Jump to content

Neu hier? Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de

_-Martin-_

Moderator
  • Gesamte Inhalte

    2,535
  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

  • Tagessiege

    22

_-Martin-_ hat zuletzt am 21. Juli gewonnen

_-Martin-_ hat die beliebtesten Inhalte erstellt!

Reputation in der Community

469 Exzellent

Über _-Martin-_

  • Rang
    B.Eng
  • Geburtstag 09/17/1991

Profile Information

  • Gender
    Male
  • Location
    Darmstadt

Letzte Besucher des Profils

1,057 Profilaufrufe
  1. _-Martin-_

    Lean Bulk - Roseks "LOG" [mit Bildern]

    20-30 Tage so lange wie der abbau dauert würde auch der aufbau dauern so zumindest johannes in seinem kreatin post wie sich eine ladephase auszeichnet weis ich nicht dann geht es evtl schneller wenn man 4x5g pro tag supplementiert
  2. _-Martin-_

    Vegan - Gain Train - Tschu Tschu

    ja den artikel kenne ich meine ich ^^ und ja 0,5kg für intermediat ist halt echt kacke im monat wenn man das weis sind 2kg hoch in nem monat 1,5kg fett 0,5kg muskeln wenns gut lief da muss man wohl einfach sehr sehr viel gedult haben und aufhören von training zu training zu gucken weil da einfach nicht viel passieren kann dies versuche ich diesmal zu vermeiden prinzipiell verbessere ich mich in den isos ja auch
  3. _-Martin-_

    Vegan - Gain Train - Tschu Tschu

    wenn keine Verbesserung in nachfolgenden Sätzen passiert mach ich mir weiter gedanken an was es liegt wenn nach 6 Wochen nichts dazu kommt ^^ gut keine ahnung dann mach ich nen Bodybuilding split ich Revidiere mein Gewicht auf 81,1 heute hatte ich mal genügend zeit mich zu wiegen wie bei der diät von daher kann / könnte einfach die langsame Gewichtserhöhung auch daran liegen so en bisschen sinds die diät psychosen zu schnell zu viel zunehmen etc nach der diät 2,5 kg hcoh wegen essen creatin boom hat man paranoya
  4. _-Martin-_

    Vegan - Gain Train - Tschu Tschu

    ich stelle nicht die kraftentwicklung in den vordergrund ich will cm beim Trizeps,bizeps, Lat und Side Delt das ist das Ziel für diesen aufbau breiter und arme und sollte da was wachsen wäre die annahme gewesen in den Grundübungen stärker zu werden bzw zu progressieren
  5. _-Martin-_

    Vegan - Gain Train - Tschu Tschu

    Powerbuilder ^^ ich spüre die brust schon, bei 5 Reps ist es eher eine große Last bei 8-10 hab ich zeit mich drauf zu konzentrieren und zu spüren spüre ich sie bei flys besser ja ^^ ist wohl auch wahrscheinlich warum mache ich sie, um brust schulter und trizeps zu trainieren Brust -> zufrieden mit der entwicklung vordere Schulter -> kein wirklicher wunsch Trizeps-> unzufrieden ja hab lange zeit überkopf seilzug gemacht für den langen kopf das hab ich seit der Diät umgestellt (ob das in der Diät was bringt ist natürlich fraglich, mach ich jetzt weiter)
  6. _-Martin-_

    Vegan - Gain Train - Tschu Tschu

    was natürlich auch eine variante wäre CGBP anstat BP, für mehr arme und schultern ? weis ich grad nicht mehr dafür mehr Flys um Brust aktivierung wieder zu kompensieren oder generell noch mehr fokus auf die isolation bodybuliding style also wirklich das trainieren was dann auch wirklich nur da ankommen kann ohne unschärfe sprich doch nur 2xBP DB-Press +2 Flys +2 Trizeps +2
  7. _-Martin-_

    Vegan - Gain Train - Tschu Tschu

    ich denke mitte oberes drittel auch bei dips ist es meistens die endphase aus der ich nicht mehr hoch komme (es sei dnen ich bin zu tief runter gegangen ) nein die konzentrische phase ist durch weg extrem kontrolliert und gleichbleibend bis über mitte dann langsamer (und in den letzten reps noch langsamer) gut wenn man es so will könnte das untere drittel als einfacher durchgehenwo ich schneller bin als später generell ist meine OHP schwach was auch für vordere Sch. und trizeps sprechen würde und keine ahnung 36,7 ist halt auch nicht gerade viel und meine brust gefällt mir im spiegel eigentlich ganz gut, also haben die Flys seit letztem Jahr wohl auch geholfen
  8. _-Martin-_

