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Fabber

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Alle erstellten Inhalte von Fabber

  1. Hi, ich suche einen guten Gurt, um Klimmzüge mit Zusatzgewicht zu machen. Könnt ihr mir da was empfehlen. Ich hoffe, dass steht nicht schon irgendwo hier und ich habs überlesen Danke!
  2. Fabber

    FER Log von Fabber

    So habe mein erstes Zwischenziel erreicht: Hab gestern 67,5 kg 3x8 gebencht. Laut Rechner ist das ca. ein 85 kg 1RM damit ist die Bench in der KAT2 Denke als nächstes schaffe ich das beim Deadlift. Beim squatten hab ich iwie immer Schiss ans Limit zu gehen ohne Powerrack Mit der Ernährung bin ich noch nicht so ganz zufrieden. Nehme zwar wieder ab nachdem ich die Kalorien um 5% gesenkt habe, aber fühle mich auf Lowcarb nicht mehr so toll. Hab ständig Hunger und bin schlaff. Mir gefällt zwar die Flexibilität von Methode 2 aber fühle mich langsam im Sozialleben eingeschränkt. Mal ein Bierchen oder essen mit Freunden wird immer schwerer wenn man nur 200 Carbs am Tag hat . Ich liebäugel ja schon länger mit der Sub20 Methode. Werds wohl irgendwann mal testen. Was mich noch abschreckt ist, dass ich dann Freitag oder Samstag abends komplett zerstört und hungrig sein werde. Da wirds schwer unterwegs zu sein. Jaja, das Studentenleben ist schon hart .
  3. Fabber

    Vom Anfänger zu ....

    Ich hab ja auch nicht ganz neu angefangen dann schönen Urlaub!
  4. Fabber

    Vom Anfänger zu ....

    Hey, was sind deine aktuelle Daten? Die in der Sig. sind ja nicht aktuell oder? Hab gesehen, dass wir ja quasi auf dem selben Weg sind. Mache ja auch die FER Da kann man sich ja gegenseitig pushen! Viele Erfolg noch!
  5. Fabber

    FER Log von Fabber

    Signatur geupdatet. Gewicht und KFA sinken wieder. Kraft geht weiter hoch.Habe Volumen noch weiter in Form der empfohlenen Isoübungen für Bauch und Arme ergänzt. CHALLENGEUPDATE: 17. Juli KFA auf 10% Kraftziele Bench: 73kg x5 Squat: 95kg x5 DL: 117kg x5
  6. yep. werde Zufuhr um 5% senken und weiter schauen
  7. ja, ich tracke alles. habe allerdings 1-2 Mahlzeiten die Woche die ich Eyeballe aber ich würde mich schon wundern, wenn ich mich dabei um 3,5 k kcal vertue, sodass ich mein Wochendefizit zerschieße. ich denke ich werde mal einfach meine kcal-Aufnahme um 5% reduzieren und schauen obs weiter geht.
  8. ok, dazu weiß ich nichts. Allerdings ist mein Gewicht ja eher gestiegen als gesunken
  9. Also meine groben 1RM stehen in meiner Sig. ansonsten konnte ich bei jedem Training bei jeder Übung die Reps und/oder das Gewicht erhöhen. Aber das hat ja soweit ich weiß nichts mit der Fettmasse zu tun, die ja scheinbar seit 3 Wochen nicht mehr sinkt.
  10. Liebes Forum, ich führe seit 6 Wochen eine FER durch, und wollte kurz ein Feedback zu meinen Fortschritten. Ich mache dies, um sicher zu gehen, dass die Ernährungsmethode (Nummer 2) bei mir optimal funktioniert. Ich habe nämlich den Verdacht, das die Fettabnahme schneller laufen könnte. Außerdem nehme ich seit 5 Tagen leicht zu, obwohl ich nicht geändert habe :S. Hier eine Übersicht der Daten: (der KFA wurde mit Navymethode bestimmt und ist dementsprechen (un)genau) Siehe Anhang. Also ich würde das so bewerten, dass sich seit 3 Wochen nicht mehr soviel tut, bzw ich sogar marginal Muskel verloren habe und Fett zugenommen (soweit die ungenauen Messdaten das zeigen). Sagt mir, was Ihr denkt und sry für Nerdtabelle bin Biologe VG Fabber
  11. Fabber

