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_-Martin-_

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Alle erstellten Inhalte von _-Martin-_

  1. _-Martin-_
    Day - 02 Gewicht / Bauchumfang: 93,5kg / 101,5cm Essen( bisher -2400): In 1300kcal - Out 2800kcal = -1500kcal == -3900kcal Protein 177g - Carbs 70g - Fett 30g Heute mal mit meinen neuen Stöcken gelaufen ist noch ein wenig ungewohnt aber mal sehen wie eine längere Strecke wird ob es die Füße entlastet. Edit: Der erste Appetitanflug ist gelandet
  2. _-Martin-_
    Day - 01 Gewicht / Bauchumfang: 94,1kg / 103cm Workout: Squat - 100,0 x 6 6 DB-IBP - 27,5 x 7 7 CRow - 80,0 x 6 6 RDL - 120,0 x 8 8 Seitheben- 15,0x 8 8 Pullup - 5 4 Scot-Curl - 21,0 x 10 10 OHTz - 20,0 x 10 10 Megamarsch-Trainings (bisher) 17km; 23km; 27Km; 15km; 20Km; 10km; 15km (bisher) +17km (heute) = 152km Essen: Workout + MiniRefeed(1) In 1400kcal - Out 3800kcal = -2400kcal Protein 177g - Carbs 144g - Fett 23g Heute bin ich mal meine neuen Bergschuhe Kategorie C eingelaufen. Meine Füße fanden das eigentlich gar nicht so schlecht haben, wie ich meine, weniger wehgetan als mit den Trackingschuhen über Schotter etc. allerdings müssen die Bergschuhe auch erst mal hochgehoben werden die leichtesten sind sie nicht. Nach 3h fängt mein Vorderfuß leider langsam an weh zu tun egal bei welchen Schuhen vielleicht muss ich mal noch eine dämpfende Einlage ausprobieren, sonst wird das wieder eine ziemliche Tortur ab 40km worauf ich eigentlich keine Lust habe :O.
  3. _-Martin-_
    So es ist mal wieder soweit, das Versagen wurde vergessen in 7-8.1 gehts in Frankfurt zum 100km Marsch ;D hoffentlich hilft der Heimbonus um die Schmach von München auszugleichen. An meiner Finanziellen-Situation hat sich leider nichts geändert ich habe gespart und gespart aber alles für umsonst, mein Hüftgold ist einfach immer noch keine gängige Währung deshalb kommt es jetzt weg. Der Fokus liegt auf Abnehmen egal was im Gym passiert ( da ist eh zu wenig passiert, kann ich auch gleich wieder neu anfangen ) Das bedeutet: HSD2 - 2 Wochen Diät-Tag also wie folgt mit vermutlich ein paar mehr Carbs Aktuelle Werte: KFA-Navy: 42cm 103cm = 26% Gewicht: 94,5kg Danach sehen wir weiter Endziel 80-75kg bis Mai 2024 da geht es dann pünktlich mit meiner neuen Athletenfigur zum Marathon an den Start der ebenfalls noch auf der Lebensliste abgehakt werden muss unter 4h wäre ein Träumchen :P.
  4. _-Martin-_
    Lauf auf jedenfall mal diverse 30-40km Einheiten da haben sich Bänder und Sehnen + Knochen in meinem Fuß bewegt die haben sich noch nie bewegt (nach 72,5km habe ich es für mich beendet, Halbmarathon war keine ausreichende Vorbereitung :O )
  5. _-Martin-_
    ich bin 31 und ja der Puls geht steil . Ja ich glaube die Tagesform war auch nicht so die Beste hab in den ersten 5km schon die ein oder andern Problemchen gemerkt. Also den ein oder anderen Höhenmeter gab es schon gerade die Letzten 3km hatten noch mal ein Paar mehr und das war dann wirklich nicht mehr so nice Ansonsten hatte ich aber auch bei der Hälfte schon das Gefühl die Zeiten nicht über die Bühne zu bringen, was dann auch so war. Hatte gehofft es hinzubekommen und dachte mir vielleicht reicht der Wille um unter die 2h zu kommen.