    Vegan - Gain Train - Tschu Tschu

    1. nein niemals 2. oberes Drittel 3. ja keine großen änderungen bis jetzt wobei brust am schwierigsten zu messen ist..
  9. _-Martin-_

    Vegan - Gain Train - Tschu Tschu

    bankdrücken stagniert deshalb 2 Sätze plus single arm Pulldown gemacht - beide seiten gleich, Muskelgefühl war aber durchaus besser wie beim latziehen ich habe so eine mischung weil ich es nicht wusste aus https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBOneArmPulldown und Latzug normal also den arm versucht seitlich am körper zu lassen obere variante war angenehmer die MV sätze haben mir jetzt gezeigt wie meine RPE einschätzungen so waren also eigentlich nhe super übung Oberkörper Haupt+Assistens gut einschätzbar Isolation weniger gut da loht sich dann doch wirklich bis nah zum ende zu gehen Unterkörper Hauptübungen evtl +1 möglich aber evtl auch nur wegen Technikabfälchung Legpress da geht immer mehr als man denkt Iso selebe wie obenkörper mal sehn ich glaube nicht das das viel bringt mit der Satz reduktion und dem MV zu mindest im Oberkörper
  10. ja würde jetzt auch nicht sagen wir hätten darüber diskutiert, da chris ja Dosenjohannes frage erst so aufgefasst hat. meiner auffassung nach war ein stärker werden in einem Repbereich auf die ansteuerung der verschiedenen muskeln über das nervensystem zu grunde gelegt und noch die evtl anpassung zum erholen, und nicht das durch hypertrophie die repbereiche verstärkt werden (ich dachte hybertrophie passiert in jedem repbereich gleich, und weil hypertrophie entsteht werden wir stärker, aber repbereich unabhängig) und ghost hat ziele von 2 personengruppen genannt im sinne von was halt die ziele sind und nicht ob mit diesen zielen hypertrophie entsteht diese wertung kam meines erachtens nicht oder ghost ?
  11. versteh ich jetzt nicht was du gegen weizenprotein hast ..
  12. kommt die stärke in einem rep bereich nicht über die ansteuerung vom nervensystem sprich ob ma wirklich alle fasern rekrutiert ? zumindest im low rep bereich ?
  13. _-Martin-_

