_-Martin-_
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Logkommentare erstellt von _-Martin-_
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Danke ;D was man halt so mach in der Coronazeit wenn man nichts besseres zu tun hat
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Update
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hab mir zwischenzeitlich 3cm lang den zeigefinger eingeschnitten ist aber wieder zusammen gewachsen
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.Push siehe Hauptbeitrag
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ich hab nhe auflistung von aller Übungen, aller Reps im ersten Satz und den darausfolgenden 1 Rms, sowie den abgeleisteten Sätzen mit übertrag der Main Muscles und Passiven Muskel
nur hätte ich die RPE noch mit einrechnen müssen
wie gesagt ich bin auch nicht unzufrieden mit meinem training es läuft eigentlich visuell im spiegel einiges richtig
von daher alles gut
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12 Sets leistung bleibt die selbe in der darauffolgenden Woche 8 7 7 6 ; 8 7 7 6 RPE ~=
15 Sets Leistung steigert sich in der darauffolgenden Woche 8 7 7 6 6 6 ; 8 8 7 6 6 6 RPE ~=
Ob mit 12 Sets auch muskelngewachsen sind kann ich dir nicht sagen
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vor 25 Minuten schrieb Fabber:
Wir können gerne mal genauer darüber reden, werde in 2 wochen einen cut starten und auch 4-5x die woche trainieren und mit höherem volumen und frequenz experimentieren. falls du interesse hast kann ich dir nur diese artikel ans herz legen, wenn du helms sachen schon kennst:
https://renaissanceperiodization.com/expert-advice/training-volume-landmarks-muscle-growthund
https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/
wirden gerade überarbeitet...prinzipiell ist mein bulk so auch verlaufen
Cyclus 6 war so um die 10-12 dann c7 13-15 später c8-9 16-18 und dann war schicht im schach
cylcus 10 war dann irgendwie kacke und ich hab wieder mit 12 sets angefangen wo sich aber nicht viel tut -
vor 21 Minuten schrieb Fabber:
Wir können gerne mal genauer darüber reden, werde in 2 wochen einen cut starten und auch 4-5x die woche trainieren und mit höherem volumen und frequenz experimentieren. falls du interesse hast kann ich dir nur diese artikel ans herz legen, wenn du helms sachen schon kennst:
https://renaissanceperiodization.com/expert-advice/training-volume-landmarks-muscle-growthund
https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/
wirden gerade überarbeitet...ja kenn ich deshalb auch die 20 Reps Pullups an 3 Tagen und nicht nur an 2
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vor 17 Minuten schrieb Fabber:
Wir können gerne mal genauer darüber reden, werde in 2 wochen einen cut starten und auch 4-5x die woche trainieren und mit höherem volumen und frequenz experimentieren. falls du interesse hast kann ich dir nur diese artikel ans herz legen, wenn du helms sachen schon kennst:
https://renaissanceperiodization.com/expert-advice/training-volume-landmarks-muscle-growthgenau deshalb auch das volumen im rücken an 3 Tagen unabhängig von der splittung
vor 17 Minuten schrieb Fabber:und
https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/
wirden gerade überarbeitet...--> gug ich mir mal an
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ich find es immer sehr schwer wenn man viele dinge über die woche ändert und dadurch woche zu woche nicht vergleichen kann
ich hab mir auch schon überlegt einfach 3 wochen mal überall alles gleich zu lassen und dann einfach deload und +2,5kg das wäre mal interessant
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nichts ich hab ja auch nur könnte geschrieben
ich bin eigentlich auch eher der Freund von Double progression, weil ich der meinung bin man wird stärker weil der muskelwächst und nicht wegen der progression in 3 Wochen, z.b. schaff ich die 3 Wochen Wave load Progression bei diversen übungen nicht und 0,5kg scheiben sind recht mühsehlig und das Advanced Programm von Helms sind 6 Trainings ich kann nur 4
Das Volumen ist ein schmaler grad von regenerierbar und nicht also 6h schlaf in der woche sind dann ein no go
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das volumen bleibt konstant, 3 wochen + 1 woche deload
prinzipiell könnte man das waveloading machen von helms sprich
-1Reps +2,5kg <10 Reps
-2Reps +2,5kg >10 Reps
aber da ich die reps nicht konstant über soviele sätze halten kann
mach ich das nur in den ersten 3 sets + 2 sets - 2 Reps um die RPE einzuhalten sprich RPE 8 9 9,5 + 2 Sets RPE 8-9 soviele es werden werden ess
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Hatte auch noch eine Zeckenimpfung offen also kein training heute
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Reverse pec dec ist für hintere schulter
Die 18-20 sets Rücken krieg ich gefühlt nicht in 2 Einheiten da ist am ende die luft raus halte mich da an die tipps von isratel und machs mit 3Tagen in der woche
seitheben ist immer mittlere schulter werf ich so rein das es passt um auch auf 15 sätze zu kommen aber das training nicht zu lang dauert auch auf 3 tage verteilt
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Das hier wird es vermutlich sein
, das Volumen läuft auf
16Sets Brust raus und
18-20 Sets Rücken
15 Sets Oberschenkel vorne
15 Set Beuger
im Bulk habe ich bei diesen Sets mich am besten steigern können bei weniger habe ich stagniert ^^ ...