  6. _-Martin-_
    Also meine Megamarschvorbereitung war die Halbmarathonvorbereitung mit ein Paar Schuhen von Scott mit 14% Dämpfung oder so keine Ahnung ob das viel ist es stand etwas mit Ultramarathon in der Beschreibung also dachte ich passt hoffentlich. Mit diesen Schuhen die jetzt wohl eingelaufen sind geht es auch auf den Megamarsch in München am Samstag ansonsten bin ich halt generell am Tag über viel Unterwegs gewesen durch meinen Hund. Wir werden sehen wie es wird einschätzen ob ich die 100km schaffe kann ich überhaupt nicht. Do or Die
  7. _-Martin-_
    So Halbmarathon vorbei leider war ich im März zu wenig Laufen (kalt und nass ) um mein Zeitziel von 1:50 zu erreichen aber vielleicht war es auch generell zu ambitioniert für 3Monaten. Krafttraining wurde gegen Ende hin weitgehend für die Beine entfernt und Diät auch. Am Ende wurden es 02:03 h mit vielen Eindrücken und Lessons learned Zum Beispiel laufen im Pulk was doch durchaus mehr herausfordernd nicht umgerannt bzw nicht andere um zu rennen. Oder den gekauften Zeitmesser chip an den Fuß zu binden und nicht in eine Bauchtasche hatte meine Garminuhr an. Oder nicht alle Kurven außen zu nehmen ;D hatte am ende 400m mehr auf der Uhr als 21,1km die hätte ich laut Uhr nach 02:00:20 erreicht Oder Wasserstellen frühzeitig zu erkennen und in die Mitte zu ziehen und nicht plötzlich im Stau gefangen zu sein Am Ende habe ich jedenfalls noch mal alles raus geholt was in mir war um den Anstieg der logischerweise am Ende des Laufs kam wieder etwas auszugleichen. Generell war nach km 17 die Luft raus und danach war alles nur noch Kopfarbeit einfach weiter zu laufen. Lufttechnisch muss ich auch sagen ist es etwas anderes gewesen in der Innenstadt mit so vielen Menschen zu laufen als auf em Ländle. War jedenfalls eine schöne Erfahrung und vor allem ein neuer Eintrag im Sport Lebensbuch. Muskelkater ist auch noch vorhanden am Samstag gehts nach München Megamarsch absolvieren 100km 1100hm und nach Begutachtung der Strecke kommen 650hm in den letzten 30km yaaay
  8. _-Martin-_
    Ich muss sagen ich mach so viel sport es ist zu aufwendig hier alles rein zu stellen und zu loggen hab keine Zeit für :O ich wünsch euch noch viel spass ich berichte vom Marathon und Megamarsch Auf jedenfall schon mal super invests damit man sich Körperlich zerstört insgesamt 150€ Eintritt
  9. _-Martin-_
    Feb. 222023 LAUFEN 171 bpmØ HERZFREQUENZ 5:59 /kmØ PACE 4:51 /kmBESTE PACE 168 spmØ SCHRITTFREQUENZ (LAUFEN) 16.70 kmDISTANZ Feb. 202023 LAUFEN 172 bpmØ HERZFREQUENZ 5:51 /kmØ PACE 4:28 /kmBESTE PACE 167 spmØ SCHRITTFREQUENZ (LAUFEN) 5.64 kmDISTANZ Feb. 182023 Steigerungsinter LAUFEN 163 bpmØ HERZFREQUENZ 6:34 /kmØ PACE 2:59 /kmBESTE PACE 161 spmØ SCHRITTFREQUENZ (LAUFEN) 5.38 kmDISTANZ Heute Lange Laufeinheit ich muss sagen von der Luft her alles ziemlich okay nur werden die Beine immer schwerer und die Hüfte + Beine tun schon ein bisschen weh mit der Zeit Deadlift einheit kommt morgen generell Krafttraining steht so wies passt dann an wenn es geht gerade Beine muss ich aufpassen die Kniebeuge einheit hat schon mit sehr hartem Muskelkater reingehauen
  10. _-Martin-_
