Erich
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Bezogen auf die Kraftstandards, gibt es einen ungefähren Anhaltspunkt wo man mit seinen Kraftwerten stehen sollte am Ende des FEM Programms?
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Danke Garen, genau dass wollte ich wissen.
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Wann sollte ich mit Phase 3 (Assistance Übungen) starten? Beim zweiten erreichen eines Plateaus bei irgendeiner Übung oder bei allen Übungen? Danke, Erich
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Super, danke
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Hi Max, bei mir kommen die Beine nach vorne, wenn ich die Übung zu schnell/explosiv und dadurch etwas unkontrolliert ausführe oder die Gewichte zu schwer sind. Mir hilft eine langsame und kontrollierte Ausführung und die richtigen Gewichte. Wenn du noch ohne Gewichte trainierst, dann ist die Muskulatur vllt. noch zu schwach. Gruß, Erich
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Kann heute leider nur wieder den Deadlift mit 62kg liefern. Mit den anderen beiden Übungen bin ich aktuell selbst noch nicht 100% zufrieden. Hab versucht die Tipps von TPZ umzusetzen. Das 1. Video (Braucht einen Moment zum nachladen) in diesem Artikel hat mir auch ganz gut geholfen in die richtige Position beim Kreuzheben zu kommen.
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Danke! In diesem Video ist Null Bewegung drin in der Hüfte, deswegen dachte ich es ist nicht OK. Hoffe ich kann morgen noch neue Videos zum Trainingstag B hochladen.
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Hallo, hab drei neue Videos mit höheren Gewichten, freue mich auf eure Meinung und Kritik: Squat: 62kg, hab die Bar Position von Rippetoe eingebaut. Finde ich sehr gut, fühle mich jetzt sehr stabil Bench Press: 77kg Pendlay Row: 47kg, ich vermute ich habe etwas zu viel Gewicht drauf. Die Hüftbewegung sollte nicht sein, oder!? Danke, Erich
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OK, hab's verstanden. Ich merke es auch dass ich noch meine Probleme habe mit der neutralen Rückenposition. Hab mir ein paar Infos zum Thema "Hip Hinge" angeschaut, damit hat es sich besser angefühlt. Ich schau mal weiter. Das Video von Rippetoe ist super, bringt mich auf jedenfall weiter. Danke
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Macht es bei den Squats Sinn wenn ich meine Brust nach vorne strecke auch gleichzeitig die Schultern hinten zurück zu ziehen? Hab es eben probiert und ich fühle damit mehr Stabilität im Oberkörper.
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Meinst du mit der Rückenposition dass der Po weiter unten sein sollte und die Brust weiter oben so wie hier? Das waren jetzt 62kg. Danke TPZ
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Hi, heute nur eine Video: Deadlift Hab etwas Gewicht aufgelegt, enger gegriffen und mich darauf konzentriert das zucken in der Schulter zu vermeiden. Freue mich auf Tipps & Kritik Danke
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Meinst du die leichte Bewegung in der Schulter? Aktuell ist mein Griff etwas weiter als schulterbreit. Aktuell bin ich dabei Gewicht bei allen Übungen aufzulegen, ich mache am besten später mal ein paar neue Videos mit mehr Gewicht. Das mit dem Lockout habe ich aktuell auch im Blick. Die langsame Bewegungsausführung ist aktuell noch dem vielen denken der richtigen Ausführung und Korrektur der Körperhaltung geschuldet, sobald die Technik sitzt habe ich das wieder im Griff. Danke Glinner
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Wenn du nach dem Training noch ordentlich isst und auf deine benötigten Kalorien und Makronährstoffe kommst, sehe ich kein Problem darin wenig vor dem Training zu essen. Trainiere regelmäßig auf leeren Magen. Was mir noch einfällt ist vllt. ein Mangel an Mikronährstoffen.
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Heute wieder drei neue Videos: Deadlift: Ich habe nun wie von TPZ vorgeschlagen versucht die Hüftstreckung früher einzuleiten. Hab mir eben das vorherige Video angeschaut und sehe dass im direkten Vergleich das Gesamtbild davor besser war. Press: Habe das Hohlkreuz rausgelassen, Rumpfspannung aufgebaut und hoffe dass dadurch auch die Stange wieder mittiger ist Chest Up: Habe eine weniger explosive Ausführung versucht um die Hüft-/Beinbewegung zu minimieren Freue mich auf eure Tipps Danke, Erich
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Danke
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Hab wieder neue Videos, heute Squat und Pendlay Row. Ich denke dass die Rundung im unteren Rücken nun weg sein müsste, hoffentlich sehr ihr es auch so Das Problem war, dass ich zwar ein Hohlkreuz gemacht aber nicht wirklich Spannung auf den Oberkörper und Hintern gebracht habe und das durchgehend bei fast allen Übungen wo es notwendig ist. Squat Seite Squat Vorne Pendlay Row Bin gespannt auf eure Meinung
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Thanks
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Hab wieder zwei neue Videos und freue mich auf eure Kritik: Deadlift Press BTW: Bisher hat noch keiner etwas zu den Chest Ups gesagt, sind die dann OK?