    FER Log von Fabber

    Kurzes Update: leider geht seit 4 Tagen das Gewicht hoch. Kann nicht ganz nachvollziehen warum, habe nichts geändert. Ich schaue mir das mal bis zum Ende der Woche an. Spiele sowieso mit dem Gedanken auf die Sub10 Methode umzusteigen, weil ich momentan die Zeit hätte. Im Training ist alles beim alten. Natürlich sind die Gewichtssteigerungen seit der Volumenerhöhung weniger geworden. Ich hoffe das mit dem Gewicht regelt sich, ist nämlich etwas unmotivierend!
  12. Fabber

    FER Log von Fabber

    So die ersten 4 Wochen sind um. Die Fortschritte liegen denke ich im guten Rahmen der Vorgaben. Habe allerdings das Gefühl, dass ich das KFA goal vor den Kraftwerten erreichen werde. Hatte die letzte Woche öfter mal Kopfschmerzen (hab ich eigtl nie). Frage mich ob die Ernährung stimmt. Im Training kann ich eigtl immer alles geben und erhöhe nächste Woche die Satzzahl.
  13. Fabber

    FER Log von Fabber

    Viel Erfolg trotzdem So KFA ist wieder runter aktualisiere mal meine Sig.
  14. Fabber

    FER Log von Fabber

    Ich werde mal aufhören jede TE zu schreiben, weil ich mir das eh seperat aufschreibe und das wird was öde hier. Werde nurnoch schreiben, wenns wichtige News gibt. Training läuft für die OK Übungen sehr gut, kann fast jede oder jede 2. TE erhöhen. UK Übungen hab ich technisch noch nicht so drauf und habe auch gut Muskelkater davon. Mein Shortterm Goal ist jetzt in KAT2 aufzusteigen und mal einen neuen Trainingsplan zu testen. Bis dahin werde ich wahrscheinlich ab nächster Woche wie empfohlen das Volumen auf 3 Sätze erhöhen. Goals für die nächsten 4-6 Wochen Bench: 73kg x5 Squat: 95kg x5 DL: 117kg x5
  15. Fabber

    FER Log von Fabber

    Training von Donnerstag: DL: 60kg 6/6 -> schlechte Form, nächste mal besser warm machen OHP: 37,5kg ok +2,5kg Pull: +3kg 8/5+3 Crunch: 25 kg ok +2,5 Heute ziemlich gutes Training gehabt Squat: 55 kg ok +5kg Bench: 60kg ok +2,5 kg Tbar: 50 kg ok +2,5 Crunch außversehen selbe hantel genommen +2,5 Ernährung läuft soweit. Habe eigentlich kaum hungergefühl und nehme langsam weiter ab. Durch die Kreatin supp habe ich allerding ca. 1 kg drauf bekommen.
  16. Fabber

    FER Log von Fabber

    Ganz gutes Training heute. Hätte lieber einen Powerrack für die Squats, damit ich mehr an die Grenze gehen kann. Leider gibts den in meinem Studio nicht. Habe immer das Gefühl da sind noch mehr Reps drin. Langfristig muss ich mir da wohl was andres suchen. Warmup Squat: 55 kg 6/7 Reps Bench 57,5 kg 8/8 +2,5 -> fühlt sich "leicht" an. Spotter meinte auch ich "soll mal mehr drauf laden" ^^ Rudern: 47,5 kg ok +2,5 -> zieht etwas im Nackenmuskel aber das erscheint im normalen Bereich Crunch 22,5 kg ok +2,5 Werde gleich auch mal meine Stats in der Sig aktualisieren.
  17. Fabber

    FER Log von Fabber

    Danke! Gewicht ist seit gestern deutlich hoch. Ich schiebe das mal auf die Kreatinsupp. Die Speicher sollten fast voll sein (100g). Ich hab nämlich auf das kcal Defizit geachtet. Training heute war etwas mau, da mit vollem Bauch trainiert (Anfängerfehler ) Warmup DL: 60 kg 5/5 -> Form fand ich ok (falls das zählt) zumindest hab ich den Rücken grade bekommen. OHP: 37,5 8/7 Pull up: +3 kg 6/4 -> Setup war kacke werde nächste mal die andere Stange nutzen. Ich habe noch keinen Gürtel fürs zusätzliche Gewicht. Hantel zwischen die Beine nehmen ist seltsam. Crunch: 22,5 kg 9/9 10 min Bike
  18. Fabber