    Donnerstag

    heute wars bei uns schwühl wie sau nicht schön
  14. _-Martin-_

    Vegan - Gain Train - Tschu Tschu

    Woche 02 - xx,x kg Rep/Set | Übung | kg | S1 | S2 | S3 | S4 | RPE | Bemerkung 2x6 RPT | SLDL | 130,0| 8 | 8 | | | | S2=120kg 2xTV 2x | Legpress | 200,0| 9 | 7 | | | | 2xRPE10 sehr langsam hoch gegrinded | L.Curl | 75,0| 9 | 6 | 4 | | | 3xMV | L.Ex | 85,0| 11 | 10 | | | | 2xRPE10 | C-2,5kg/s| 55,0| 15 | 15 | 14 | 12 | | S4=50kg | TTB | 0,0| 12 | 10 | 10 | 10 | | MV-Technik abgefälscht | MTS | 20,0| | | | | | | 4xAMRAP | Bench | 85,0| 6 | 5 | 4 | 3 | 10 10 10 10 | 10 10 10 10 schlechter wie im defizit oberes drittel versagt die kraft | Row | 73,0| 11 | 10 | | | 9, 10 | 9,5 10 | DB-Press | 20,0| 8 | 6 | | | 9, 10 | keine Verbesserung allerdings 2 Sätze mehr PD | SA-Lat | 77,0|1010|9,9 |8,8 | | 9, 10 10 | keine Disbalancen l+r, Lat | Fly | 73,0| 11 | 7 | | | MV MV | 2x10 RPT| RFly | 66,0| 10 | | | | MV | | RFly | 61,0| | 10 | | | MV | | SH | 30,0| 15 | 10 | 8 | 9 | MV MV 10 MV | | H-Curl | 14,0|1010| | | | 10 | evtl +1 | H-Curl | 12,0| | 8,8| | | 10,MV | | Tz | 27,0| 15 | 10 | | | 10 10 | | | Squat | 110,0| | | | | | | | 102,5| | | | | | | RDL | 130,0| | | | | | | | 120,0| | | | | | | L.Ex | 85,0| | | | | | | L.Curl | 75,0| | | | | | | C -10kg/s| 160,0| | | | | | | TTB | 0,0| | | | | | | MTS | 22,5| | | | | | | | Dips | 104,0| | | | | | | Latzug | 79,5| | | | | | | DB-Bench | 28,0| | | | | | | | 26,0| | | | | | | CRow | 73,0| | | | | | | Fly | 70,5| | | | | | | RFly | 63,5| | | | | | | SH | 30,0| | | | | | | H-Curl | 14,0| | | | | | | H-Curl | 12,0| | | | | | | Tz | 27,0| | | | | | OK A | OKB | UKA | UKB ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bench 4x6-8 RPE9,5 | Dips 3x6-8 AMRAP | Squat 2x6-8 RPT | SLDL 2x6-8 RPT MRow 2x6-8 RPE9,5 | Latzug 3x6-8 AMRAP | RDL 2x6-8 RPT | Legpress 2x6-8 AMRAP DB-Press 2x8-10 AMRAP | DB-Bench 2x8-12 AMRAP | L.Ext 3x6-10 AMRAP | L.Ext 3x6-10 AMRAP SA-Latzug 3x8-10 AMRAP | MRow 2x8-12 AMRAP | L.Curl 2x6-10 AMRAP | L.Curl 3x6-10 AMRAP Fly 2x8-12 AMRPA | Fly 2x8-12 AMRAP | Std. Cal 4x6-8 RPT | Seat Cal. 4x8-12 RPT RFly 2x8-12 AMRPA | RFly 3x8-12 AMRAP | Bauch 5x AMRAP | Bauch 4x AMRAP SH 3x8-12 AMRPA | SH 4x8-12 AMRAP | AMRAP | AMRAP Bi m 3x8-12 AMRAP | Bi m 3x8-12 AMRAP | Hyper 2x10 Hyper 2x10 Tz 3x8-12 AMRAP | Tz 3x8-12 AMRAP | Set Counting nach Lyle Mehrgelenkübung Hauptgruppe 1 0,5 für kleinere Muskel Upper Body per per Workout Pecs 4xBP,2x Fly | 3xDips,2xDBBP,2xFly --> 13 Front Delt 4/2xBP,2xDBP | 3xDips,2/2xDBBP --> 8 Side Delt 2xDBP,3xSH | 4xSH --> 9 Rear Delt 2/2xMR,3/2xCU,2xRFly | 2xMR,3xRFly --> 10 Lat 2/2xMR,3xCU,2/2xRLD | 3xLat,2/2xMR,2/2xSLDL --> 10 Trap 2xMR,3/2xCU,2/2xRFly,2/2xRDL | 2xMR, 2/2xRFLY, 2/2xSLDL -->~11 Bizeps 3/2xLat,2/2xMR,3xBi | 3/2xLat,2/2xMrow,3xBi --> 11 Trizeps 4/2xBP,2/2xDBP,3xTri | 3/2xDips,2/2xDBBP,3xTz --> 11,5 Low Back 2/2xSq,2xRDL,2xHyper | 2xSLDL,2xHyper --> 9 Hams 2/2xSq,2xRDL,2xLC | 2xSLDL,3xLC --> 9 Quads 2xSq,3xLE | 2xLP,3xLE --> 10 Calves 4xCalves | 4xCalves --> 8 Glutes 2/2xSq,2xRDL | 2xSLDL, 2/2xLP --> 8 der lowback ist mir ein bisschen zu wenig drin hab ich auch schon gemerkt seit ich mal in der diät auf hipthrust umgestiegen bin 4xHyper eingefügt
  15. _-Martin-_

    FEM - Kniebeugen/Bankdrücken/Rudern - Feedback

    hab ich ganz vergessen zu schreiben good job