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Gestern aufgewacht und einfach so HWS wegetan ^^ .. ich werde wohl alt
echt verrückt kam nicht vom training sondern einfach so vom schlafen hab dann natürlich den ganzen Tag rumgedrückt um es zu beheben
ich sag mal so bin immer noch verspannt
Kreuzheben oder kein kreuzheben heute
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Immer noch Helms Intermediat Progressions Wave Loading wobei ich sagen muss das mit 2,5 kg schritten Progression nur im Ersten Satz die Reps gehalten werden können in den nachfolge Sätzen gehen die Repzahlen zurück, oder ich muss mit der RPE bis 10 ^^ was ich eher mache und was vermutlich nicht so gut war/ist bei einem Satzvolumen von 15-17 was ich die letzten Wochen gefahren bin.
Geplant ist weiter bis 90 kg aufzubauen und dann wieder zu diäten, für den nächsten Cyclus plane ich mit den Reps auch in den Grundübungen wieder zu erhöhen, was ich eigentlich noch nie regelmäßig gemacht habe.
Sprich 8-10, sonst immer so 6-4
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hab im Letzten Zyklus gemeint keinen Deload zu machen nach einer Woche hab ich gemerkt das das dumm war und 2 Wochen Deload nachgeholt
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Squats 120x 5 3 3
RDL 145x 6 6 6
--> spontaner Deload 2 Cyclen ohne Deload war nicht so der burner hat sich schon im OK-Training angekündigt
aber die 5 Reps 120kg mussten sein
all time PR
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Benchpress 90,0 x 4 6 5 4 muss man nicht verstehen .. erster Satz war total wackelig und es ging gar nix 2. und 3. er gut 4ter war die Power wieder weg 1. wäre eventuell noch hoch gegangen
Row 96,0 x 7 7 7 7 diesmal alles gut
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w2
Deadlift 147,5x 6 6 6 4
Legpress 230x 7 7 7 7 unglaublicherweise wieder geschafft ^^ .. erster Satz war horror letzter Satz auch und die mittendrin ebenso
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DB-Bench 30x 12 12 12 10
Latzug Uni 70 x 12 12 12 11
Rudern war ziemlich anstrengend
Der Hohe Wiederholungsbereich
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Squats 115,0 x 6 6 6 6 hätte es nach dem ersten satz nicht geglaubt hab es aber gehalten wenn auch mit 4-5 min Pause
RDL 140,0 x 6 7 7 6 die vorermüdung war deutlich zu spühren
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Bankdrücken 7 7 5 5
--> schwerste Übung um die Reps zu halten über die Sets (wurde aber heute auch bissl gehetzt weil einer mit machen wollte auf der Bank ...)
Update Kraftwerte
in 2020 - Bulking Forever
Ein Log von _-Martin-_
Geschrieben
Wenn es irgendwann klappt dann schon
, ein Gym öffnen wäre auch noch ein Punkt auf der to do Liste 