_-Martin-_

Geplantes Training heute: Körpergewicht 76,5kg wie erwartet wieder bisschen hoch SQ 5x5x4x85kg | OP 5x5x5x42kg | IP 8x8x41kg KZ 5x4x4x94kg | KZ 8x7x77kg | TZ 8x8x30kg

Gewicht 75,8 hat erstaunlicherweise einen riesen Satz nach unten gemacht, bzw gott sei dank ! jetzt sieht es besser nach den eingesparten Kcal aus als vorher Deshalb auch heute ein nichteingeplantes eis mit 500 kcal was den Tag versaut aber musste sein ^^ Essen heute: 2480 kcal 71,2 g 244,1 g 205,5 g 6,4 g

im elite bereich aber da war ich ja einfach nur zu doof für und hab die Zahlen gedreht

ja ich koordinier das alles en bisschen sie freut sich wenn sie das gewicht schafft wenn nicht ist sie sauer ich muss also mehr drauf achten Kniebeuge ist halt einfach nicht so einfach wir arbeiten dran ja genetik ist wohl ziemlich gut in ihrer Familie ^^ wir sind auch wieder in die Richtung weniger Gewicht und wiederhoch arbeiten

Ich werd mal sehn ob ein Video möglich ist

bei Squats haben wir auch schon 56 Kg gemacht aber dabei wandert die Stange aus der körpermitte nach vorne deshalb haben wir wieder reduziert und konzentrieren uns mehr auf den Barpath und wie bereits gesagt haben wir Squats sehr vernachlässigt das war dann bei dem halben Jahr training nicht dabei und dabei läuft noch viel zu viel schief Beim Bankdrücken denke ich schon das die Technik passt vieleicht nicht perfekt aber auf jedenfall gut Elenbogen passen Schultern bleiben hinten Stange geht leicht diagonal nach unten zur mitte der Brust und wieder hoch

ok ich werde sie ermutigen eine größere Übungs Vielfalt anzuwenden

Klimmzüge 3x 5 sogut es geht mit Körpergewicht zur zeit Beinheben 3x10 Bankdrücken 3x 5 Stagniert bei 45kg immer um die 4 3 3 , 4 4 4 ,5 4 3, 4 3 2 Squats 3x 5 und jedes 2te Training noch Kreuzheben 2x5 Eigentlich trainiert sie schon seit nem halben jahr so ich hätte sie jetzt mehr in Richtung alternierender Ganzkörperplan "gezwungen" also auch Rudern Mili etc auszuführen für mich ist es ein Wunder das sie die Werte im Bankdrücken nach der Zeit ohne assistence hat

ja du hast vollkommen recht das war schwachsinn die werte liegen dann bei nahe profi anstatt elite aber da sind ja fortschritte auch schon extrem langsam zu erreichen soll man jetzt einfach halten bis der rest an übungen nachrückt und weiter einfach Ganzkörper da ja Kreuzheben und Squats noch weit unter Fortgeschritten sind oder auch deloaden und wiederhoch arbeiten und steigern

ich hab es falsch rum eingetippt und mich schon gewundert ok dann profi Squats 3x5 45kg Kreuzheben 1x5 66kg Klimmzüge 433 60 kg squats haben wir lange nicht gemacht von daher sind wir beide noch ziemlich schlecht drin mir ging es lediglich ums Bankdrücken

Hey meine Freundin wiegt 61kg auf 182cm und macht Bankdrücken 3x5x43Kg --> 43*1,15 = 49 -> 61/49 -> 1,2 Körpergewicht also Elite ^^ Das alles ohne Assistence Übungen nach 1 Jahr bankdrücken und davor liegestütz das geht übermeinen Horizont der Trainingsplanung hinaus, wie sollte sie denn eigentlich Trainieren mit dieser Leistung

meine neue leidenschaft 50%Protein bars cocos mega geil ess ich 2 stück morgens + Kaffee und bin satt bis mittags

kann man das bodymedia jetzt noch getrost kaufen und wie macht man das mit der Software app ?