    Nach den Kniebeugen sind die Beine nicht mehr die fittesten für egal was ich nehme mir wieder einmal vor niemals Pause von Kniebeugen zu machen der Muskelkater ist einfach zu schlimm wenn man wieder anfängt Heute OHP und Laufen
  11. _-Martin-_
    squat 5 × 43 5 × 53 3 × 63 5 × 70 5 × 80 5 × 90 5 × 70 5 × 70 5 × 70 leg ex 15 × - 15 × - 15 × - 15 × - 15 × - leg curl 10 × 25 10 × 25 10 × 25 10 × - 10 × - Gestrige Krafteinheit Puh die Beine sind aufjeden fall für Squats nicht die fittesten aber gut auch hier in letzter Zeit nicht sehr motiviert gewesen also lieber mal langsam angefangen es wird wies wird
  12. _-Martin-_
    gestrige Laufeinheit mal ein bisschen wider des Coaches gehandelt und meine Wettkampfpace ausprobiert dafür 50min anstatt 80min denke ich hätte sie noch etwas halten können. Durchschnittspuls der Runden hochinteressant auch interessant was passiert wenn die Höhenmeter sich minimal ändern verrückt
  13. _-Martin-_
    So ab heute beginnt die Fastenzeit Ziel wird sein -0,5kg pro Woche Anfangsgewicht heute Vollgeladen 91,3 nüchtern nach allem was man morgens so macht. Durchschnitts Verbrauch letzte 4 Wochen ~3100kcal/d also starte ich mal mit ~2500kcal, wenn die Läufe Hoch gehen werden die Kalorien angepasst. Protein 220g Carbs 300g Fett 45g
  14. _-Martin-_
    Lockere Einheit am Wochende leider wenig Zeit gehabt Samstagabend war Fastnacht Sonntag leider auch on Tour Datum "Intervall" "Zeit" "Distanz" "Ø Pace" "Ø Herzfrequenz" "Ø Schrittfrequenz (Laufen)" 11.02.2023 "Übersicht" "47:04" "6:94" "6:40" "149" "163" Heute noch 531 - Benchpress und Laufeinheit bench press 5 × 35 5 × 42.5 3 × 52.5 5 × 55 5 × 65 7' × 72.5 5 × 55 5 × 55 5 × 55 dumbbell bench press 15 × 35lb 15 × 35lb 15 × 35lb 15 × - 15 × - dumbbell row 15 × 45 15 × 50 15 × 50 12 × 50 10 × -
  15. _-Martin-_
    Datum "Gesamtzeit" "Distanz" "Ø Pace" "Ø Herzfrequenz" "Maximale Herzfrequenz" "Anstieg gesamt" "Ø Schrittfrequenz (Laufen)" "Kalorien" 09.02.2023 "30:00" "4.80" "6:15" "165" "182" "40" "169" "416" Genau ich benutze im die Seite blackironbeast
  16. _-Martin-_
    deadlift 5 × 67.5 [20,2.5,1.25] 5 × 85 [20,10,2.5] 3 × 102.5 [20,20,1.25] 5 × 110 [20,20,5] 5 × 127.5 [20,20,10,2.5,1.25] 6'' × 145 [20,20,15,5,2.5] 5 × 110 [20,20,5] 5 × 110 [20,20,5] 5 × 110 [20,20,5] good morning 12 × 30 12 × 30 12 × 30 12 × - 12 × - hanging leg raise 5 × bw 5 × bw 5 × bw 15 × - 15 × - Mal langsam wieder reinkommen die Deadlifts nach längerer Pause recht schwer aber denke es wären schon noch 2 gegangen aber die hab ich mal weggelassen Good Mornings ich weis jetzt schon wie der Muskelkater wird uiuiui Bauch naja brauchen wir nicht drüber reden Nachher gibt es noch einen halbstündigen lauf
  17. _-Martin-_
    Ja ich dachte ich halte es mal sehr sehr minimalistisch und gug mal was so passiert vor allem da ich von Weihnachten an bis Januar über doch nur sehr spatanisch im Kraftraum war. Ja mein Plan ist es zumindest dann wenns geht auch laufen zu gehen denke an den Oberkörpertagen ist das machbar aber wir werden mal sehen was die Unterkörpertage so machen
  18. _-Martin-_
    Ganz genau ich habe gestern angefangen ^^ Two a Day ?