    FER Log von Fabber

    Kurzes Update zur Ernährung: ich bin auf Methode 2 umgestiegen. Die nicht zählen Variante hat bei mir dazu geführt, dass ich viel zu schnell abgenommen habe und mich kraftlos gefühlt habe. Es fiel mir schwer meinen Bedarf fast nur mit Proteinquellen und Obst/Gemüse zu decken. Zusätzlich habe ich nach 3 Monaten pause wieder eine Kreatinsupplementation begonnen (10g für 10 Tage dann Erhalt). Meine Makros hab ich wie folgt berechnet: Gesamtverbrauch ohne Defizit 3100 kcal daraus folgt mit 20% Defizit: NTT: 2500 kcal P: 205g F: 90g K: 220g TT: 2700 kcal P: 205g F: 90g K: 270g Nach nem guten Teller Nudeln ging es dann mit neuen Kräften ins Training: 10 min Mobi und Stretching Squ: 2x8x50 kg ok +5 Bench: 2,8,55 kg ok +2,5 T Bar: 2x8x45 kg ok +2,5 Crunch 2x12x17,5 kg Dannach hatte ich noch gut Power und bin noch 20 min locker gelaufen!
  19. Fabber

    FER Log von Fabber

    Hi, ich habe schon einige Male Makrobasierte Essenspläne, sowie ca. 4 Wochen Leangains gemacht. Von daher weiß ich grob über Kalorien und Inhaltsstoffe bescheid Mein Problem mit diesen Konzepten ist, dass ich mich damit zu sehr eingeschränkt fühle was soziale Events angeht. Zb. Mit Studienkollegen in die Mensa, Freundin/Freunden kochen/essen. Darum will ich mal die nicht zählen Mehtode testen. Ich werde aber dennoch darauf achten, dass Defizit nicht zu groß werden zu lassen und schauen, dass ich grob 2-2,5 g Protein/kg esse. Mal sehen wie die nächste Woche läuft, ansonsten muss ich das ändern. VG
  20. Fabber

    FER Log von Fabber

    Hi, die soll ein kleiner Log zu meiner FER werden, die ich vor einer Woche gestartet habe. Meine näheren Daten bitte der der Signatur entnehmen. Bei Interesse an dem Log (was ich erstmal bezweifel ) schreibe ich gerne noch ausführlicheres. Momentan versuche ich zwei Probleme zu bewältigen. Zum einen habe ich starke Probleme beim Squatten und DL. Ich kriege meinen mittleren und unteren Rücken nur schwer gerade. Mir wurde gesagt, dass dies an schlechter Mobility meiner Hamstrings liegt. Ich habe jetzt 4 Wochen täglich an der Mobilty gearbeitet und schon deutliche Fortschritte gemacht. Beim Squat habe ich erst ab parallel einen leichten Buttwink und der Rücken beim Dl ist auch schon besser. Momentan starte ich beim DL für jede rep ein neues Setup, da ich dadurch meinen Rücken (besonders latz) besser aktiviert kriege. Das dauert bei 2x8 Wiederholungen natürlich eine Weile. Bei der Ernährung habe ich seit zwei Tagen das Problem, dass ich ziemlich erschöpft und unkonzentriert bin. Ich habe dann mal nachgezählt und bin auf ein Defizit von über 20% gekommen. Waren eher so 30-40%. Ich vermute mal das ist einfach zu hoch. Ich habe ja auch schon deutlich über 5% Körpergewicht in einer Woche verloren. Wahrscheinlich werde ich die freien Mahlzeiten von 3 auf 5 mal die Woche erhöhen und mit kleineren Snacks arbeiten, wenn der Hunger zu groß wird. Zuletzt noch ein Eintrag zum heutigen Training: 10 min Fahrrad. Verschiedene Mobis für Hams und unteren Rücken, sowie dynamisches und kurzes statisches Dehnen. DL: ein paar Gobletsquats zum warm werden. 2x8x55kg -> mit der Form war ich nicht zufrieden. Habe den Latz nicht richtig aktiviert gekriegt und merke jetzt schon ein Ziehen im unteren Rücken. Werde wahrscheinlich nochmal das Gewicht nehmen. OHP: 1x8x10 kg 2x8x35 kg -> letzten reps ein bisschen wacklig anstonsten ok. +2,5 kg Pullup kurz unteren traps aktiviert 2x8xKörpergewicht -> Form laut Trainer ok nächste mal +2,5 kg Crunch mit Platte 2x12x20 kg -> immernoch recht leicht, werde aber längerfristig auf Kabelzug oder Maschine umsteigen Das wars soweit bis denne!
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