Geplantes Training mit einem Körpergewicht von 76,9kg Basics 3min Pause Squats : 5x 4x 4x 85kg //Technik not ok Bankdrücken : 4x 3x 3x 76kg //Erhöhen hat mich ziemlich zerstört Rudern : 5x 5x 5x 84kg //Ganz ok Weil sich das Training insgesamt sehr schwer angefühlt hat keine Assistence, hab meine zweifel ob ich beim Bankdrücken mich verbessern werde nach dem setback. Kniebeuge versuch ich ständig was an der Technik zu tun, auch in der Tiefe und deshalb denk ich dass es deshalb nicht wirklich voran geht. Rücken find ich ganz gut was ich bisher kann der demotiviert mich eigentlich kauf wenn ich nur ein paar Reps mehr schaffe in 2 wochen. Ich kann mich glaub ich auch einfach nicht richtig zurück nehmen und probier vielzuviel rum mit assistence. Essen heute: 1781 kcal 40 g 150,1 g 205,2 g

Essen Gestern: 2792 kcal 152,4 g 159,7 g 191,9 g Essen Heute: 2143 kcal 60,8 g 202,6 g 188,7 g

Essen: 01.07 | 2599 kcal 115 g 172,8 g 223,1 g Kumpel hatte geburtstag eher kein erfolgreicher Tag wenn ich zeit habe werde ich eine Laufeinheit einbauen um die Kcal inder Woche wieder einzusparn 02.07 | 2186 kcal 53,5 g 279,7 g 138,7 g Training heute: Körpergewicht 76,8kg Kniebeugen 5x5x4x86kg //keine Steigerungen mehr bis die Technik stimmt Stangenführung Senkrecht MiliPress 5x5x5x41kg Klimmzug 5x5x5x94kg Klimmzug 8x7x77kg MiliPress 12x12x30kg Knieheben 10x10x 5kg Trizeps Ük 10x10x27kg

Essen 29.06 Brennwert Fett Carb Prot Alc 1994 kcal 50,3 g 191 g 194 g 6,4 g 30.06 Brennwert Fett Carb Prot Alc 2004 kcal 92,9 g 113,1 g 188,3 g Geplantes Training mit einem Körpergewicht von 76,9kg Basics 4min Pause Bankdrücken : 5x 5x 3x 75kg Rudern : 5x 5x 5x 84kg Kreuzheben : 5x 5x 5x110kg FAIL war mit der Technik nicht zu frieden .. Assistence 1min Pause Bankdrücken : 10x10x55kg Rudern : 10x10x60kg Bizeps Sz : 10x10x29kg Trizeps Ük : 10x10x26kg

ok

Essen 26.6 Brennwert Fett Carb Prot Alc 2362 kcal 78,7 g 214,7 g 148 g 7,4 g 27.6 Brennwert Fett Carb Prot Alc 2241 kcal 74,1 g 219,6 g 156,6 g Geplantes Training heute: Körpergewicht 77,3kg Kniebeugen 4x4x4x86kg MiliPress 5x5x5x44kg Klimmzug 5x5x4x94kg Bizeps Sz 10x10x30kg Trizeps Ük 10x10x26kg

jap ganz genau meine erfahrungswerte und der rat drüber nachzudenken absolut kein grund für deine art der wortwahl jo es steht immer noch nichts drin das mein wort gesetz ist aber anscheind siehst du irgend etwas anderes darin also keine ahnung was du willst TPZ hat es schon richtig erkannt was ich meinte vieleicht kann er dir es noch mal erklären.

nein du solltest genauer lesen denn ich habe nichts anderes gesagt als das eine pause für den körper nach einer langen diät gut ist und dass steht in genügend beiträgen

ich hab mich in die Themen eingelesen und es steht überall man soll nicht so lange unter dem Grundumsatz sein. Ich hab in keinem wort gesagt das diese diäten schlecht wären sondern gesagt dass man nach einer längeren Zeit eine Pause einbauen sollte was übrigens auch in diversen Berichten steht von FE also keine Ahnung was dein Problem ist und ich habe auch nicht gesagt dass ich gar nichts abgenommen habe. ihr solltet genauer lesen...

Als kleiner Hinweis zu Lilis Beitrag ich habe auch lang ohne system eine diät gemacht(2,5 Monate) und am ende mit 1600 kcal kaum noch erfolge erzielt. Hab mir also den Stoffwechsel ziemlich zerschossen. Hab dann anschließend 3Wochen 2800 -2900 kcal gegessen und mein Gewicht gehalten. Also lohnt sich der Gedanke ob man es vielleicht nich mal zu weit getrieben hat mit der diät und dem Körper nhe Pause gönnt

hat sich gelohnt

Wenn du nicht immer Kcal zählen willst mach dir ein paar Gerichte und setz sie baukastenhaft zusammen. Geh zum Beispiel auf www.fddb.info und bau dir ein Paar Rezepte