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Chris84

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Alle erstellten Inhalte von Chris84

  1. Ich glaube es geht ihm um den direkten Zuckergehalt innerhalb der Kohlenhydrate. (Bsp: 4,5g Kohlenhydrate, davon 3,7g Zucker) -> Und nein dort hat die HSD keine spezifischen Vorgaben. Dazu als Randinformation - Zuckerist weder gefährlich, noch Böse, noch sonst irgendwas schlimmes. Die HSD verzichtet ausserhalb der Refeed Tage nur maximal auf Kohlenhydrate jedlicher Art da sie nicht essentiell sind und man mit dem maximalen Verzicht auf Kohlenhydrate für ein maximales Energiedefizit bei gleichzeitig ausreichender Versorgung mit Protein sorgt.
  2. Ja sie hat gestern damit angefangen die Übungen 3x zu machen. Mal sehen ob der höhere Workload mehr progression zu Tage bringt.
  3. - Was hast du für deinen DXA Scan bezahlt? - Was hast du im Restaurant so erreicht?
  4. @ExKugelStosser: 29,9%, sieh es so, du hast noch etwas Weg vor dir der einfacher gestaltet ist als ab 25-20% dann Und da du nicht wirklich nach 30% aussiehst kannst du dich über viel Viszeralfett freuen (sollte der DEXA Scan bestätigen). Bei all den negativen Eigenschaften die Viszeralfett hat kann ich dir aus Erfahrung sagen das es durch seine hohe hormonelle Aktivität und starke Durchblutung das erste Fett sein wird das du verlierst. Mein Viszeralfettwert lag weit ausserhalb der Skala und ist jetzt auf einem normalen, sehr guten Wert. @Dominik: Wahrscheinlich traut sich keiner dir zu sagen das du fett geworden bist Spaß beiseite, ich denke tatsächlich die 15-17% sind schon ausgesprochen gut getroffen, Und No-Homo, aber die lange schlabbrige Hose hilft nicht gerade bei der Einschätzung der Körperkomposition da man sich für gewöhnlich ja nicht nur am Oberkörper verändert.
  5. Ich glaube es war meine bessere Hälfte gemeint. Sie trainiert mit mir zusammen seit ca. 9 Monaten, allerdings die ersten 8 davon nur 1x pro Woche, erst jetzt den letzten Monat im neuen Studio das näher dran ist 3x Woche. Jeweils Ganzkörper-Pläne aber auch erst seit einem Monat exakt den Strong-Girls Plan, der vorherige war aber schon recht ähnlich. Anfangs hat sie die HSD mitgemacht, macht aber seit ca. 3-4 Monaten einen moderaten IIFYM Ansatz mit 20% Defizit. Kraftwerte würde ich immernoch im Anfängerbereich sehen steigern sich aber leider auch nicht bis nur sehr zäh. Für genaue Werte müsste ich mal nen Blick auf ihren Trainingszettel werfen versuche es aber mal aus dem Kopf (34 Jahre, 161cm, 57Kg, 25% KFA) Bankdrücken: 2x8 @ 27,5Kg 45° Beinpresse Plate Loaded: 2x8 @ 75Kg Kurzhantel Schulterdrücken: 2x8 @ je 10Kg (glaube ich) Rudermaschine (Plate Loaded) 2x8 @ je 15Kg Beinbeuger liegend: 2x8 @ 25Kg (trauriger Deadlift-Ersatz bis wir uns ran trauen) Latzug: 2x8 @ 30Kg Trizeps Kabelzug: 2x10 @ 26Kg Bizep Curls: 2x10 @ 7,5Kg (Edit Kraftwerte aus dem Kopf eingefügt)
  6. Moin Werte Fitnesssüchtigen Ich bin bei meiner allgemeinen Suche nach mehr Wissen über diesen Artikel gestolpert http://aesirsports.de/2016/05/frauen-training-9-gruende-wieso-frauen-nicht-wie-maenner-trainieren-sollten/ Nun stelle ich mir für meine Lebensgefährtin die Frage welchen Ansatz der Strong Girls Plan verfolgt da er ja mit 2 Sätzen à 6-8 Wiederholungen meiner Ansicht nach recht nieder-voluminös ist. Oder ist der Artikel vielleicht vollkommener Schmarrn?
