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Christian

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Alle erstellten Inhalte von Christian

  1. Also ich nenne die Powerlift 2.0 mein Eigen und bin mit dem Modell sehr zufrieden. Da ich die anderen Modelle allerdings noch nie getragen habe, kann ich schlecht vergleichen... Ansonsten kann ich TPZ nur zustimmen, insofern ein KDK-Schuh nur Sinn macht, wenn die Mobilität unzureichend ist. Ich benutze z. B. die Powerlift 2.0 fast gar nicht mehr, da sich meine Mobilität soweit verbessert hat, dass ich (fast) ohne Buttwink ATG Frontkniebeugen machen kann. Wenn du nur "brauchbare" Schuhe suchst, hat TPZ eigentlich schon alles oben gepostet...
  2. Christian

    Christians Log

    Yeah, die Sachen sind heute von DHL auf einer Palette geliefert worden. Und der nette Mitarbeiter von DHL hat die Palette sogar noch bis zur Garage gefahren. Es waren 4 * 20 kg Scheiben von Barbarian Line; damit habe ich jetzt 10 * 20 kg von Barbarian Line und zahlreiche andere Scheiben. Also um Gewichte muss ich mir erst wieder sorgen machen, wenn man Yoke Walk über 330 kg oder mein Kreuzheben über 250 kg geht. Außerdem waren Safety Bars und J-Hooks mit dabei. Damit sieht es jetzt im "Gym" so aus: Vielleicht kriege ich ja noch eine Langhantel zum Geburtstag. Ich habe mir auf jeden Fall eine LH gewünscht! P.S.: Keine Ahnung warum Pic-Upload die Bilder dreht. Auf meiner Festplatte sind die noch "richtig"...
  3. Christian

    Christians Log

    Mir geht es seit gestern etwas besser; beim Essen bin ich noch etwas "empfindlich", aber ansonsten wieder recht fit. Bin stellenweise nur noch ziemlich müde und schlapp...
  4. Christian

    Christians Log

    Tja, leider wird es doch noch knapp... Die Sendung wurde erst heute an die Spedition übergeben. Keine Ahnung ob die Sachen dann noch bis Freitag geliefert werden; Samstag fliegen wir ja... Irgendwie habe ich das Gefühl, dass meine Beine schon Muskeln verloren haben... Und nicht zu wissen, wo mein 1 RM beim Kreuzheben ist, finde ich auch ungewohnt...
  5. Christian

    Christians Log

    Danke! Ich habe festgestellt, Umzug ist ein netter Spielplatz für Strongman-Training. Viele komisch geformte Gegenstände zum Heben und Tragen.
  6. Christian

    Christians Log

    Danke! Wird bestimmt bis Ende der Woche noch alles gut werden! Und dann geht`s endlich wieder in die Ferne.
  7. Christian

    Christians Log

    Also mein angepeilter einwöchiger Deload im Urlaub wird jetzt unfreiwillig auf zwei Wochen ausgeweitet: Ich habe momentan eine fiese Erkältung und obendrein seit heute Nacht noch einen Magen-Darm-Infekt ... Damit fällt für mich diese Woche das Training aus und am Samstag fliegen wir in den Urlaub. Ich melde mich also erstmal bis Mitte September ab.
  8. Ich habe über den Tag verteilt auf meinem Handy diesen Thread verfolgt und wollte nur mal drei Dinge an dieser Stelle loswerden. :-) 1) Respekt an TPZ für seine unbeschreibliche Geduld. :-D 2) Mit 3 x 30 min pro Woche ist halt irgendwann mit der Progression Schluss. Ich brauche ja schon rund 45 min pro Woche nur für Aufwärmsätze. :-P Man sollte sich da nicht der Illusion hingeben 3 x 30 min für drei Jahre zu machen und dann ein respektables Ergebnis zu bekommen... 3) Bei deinen ganzen Posts im Forum, zitierten und gelesenen Artikeln, exzessiven Gedankengängen zur Planung vom Training... würde ich von diesen Nebenschauplätzen mal Abstand nehmen und die Zeit eher in tatsächliches Training investieren. Hier werden ellenlange Posts fabriziert, aber die 3 x 30 min Training sind fix? Bin ich der einzige Leser, dem diese Ironie auffällt? ;-)
  9. Christian

