Erich

Ich habe das Buch gelesen und finde es sehr gut, das Video habe ich mir nicht angeschaut. Im großen und ganzen ist es Carb Backloading (Intermittent Fasting Variante) wie es John Kiefer lehrt allerdings auf der gesunden Schiene. Heißt Ernährung, Verdauung und Gesundheit werden optimiert. Es geht darum qualitative Nahrung zu essen statt quantitativen Schrott. Die Verdauung wird optimiert um mehr Nährstoffe aus der gegebenen Nahrung aufzunehmen. Auch sonst wird die Gesundheit optimiert um beispielsweise den Testosteronspiegel auf natürliche Weise auf ein gesundes Maß anzuheben.

Würde mich auch interessieren, was "ich esse viel" bedeutet? Wie viele Kalorien, wie viele Protein, wie viel Eiweiß, wie viel Kohlenhydrate? Was genau isst du? Bei einer Größe von 1,80 cm erscheinen mir 2600 kcal auch sehr wenig, ich esse aktuell durchschnittlich 3000 kcal bei 1,75 cm und Massephase. 2600 kcal könnte vllt. möglich sein wenn die Ernährung optimiert (Qualität statt Quantität) ist und die Verdauung optimal läuft, hört sich hier nicht danach an.

So hab nun neue Videos, diesmal sind es alle drei Übungen der Trainingseinheit A + Trainingseinheit B. Ich muss sagen eure Tipps waren richtig gut, ich hab richtig gespürt wie das Gewicht leichter geworden ist bei besserer Technik. Zum Bench Press: Hab den Unterarm nun korrigiert, allerdings komm ich mit der Stange jetzt direkt auf die Brustwarze nicht darunter wie es sein sollte. Ist das ein Problem? Wäre super wenn ihr die neue Ausführung und die anderen neuen Videos bewerten könntet, danke. Trainingseinheit A Squat Vorne Squat Seite Bench Press Pendlay Row Trainingseinheit B Deadlift Press Chest Up

OK, danke Wenn noch jemand Erfahrungen in dem Bereich hat, würde mich sehr interessieren.

Genau der Meinung bin ich auch, dass die körperlichen Voraussetzungen anders trainiert werden als mit WOD's. Mich würde interessieren wie so ein Plan aussehen könnte. So werde ich es machen.

OK, danke

Danke für deine Antwort, du hast es glaube ich ganz gut getroffen, ich will unterschiedliche Qualitäten gleichzeitig aber nicht gleichermaßen. Ich würde es so priorisieren: 1. Kraft + Masse 2. Definition 3. Gesundheit (Etwas Kraftausdauer, Funktionalität, Beweglichkeit, Körperspannung) Im Prinzip soll es in Richtung Crossfit gehen, allerdings überlege ich wie ich die für mich negativen Punkte in Crossfit ausgleichen kann. Mit reinen WOD's würde ich nichts aufbauen, eher fit werden. Ich denke Leute wie Rich Froning entsprechen in etwa meinem Ideal, sie sind Athleten und sehen auch danach aus, ich hab aber auch gelesen, dass sie nicht das Standard Crossfit Programm trainieren. Vom aussehen her, tendiere ich eher in Richtung Bradley Martyn. Mein aktueller Trainingsstand von den Kraftwerten her ist Anfänger. Kann ich nicht genau bewerten. Im Prinzip interessiert es mich wie ich den FEM Plan leicht anpassen kann.