  7. Naja ob das ein Vorteil für dein Ziel ist waage ich zu bezweifeln. Nicht bös gemeint, ich verstehe das bei deinem Alltag ab und zu die Diät leidet. Aber ein sinvoller geplanter Refeed sieht halt anders aus als ein überfettetes Mecces Menü Der Refeed, der so fettarm wie möglich durchgeführt werden soll, hat ja durch einen möglichst starken Insulinanstieg das Ziel deinem Kopf zu signalisieren das er nicht "verhungert" und Leptin-Spiegel steigen und Ghrelin-Spiegel sinken zu lassen. Daher sind Diätfreie-Tage in einer HSD leider nichts das ich positiv bewerten würde da sie einfach das Ergebnis blockieren. Aber solange du mit dem aufgebrachten Aufwand in Relation zu dem erreichten Ziel zufrieden bist vergiss meinen Monolog
  8. Ich finde es erstaunlich das du bei so stressigen und stress-variablen Tagen dich an eine HSD herantraust und drücke dir für die späteren Wochen und vor Allem für die "tieferen" (Ja für Ex-Fetties sind 20% schon tief ) KFA Regionen schon einmal die Daumen und hoffe das du es nicht so deutlich zu spüren bekommst wie ich
  9. Das freut mich sehr für dich Und wäre einfacher im Auge zu behalten wenn du wie in den "Logregeln" beschrieben eine Signatur hättest
  10. Hast du schon mal daran Gedacht das hier im Forum schätzen zu lassen? Also wenn selbst ich das mit 140Kg gekonnt habe, kannst du das mit 115 auch
  11. Dazu möchte ich ergänzen das meine LowCarb Phase schon relativ Lean war. Weshalb der wechsel zur HSD damals einfach und sinnvoll war. Ich hatte halt keine definierte Eiweißmenge da mir die Bedeutung von Eiweiß damals noch nicht so bewusst war und der Kohlenhydrate Anteil lag höher (ca 60g). Dafür war ich aber keiner von den "Low-Carb-Cheatern" die statt Carbs dann Tonnenweise Fett essen.
  12. Genau, die Grafik ist zur Halbzeit von P3 entstanden. Hier eine aktuelle Version: Und ja es wird deutlich härter pures Fett zu verlieren desto geringer der aktuelle KFA ist. Da ich gerade durch die verschiedenste KFA Bereiche wanndere bin ich glaube ich ein gutes Anschauungsobjekt dafür. Auch die Adherence wird immer schwieriger aufrecht zu halten desto tiefer der KFA ist. Der Körper fängt richtig an sich zu wehren, das spüre ich deutlicher als ich es anfangs für möglich gehalten habe. Mimi erinnert sich sicher noch das ich mich am Anfang darüber gefreut habe das es mir trotz nur 800Kcal richtig gut geht, so ist das jetzt bei 23% leider nicht mehr.
  13. Das sieht schon ganz gut aus! Wenn deine Lebensmittel jetzt noch so gewählt sind das du dich dabei so wohl wie möglich fühlst und satt bist um das Ganze auch 8 bis 10 Wochen durchzuhalten ohne einzuknicken zwischendurch, DANN ja dann sollten den 100Kg in 7,5 Wochen nix im Wege stehen Kleiner Tipp, du solltest ca. 97Kg anvisieren um nicht am 3. Tag der HSD Pause enttäuscht zu sein das du wieder Dreistellig bist. Ich glaube das würde nämlich ziemlich aufs Gemüt drücken Hab das selber gerade wieder, war auf 94Kg runter und am 4. Tag vom DIetbrake sind es schon wieder 96,3Kg. Glykolspeicher und Darminhalt die Arschlöcher
  14. Wie schon in meiner PM, ich drück dir die Daumen und wenns mal ins Stolpern kommt meld dich, ich helf dir gern so gut es geht. Und ja die 100er Marke ist immer irgendwie was besonderes Mein 1. großer Meilenstein war letztes Jahr die 120Kg, die 100 ist noch gar nicht so lange her
  15. Chris84

    Muhahaha Mythos LowCarb

    Habs auch im vorbeigehen gehört als ich gerade vernünftiges Essen gekocht habe. Musste dringend umschalten damit mir nicht der Hals platzt.