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Bankdrücken Steigungsprobleme
Thema antwortete auf Erichs Can Schneider in: Allgemeines (Training & Ernährung)
@Elija: Morgens esse ich nichts, das ist mein Fastenfenster. Die Banane und das Protein ist nur ein kleine PWO Mahlzeit an Trainingstagen da ich morgens trainiere, an trainingsfreien Tagen beginne ich erst mit dem Mittagessen und das hat dann auch mehr Fett. Das Öl im Abendessen ist nur das Bratöl für den Fisch und die Kartoffeln, keines dass ich extra trinke -
OK, vielen Dank für eure Hilfe Dann werde ich es so machen und mich rantasten und vllt. komme ich später auch tiefer. Ich mach ein paar neue Videos sobald ich meine dass die Technik besser ist.
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Bankdrücken Steigungsprobleme
Thema antwortete auf Erichs Can Schneider in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Hi, ehrlich gesagt waren das keine Rezepte, ich habe nur grob aufgezählt was ich so esse Ich mache es meistens so, ich schaue was ich zu Hause habe und gebe die einzelnen Zutaten + Stichwort Rezept in Google ein. Dann suche ich mir in Google Bilder etwas leckeres und schaue ob es grob meinen Richtlinien entspricht, wenn nicht passe ich es an oder schau mir das nächste Rezept an. Im Prinzip musst du nur wissen wann du welche Makronährstoffe brauchst und wie viel von jedem und an Gesamtkalorien. Dann schaust du, mit welchen Lebensmitteln du am besten (Kaloriendichte) auf deine zahlen kommst. Und nochmal, das klappt nicht auf gut Glück -> Tracken und Nährwerte studieren. Nach einer Weile bekommst du ein Gefühl für die Thematik, dann wird der Aufwand auch geringer. -
Danke für deine Antwort Garen, ich arbeite aktuell parallel zur Technik auch an einem leichten Hohlkreuz, kann die Einrundung im unteren Rücken daran liegen? Ich würde ungern die tiefe Position beim Squat aufgeben, wenn es auch eine andere Möglichkeit gibt. Kann ich was an meiner Beweglichkeit zu machen? Hab eben meine Hüfte im Spiegel bei der Beuge betrachtet. Könnte es auch daran liegen dass ich zu wenig Spannung im Arsch bzw. der Hüfte habe und zusätzlich zu tief mit dem oberen Rücken gehe? Sobald ich das korrigiere, sehe ich die Einrundung zumindest im Spiegel ohne Stange nicht mehr.
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Danke für deine Antwort. Dann nehme ich heute mal die größeren Scheiben beim Kreuzheben und mach nochmal bessere Videos, auch beim Press wenn ich es irgendwie hinbekomme.
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Bankdrücken Steigungsprobleme
Thema antwortete auf Erichs Can Schneider in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Dann solltest du damit schnellstens anfangen! Wenn ich meine Ernährung nicht tracke, nehme ich automatisch ab, heißt ich esse immer zu wenig. Ich weiß es ist nervig, aber eine ungefähre Eingabe in eine App reicht auch schon. Du solltest mal auf die Kaloriendichte deiner Lebensmittel achten. Heißt Lebensmittel die eingroßes Volumen haben und dich sehr sättigen, habe nicht unbedingt auch viele Kalorien und die gewünschten Nährstoffe. Wenn drei Mahlzeiten nicht ausreichen, probiere es mit 4 oder 5. Habe auch schon 2-3 Mahlzeiten probiert, ist zwar bequemer aber für mich schwierig in der Umsetzung. Hab mich oben falsch ausgedrückt, ich mache keine Massephase, ich bin einfach nur im leichten Kalorienüberschuss. Ich mache allgemein keine großen Massephasen und Diäten, bin eher der Freund des langsamen Aufbaus ohne Fett. An meinem heutigen Trainingstag esse ich 3300 Kalorien (Calorie Cycling). Heute esse ich mehr Kohlenhydrate und weniger Fett, morgen sieht es wieder anders aus 11 Uhr: 1 Banane 60g Proteinpulver 300 ml Kokos Reis Drink (statt Milch) 13 Uhr: Grüner Smoothie: 200g Spinat, 300g Erdbeeren, 1 Grapefruit, 20-30g Chia Samen Fischölkapseln 3 rohe Eier 15:30 Uhr: 2 Bananen 400 ml Kokos Reis Drink 150g Haferflocken 30g Proteinpulver 18 Uhr: 700g Süßkartoffeln 20-30g Öl 125g Lachs Schau dir am besten mal die Kalorien und die enthaltenen Nährstoffe meiner Lebensmittelauswahl an und vergleiche die Zahlen mit deiner. Rechne mal einen beispielhaft einen Tag durch, du brauchst die Kalorien, P, KH, F.