    Christians Log

    Anbei die Ergebnisse dieser Woche: Habe aus verschiedenen Gründen heute das Training von zwei Tagen absolvieren müssen; ging aber ganz gut. Ansonsten sind wir morgen bei einem Umzug als Helfer dabei; das wird quasi eine Cardio-Einheit. Auf der anderen Seite sind auch schon Sätze gefallen wie "Christian kann bestimmt die Arbeitsplatte in der Küche nehmen, die kriegt man kaum bewegt." Also vielleicht mache ich morgen auch ein paar Loaded Carrys. Letztlich versuche ich momentan den Stand beim Beintraining durch Yoke Walks zu halten, da ich z. Zt. keine Möglichkeiten für das Beintraining habe... Ich hoffe, ich büße bis nach dem Urlaub nicht zuviel an Kraft in den Beinen ein... Apropos Yoke Walks: die 250 kg gingen ganz gut. Später im Training merke ich da nur, wie die Posterior Chain der Schwachpunkt ist. Wenn man da überhaupt von "einem" Schwachpunkt reden kann, denn bei 250 kg mache ich sehr kurze, schnelle Schritte, weil nicht mehr möglich ist. Auf der anderen Seite fühlt sich der leere Yoke mit 100 kg inzwischen sehr leicht an und ich könnte damit quasi die kurze Strecke joggen.
  10. Ich komme zeitlich einfach momentan nicht dazu, großartig etwas zu posten. Der Trainingsplan sieht zweimal Kreuzheben pro Woche vor; einmal konventionell und einmal Defizit Sumo. Generell bin ich ein Verfechter des seltenen Kreuzheben mit Singles und wäre bei zweimal KH pro Woche mit höherem Volumen schon vorsichtig. Wenn ich RTS von Mike Tuscherer noch richtig im Kopf habe, machst du einen Initialsatz beim Loaddrop mit der gewünschten RPE, reduzierst um die gewünschten Prozentwerte des Loaddrop und machst so viele Sätze, bis du die RPE wieder erreicht hast. Bei 4 - 6 % Loaddrop wären das im Mittel 5 %; diese 5 % sind zugleich deine Fatigue/Erschöpfung. Du erreichst ohne (!) deine Assistance (Dips, Rows etc.) bereits 40 % Fatigue pro Woche. Im RTS geht man generell davon aus, dass ein Athlet sich nur von 30 % pro Woche erholen kann... Da stellt sich mir jetzt die Frage, wie du dein Training periodisierst, um dem Rechnung zu tragen? Oder wie lange ziehst du das schon so ohne Deload oder leichte Tage durch? Ansonsten komme ich wieder auf meine ursprüngliche Aussage zurück: "Möglicherweise ist das Volumen auch zu hoch?"
  11. Christian

    Christians Log

    Hi zusammen, anbei die Ergebnisse der letzten Zeit. Es läuft momentan ganz gut und ich kann die angepeilten Steigerungen bis jetzt durchziehen. Nur die Griffstärke macht mir momentan etwas zu schaffen, aber 65 kg Rolling Thunder ist m. E. erstmal ok. Da ich die Langhantel noch nicht habe, kann ich z. Zt. leider keine Kniebeugen oder ähnliches Beintraining machen. Auch Kreuzheben ist aktuell deswegen nicht möglich... Ich hoffe mal, dass ich durch die schweren Yoke Walks die Beine und Posterior Chain soweit fordern kann, dass ich keine Muskelmasse verliere! Ansonsten habe ich überlegt, dass ich die kommenden Wochen mal Kreuzheben mit den Farmer`s Handles machen werde. Das sollte dann einem Trapbar Deadlift ähneln und auch einen guten Reiz setzen.
  12. Oh sorry, hatte die meiste Zeit nur vom Handy aus geguckt und geschrieben. Muss das Bild übersehen haben. Ich gucke gleich mal rein, u. U. schreibe ich aber erst morgen etwas. Bin schon ziemlich müde...
  13. Wie sieht der Trainingsplan aus? Also wie oft machst du Kreuzheben pro Woche? Was und wie viel sonst noch? Spielt imho im Rahmen einer Frage zur Autoregulierung weniger einer Rolle, könnte aber zum Abschätzen des gesamten Volumens interessant sein.
  14. Also ich glaube, du willst sagen, dass du keine Progression bei dem Volumen hast. Irgendwie werde ich aus dem ersten Satz nicht ganz schlau... Möglicherweise ist das Volumen auch zu hoch? Ich meine, Deadlifts sind anstrengend und so... Keine Kraft mehr für Back-off Sets... Autoregulation... Fehlende Regeneration... Ein PDF kenne ich nicht - soweit ich weiß, gibt es das Buch nicht als EBook. Auf die Regulierung des Volumens anhand der RPE geht Mike im Buch ausführlich in steigender Komplexität ein. Ist das im PDF nicht der Fall?
  15. Wenn du bei RPE 9 bei der Technik einbrichst, ist das Gewicht einfach falsch gewählt. Analog dazu machst du ja auch keine vermeintlichen 5 Reps mit RPE 9 beim Beugen und nimmst dafür nur die halbe ROM. Wenn du keine Kraft mehr für Back off Sets hast, ist das optimale Volumen erreicht. Das ist ja der Punkt von Autoregulierung... Ich nehme an, dass du sein Buch nicht gelesen hast?
  16. Christian

