Hi,
Ich wiege 70 kg und habe meine Kraftwerte ausgerechnet,
Bankdrücken 1 RM = 82 kg (Fortgeschrittener Bereich)
Schulterdrücken 1 RM = 53 kg (Ende des Anfänger Bereichs)
Kniebeuge 1 RM = 103 kg (Ende des Anfänger Bereichs)
Kreuzheben 1 RM = 105 kg (Am Anfang des Anfänger Bereichs)
Rudern 1 RM = 81 kg (Fortgeschrittener Bereich)
Klimmzüge 1 RM = 94 kg (Anscheinend Elite, ist das richitig? ggf Korrektur)
Den Kraftwerten zur Folge bin ich im Anfänger Bereich, da ich mich nicht mit allen Übungen z.B in den Fortgeschritten Bereich einordnen kann. Beim Kreuzheben bin ich am Anfang des Anfänger Bereichs und da eine Dysbalance besteht will ich meinen Trainingsplan anpassen und in dieser Übung in den Fortgeschrittenen Bereich kommen.
Ich mache zurzeit den FEM Trainingsplan 3x die Woche Phase 3.
Welche Anpassungen soll ich vornehmen, soll ich bestimmte Gewichte beibelassen, bis meine Kreuzeheben Kraftwerte in den Fortgeschrittenen Bereich kommen? Danke