  16. Günstiger wird es hier wahrscheinlich wenn man sich seine "Chicken-Bites" am abend selbst vorbereitet, dadurch sind sie auch so in der Größe und vom Geschmack wie man sie haben möchte und man weiß was drinne ist. Aber auch ich gehöre zu den Hähnchenaufschnitt-Vernichtern, hab quasi schon einen Trend in meinem Büro damit ausgelöst
  17. Verdammt und ich dachte ich hab ne gute NEUE Idee
  18. Für die Arbeit mache ich mir ab und zu einen Whey-Quark-Wackelpudding. Der hat hinterher dann ca 100-110g Protein. 1 Pkg nicht Instant Götterspeise/Wackelpudding oder. Blatt/Pulvergelantine zum Kochen falls man einen nicht fruchtigen Geschmack möchte mit 200ml Wasser gekocht vorbereitet. 250g Magerquark mit 200ml Wasser und 60-90g Whey mit passendem Geschmack verrühren Die Leicht abgekühlte Wackelpudding-Flüssigkeit in die Quarkmasse einrühren mit Süßstoff/Flavdrops "abschmecken", in eine Clipbox füllen und über Nacht in den Kühlschrank kalt stellen. Ist mal ne Alternative zu Quark oder Whey. Das gute an nicht Instant-Götterspeise => Es liefert tatsächlich noch ein paar Gramm Protein dazu.
  19. Bei dem KFA würde ich dir eher zu einer Kickstart Diät wie eine PSMF oder die FE HSD raten um möglichst schnell den KFA um 5 oder besser noch 10% zu senken begleitet von schweren Ganzkörper-Krafttraining zum Muskelerhalt und vielleicht sogar Aufbau. Je nach dem wie du bei dem Gewicht gebaut bist bzw dein Fett verteilt ist begünstigt eventuelles Viszeralfett sicher auch deine Schlafapnoe.
  20. Ich hab gerade einen Thread für meinen Ernährungsrechner eröffnet, ich hoffe er kann dir helfen tinazz. -> http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3843-excel-ern%C3%A4hrungstagebuch/
  21. Hallo, hab gerade die Diskussion des trackens in einem anderen Beitrag gelesen und wollte euch daher mein selbst erstelltes Excel-Ernährungstagebuch zur Verfügung stellen. Es gibt sicher schönere, bessere, einfachere, mobilere oder was auch immer. Für mich funktioniert diese Excel Liste auf Onedrive gespeichert am besten. dadurch das sie auf Onedrive gespeichert ist kann ich einfach mit Excel von Zuhause und von der Arbeit aus direkt auf das selbe Dokument zugreifen und meinen "Tag" planen. Kurzanleitung: Man muss jeden Tag den Tagesreiter in den "Blatt"-Reitern mit gedrückter Strg's Taste einfach nach rechts kopieren. umbennen und los geht's. Einfach den Namen und die Makros füllen, und die Menge in 100g eingeben. -> 50g = 0,5 Ich hab auch meine eigene kleine Nahrungsmitteldatenbank als Blatt mit dran gelassen die aus FDDB und Verpackungsinfos zusammengetragen ist. Ich hoffe ich kann dem einen oder anderen damit helfen. Link: Ernährungstagebuch.xlsx
  22. Ich weiß gar nicht was du meinst *pfeif*. ..Danke Ja, finds nur schade das der KFA immernoch bei 25% liegt, hätte eher mit 22-23% gerechnet. Naja BIA-Messung, wie man weiß mit einer Schiffsladung voll Salz nehmen das Ergebnis. Aber trotz alledem finde ich sieht man in der Grafik ein schönes Beispiel dafür was die HSD kann wenn man sich den Fat vs LBM loss ansieht:
  23. Alles noch gut, die 4 Wochen gehen noch ohne Probleme. Auch wenn ich, im Gegensatz zum Anfang meiner Abnehmphase - du erinnerst dich vielleicht, langsam auch spüre das die HSD seinen Tribut fordert So ist das halt denke ich bei 22% weniger KFA als am Anfang. Also weitermachen nach Plan, dann 2 Wochen Pause und dann in Abnehmphase #4 mit Typ2. Bin gespannt ob ich mein Ziel von 85-90Kg bis April erreiche.