  19. _-Martin-_
    C1W1 - Triumvirate + 3xFSL 5 × 20 5 × 24.5 3 × 28.5 5 × 31 5 × 36 8 × 41 5 × 31 5 × 31 5 × 31 dips 5 × 90 5 × 90 5 × 90 5 × - 5 × - chin-ups( LZ-UG ) 10 × 70 10 × 70 10 × 65 10 × 60 10 × - Langer Lauf: Datum "Zeit" "Distanz" "Ø Pace" "Ø Herzfrequenz" "Anstieg gesamt" "Ø Schrittfrequenz (Laufen)" "Kalorien" 07.02.2023 "1:03:56" "10.31" "6:12" "171" "37" "173" "911" https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Xwa8iJj1NJoX-o_jBfX4OYHgV_ZJN3iStXKRQX9zpu8/edit?usp=sharing
  20. _-Martin-_
    Ja ich Probiers einfach mal aus und werde sehen wies wird aber ja Krafttraining wird wohl kaum betrachtet wir werden sehen wie das alles so passt das Krafttraining wird sicherlich darunter leiden aber da ich das eh hab schleifen lassen ^^ funktioniert es vielleicht mit muscle memory warum dachte ich mir das schon naja es passiert was passiert der sommer kommt ein bisschen was muss weg haha Lauf mit Ziel Pace 5:50 - 6:15 6.61km 40:00 6:03/km 50hm 571kcal 178Spm 174bpm0
  21. _-Martin-_
    So ich hab mal meinen Garmin Coach gelöscht und mit einem neuen Zeitziel neu aufgesetzt 1:50 Ruckzuck gibts 4-5 Trainingstage ( ging nicht anders versteht auch kein Mensch naja wie auch immer) okay dann werd ich wohl noch ein paar Pizzen bestellen , steht eigentlich irgendwo geschrieben wie es sich mit Ausdauersport, Konditionsaufbau und Kaloriendefizit verhält ? Wäre mal interessant ansonsten bequeme ich demnächst mal die Suchfunktionen. Leider muss ich demnach heute wieder den Einstiegslauf absolvieren, den ich dann um das letzte Lauftraining erweitere heute ist der lange Lauf 80min standen vor der Löschung an.
  22. _-Martin-_
    vielleicht ist es auch ein versteckter HFmax test hoffen wirs mal aber ich denke schon Ja ich bemühe mich eher kleine Schritte und hohe SPM zu machen um möglichst schonend zu laufen. Früher auch ganz normal gelaufen eher große Schritte, mein Ausdauertraining war Fußball sprich laufen war nur Mittel zum Zweck. Das mit den kleinen Schritten etc. hab ich noch im Kopf gehabt und dachte mir für nen Halbmarathon wäre es mit 90kg vielleicht nicht der dümmste Ansatz eher gelenkschonender zu laufen. Vorfußtechnik hab ich jetzt noch nicht ausprobiert bzw. ja ein bisschen aber nicht ausführlich, da es im moment mit den Wehwechen eher ruhig ist. Ja heftig wie viele Daten man beim Laufen angucken kann hab ich jetzt hier nicht weiter dargestellt
  23. _-Martin-_
    Entspricht auch so dem was ich da mache in 20s komm ich so Distanz 80-90m weit wenn ich steigere und die Schrittfrequenz unter 200 hab zumindest laut Uhr Gestern noch einen entspannten Lauf gemacht diesmal ohne Brustgurt: 149 bpmØ HERZFREQUENZ 6:38 /kmØ PACE 5:35 /km BESTE PACE 166 spmØ SCHRITTFREQUENZ (LAUFEN) 7.77 km DISTANZ
  24. _-Martin-_
    Naja es heißt Steigerungslauf und ja ich soll 20s mäßig bis schnell laufen mehr infos gibts nicht also hab ich schnell mal mit kurz vor Sprint interpretiert Es gibt eine Schrittfrequenz Vorgabe 150 - 200 die ich einhalten soll
  25. _-Martin-_
    Heute war ein wieder der Steigerungslauf dran. Super Wetter Nieselregen und Wind außerdem hat das Mealtiming mal wieder nicht so hingehauen und Kaffee darf ich wohl auch keinen mehr trinken, wenn ihr versteht was ich meine Hier mal die Daten ab Lauf 6 wurde es gefühlstechnisch leicht unangenehm und 9+10 waren dann auch eine gute Überwindung. was am anfang denke ich so 80% waren waren dann am ende schon 95% was man auch an der HFmax die wieder mal bei 198 liegt sieht eventuell versuche ich das nächste mal einen Vollsprint denn wer die Formel 220 - Lebensalter würde mich dann ja auf gute 20 Jahre setzen Im Nachgang gabs dann noch mini Oberkörper DBIBP 50lb x 8 8 7 6 5 RowUG 50kg x 12 12 12 12 SH 6kg x 15 15 12 11 In diesem Sinne schönes Wochenende
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