    Christians Log

    Ich bin heute in Aachen bei einem Freund gewesen, den ich auf dem Bembel 2015 kennengelernt habe. Wir haben zeitgleich mit Strongman angefangen, uns auf zwei Wettkämpfen getroffen - einmal sogar als direkte Konkurrenten in der gleichen Gewichtsklasse - und tauschen uns öfter auch mal über Email, WhatsApp etc. aus. Er hatte mich eingeladen, in den neuen Räumlichkeiten von seinem Verein ein wenig für Strongman zu trainieren und vor allem auch mal zusammen die Disziplinen Axle Continental Clean & Press und DB OHP mit Wettkampfgewichten in Angriff zu nehmen. Erstmal muss ich noch meinem aktuellen Ärger mit McFIT mal loswerden, dass ich die Räumlichkeiten und Mitglieder in seinem Club super fand und den Verein mit Sitz in Aachen Interessierten nur empfehlen kann. Schaut doch einfach mal rein: https://www.aachenerkraftsport.de/de Es ist halt kein typisches Fitness-Studio, sondern ein klassischer KDK-, Strongman-, Oly-Verein mit dem klassischen "Keller"-Charme. Das Training war heute allerdings eine harte Nuss; mein Kumpel hatte vor einigen Wochen bei Dennis Kohlruss einen Workshop zum Thema OHP gemacht und ich habe mir direkt mal zeigen lassen, wie ich vielleicht noch etwas mehr beim OHP rausholen kann. Wir haben halt festgestellt, dass ich unheimlich viel Potenzial bei der Push Press verliere, weil ich schlichtweg langsam bin. Oder vielleicht sollte man eher sagen: wenig explosiv. Egal wie schnell ich mich bewegen will und wie sehr ich explodieren möchte, die Bewegung ist immer relativ langsam. Wir hatten uns dann noch etwas ausgetauscht und ich habe jetzt ein paar Übungen im Gepäck, mit der man vielleicht in diesem Kontext die Schnelligkeit etwas verbessern kann. Als nächstes ging es an das Axle Continental Clean & Press ! Diese Übung hatte ich bis dato noch nie gemacht und konnte sie nur aus negativen Erfahrungsberichten. Inzwischen kann ich bestätigen,dass wir auch keine Freunde werden. Im Prinzip ist man aufgrund des großen Durchmessers der Axle bei höheren Gewichten zu einem Kreuzgriff gezwungen, mit dem man allerdings die Axle dann nicht Clean und Pressen kann. Ergo muss im Mittelteil ein Griffwechsel her und das führt zu einem blöden Bewegung mit starker Rückenlage und Ablegen der Axle auf dem Bauch... Ich hab mich damit äußerst schwer getan und habe es noch einigen Versuchen nur mit 65 kg hinbekommen, da für mich das Umgreifen sehr problematisch war (zwei linke Hände) und ich höhere Gewichte dann auch nicht Cleanen konnte... Mein Kumpel hat mich da weit hinter sich gelassen! Als dritte Übung stand DB OHP auf dem Plan und dabei hatte ich auf dem letzten Wettkampf ja schon meine Platzierung ruiniert... Wir haben dann an der Technik gearbeitet und im Prinzip sehe ich da zwei Probleme bei mir: zum einen fehlt es wieder an Explosivität und zum anderen Drücke ich ungünstig über Kopf, d. h. niemals exakt lotrecht über meinem Schwerpunkt. Irgendwie fehlt mir dafür ein kleines Stück die Kontrolle und Abstimmung Drücken - es sind keine Welten, aber die schwere DB dann mal 10 cm nach links oder rechts abweicht, kriegt man (ich) die nicht mehr eingefangen und die Rep ist gepatzt. Ich sollte eigentlich mehr direkt über meinen Kopf pressen und dabei mit dem Körper unter die DB "tauchen"... Wahrscheinlich brauche ich noch ein paar Reps, bevor das zuverlässig klappt. Fazit für den Wettkampf im September ist somit ernüchternd: Axle Continental Clean & Press bin ich weit von einer guten Leistung entfernt - da sollten 30 oder 40 kg mehr drin sein für eine gute Platzierung. Und DB OHP mit 50 kg auf max Reps in einer vorgegebenen Zeit ist momentan einfach (noch) nicht drin. Somit würde ich direkt bei zwei Disziplinen im Wettkampf nur auf den letzten Rängen mitspielen und könnte wohl bei herausragendem Axle Deadlift und Medley vielleicht im Mittelfeld landen. Aber wenn man meinen Mitstreiter aus Aachen als Beispiel nimmt, würde ich wohl eher deklassiert werden, da er z. B. beim Deadlift auf dem letzten Wettkampf 5 kg mehr als ich gemacht hat - also somit hier mindestens genau so gut wie ich abliefern wird. Wir haben heute mal ein wenig darüber gesprochen und das Problem ist m. E. einfach, dass ich älter bin und nicht (!) die ganze Zeit trainiert habe, d. h. ich habe später als die meisten meiner Widersacher begonnen und bringe darüber hinaus noch ungünstige sekundäre Faktoren mit (schlechtere Regeneration, verletzungsanfälliger etc.). Auf dem Bembel 2015 waren wir z. B. noch ähnlich stark gewesen, aber in den 9 Monaten seit dem Wettkampf, hat mich mein Kollege einfach abgehängt. Von daher werde ich meine Strategie wohl wie folgt ausrichten müssen: Länger am Ball bleiben - Kontinuität. Und so lange wie möglich verletzungsfrei bleiben/sein. Wie es manchmal so schön heißt: Einen Marathon laufen und keinen Sprint!
  17. Christian