  24. Hallo Bin gerade in meiner dritten HSD Phase die noch ein paar Wochen andauert. Da ich jetzt an der 24-25% KFA Grenze bin stellt sich mir die Frage soll ich die als Typ3 gestartete Phase ab jetzt wie Typ2 fortführen oder diese Phase für die nächsten 4 Wochen noch als Typ3 zu Ende bringen? Danke euch!
  25. Zutatenliste: 250g Hähnchenbrustfilet, bevorzugt nur Innenfilets 120g Prinzessbohnen, TK 120g Paprika 1 Hand voll Feldsalat 1 Frische Orange 3 El Ketjap Manis (z.B. Wan Kwai) 1 Tl Honig 1-2 Knoblauchzehen Szechuan Pfeffer (Asia Laden) Chili Flocken Fenchelsamen Zubereitung: Marinade & Fleisch: Als erstes erstellen wir eine Marinade für das Fleisch. Dafür schälen wir mit einem Sparschäler 2-3 lange Stücke von der Orangenschale ab die anschließend in sehr feine Streifen geschnitten wird. Zusammen mit dem Saft einer halben Orange und 1 El Ketjap Manis geben wir die Orangenschalenstreifen in eine große Schale. Dazu pressen wir die Knoblauchzehen in die Marinade. Die Hähnchenbrust schneiden wir in ca. Innenfiletgroße Stücke sollten wir nicht das Glück gehabt haben und bereits eine ganze Packung mit Innenfilets ergattert zu haben. Die Hähnchenbruststreifen geben wir zur Marinade in die Schale. Jetzt ist ein Mörser von großem Vorteil: 1/2 Tl Salz, 1/2 TL Szechuan Pfeffer, 1/2TL Fenchelsamen und eine Teelöffelspitze voll Chiliflocken kommen in den Mörser und werden so fein wie möglich zerrieben um die Aromen zu aktivieren. Diese Gewürzmischung kommt über unser Fleisch und wird mit der Marinade in das Fleisch eingearbeitet. Das Fleisch zugedeckt mehrere Stunden oder besser noch über Nacht ziehen lassen, wer hat - kann das Fleisch am besten Vakuumverpackt ziehen lassen. Gemüse Die TK Prinzessbohnen 3min lang in kochendem Salzwasser vorkochen und in einem Küchensieb abtropfen lassen. Die Bohnen werden auf ein Brett gegeben und grob zerkleinert (ca 1/2 - 1/3 der ursprünglichen Länge) Die Paprika in ähnliche große Streifen schneiden wie die Bohnen. Paprika mit einem Tl. Olivenöl anbraten und mit Ketjap Manis und Orangensaft (aus der 2. Orangenhälfte) ablöschen. Sobald sie anfangen weich zu werden die Bohnen dazu und leicht salzen und erneut mit Ketjap Manis, 1Tl Honig und Orangensaft abschmecken. Bei gewünschter Konsistenz die Bohnen und Paprika zum Abkühlen in eine leicht überdimensionierte Schale geben in der wird später den Salat mischen können. Sobald das Gemüse leicht abgekühlt ist könnt ihr den Feldsalat dazu geben, ein paar Spritzer Orangensaft und Olivenöl können hier als Dressing fungieren falls gewünscht. Hähnchen Die Hähnchenbruststreifen scharf anbraten so das Zucker aus dem Orangensaft zusammen mit dem Ketjap Manis schön karamellisieren und dem Hähnchen Farbe geben. Sobald die Hähnchenbruststreifen durchgegart und zart sind auf einem Brett in feine Stücke schneiden und zum Salat geben, durchmischen und genießen. Hier zahlt sich das garen in größeren Stücken aus da unsere "Chicken-bites" wesentlich saftiger sind als würden wir sie gleich als "geschnetzeltes" garen. Upgrade- und Variationsmöglichkeiten Cashewkerne Erdnüsse Chiliringe Nudeln/Reis für Refeed Salatmix statt nur Feldsalat Nährwerte pro 100g: Energie: 83Kcal | KH: 3,8g | EW: 10,8g | FT: 2,4g Nährwerte pro Mahlzeit: Energie: 496Kcal | KH: 23g | EW: 65g | FT: 14g | ED: 0,8
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