Danke royce für's Kompliment, werde demnächst schon 30 , bin auch schon seit ca. 13 Jahren beim Fitnesstraining dabei. Hatte meine Hochs und Tiefs, war auch mal massiger und auch noch schlanker. Bin eher der Typ der schon lange dabei ist, aber es nie so richtig auf die Reihe bekommen hat. Ich würde sagen das Grundlagenwissen das FEM mir jetzt biete hat mir einfach gefehlt. Habe aber auch viel an meiner Gesundheit rumgeschraubt und konnte zeitweise nicht aufbauen wie ich es wollte. Mir ist klar dass ich die Assistance Übungen erst später einbauen muss und HIIT Einheiten würde auch erst dann oder noch später einbauen. Der Punkt ist, dass der FEM nicht 100% meinen Zielen entspricht. Ich möchte einen athletischen Körper aufbauen, dazu gehört für mich Kraft, Masse aber auch Ausdauer und Funktionalität. Vllt. habe ich mich auch etwas falsch ausgedrückt, ich würde einige der Assistance Übungen im HIIT Style machen ohne dabei das Volumen zu überziehen. Ob ich dann zusätzliche Sätze und Wiederholungen einbaue oder einfach ein paar der Assistance Übungen gegen den anderen Wiederholungsbereich austausche weiß ich jetzt noch nicht, sehe ich dann wenn es soweit ist. Würde da einfach auf meinen Körper hören und schauen wie ich regeneriere.

Danke MiMi, wusste nicht genau wo ich posten soll.

Danke royce, alles was du geschrieben hast, habe ich auch so verstanden und trainiere auch schon seit ein paar Wochen in der Phase 1. Leider beantwortet es nicht meine Frage.

Durch etwas Recherche bin ich auf FEA gestoßen: http://fitness-experts.de/fe-athletics Was genau ist das? Habe leider keine weiteren Informationen gefunden.

Hallo, ich weiß im FEM Plan wird klar von HIIT abgeraten, was ist aber wenn ich es trotzdem machen möchte? Im FEM Plan wird klar davon abgeraten, da HIIT Probleme machen könnte bei der Regeneration. Um das Problem zu umgehen habe ich daran gedacht etwas HIIT ans Ende meines FEM Trainings zu hängen. Heißt ich fange mit schweren Übungen an, mache weiter mit den Assistance Übungen im Hypertrophiebereich und hänge dann noch ein paar weitere Assistance Übungen im HIIT Style an. Crossfit Football ist ein ähnliches Konzept. Dadurch habe ich keine extra Trainingseinheit die meine Regeneration zusätzlich fordern würde, insbesondere das ZNS und ich würde auch aufpassen dass ich nicht zu hoch mit dem Trainingsvolumen komme. Ab und an würde ich eine richtige Crossfit Einheit einbauen, z.B.1 x Woche. Was haltet ihr von der Vorgehensweise? Ziel ist Kraft, Masse und Ausdauer, sprich athletisches Training.

Hallo, bin vor ein paar Tagen online auf den Begriff Powerbuilding gestoßen, dabei geht es darum Powerlifting mit Bodybuilding zu vereinen. Das Ziel ist Kraft und Masse aufzubauen, das gleiche Ziel verfolgt ja auch der FEM Plan und auch das Training erinnert mich an FEM. Erst wird mit schweren Gewichten im Maximalkraftbereich an der Schwelle zur Hypertrophie trainiert, dann kommen Assistance Übungen im Bodybuilding Style. Meine Frage ist nun ob ich mit meiner Vermutung richtig liege bzw. ob ich es so richtig verstanden habe?

Hallo, danke für eure Tipps, werde ich beherzigen. Wenn ich sie umgesetzt habe und mich sicher fühle, mache ich ein neues Video Zu den Squats, ja das ist Low Bar, ist mir ehrlich gesagt lieber. Ich denke TPZ hat es gut getroffen meine Bewegung ist übertrieben, habe ich auch schon vermutet. Die fließende Bewegung muss ich auch noch umsetzen, aktuell habe ich noch zwei getrennte Bewegungen im Kopf, die Hüft- und die Oberkörperbewegung. Muss es vereinen.

Hallo, bin neu hier und hab gleich mal zwei Übungen zur Technikbewertung. Freue mich über euer Feedback Squats: https://youtu.be/jxXXTshn9Fg https://youtu.be/dbcfVlmaP9g Bench Press: https://youtu.be/iSRnGgUZLEc Kurz zum Ton: Der passt leider nicht zusammen mit dem Bild Danke, Erich