, insbesondere wenn es anstrengt und quält Generell denke ich, dass ich der typische Fall bin bei dem "nie was ging" weil ich einen schnellen Stoffwechsel mit ner miesen Ernährung kombinieren. Problem erkannt, Problem gebannt ? Nein - Mir fällt es einfach schwer mich kalorienreich zu ernähren. Ich esse einfach nicht gerne, manchmal kotzt es mich eher gerade zu an. Allein morgens muss ich mir schon mit Gewalt meinen Shake reinpressen. Aber ich gelobe Besserung und habe mir nun nochmal einen Ernährungsplan aufgestellt der knapp 3000 kcal enthält und von mir schon immerhin seit 14 Tagen durchgehalten wird *hüstel* Doch nun erstmal zu den Eckdaten: Geschlecht: Männlich Alter: 26 Größe: 1,72 m Gewicht: 65 Kilo KFA: ~ 12% (habe Fotos angehängt damit ihr euch ein Bild machen könnt - Bitte auch schätzen ... habe den KFA nie richtig gemessen) Trainingsplan: FE Muskelaufbau Kraftdaten 1RM: Bankdrücken: 75 Kilo Kniebeugen: 86 Kilo Kreuzheben: 92 Kilo Military Press: 40 Kilo Ich hab vor allem das Problem dass ich wirklich Stockärmchen habe ... 32 cm Leute ... Das geht so net weiter ich bin wirklich kurz vor dem Verzweifeln. Jeden Tag laufen an mir Männer vorbei die überhaupt keinen Sport machen und ordentliches Werkzeug durch die Gegend schwingen. Ich leide nicht unter Komplexen aber ihr könnt euch ja als Kraftsportkollegen sicherlich vorstellen dass man da auf Dauer etwas frustriert wird. Ich hoffe das kommt hier jetzt nicht mit zuviel gejammer rüber aber ich wollte mal die Gelegenheit nutzen mir anonym den Frust runter zu schreiben. Weiterhin liegt der Anspruch natürlich primär auf dem steigern der Kraft.... Wenns sein muss auch weiterhin mit nem 32er Ärmel! Ich werde ab sofort so gut es geht hier meine Trainingserfolge reinstellen... Vielleicht erkennt sich ja der ein oder andere "Lauch" wieder und weiss dass er nicht alleine ist haha. Beste Grüße HMTD