    Christians Log

    Also momentan läuft es bei McFIT... Ich hatte eigentlich vor, bis zum Urlaub im September noch einmal pro Woche dort zu trainieren, zumal mir zuhause noch die LH fehlt. Aber ich war noch nicht einmal durch das Drehkreuz durch, da wurde ich schon darauf angesprochen, dass ich aber ab keine Kreide mehr verwenden soll. Fühle mich dort nicht mehr wohl... Ich werde von daher ab jetzt nur noch zuhause trainieren und muss mich bzgl. Beintraining die nächsten Wochen mit Yoke Walks etc. über Wasser halten. Ansonsten habe ich jetzt auch die Kündigungsbestätigung von McFIT bekommen.
  18. Christian

    Christians Log

    Nein, nicht wirklich. Wir haben ja schon Istanbul auf die Liste der Ziele weiter nach hinten gesetzt...
  19. Christian

    Christians Log

    Ich drücke einfach mal die Daumen, dass alles vor dem Urlaub erledigt ist. Da die Sachen eh auf einer Europalette per Spedition kommen und man einen Termin machen muss, kann man bestimmt die Lieferung im Zweifelsfall auch auf die Zeit nach dem Urlaub verschieben. Nicole und ich fliegen dieses Jahr nach Kuba! Wir freuen uns schon wie wahnsinnig, weil momentan die Arbeit auch sehr stressig ist und wir uns deswegen aktuell nur noch von Tag zu Tag schleppen.
  20. Christian

    Christians Log

    Der Rest kommt aufgrund der langen Lieferzeiten wohl Ende August oder Anfang September. Mein Vertrag mit McFIT läuft schließlich auch noch bis Mitte Oktober, d. h. ich kann die Zeit auch noch überbrücken. Und da meine Frau und ich ab 03.09. auch im Urlaub sind, ist Anfang September eh kein Training angesagt. Ich hoffe nur, dass die Lieferung (per Spedition!) nicht ansteht, wenn wir im Urlaub sind.
  21. Christian

    Christians Log

    Gestern noch alle Sachen in die neue Garage getragen und schon einmal so aufgebaut, wie es für den Anfang sinnvoll erschien. Es fehlen halt noch einige (Bau-)Teile und vor allem natürlich eine Langhantel. Trotzdem hier schon einmal zwei Fotos vom aktuellen Stand!
  22. Christian

    Christians Log

    Ich bin ab morgen der glückliche Besitzer eines Garagen-Gyms. Unterschreibe morgen den Mietvertrag und werde dann meine ganzen Sachen dort parken und auch bei schlechtem Wetter da trainieren. Das fehlende Equipment steht schon auf dem Einkaufszettel, d. h. J-Hooks, Langhantel etc. kommen in den nächsten Wochen noch dazu. Und ich habe eben die Kündigung für meine Mitgliedschaft bei McFIT auf den Weg geschickt.
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